سنغني دائمًا بمدح كرنب والقرنبيط وملفوف بروكسل ، ولكن حان وقت العرض سبانخ بعض الحب ايضا. المتواضع لون أخضر يمكن أن تجعل أي طبق أكثر تغذية وقليلًا من المذاق ، سواء كان عصيرًا أو معكرونة أو سلطة. فيما يلي 42 وصفة من السبانخ سهلة ولذيذة.
ذات صلة: 13 وجبة صحية في وعاء واحد تحت 500 سعرة حرارية
الصورة: مايكل ماركواند / التصميم: جودي مورينو1. باستا الفطر والسبانخ والكراث الخالية من الحبوب
إحدى الطرق المفضلة لدينا للحصول على الخضار لدينا هي تقليبها حتى تنضج بشكل يذوب ، ثم نضعها في وعاء من المعكرونة. حتى أفضل ، هذا واحد يحدث خالية من الحبوب .
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل2. سمك القد الأسود مع السبانخ والكبر ملفوف بلحم الخنزير المقدد
اسم مزيج أفضل من لحم الخنزير المقدد و سبانخ - سننتظر. يضفي اللحم المقرمش لمسة مدخنة على الخضار ، والتي تحافظ على كل شيء خفيفًا ومغذيًا.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل3. ملخصات صغيرة من السبانخ والريكوتا
بينما كانوا يصنعون كوكتيلًا رائعًا مقبلات ، لن نعترض على أكل هذه الجيب بحجم اللدغة بيتزا لتناول العشاء (أو الغداء). وبالاختصار بـ عجينة بيتزا يتم شراؤها من المتجر ، يمكننا تمامًا.
احصل على الوصفة
كوينتين بيكون / طبخ مثل المحترفين4. السبانخ والكوسة المخبوزة من Ina Garten
يمكن لأي شخص طبخ أ الخضار ، لكن Ina يعرف سر جعله لا يقاوم: دهنه بالكريمة وفتات الخبز ونوعين من الجبن بالطبع.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل5. قذائف بطيئة طباخ محشوة
قد تسخر نونا الخاصة بك ، لكننا نعتقد أن صنع هذا كلاسيكي إيطالي - طبق المعكرونة الأمريكي في طباخ بطيء هو أفضل شيء منذ شرائح الخبز.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل6. مربعات السبانخ والخرشوف
سوف نعترف بذلك: نحن نحب الوصفة القديمة. لكننا أيضًا نتحدث عن تحول حديث ، حيث تأتي هذه المربعات غير المستقرة.
احصل على الوصفة
ايرين مكدويل7. سبانخ جوز الهند
إذا كنت تشعر بقليل من الفضيلة ولكنك لا تزال تريد شيئًا منحطًا ، فهذا خالٍ من منتجات الألبان الجانب لك. (المكون السري؟ حليب جوز الهند.)
احصل على الوصفة
فوائد البيض للشعر
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل8. باستا فلورنتين بالدجاج المشوي
لقد حللنا الكود الخاص بكيفية تحسين هذا النمط الكلاسيكي: الدجاج المشوي. إنها تضيف لمسة من النكهة المتفحمة إلى المعكرونة الدسمة والبذيئة.
احصل على الوصفة
ذات صلة: 18 وصفة باستا الدجاج لتحضيرها لتناول العشاء الليلة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل9. الشكشوكة الخضراء
تعرفين الطبق الإسرائيلي الشعبي ، أليس كذلك؟ يقوم الاختلاف الخاص بنا باستبدال السبانخ بالطماطم المعتادة لتأثير لذيذ (إذا قلنا ذلك بأنفسنا).
احصل على الوصفة
ايرين مكدويل10. دجاج محشي بالسبانخ والجبن
تعرف على نسختنا من دجاج Parmigiana ، والتي لا تتطلب القلي أو التجريف على الإطلاق - دليل قاطع على أن المخبوزات يمكن أن تكون أفضل.
احصل على الوصفة
كولين برايس / اثنين من البازلاء وكتاب الطبخ الخاص بهم11. مكرونة بجبنة الماعز مع السبانخ والخرشوف
مستوحى من واحد من أكثر المحبوبين تراجع الحزب في كل الأوقات ، هذا العشاء لمدة 25 دقيقة دسم ومنحط ومنعش.
احصل على الوصفة
يوم أليسون / غداء حديث12. بطاطا مشوية بالليمون ، دجاج وسبانخ مع تزاتزيكي
احصل على وجبتك معدة جيدًا غداء أن جميع زملائك في العمل (أو زملائك في السكن) سيغارون منها. فكر في سلطة السبانخ والزيتون البسيطة مع الدجاج بالليمون ، البطاطا الحلوة و tzatziki محلية الصنع.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل13. لازانيا الجوز الاسكواش
هذا الخريف المذهل كتب عليه عيد الشكر. فكر في قرع الجوز والسبانخ مع جوزة الطيب والمريمية وجبن الموزاريلا.
احصل على الوصفة
اليخاندرا جراف / سكر بني وفانيليا14. شوربة البروكلي بالسبانخ والكزبرة والخبز المحمص
محلي الصنع حساء في 35 دقيقة؟ صدق ذلك ، حبيبي. وضعها في الخلاط يجعل الفم كريمي فاخر.
احصل على الوصفة
ايرين مكدويل15. عصير أخضر بالأفوكادو والتفاح
تحتوي هذه القوة الغذائية على القدر المناسب من الحلاوة بفضل العسل والموز. وبما أن هناك 9 جرامًا من بروتين في كل ملس ، ستبقى راضيًا حتى وقت الغداء بالتأكيد.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل16. خضروات ويلينجتون بالفطر والسبانخ
هل تتوق إلى لحم بقر ويلينجتون ولكنك تريد تخطي غيبوبة الطعام طوال الليل؟ جرب هذا اللحم نباتي بديل يستدعي الكراث والسبانخ والفطر والكرفس وأطنان من الأعشاب الطازجة.
احصل على الوصفة
ايرين مكدويل17. ليمون وسبانخ Orzotto
أي وصفة تحتوي على الثوم الطازج والزبدة وجبن البارميزان هي وصفة نريدها في بطننا ، ستات. ألقِ كمية كبيرة من النبيذ الأبيض في المزيج وهي * قبلة الشيف *.
احصل على الوصفة
ديفيد لوفتوس / الآن ومرة أخرى18. جوليا تورشن محشوة بالسبانخ والسجق
خبز العجين المخمر ، طن من النقانق الإيطالية الطازجة المكسوة بالشمر - ذكّرنا مرة أخرى لماذا لا تحشون إلا أثناء العطل ؟
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل19. بيتزا خبز فلات بريد مشوية مع الأرضي شوكي وريكوتا وليمون
انتظر ، لم تحاول أبدًا بيتزا مشوية ؟ إنه فقط الأكثر إبداعًا الشواء رئيسي * دائمًا * ، نظرًا لأن المشابك الساخنة تضمن أساسًا قشرة هشة لا تشوبها شائبة.
احصل على الوصفة
كريستين تيج / البحر الأبيض المتوسط كل يوم20. تورتيليني بالزبدة البنية بلسميك مع السبانخ والبندق
Aka أسهل طريقة لأخذ المعكرونة المشتراة من المتجر إلى أعلى درجة. لا تتخطى البندق - فهي تعمل على تحسين النكهات اللذيذة والرائعة لصلصة الزبدة البنية.
احصل على الوصفة
تمرين للوجه والرقبة النحيفين
نصف حصاد مشوي 21. طبق عميق من السبانخ وكيش بروسيوتو مع قشرة السمسم المحمصة
بالنسبة لأولئك الذين يقصدون العمل عندما يتعلق الأمر غداء . لا يفتخر هذا الجمال بواحد ، ولا اثنين ، بل ثلاثة أنواع مختلفة من الجبن: هافارتي ، وجبن شيدر حاد ، وغرويير.
يوم أليسون / غداء حديث22. شيت بان دجاج بالليمون الفارسي
هل يتم طهي الخضار والنشا والبروتين على صينية واحدة في أقل من ساعة؟ هذه معجزة عشاء إذا رأينا واحدة من قبل. ال بقايا الطعام سوف تبقى لمدة تصل إلى أربعة أيام في الثلاجة للإقلاع.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل23. Prosciutto والتين سلطة المجلس
اللوح الخشبي الفاخر يفعل أكثر من مجرد مظهر جميل. كما أنه يجعل من السهل الوصول إلى جميع طبقات السلطة ، على عكس الوعاء العملاق الذي تغرق فيه كل القطع المقرمشة.
احصل على الوصفة
تيجان جيرارد / حصاد نصف مخبوز سوبر بسيط24. قشور محشوة بالسبانخ وثلاث جبن
هذا واحد- مقلاة النجمة هي تعريف طعام الراحة. ومن السهل صنعها أيضًا — فكر في الأصداف المحشوة مثل اختصار لرافيولي محلي الصنع. راجع للشغل ، سر نكهة الصلصة الحلوة والمثيرة هو كل ذلك بفضل الفلفل الأحمر المحمص والنقانق الإيطالية الحارة.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل25. فطر بورتوبيللو محشي الشعير ريزوتو
ريستو لا بحاجة إلى أن تحتوي على مليون سعر حراري (وهذا لا يعني أننا لا نحبه عندما يحدث ذلك). هذا مفيد يستخدم فقط زيت الزيتون الصافي ومرق الخضار وكميات متواضعة من الزبدة ، نبيذ أبيض وبارم للوصول إلى جنة أربوريو. لا تتردد في استخدام اللفت بدلاً من السبانخ إذا كان هذا هو ما لديك في متناول اليد.
احصل على الوصفة
افعل ما يشعرك بالرضا26. وعاء أخضر بالدجاج والحمضيات والأعشاب
أليس هذا هو الأفضل عندما تتناول وجبة واحدة عدد الخضروات طوال اليوم؟ يفتخر هذا المذهل بالهليون والسبانخ والأفوكادو وسلطة القرنبيط ومجموعة سخية من صلصة الآلهة الخضراء.
احصل على الوصفة
ايرين مكدويل27. خضروات لازانيا
يستدعي هذا التدوير الأفضل لك على العشاء الكلاسيكي ثمانية أكواب ضخمة من الخضر المختلطة (كالي! جرجير! سبانخ!) ، بالإضافة إلى ريكوتا منزوع الدسم جزئيًا وموز.
احصل على الوصفة
كيري أكسلرود28. آلة عصير الوعاء الأخضر وصفة
كل صباح هو يوم جيد مع 15 دقيقة وجبة افطار على الطاولة. إنه مصنوع من مسحوق الماكا ، وهو معزز للطاقة مصنوع من جذر الماكا في بيرو. عشاق الشاي الأخضر ، لا تتردد في الاستمتاع بمسحوق الماتشا أيضًا.
احصل على الوصفة
جانين دونوفريو / الحب والليمون كل يوم29. بابارديل الذرة الحلوة الكريمية
أو الصيف في قدر ، كما نحب أن نسميها. الوصفة تستدعي خمس آذان طازجة حبوب ذرة ، لكن لا تتردد في استبدال حوالي أربعة أكواب من الحبوب المعلبة أو المجمدة بدلاً من ذلك.
احصل على الوصفة
أحواض توليد الطاقة30. سلطانيات بولينتا وفطر
من أي وقت مضى أن عصيدة من دقيق الذرة لم يكن يغرق في بركة من الزبدة والجبن؟ لا أعتقد ذلك. هنا ، يعلوها الفطر المقرمش ، شرائح السبانخ الرفيعة ، الطماطم المقطعة وقطعة من الريحان البيستو بدلاً من ذلك.
احصل على الوصفة
ديفيد لوفتوس / في نهاية المطاف VEG31. جرينز ماك أند تشيز
الحياة تدور حول التوازن. لهذا السبب هذا الجبن المريح ماك محمل بالسبانخ الصغير والبروكوليني. حسن التفكير ، جيمي أوليفر.
احصل على الوصفة
إيمي نيونسينجر / ماغنوليا الجدول ، المجلد 232. جوانا جاينز سبرينغ خضروات ريزوتو
فجل ، البازلاء ، الفطر ، يا إلهي! السبانخ لديها الكثير من الشركات في هذا المجال سوق المزارعين حلم.
احصل على الوصفة
عشاق الطعام سحق 33. السبانخ والفطر البيض الأبيض فريتاتا
مفتاح نفخ فريتاتا الصغيرة هو طهي جانب واحد على الموقد ، ثم شوي الجانب الآخر في الفرن حتى ينتفخ وينضج بالكامل.
ملعقة شوكة بيكون 34. تورتيليني كريمة ، شوربة نقانق وسبانخ
انه لك المخزن حان الوقت للتألق. بمجرد حصولك على المعكرونة والسجق والخضروات في متناول اليد ، يصبح الباقي بسيطًا مثل طهي صلصة الطماطم ومرق الدجاج وبعض الضروريات الأخرى لتحقيق الكمال اللذيذ.
ماذا تطبخ اليوم الهندي
مينيماليست بيكر 35. الكاري الأخضر بجوز الهند
في الليالي التي تشتهي فيها شيئًا ممتلئًا ولكنك لا تزال بصحة جيدة ، جرب هذا الطبق المستوحى من المطبخ الياباني ومدته 30 دقيقة. (لا تنس الأرز للتقديم).
نصف حصاد مشوي 36. فطيرة السبانخ اليونانية وجبنة الفيتا
إذا لم تكن قد جربت سبانكوبيتا (حرفيا فطيرة السبانخ) ، فأنت على وشك الحصول على علاج. إنه زبدي ، جبني ولا يقاوم من جميع النواحي. حظا سعيدا الحصول على شريحة واحدة فقط.
أطعمني فيبي 37. البطاطا الحلوة المكسيكية تفرم مع الفاصوليا السوداء والسبانخ
اترك الأمر لعضو Coterie Phoebe Lapine للتوصل إلى تجزئة سريعة البرق نريد تناولها على الإفطار والغداء و وجبة عشاء. (إنها أيضًا Paleo و Whole 30 و خالي من الغلوتين ، ليس مهما.)
يبدو شهيا الذي تطخبه 38. حمص وبيض مطبوخ بزيت الزيتون مع السبانخ والسماق
تلبية اللذيذ وجبة افطار من أحلامنا: يبدو طعمه خياليًا ، لكنه يبدأ بعلبة بسيطة حمص وتجتمع في 15 دقيقة. (شكرًا ، عضوة زمرة جودي مورينو.)
ذات صلة: 17 وجبة يمكنك تحضيرها بعلبة من الحمص
ماذا'طبخ غابي 39. بيتزا بالثوم والفطر والسبانخ
هل تصدق أن هناك خمسة أكواب من السبانخ الغنية بالحديد على هذه البيتزا (بإذن من عضو زمرة جابي دالكين)؟ إنها عمليا سلطة ، إذا سألتنا.
مطبخ طموح 40. البطاطا الحلوة المحمصة وسلطة الكمثرى والرمان والسبانخ
تعرف عضو زمرة مونيك فولز أنه لا يجب أن تحتوي كل أنواع السلطة على اللفت. سبانخ مفيد لك تمامًا كما أنه يتناسب بشكل رائع مع جميع أنواع الإضافات ، مثل الفاكهة أو الجبن.
كوتر كرانش 41. سبايسي روبيان سيزر سبانخ سلطة
في غضون 20 دقيقة فقط ، يمكنك الحصول على طعام صحي ومرضي غداء . أو يمكنك إنفاق 20 دولارًا في بار السلطة. اتصالك.
الحديث السليم 42. فريتاتا الهليون مع الكريمة الطازجة
فريتاتا عبارة عن لوح فارغ خالٍ من الكربوهيدرات للسماح لحشواته بالتألق. قم بتقطيعه مثل ملف قدم وأنت على استعداد لتناول وجبة فطور وغداء.
ذات صلة: 15 فكرة عشاء صحي لشخصين ليست مملة
