توترات نطاطة لامعة على رأس قائمة رغباتنا دائمًا. وعلى الرغم من أننا لسنا غريباً عن تجربة منتجات التجميل المختلفة من أجل تقريبنا بمقدار بوصة واحدة من أقفال Blake Lively-esque ، فإننا لم نفكر أبدًا في استخدام ما هو موجود في مطبخنا لتعزيز صحة شعرنا. لكن بحسب أخصائية التغذية فريدا هارجو ويستمان ، ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على بشرتك. هنا ، تسعة أطعمة تضيفينها إلى نظامك الغذائي لشعر جميل وثلاثة يجب تجنبها.
كيسي ديفاني عن PampereDpeoplenyأكل: اللحوم والدواجن
نظرًا لأن خيوط الشعر تتكون من ألياف البروتين ، فمن المنطقي فقط أنه للحصول على شعر صحي ، يجب أن يكون البروتين جزءًا من نظامك الغذائي ، كما يخبرنا هارجو ويستمان. عدم الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات في نظامك الغذائي يعني أن جسمك سيحد من الكمية المتاحة لبصيلات الشعر. ترجمة؟ الشعر الجاف الأكثر عرضة للتقصف. احصل على البروتين من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك (أو البقوليات للنباتيين).
كيسي ديفاني عن PampereDpeoplenyأكل: المحار
بالتأكيد ، أنت تعرفهم لصفاتهم كمنشط جنسي ، لكن هل تعلم أن المحار هو أيضًا مصدر كبير للزنك؟ يقول هارجو ويستمان إن الزنك الموجود في المحار يحافظ على غدد الشعر التي تنتج الزهم ، مما يمنع الشعر من أن يصبح جافًا وهشًا. مكافأة اضافية؟ يحتوي المحار أيضًا على البروتين ، والذي كما تعلم الآن يعزز صحة الشعر.
كيسي ديفاني عن PampereDpeoplenyكل: اللوز
هل تساءلت يومًا عن سبب إدراج العديد من أنواع الشامبو والبلسم الفاخرة في مكوناتها من زيت اللوز؟ وجبتنا الخفيفة المفضلة هي مصدر كبير للفيتامينات والعناصر الغذائية - فقط لا تفرط في تناولها لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون (فكر: حفنة صغيرة وليس الحقيبة بأكملها). يوضح هارجو ويستمان أن ربع كوب من اللوز سيمنحك ما يقرب من نصف الكمية الموصى بها من فيتامين E والمنغنيز ، وكلاهما يمكن أن يعزز نمو الشعر.
صودا الخبز لتبييض البشرة
كيسي ديفاني عن PampereDpeoplenyكل: اليوسفي
هذه الفاكهة الغنية بالعصارة ليست مفيدة لجهاز المناعة فحسب ، بل إنها أيضًا تعزز شعرك وبشرتك. يخبرنا هارجو ويستمان أن فيتامين سي يساعد الجسم على إنتاج المزيد من الكولاجين ، بينما يساعد فيتامين أ الشعر على البقاء رطبًا عن طريق زيادة إنتاج الزهم.
كيسي ديفاني عن PampereDpeoplenyأكل: سبانخ
لا توجد مفاجآت هنا - يحتوي هذا النبات الأخضر المورق على الحديد (رائع لقوة الشعر) والزنك (الذي يحافظ على بصيلات الشعر قوية). كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم والكالسيوم ، وهما عنصران مغذيان آخران يعملان على الحفاظ على صحة شعرك.
كيسي ديفاني عن PampereDpeoplenyتناول: الزبادي اليوناني
ليس هذا الطعام غنيًا بالبروتين فحسب ، بل يحتوي أيضًا على فيتامين B5 (المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك) ، مما يزيد من تدفق الدم إلى فروة رأسك ، مما يساعد على نمو الشعر. رائع ، أليس كذلك؟
ذات صلة: طرق مذهلة للطهي مع الزبادي اليوناني
كيسي ديفاني عن PampereDpeoplenyأكل: سمك السلمون
أجسامنا مذهلة جدًا ، ولكن أحد الأشياء التي لا يمكنهم القيام بها هو إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد خصائصها المضادة للالتهابات في منع تساقط الشعر. يعتبر سمك السلمون مصدرًا جيدًا بشكل خاص ، لأنه وفقًا لدراسة فنلندية نُشرت في ال مجلة مخاطر القلب والأوعية الدموية ، تم ربط تساقط الشعر بمقاومة الأنسولين وهذه السمكة اللذيذة هي أحد الأطعمة التي تساعد الجسم على معالجة الأنسولين بشكل أسرع ، كما تقول هارجو ويستمان. (نباتي ، الأفوكادو وبذور اليقطين والجوز بدائل جيدة غنية بأوميغا 3.)
كيسي ديفاني عن PampereDpeoplenyأكل: بيض
طريقتنا المفضلة لبدء اليوم مليئة بالبيوتين ، والذي لا يساعد الشعر على النمو فحسب ، بل يمنع أيضًا الأظافر من التكسر. هذا ما نسميه فوز مزدوج.
كيسي ديفاني عن PampereDpeoplenyأكل: البطاطا الحلوة
يشرح هارجو ويستمان أن البطاطا الحلوة من الأطعمة الفائقة المعروفة ، وهي رائعة للحفاظ على صحة شعرك ، لأنها غنية بالبيتا كاروتين. يعزز بيتا كاروتين نمو الشعر عن طريق زيادة إنتاج الجمجمة للدهون. ( Psst ... الفواكه والخضروات البرتقالية الأخرى مثل الجزر واليقطين لها نفس خصائص تعزيز صحة الشعر.)
كيسي ديفاني عن PampereDpeoplenyتجنب: الماكريل
يعتبر سمك الماكريل رائعًا في أجزاء صغيرة ، ومع ذلك ، تجنب الإفراط في تناوله إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر ، كما يحذر هارجو ويستمان. وذلك لأن هذه السمكة الزيتية تحتوي على الزئبق الذي يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر. بشكل عام ، القاعدة هي أنه كلما زاد حجم الأسماك ، زادت نسبة الزئبق التي تحتوي عليها ؛ ولكن هناك استثناءات لهذه القاعدة ، لذا تأكد من قراءة ملصقات الطعام قبل الشراء ، كما تنصح.
فوائد حليب جوز الهند للشعر
كيسي ديفاني عن PampereDpeopleny- تجنب: السكر
عذرًا ، لن تؤذي الأشياء الحلوة أسنانك فحسب ، بل يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على شعرك. كيف ذلك؟ يعمل السكر على إبطاء امتصاص الجسم للبروتين ، والذي - كما خمنت - ضروري لشعر صحي. (لكنك تعرف هذا بالفعل ، أليس كذلك؟)
كيسي ديفاني عن PampereDpeopleny- تجنب: الكحول
حسنًا ، إليك مشكلة أخرى - يقلل الكحول من مستويات الزنك في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء تجفيف جسمك ، فإنه يتبع أيضًا أن الكحول يجفف الشعر ، مما يجعله أكثر عرضة للتكسر ، كما يقول هارجو ويستمان. لا توجد ساعة سعيدة لك.
كيسي ديفاني عن PampereDpeoplenyتجنب: اتباع نظام غذائي صارم
عندما يعمل الجسم باستمرار مع نقص في السعرات الحرارية ويفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية ، فإنه يضر بصحة الشعر بشكل عام ، ويتركه تالفًا لعدة أشهر بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، كما يخبرنا هارجو ويستمان. لذا تخطي بدع النظام الغذائي المجنون وركز على تحميل طبقك بالأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات بدلاً من ذلك. إليك بعض الأفكار لتبدأ.
كيسي ديفاني عن PampereDpeoplenyذات صلة: 4 أشياء يمكن أن يخبرك بها شعرك عن صحتك
