14 فائدة صحية للرمان للبشرة والشعر والصحة

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة تغذية كاتب التغذية - نيها غوش نيها غوش | تاريخ التحديث: الجمعة ، 11 كانون الثاني (يناير) 2019 ، الساعة 14:31 (التوقيت الدولي)

رمان ، رمان | الفوائد الصحية | الرمان مخزن للصحة. بولسكي

يعتبر الرمان من أكثر الفواكه صحة. من الوقاية من الأمراض المختلفة أو علاجها إلى تقليل الالتهابات ، يتمتع الرمان بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية ^[1] . تسمى الفاكهة باللغة الهندية 'أنار' وتستخدم على نطاق واسع في الأيورفيدا لعلاج الأمراض المختلفة.

يحتوي الرمان على قشرة صلبة من الخارج والداخل ، وهناك بذور صغيرة صالحة للأكل تسمى آريل تؤكل إما نيئة أو يتم معالجتها في عصير الرمان. تحتوي ثمرة رمان واحدة على أكثر من 600 بذرة وهي غنية بالعناصر الغذائية. تستخدم البذور أيضًا في صناعة زيت بذور الرمان ، والذي له العديد من الآثار الصحية الإيجابية داخليًا وخارجيًا.

كيفية إزالة شعر الجسم

القيمة الغذائية للرمان

100 جرام من الرمان تحتوي على 77.93 جرام ماء و 83 سعرة حرارية. كما أنها تحتوي على

1.17 غرام إجمالي الدهون (الدهون)
18.70 جرام كربوهيدرات
13.67 جرام سكر
4.0 جرام من الألياف الغذائية الكلية
1.67 جرام بروتين
10 ملليغرام كالسيوم
0.30 ملليغرام حديد
12 ملليغرام مغنيسيوم
36 ملليغرام فسفور
236 ملليغرام بوتاسيوم
3 ملليغرام صوديوم
0.35 ملليغرام من الزنك
10.2 ملليغرام من فيتامين سي
0.067 ملليغرام من الثيامين
0.053 ملليجرام ريبوفلافين
0.293 ملليغرام من النياسين
0.075 ملليغرام من فيتامين ب 6
38 ميكروجرام حمض الفوليك
0.60 ملليغرام من فيتامين هـ
16.4 ميكروجرام فيتامين ك

الفوائد الصحية للرمان

1. يعزز الصحة الجنسية

من المعروف أن الرمان له آثار إيجابية على مزاجك.

وفقا لدراسة ، من المعروف أن هذه الفاكهة تحسن أعراض ضعف الانتصاب عن طريق زيادة تدفق الدم في أنسجة الانتصاب ، وبالتالي علاج الضعف الجنسي. ^[اثنين] و ^[3] . كما أنه يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون مما يزيد من الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.

2. يعزز صحة القلب

يمكن أن يعزز الرمان صحة القلب أيضًا بسبب وجود حمض دهني يسمى حمض البونيك ومضادات الأكسدة القوية الأخرى مثل العفص والأنثوسيانين والتي يمكن أن تساعد في الحماية من أمراض القلب ^[4] . وجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا الرمان لديهم زيادة في الكوليسترول الجيد وانهيار الدهون المؤكسدة الضارة ، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. ^[5] .

بالإضافة إلى ذلك ، تقلل الفاكهة أيضًا من ارتفاع ضغط الدم ^[6] ويؤدي تناوله يوميًا إلى تحسين تدفق الدم إلى القلب لدى مرضى الشريان التاجي للقلب ^[7] .

3. يمنع السرطان

تم العثور على بذور الرمان للحد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، وهو أكثر أنواع السرطان شيوعًا لدى الرجال ^[8] . تمتلك البذور خصائص مضادة للسرطان يمكن أن تعزى إلى وجود حمض البونيك الذي يمنع تكاثر الخلايا السرطانية ويؤدي أيضًا إلى موت الخلايا السرطانية ^[9] . يمكن أن يمنع هذا الطعام المضاد للسرطان نمو خلايا سرطان الثدي أيضًا ويحفز موت الخلايا لخلايا سرطان الثدي ^[10] و ^{[أحد عشر]} .

4. يمنع السمنة

يساعد تناول الرمان في الوقاية من السمنة لأنه غني بالبوليفينول والفلافونويد والأنثوسيانين والعفص ، كل هذه تساعد في تسريع عملية حرق الدهون وتعزيز عملية الأيض. ^[12] . يساعد تناول الرمان أو شرب كوب من عصير الرمان في قمع شهيتك ، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالسمنة.

5. يقلل من مخاطر التهاب المفاصل

يمكن أن تساعد بذور الرمان في تخفيف التهاب المفاصل وآلام المفاصل لأنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونول ، والتي تعمل كمضادات للالتهابات في الجسم. لقد وجدت الدراسات أن مستخلص بذور الرمان لديه القدرة على منع الإنزيمات التي تضر بالمفاصل لدى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. ^[13] . أظهرت دراسة أخرى على الحيوانات أن مستخلص الرمان يقلل من ظهور التهاب المفاصل الناجم عن الكولاجين وحدوثه. ^[14] .

كيفية تقليل دهون الذراع في 7 أيام

6. يحسن الأداء الرياضي

في دراسة نشرت في مجلة التغذية والأيض ، شهد الرياضيون الذين شربوا 500 مل من عصير الرمان لمدة 15 يومًا تحسنًا في الأداء الرياضي. ^{[خمسة عشر]} و ^[16] . وذلك لأن عصير الرمان يحسن مستوى التحمل والأداء الهوائي لدى الرياضيين خلال 30 دقيقة من تناوله بسبب وجود مضادات الأكسدة.

7. يؤخر الشيخوخة

يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E التي تساعد في تحييد تأثير الجذور الحرة في الجسم. تجعل الجذور الحرة في الجسم بشرتك تبدو قديمة قبل التقدم بالعمر. تساعد المركبات النباتية المفيدة في الفاكهة في تجديد خلايا الجلد. هذا يساعد في الحفاظ على التجاعيد وترهل الجلد في الخليج ^[17] .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد المحتوى المضاد للأكسدة في الرمان في مكافحة التهاب الجلد وحب الشباب وتعزيز قدرة الجلد على حماية نفسه من أضرار أشعة الشمس.

8. يحسن صحة الشعر

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، استهلك بذور الرمان. تساعد على تقوية بصيلات الشعر بفضل حمض البونيك ، وهو حمض دهني يحافظ على قوة شعرك. تعمل بذور الرمان أيضًا على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر.

9. يعالج فقر الدم

الرمان مصدر جيد للحديد الذي يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الهيموجلوبين ^[18] . الهيموجلوبين هو بروتين غني بالحديد موجود في خلايا الدم الحمراء وهو المسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. مستويات الهيموجلوبين المنخفضة تؤدي إلى فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الرمان على فيتامين سي الذي يساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل في الجسم.

10. يهدئ مشاكل المعدة

تحتوي بذور الرمان على خصائص قوية مضادة للجراثيم وخصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف المشاكل المتعلقة بالمعدة مثل الإسهال والدوسنتاريا والكوليرا ^[19] . إن وجود المركبات النشطة بيولوجيًا ومضادات الأكسدة وحمض البونيك مفيد في علاج الالتهابات في الأمعاء ومحاربة الالتهابات البكتيرية.

بالإضافة إلى أن تناول الرمان أو شرب عصير الرمان بعد الوجبات يساعد في هضم الطعام بشكل أسرع وبالتالي يحسن عملية الهضم. ^[عشرون] .

أفلام الرسوم المتحركة للكبار

11. يقلل من مخاطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2

ربطت العديد من الدراسات فعالية الرمان في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وعلاجه. يحتوي الرمان على حمض الإيلاجيك ، بوريكالاجين ، الأولينوليك ، أورسوليك ، الأحماض الليفية وحمض الغاليك المعروف بخصائصه المضادة لمرض السكر. يحتوي الرمان أيضًا على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة التي تساعد في علاج مرض السكري من النوع 2 والوقاية منه ^{[واحد وعشرين]} .

12. يحمي الأسنان

الرمان فعال في محاربة بكتيريا الفم ، حيث يمتلك خصائص مضادة للميكروبات. كما أنه يمنع تراكم الكائنات الدقيقة في اللويحات التي تدمر مينا الأسنان. وجدت دراسة نشرت في Ancient Science of Life أن استهلاك الرمان يقلل من تكوين البلاك بنسبة 32٪. ^[22] .

13. يقلل من مخاطر مرض الزهايمر

تُعزى تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية إلى مضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول الموجودة بكثرة في بذور الرمان. يُعرف بونيكالاجين ، وهو نوع معين من مادة البوليفينول ، بقدرته على تقليل مستويات لويحات الأميلويد التي تتراكم بين الخلايا العصبية في الدماغ والتي تسبب مرض الزهايمر. ^{[2. 3]} . سيحسن تناول الرمان يوميًا من أدائك المعرفي.

14. يمنع مرض الكبد الدهني

يحدث مرض الكبد الدهني عندما تتراكم الدهون في الكبد. يمكن أن يشكل خطرًا على الصحة عندما يتطور ويؤدي إلى تندب الكبد وسرطان الكبد وأمراض الكبد. إذا تم تناوله يوميًا ، يمكن أن يمنع الرمان التهاب الكبد وأمراض الكبد الدهنية ^[24] . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الفاكهة في حماية الكبد عندما تعاني من اليرقان ^[25] .

متى تأكل وكم تستهلك

أفضل وقت لتناول الرمان هو في الصباح بعد شرب كوب من الماء. ومع ذلك ، يمكنك تناوله كوجبة خفيفة في المساء أو بعد الوجبات. وفقًا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة ، فإن الكمية اليومية الموصى بها هي 2 كوب من الرمان يوميًا.

طرق تناول الرمان

يمكنك أن تستهلك الرمان على شكل عصير أو عصير.

رش الرمان في دقيق الشوفان أو في سلطة الفواكه والخضروات.

استخدمه كإضافة في الزبادي العادي أو المنكه.

حضري بارفيه الزبادي مع بذور الرمان والتوت والجرانولا.

أثناء تشويح صدور الدجاج يمكنك رش بذور الرمان للحلاوة.

عرض مراجع المادة

[1]ظرفشاني ، أ ، أصغري ، س ، وجافانمارد ، س.إتش (2014). الآثار الصحية القوية للرمان. البحوث الطبية الحيوية المتقدمة ، 3 ، 100.
[اثنين]Azadzoi، K.M، Schulman، R.N، Aviram، M.، & Siroky، M.B (2005). الإجهاد التأكسدي في ضعف الانتصاب الشرياني المنشأ: الدور الوقائي لمضادات الأكسدة. مجلة جراحة المسالك البولية، 174 (1) ، 386-393.
[3]فورست ، سي بي ، بادما ناثان ، إتش ، وليكر ، إتش آر (2007). فعالية وسلامة عصير الرمان في تحسين ضعف الانتصاب لدى المرضى الذكور الذين يعانون من ضعف الانتصاب الخفيف إلى المتوسط: دراسة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، مزدوجة التعمية. المجلة الدولية لأبحاث العجز الجنسي، 19 (6) ، 564.
[4]Aviram، M.، & Rosenblat، M. (2013). الرمان لصحة القلب والأوعية الدموية. مجلة رامبام موسى بن ميمون الطبية، 4 (2)، e0013.
[5]إسماعيل زاده ، أ ، طهباز ، ف ، جيني ، إ. ، علوي مجد ، هـ ، أزادباخت ، ل. (2006). تأثير خفض الكوليسترول لاستهلاك عصير الرمان المركز في مرضى السكري من النوع الثاني المصابين بفرط شحميات الدم. المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية ، 76 (3) ، 147-151.
[6]Sahebkar ، A. ، Ferri ، C. ، Giorgini ، P. ، Bo ، S. ، Nachtigal ، P. ، & Grassi ، D. (2017). آثار عصير الرمان على ضغط الدم: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد. البحوث الدوائية ، 115 ، 149-161.
[7]سومنر ، إم دي ، إليوت إلير ، إم ، ويدنر ، جي ، دوبنمير ، جي جي ، تشيو ، إم إتش ، مارلين ، آر ، ... وأورنيش ، دي (2005). آثار استهلاك عصير الرمان على نضح عضلة القلب في مرضى القلب التاجي. المجلة الأمريكية لأمراض القلب، 96 (6) ، 810-814.
[8]كوياما ، س ، كوب ، إل جيه ، ميهتا ، إتش إتش ، سيرام ، إن.ب ، هيبر ، دي ، بانتوك ، أ.ج ، آند كوهين ، ب. (2009). يحفز مستخلص الرمان موت الخلايا المبرمج في خلايا سرطان البروستاتا البشرية عن طريق تعديل محور IGF-IGFBP. هرمون النمو وأبحاث IGF: الجريدة الرسمية لجمعية أبحاث هرمون النمو والجمعية الدولية لأبحاث IGF، 20 (1)، 55-62.
[9]سينه سيبر ، ك ، باراداران ، ب ، مازنداراني ، م ، خوري ، ف ، وشاهنه ، ف.ز. (2012). دراسات حول الأنشطة السامة للخلايا لعقار Punica granatum L. var. مستخلص السبينوزا (عصير التفاح) على خط خلية البروستات عن طريق تحريض موت الخلايا المبرمج. صيدليات ISRN ، 2012.
[10]Shirode ، A.B ، Kovvuru ، P. ، Chittur ، S.V ، Henning ، S.M ، Heber ، D. ، & Reliene ، R. (2014). ترتبط التأثيرات المضادة للتكاثر لمستخلص الرمان في خلايا سرطان الثدي MCF-7 بتقليل التعبير الجيني لإصلاح الحمض النووي وتحريض فواصل الخيوط المزدوجة. التسرطن الجزيئي ، 53 (6) ، 458-470.
[أحد عشر]جون ، إم إل ، كومي-دياكا ، جيه ، آند براون ، ج. (2005). الأنشطة المضادة للسرطان لمستخلصات الرمان والجينيستين في خلايا سرطان الثدي البشرية. مجلة الغذاء الطبي ، 8 (4) ، 469-475.
[12]المعمر ، محمد ن. ، خان ، ف. (2012). السمنة: الدور الوقائي للرمان (Punica granatum). التغذية ، 28 (6) ، 595-604.
[13]رشيد ، ز. ، أختار ، ن. ، وحقي ، ت. م. (2010). يمنع مستخلص الرمان التنشيط الناجم عن الإنترلوكين -1 لـ MKK-3 و p38α-MAPK وعامل النسخ RUNX-2 في هشاشة العظام البشرية. أبحاث وعلاج التهاب المفاصل ، 12 (5) ، R195.
[14]شوكلا ، م ، جوبتا ، ك ، رشيد ، زد ، خان ، ك.أ ، وحقي ، ت.م (2008). المكونات / المستقلبات الحيوية للرمان (Punica granatum L) تمنع بشكل تفضيلي نشاط COX2 خارج الجسم الحي وإنتاج PGE2 الناجم عن IL-1beta في الخلايا الغضروفية البشرية في المختبر. مجلة الالتهاب (لندن ، إنجلترا) ، 5 ، 9.
[خمسة عشر]Arciero، P. J.، Miller، V.J، & Ward، E. (2015). الأنظمة الغذائية المعززة للأداء وبروتوكول الجائزة لتحسين الأداء الرياضي. مجلة التغذية والتمثيل الغذائي ، 2015 ، 715859.
[16]تريكسلر ، إي تي ، سميث-ريان ، إيه إي ، ميلفين ، إم إن ، رويلوفس ، إي جيه ، آند وينجفيلد ، إتش إل (2014). آثار مستخلص الرمان على تدفق الدم ووقت الجري حتى الإرهاق. علم وظائف الأعضاء والتغذية والتمثيل الغذائي التطبيقي = تطبيقات الفسيولوجيا والتغذية والتمثيل الغذائي ، 39 (9) ، 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). يكشف الرمان أخيرًا عن سره القوي في مكافحة الشيخوخة: تقوم البكتيريا المعوية بتحويل الجزيء الموجود في الفاكهة بنتائج مذهلة. علم يوميا. تم الاسترجاع في 10 يناير 2019 من www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou، E.، Georgakouli، K.، Deli، CK، Sotiropoulos، A.، Fatouros، IG، Kouretas، D.، Haroutounian، S.، Matthaiou، C.، Koutedakis، Y.، ... Jamurtas، AZ (2017) . تأثير استهلاك عصير الرمان على المعايير البيوكيميائية وتعداد الدم الكامل. الطب التجريبي والعلاجي ، 14 (2) ، 1756-1762.
[19]كولومبو ، إي ، سانجيوفاني ، إي ، وديلالي ، إم (2013). مراجعة النشاط المضاد للالتهابات من الرمان في الجهاز الهضمي. الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة: eCAM ، 2013 ، 247145.
[عشرون]بيريز-فيسنتي ، أ. ، جيل-إيزكويردو ، أ. ، وغارسيا-فيجويرا ، سي (2002). دراسة الهضم المعدي المعوي في المختبر للمركبات الفينولية لعصير الرمان والأنثوسيانين وفيتامين ج. مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، 50 (8) ، 2308-2312.
[واحد وعشرين]Banihani، S.، Swedishan، S.، & Alguraan، Z. (2013). الرمان ومرض السكري من النوع 2. بحوث التغذية ، 33 (5) ، 341-348.
[22]Kote، S.، Kote، S.، & Nagesh، L. (2011). تأثير عصير الرمان على الكائنات الحية الدقيقة في طبقة البلاك (العقديات والعصيات اللبنية). علم الحياة القديم ، 31 (2) ، 49-51.
[2. 3]هارتمان ، آر إي ، شاه ، أ ، فاجان ، إيه إم ، شويتي ، كيه إي ، بارسادانيان ، إم ، شولمان ، آر إن ، ... هولتزمان ، دي إم (2006). يقلل عصير الرمان من حمل الأميلويد ويحسن السلوك في نموذج فأر مصاب بمرض الزهايمر. البيولوجيا العصبية للمرض ، 24 (3) ، 506-515.
[24]نوري ، م ، جعفري ، ب ، وحكمت دوست ، أ. (2017). يمنع عصير الرمان تطور مرض الكبد الدهني غير الكحولي في الفئران عن طريق تخفيف الإجهاد التأكسدي والالتهابات. مجلة علوم الأغذية والزراعة ، 97 (8) ، 2327-2332.
[25]Yilmaz، E. E.، Arikanoğlu، Z.، Turkoğlu، A.، Kiliç، E.، Yüksel، H.، & Gümüş، M. (2016). التأثيرات الوقائية للرمان على الكبد والأعضاء البعيدة الناتجة عن نموذج اليرقان الانسدادي التجريبي. Eur Rev Med Pharmacol Sci، 20 (4) ، 767-772.