يمكنك استخدام أي شيء ثقيل للقيام بهذا التمرين في المنزل، سواء كان ذلك إبريق ماء أو زجاجة نبيذ أو بطيخة أو أي شيء آخر.
هذا الروتين اليومي للتمرين لكامل الجسم سيجعل قلبك يضخ ويتعرق جسمك وتهتز العضلات. وليس هناك حاجة للمعدات.
هذا التمرين لكامل الجسم في المنزل سيجعلك تتعرق وتهتز عضلاتك. يستغرق الأمر أقل من 20 دقيقة ولا يتطلب أي معدات.
عضلات الأرداف هي أكبر وأقوى مجموعة عضلية في جسمك، لذلك قمنا بتجميع قائمة من التمارين لتمرين سهل لبناء المؤخرة في المنزل.
إن عضلات المؤخرة هي أكبر مجموعة عضلية لديك، وتقويتها يمكن أن تفعل أكثر من مجرد الحصول على مؤخرة مشدودة. جرب هذه الأنواع من القرفصاء في المنزل.
قلبك هو محور كل خطوة تقوم بها، وهذا التمرين الأساسي في المنزل يمكن أن يساعد في تحسين توازنك واستقرارك.
ابدأ صباحك بتمارين التمدد الصباحية البسيطة هذه للمساعدة في إيقاظ عضلاتك وتعزيز طاقتك والتخلص من التوتر.
تتمتع تمارين القلب بقائمة طويلة من الفوائد، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية وتعزيز جهاز المناعة وتحسين نوعية نومك.
هذا التمرين للجزء العلوي من الجسم في المنزل سيشعر صدرك وظهرك وذراعيك بالحروق. يمكنك القيام بهذا الروتين بأكمله في أقل من 10 دقائق.
انضم إلى مدرب اللياقة البدنية جيريمي بارك في هذا التمرين القاتل الذي يستغرق ست دقائق والذي يمكنك القيام به في المنزل - دون الحاجة إلى معدات!
أضف هذه الحركات الثلاث إلى روتين تمرينك، وسوف تتمكن من إنجاز تلك المجموعة الستة في وقت قصير.
جرب دائرة HIIT الصارمة هذه إذا كنت تبحث عن تمرين جديد وفعال في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.
خذ استراحة من العمل لمدة خمس دقائق هذا الأسبوع، وجرب هذه التمارين السهلة والفعالة التي يمكنك القيام بها مباشرة وأنت مرتاح في مكتبك.
ستساعدك هذه الحركات الثلاث البسيطة أيضًا على تقوية بعض مجموعات العضلات الرئيسية لديك.
ستمنحك هذه الحركات الثلاث البسيطة أقصى تمدد لكامل الجسم من رقبتك إلى ساقيك.
ستعمل هذه التمارين الثلاثة على تقوية كل جزء من ظهرك وتمنحك تلك الوضعية الطويلة والفاخرة التي كنت تسعى إليها.
من السهل القيام بهذه الحركات القلبية الثلاث في مساحة صغيرة.