قد تكون صالة الألعاب الرياضية مغلقة، ولكن لا يزال بإمكانك تحريك جسمك! انضم إلى مدرب اللياقة البدنية جيريمي بارك وفي المعرفة ل تجريب في المنزل سيؤدي ذلك إلى ضخ الدم في قلبك وتطاير العرق في غرفة المعيشة الخاصة بك - ناهيك عن تقوية عضلاتك وشدها.
إن عضلات المؤخرة (المعروفة أيضًا باسم عضلات المؤخرة) هي أكبر وأقوى مجموعة عضلية في الجسم وتستخدم في كل شيء، بدءًا من الوقوف وحتى المضي قدمًا. كما أنها تساعد في التحكم في الوركين، وإبقائهما مرتخيين وحوضك مستقرًا.
بغض النظر عن الرياضة أو النشاط اليومي الذي تمارسه، فإن قوة الألوية الجيدة أمر بالغ الأهمية للتحمل والقوة والوقاية من الألم، كما قال جوردان ميتزل، طبيب الطب الرياضي في مدينة نيويورك. صحة الرجل .
ما هي الأطعمة التي تسبب دهون البطن
وبما أنها كبيرة جدًا، فإن تمرينها يمكن أن يساعد زيادة معدل الأيض الخاص بك أو التمثيل الغذائي، وهو قياس السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة (مثل عندما تكون على الأريكة تشاهد Netflix).
هناك العديد من الطرق لتمرين عضلات المؤخرة، لكن هذه الأنواع الخمسة من تمرين القرفصاء هي بداية مذهلة لمؤخرة أقوى وأكثر قوة وأكثر إحكامًا.
1. القرفصاء النبضي (4 مجموعات، 30 ثانية)
أبقِ قدميك تحت وركيك، وانحنِ للأسفل في وضعية القرفصاء، ثم نبض لأعلى ولأسفل دون الوقوف بشكل كامل.
2. القرفصاء على كرسي بساق واحدة (4 مجموعات، 12 تكرارًا)
ستحتاج إلى كرسي أو أريكة لهذا الغرض. موازنة قدم واحدة، والجلوس على الكرسي والوقوف مرة أخرى دون أن تلمس القدم الأخرى الأرض. قم بأداء 12 عدة على كل ساق أربع مرات.
3. قفزات القرفصاء الواسعة (3 مجموعات، 15 تكرارًا)
أبقِ قدميك واسعتين، وأصابع قدميك مائلة إلى الخارج قليلاً، وركبتيك فوق أصابع القدم، ثم اجلس في وضع القرفصاء للأسفل واقفز للأعلى. عندما تكون في الهواء، اضرب قدميك معًا واهبط مرة أخرى في وضعية القرفصاء الواسعة.
4. القرفصاء الجانبي (3 مجموعات، 12 تكرارًا)
انشر قدميك على نطاق واسع واسقط في وضع القرفصاء على جانب واحد، مع الحفاظ على الساق المقابلة مستقيمة على الأرض وأسفل ظهرك. قم بتبديل الجوانب لمدة 12 تكرارًا وكرر ذلك مرتين أخريين.
5. تمارين القرفصاء المقسمة (3 مجموعات، 12 تكرارًا)
ضع قدمًا واحدة أمامك وواحدة خلفك للقيام بالاندفاع والنبض. قم بذلك 12 مرة على كل جانب، ثم كرر ذلك مرتين أخريين.
إذا استمتعت بهذا المقال، فقد تستمتع أيضًا بالقراءة حول مكان العثور على معدات لياقة بدنية سهلة الاستخدام للشعور بالحرق في المنزل.
