50 فكرة غداء منخفضة الكربوهيدرات ستكون متحمسًا لتناول الطعام

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

بعد حمية منخفضة النشويات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول وضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2. لا عجب أنك قررت المحاولة. (نحييكم!) لكنك ما زلت ترغب في تناول وجبات سريعة وسهلة ، ناهيك عن اللذيذة ... ولدينا التذكرة فقط. تقديم 50 فكرة غداء منخفضة الكربوهيدرات لجعلك صحيًا خطة الوجبة نسيم.

ذات صلة: 65 وصفة عشاء كيتو فكرة لتجربتها الليلة

1. نودلز الخيار والسمسم البارد (14 جرامًا من الكربوهيدرات)

إن إضافة التوفو المخبوز الذي تم شراؤه من المتجر لا يجعل هذه الوصفة أسهل فحسب ، بل يضيف بعض البروتين الإضافي لإبقائك ممتلئًا حتى وقت العشاء.

احصل على الوصفة

2. دجاج بروشيتا (6 جم كربوهيدرات)

لماذا تهتم بالبقسماط عندما يكون الدجاج مقرمشًا من تلقاء نفسه؟ يكمن السر في التأكد من أن المقلاة ساخنة بدرجة كافية لتحمير كل شيء جيدًا.

احصل على الوصفة

3. 30 حبة دجاج كاملة مع أرز قرنبيط مع صلصة جوز الهند والأعشاب (17 جرام كربوهيدرات)

لا يوجد شيء ضد المعكرونة التقليدية وكرات اللحم ، ولكن قد يكون هذا الغداء منخفض الكربوهيدرات أفضل. كرات اللحم طرية ولذيذة ولذيذة ، لكنها لن تضعك في غيبوبة الكربوهيدرات بحلول الساعة 3 مساءً.

احصل على الوصفة

4.سلطة دجاج على الطريقة العائلية (8 جم كربوهيدرات)

تخطي الخبز المحمص في الطبق الذي يحتوي على 8 جرامات فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة. مع الثوم والزيتون و Worcestershire في التتبيلة ، نعدك بأنك لن تفوت أي شيء.

احصل على الوصفة

5. سلطة كيتو ستيك والجبنة الزرقاء لشخص واحد (8 جم كربوهيدرات)

ليس عليك اتباع نظام كيتو الغذائي للاستمتاع بفوائده منخفضة الكربوهيدرات. هذه السلطة سريعة وبسيطة بشكل مستحيل عند استخدام شريحة لحم متبقية من عشاء الليلة الماضية.

احصل على الوصفة

6- بيستو زودلز (14 جرام كربوهيدرات)

بين الصلصة والزودل ، تشاهد 14 جرامًا فقط من الكربوهيدرات في الوجبة الواحدة. قد تكون هذه معجزة للنظام الغذائي (ولذيذة ، في ذلك الوقت).

احصل على الوصفة

7. رقائق البستو والخيار الرومي منخفضة الكربوهيدرات (2.5 جرام من الكربوهيدرات)

بفضل عضو Coterie مونيك فولز ، أنت في طريقك للفوز بوقت الغداء. هذه الطريقة الحديثة والصحية لدواليب الديك الرومي ستلهمك الكل حسد زملائك في العمل.

احصل على الوصفة

8. 20 دقيقة جمبري زودلز سكامبي (16 جم كربوهيدرات)

وكنت تعتقد أن الالتزام بخطة وجبات صحية سيستغرق وقتًا طويلاً. تريد أن تجعل هذا الطبق أسهل؟ التقط بعض نودلز الكوسة التي تشتريها من المتجر وتجنب كل ما يحدث في المنزل.

احصل على الوصفة

9. إعداد الوجبة: كرات لحم الديك الرومي مع نودلز الكوسة (28 جم من الكربوهيدرات)

بالتأكيد ، قد يبدو 28 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة كثيرًا (خاصةً بالمقارنة مع الآخرين في هذه القائمة) ، لكن فكر في عدد الكربوهيدرات التي يمكن أن يتراكم عليها وعاء من شعر الملائكة.

احصل على الوصفة

ذات صلة: أفضل 50 وصفة كوسة في الكون بأسره

10. راجو الكوسا والطماطم (7 جم كربوهيدرات)

إذا كان هناك شيء واحد نعرفه على وجه اليقين ، فهو أن الكوسة من الخضروات الرائعة (تقريبًا) الخالية من الكربوهيدرات. فكر في هذا الطبق باعتباره ابن عم راتاتوي الإيطالي الأنيق.

احصل على الوصفة

11.سلطة الطماطم مع الحلوم المشوي والأعشاب (8 جم كربوهيدرات).

لا تتميز هذه السلطة بجبن الحلوم المشوي فقط (نقطة بيع رئيسية بالنسبة لنا) ، ولكنها تأتي معًا في غضون عشر دقائق. إغماء .

احصل على الوصفة

12- سلطة الكرنب الكريمية المعدة للوجبات (8 جم كربوهيدرات)

نرى سلطة اللفت التي اشتريتها من المتجر بقيمة 15 دولارًا ونرفع لك هذه النسخة محلية الصنع مرتدية صلصة كريمة الليمون الحامضة التي لا تقاوم. و psst : تكلف أقل من 3 دولارات لكل وجبة.

احصل على الوصفة

13. سلطة الدجاج باللبن اليوناني الفلفل المحشي (16 جم كربوهيدرات)

هذه ليست سلطة دجاج والدتك (بلا إهانة يا أمي). نحن نستبدل المايونيز بالزبادي اليوناني وخبز الساندويتش بالفلفل الحلو المقرمش. شبق الغداء ، ذهب.

احصل على الوصفة

14. راب الخس التايلندي (9 جم كربوهيدرات)

عندما يتعلق الأمر بقطع الكربوهيدرات ، يعلم الجميع الحيلة المضمونة لف الخس. ما هم لا تفعل تعلم أن النكهات الحارة للمطبخ التايلاندي هي طريقة عبقرية لتناول الغداء من المعتاد إلى المثير.

احصل على الوصفة

15. تندر دجاج مقلي بالقنب (16 جم كربوهيدرات)

إذا كانت مناقصات الدجاج عبارة عن مجموعة طعام ، فستكون المفضلة لدينا على الإطلاق. لذا فإن حقيقة وجود نسخة صديقة للنظام الغذائي هي موسيقى لآذاننا.

احصل على الوصفة

16.الدجاج والبازلاء المقلي (11 جم كربوهيدرات)

إذا كان بإمكانك تخصيص 20 دقيقة في ليلة الأحد لإعداد الوجبات ، فستتناول وجبة غداء صحية مُعدة طوال الأسبوع.

احصل على الوصفة

17.أطباق الأرز والقرنبيط تاكو (17 جم كربوهيدرات)

تعرف عضوة الزمالة ليز فالسينيو أنه عندما يتعلق الأمر بتاكو ، فإن ما بداخلها هو المهم. مع أرز الكزبرة والقرنبيط اللذيذ وجميع المكونات ، لن تفوتك حتى التورتيلا.

احصل على الوصفة

18.سلطة كوب دجاج شيبوتلي الصيفية مع خل الكزبرة (11 جم كربوهيدرات)

هناك شيء ما حول سلطة كوب يجعلنا نشعر بالبهجة حتى عندما نتناول الطعام على مكتبنا. هذا لديه الفراولة والأفوكادو و الذرة للتمهيد.

احصل على الوصفة

19. دجاج مقلي حار مع أطباق بروكسل المبشورة (19 جم كربوهيدرات)

كرنب بروكسل مقلي؟ لماذا هيك لا؟ إنها صحية أكثر من الأرز ، بالإضافة إلى طريقة تكرملها حول الحواف * قبلة الشيف. *

احصل على الوصفة

أفضل زيت للشعر لنمو الشعر

20. كيشي مع قشرة البطاطا الحلوة الخالية من الغلوتين (15 جرام كربوهيدرات)

تخلص من القشرة التقليدية وستحصل على شريحة منخفضة الكربوهيدرات من الجنة. نحن نملأ نسختنا باللفت ، ولكن إذا كنت في حالة مزاجية لتنظيف الثلاجة ، فسيعمل أي لون أخضر.

احصل على الوصفة

ذات صلة: 19 وصفة كيشي يمكنك (ويجب) تناولها على العشاء

21- بيتزا باذنجان صغيرة (13 جرام كربوهيدرات)

لقد سمعت عن قشرة بيتزا القرنبيط ... ولكن ماذا عنها باذنجان قشرة البيتزا؟ يمكنك بسهولة جعل هؤلاء الأطفال في الليلة السابقة ، ثم تسخينهم في اليوم التالي لتناول وجبة غداء مُرضية منخفضة الكربوهيدرات.

احصل على الوصفة

22. كيتو باستا مع دجاج بالليمون (9 جم كربوهيدرات)

هل سمعت عن نودلز شيراتاكي؟ إنها مصنوعة من اليام ، وغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. الفوز.

احصل على الوصفة

23.سلطة التونة المتوسطية (12 جم كربوهيدرات)

تُلقى سلطة التونة المُحدَّثة هذه في صلصة نبيذ أحمر خفيفة تجعل زملائك في العمل يشعرون بالغيرة من أنهم لم أحضر التونة إلى المكتب.

احصل على الوصفة

ذات صلة: 14 وصفة سهلة لسلطة التونة لم تجربها من قبل

24. دجاج كونغ باو (17 جم كربوهيدرات)

يستخدم هذا الطعام الرئيسي مقلاة واحدة ولا يتطلب سوى عشر دقائق من وقتك. (على الرغم من أننا سنقدم بكل سرور هذه الوصفة أكثر من وصفتنا.)

احصل على الوصفة

25. السلمون المخبوز بالسمسم والزنجبيل في البرشمان (21 جم كربوهيدرات)

شعارنا دائما ودائما؟ اجعلها في المقدمة. هذا الطبق الذي تبلغ مدته 30 دقيقة قليل التنظيف أيضًا ، لذا لن تهتم حتى بإعداد وجبة صغيرة في عطلة نهاية الأسبوع.

احصل على الوصفة

26. مقلاة بالخضار والزبدة والليمون (18 جم كربوهيدرات)

طبق بدون استخدام اليدين منخفض الكربوهيدرات مع مقلاة واحدة فقط؟ هذا واحد يتحقق من جميع المربعات. ولأنها تقدم ست حصص ، سيكون لديك ما يكفي للأسبوع ثم البعض.

احصل على الوصفة

27. زودلز الليمون البارد (8 جم كربوهيدرات)

تأتي نودلز الكوسة للإنقاذ مرة أخرى ، ونحن لسنا غاضبين حيال ذلك - خاصة وأن هذا الغداء الخفيف ومتعدد الاستخدامات يأتي معًا في غضون 25 دقيقة فقط.

احصل على الوصفة

28. كاسيو إي بيبي قرنبيط (8 جم كربوهيدرات)

يا غداء أحلامنا. سنأكلك كل يوم لبقية الأبد.

احصل على الوصفة

29.زودل ستير فراي (18 جم كربوهيدرات)

لماذا نحب القلي السريع؟ تعدد استخداماتها ووقت طهيها بسرعة البرق ، بالنسبة للمبتدئين. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الطبق مليء بالعديد من الخضار ، حتى أنك لن تفوتك الأرز.

احصل على الوصفة

30. طبق دجاج بالزعتر مع الطماطم والخيار رايتا (5.5 جرام من الكربوهيدرات)

إذا كنت تعتقد أن مشاهدة ما تتناوله من الكربوهيدرات يعني تناول الخضار على البخار والدجاج العادي ، فنحن نقدم لك هذا الوعاء المستوحى من الشرق الأوسط لتغيير رأيك.

احصل على الوصفة

31. أرز مقلي بالقرنبيط مع التوفو المقرمش (21.5 جم كربوهيدرات)

أوه ، القرنبيط. ماذا كنا سنفعل بدونك؟ بالتأكيد ليس قم بإعداد هذه الوصفة المعدة للوجبات لمدة 15 دقيقة ... أو اعرضها على الجميع في المكتب.

احصل على الوصفة

32. كوسة نودل باد انظر Ew (22 جرام كربوهيدرات)

هذا الدوران الصحي على طبق تايلاندي مفضل يلقي نودلز كوسة واسعة (بدلاً من التقليدية نودلز الأرز ) في صلصة الزنجبيل والثوم سوف تذهب للحصول عليها.

احصل على الوصفة

33.سلطانيات باليو لفائف البيض لمدة 20 دقيقة (8 جم كربوهيدرات)

كل من يأكل ولا شيء من المجلس؟ نعم من فضلك. إذا لم تكن في قطار وعاء لف البيض (إنه شيء) ، فقد حان الوقت الآن.

احصل على الوصفة

34. سلمون بالعسل والخردل (23 جم كربوهيدرات)

هذه الوصفة البسيطة ستحولك إلى شخص يقدم المأكولات البحرية على الغداء بالتأكيد. (المفتاح هو ليس لتسخينه في الميكروويف.)

احصل على الوصفة

35. صاج بانير لمدة 40 دقيقة (14 جرام كربوهيدرات)

يتم تحميل هذا العنصر الهندي الرئيسي مع التوابل اللذيذة ، وبقايا الطعام تصبح أفضل وأكثر مذاقًا كلما طالت مدة بقائها في الثلاجة.

احصل على الوصفة

36. كاري نباتي كيتو وجوز الهند (10 جرام من الكربوهيدرات).

نباتية؟ التحقق من. صديقة للكيتو؟ التحقق من. كنا نعلم أن هناك سببًا وراء إعجابنا بهذا النظام الغذائي.

احصل على الوصفة

37.كمون بقري مقلي (10 جم كربوهيدرات)

هذا الطبق على طراز سيتشوان حار وعطري وسهل التحضير بشكل مدهش. كل ما تحتاجه هو مقلاة ووك ساخنة وشهية.

احصل على الوصفة

38. Gochujang Chicken Stir-Fry (22 جم كربوهيدرات)

هل حاولت gochujang حتى الآن؟ تمتلئ عجينة الفلفل الحار الكورية بنكهة غير تقليدية ، ومفتاح طبق الدجاج السريع هذا.

احصل على الوصفة

39. كيتو برجر دجاج بالبيستو (3 جرام كربوهيدرات)

لقد وجدنا تعريف لا كعكة ، لا مشكلة ، وهي هذه البرغر المليء بالبروتين. قدمها على سرير من السبانخ ولا تنس الجبن.

احصل على الوصفة

40. 15 دقيقة سكيليت بيبر ستيك (12 جرام كربوهيدرات)

قدم لنا مقلاة وسنقدم لك سببًا لتكون متحمسًا لتناول غداء الغد. يستغرق هذا الطبق منخفض السعرات الحرارية وقتًا أقل مما يستغرق وقتًا لطلب التوصيل.

احصل على الوصفة

41. سلمون الليمون بالثوم والزعتر (3 جم كربوهيدرات)

لا تتطلب هذه الوصفة منخفضة الكربوهيدرات ستة مكونات فقط ، ولكنها أيضًا جاهزة في غضون 25 دقيقة.

احصل على الوصفة

42. زودلز بصلصة الطماطم والموزاريلا (22 جم كربوهيدرات)

إذا فاتتك المعكرونة ، عوض ذلك بدليل نفسك بجبنة إضافية طازجة. تستحقها.

احصل على الوصفة

43. روبيان مع حبيبات القرنبيط والجرجير (13 جم كربوهيدرات)

نعم ، سنقوم بالتأكيد بجلد فريك جبن الماعز على الإفطار أيضًا. (ألست سعيدًا بلحم الخنزير المقدد والبيض من الكيتو دايت؟)

احصل على الوصفة

44. كيتو شيت بان دجاج وخضروات قوس قزح (35 جم كربوهيدرات)

يحتوي هذا الطبق على أكثر بقليل من ربع الألياف الموصى بها يوميًا. (اطرح 6 جرامات من الألياف من إجمالي الكربوهيدرات ، وانخفض إلى 29 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية لكل طبق.)

احصل على الوصفة

45. الزنجبيل الدافئ والبصل الأخضر وسلطة الكيل (19 جم من الكربوهيدرات).

إذا وجدت اللفت صعبًا في تناوله نيئًا ، فإن تقليبه في صلصة العسل والزنجبيل سيكون مفيدًا للغاية.

احصل على الوصفة

46. ​​كيتو أرز القرنبيط اليوناني سريع التحضير (6 جم كربوهيدرات)

BRB ، نتناول وزننا في زيتون الفيتا والكالاماتا. (ملاحظة ، يوجد خبز عربي منخفض الكربوهيدرات.)

احصل على الوصفة

47. كل شيء أجنحة الدجاج (1 جرام كربوهيدرات).

ضع في اعتبارك هذه أحدث منتجاتك مقبلات يوم اللعبة .

احصل على الوصفة

48. روبيان بالثوم موجو (3 جرام كربوهيدرات)

قدمي هذا الجمبري بالثوم فوق أرز القرنبيط أو المعكرونة منخفضة الكربوهيدرات إذا لزم الأمر. لكنهم يتذوقون الإلهي الصريح كلهم ​​من تلقاء أنفسهم.

احصل على الوصفة

49. شوربة الدجاج بالليمون والزنجبيل (12 جم كربوهيدرات)

شراب واحد ولن تنظر أبدًا إلى حساء الدجاج المعلب بنفس الطريقة مرة أخرى.

احصل على الوصفة

50. أرز مقلي بالقرنبيط (23 جم كربوهيدرات)

البيضة السائلة لن تخطئ أبدًا ، خاصةً فوق هذا الطعام الأساسي.

احصل على الوصفة

ذات صلة: 40 وصفة دجاج كيتو لم تجربها أبدًا

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع