كلنا نريد أن نأكل طعامًا صحيًا - ولكن من لديه الوقت؟ أنت تفعل. من عصائر التوت إلى مخفوق البروتين إلى أطباق أكاس ، يعد شرب وجبة الإفطار طريقة سريعة وبسيطة لزيادة عدد الفاكهة والخضروات في اليوم دون الكثير من الضجة. ليس فقط العصائر رائعة لتزويدك بالطاقة أول شيء في الصباح (من يحتاج إلى الكافيين؟) ، ولكنها أيضًا أفضل شيء وجبة ما بعد التمرين . ما عليك سوى اختيار المكونات التي تحبها ، ومنحها دورًا في الخلاط و ta-da. إليك 31 وصفة عصير سهلة وصحية تستحق الخروج من السرير من أجلها.
ذات صلة: 10 عصائر كيتو التي تجعل الإفطار نسيمًا
أفضل وصفات عصير سهلة وصحية
ايرين مكدويل1. عصير أخضر بالأفوكادو والتفاح
احصل على الفيتامينات والمعادن دون أن تلاحظ ذلك حقًا. يضيف الموز وماء جوز الهند والعسل حلاوة إلى هذه القوة الغذائية التي تتطلب ثلاثة أكواب من السبانخ والأفوكادو الكامل وجراني سميث. أضف بذور الشيا للقرمشة وكمكثف.
احصل على الوصفة
اللوحة النظيفة2. عصير جوينيث بالترو عنبية قرنبيط
توقف ، لم يكن لدينا أي فكرة أن القرنبيط يمكن أن يبدو بهذا الجمال. يحل محل الموز ، مما يجعل حشوة العصير مطروحًا منها الكربوهيدرات والسكر. احصل على بشرة المشاهير من العنب البري الغني بمضادات الأكسدة ، والبروتين من زبدة اللوز ، واللمعان من الليمون الطازج وقليل من حلاوة حليب اللوز والتمر المفروم.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل3. عصير كأس زبدة الفول السوداني المملح
حلوى على الفطور؟ لا تمانع إذا فعلنا ذلك. دلل نفسك بزبدة الفول السوداني ومهروس الموز مع مسحوق الكاكاو وحليب اللوز والفانيليا. أضف ملعقة من مسحوق بروتين مصل اللبن للتأكد من أنك لا تبحث عن وجبة خفيفة خلال ساعة. نحن نزين جوز الهند المبشور وملح البحر غير المستقر.
احصل على الوصفة
كيري أكسلرود4. آلة عصير خضراء وعاء
لا قش؟ لا مشكلة. احضر جوهرة الصباح للمدونة الصحية كيري أكسلرود في أقل من 15 دقيقة. ويشمل أيضًا مسحوق الماكا ، وهو معزز للطاقة مصنوع من جذر الماكا في بيرو. (عشاق الشاي الأخضر ، لا تتردد في الشعور بالجنون مع الماتشا أيضًا.)
احصل على الوصفة
ايرين مكدويل5. عصير التوت الازرق والزنجبيل
لا يمكننا الحصول على ما يكفي من هذا الجذر الحار المعزز للمناعة. بعد الدوران في الخلاط مع التوت الأزرق وحليب جوز الهند ولبن جوز الهند والعسل ، يذوب ويصبح منعشًا. سنأخذ قشرتنا مع المزيد من غبار القرفة.
احصل على الوصفة
Rawsome Superfoods6. عصير الأناناس الأخضر مع النعناع والريحان والسبيرولينا
لقد رأيت سبيرولينا في القائمة في كل بار عصائر فاخر ، ولكن ما هذا؟ إنها طحالب خضراء مزرقة مليئة بالبروتين ، والحديد ، و B12 ، وبيتا كاروتين ، واليود ، والكثير من الطحالب التي قد يثيرها مدربك. لا تهتم بعصر الليمون - فقط ارمي كل شيء في الخلاط والبذور وكل شيء ، a la Reese Witherspoon.
احصل على الوصفة
ألينا هوريليك / جوز الهند و Kettlebells7. وعاء عصير التوت وجوز الهند مع الكولاجين
فطور لك يوم سبا لشعرك وبشرتك وأظافرك. يمكن أن تساعد مغرفة من مسحوق ببتيدات الكولاجين في تقليل التجاعيد والالتهابات. والأفضل من ذلك ، يمكنك وضعها فوق أي فاكهة أو قطع مقرمشة تريدها. (نحن نحب شرائح فاكهة التنين ، والجوز المفروم ، ورقائق جوز الهند). هل ذكرنا أنها ستستغرق خمس دقائق فقط لتحضيرها؟
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل8. وعاء عصير تريبل بيري
ارتقِ وتألق مع هذا الرقم النابض بالحياة من التوت والفراولة والتوت. الأمر بسيط مثل إضافة الزبادي اليوناني (yay ، البروتين) والثلج والخلط. أضف إليها الجرانولا أو بذور الكتان أو التوت الإضافي المفضل لديك.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل9. عصير الأفوكادو باور بريكفاست
هذه الجوهرة المكونة من خمسة مكونات لا تحتاج إلى تفكير لأنها مليئة بكوبين من السبانخ الصغيرة والكثير من البقدونس ونصف أفوكادو. حلاوته تأتي من الأناناس المفروم والأغاف. صباح الخير حقاً.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل10. وعاء عصير أخضر
أليست جميلة؟ ديتش سيريال لمزيج من الموز والسبانخ والأفوكادو والتفاح وحليب اللوز. يمكنك أن تتفوق عليه بكل ما تريده ، لكننا نحب مظهر جوز الهند المحمص ، وجوز المكاديميا وتوت غوجي ، المليئة بالأحماض الأمينية والتي استخدمت في الطب الصيني التقليدي لآلاف السنين.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل11. وعاء عصير الفانيليا والشوفان
إذا كان وعاء سكرية من دقيق الشوفان الفوري أحد الأشياء التي تفضلها ، فاعتبر هذا مزيجًا صحيًا أكثر. يُمزج الشوفان الملفوف مع الموز واللبن اليوناني وحليب اللوز والفانيليا والقرفة ، بالإضافة إلى القليل من سكر التوربينادو. ضعي حبيبات الكاكاو في الأعلى لإضفاء لمسة نهائية رائعة.
احصل على الوصفة
أطعمني فيبي 12. عصير الكركديه والزنجبيل والكوسا
يُمزج التارت ، مركز الكركديه العطري مع التوت المجمد والكوسة وقطعة كبيرة من الزنجبيل. إذا كان مالحًا جدًا لذوقك ، أضف موزة أو رذاذ عسل. ضع فوقها حبوب لقاح النحل والمكسرات المفرومة وأي شيء آخر يرغب فيه قلبك.
كوتر كرانش 13. عصير جوز الهند سبيرولينا سوبر فود
ربما لم تفكر أبدًا في استخدام الهيل أو شراب القيقب أو الزنجبيل المبشور في وجبتك الصباحية ، ولكن بمجرد أن تفعل ذلك لن تعود. إنه معقد ولكنه متوازن مع الأفوكادو الزبدي والبرتقال الحمضي. وبينما قد ترغب في قطع الزوايا مع العرض التقديمي إذا كنت تشرب هذا بمفردك ، فإن القليل من الطبقات والدوامات تجعله يستحق بعض الحب على Instagram.
الحياة النظيفة ليكسي 14. أكاي سموثي باول
تعرف على أكاي ، أفضل الأطعمة العصرية الموجودة هناك. هذا التوت من أمريكا الجنوبية مليء بالألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة والدهون الصحية وجميع الفيتامينات والعناصر الغذائية. ابحث عن عبوة غير محلاة في قسم الفاكهة المجمدة في السوبر ماركت الخاص بك. جرانولا اضافية من فضلك.
منخفضة الكربوهيدرات يم 15. عصير كيتو الأخضر
عصير النعناع والكزبرة والليمون يجعل هذا الأمر غير منعش. تتطلب الوصفة حليب جوز الهند كامل الدسم ، المليء بالأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي تتحلل بسرعة لتمنحك دفعة فورية من الطاقة. إذا كنت تتبع حمية الكيتو ، فاستخدم بدائل السكر منخفضة الكربوهيدرات بدلاً من العسل أو السكر.
نصف حصاد مشوي 16. عصير المانجو والسبانخ
فاكهة العاطفة. لحم جوز الهند. مانجو طازجة. مرحبًا ، مهرب استوائي في كوب. تشمل الوصفة مسحوق الماكا ، ولكن إذا كنت في حاجة إلى ذلك ، فإن الجينسنغ أو مسحوق الكاكاو الخام يعمل أيضًا.
مطبخ طموح 17. عصير آلهة الخضراء
ستة مكونات. خلاط واحد. كل البوتاسيوم وأوميغا 3. كما أنها غنية بالألياف - نتحدث أكثر من 9 جرامات لكل كوب - وخالية من الغلوتين. اختر نوعًا من التفاح الحلو لاستخدامه ، مثل Honeycrisp أو Gala.
طبخ أكل باليو 18. عصير القرع وجوز الهند
كل الامتيازات من PSL مع طريقة أقل من السكر. في مجد هذا الصباح ، تأتي نكهة الخريف من هريس اليقطين وتوابل فطيرة اليقطين. يمكنك أيضًا استبدال القرفة والزنجبيل حسب الرغبة إذا لم يكن لديك أي بهارات فطيرة في متناول اليد.
بازلاء حلوة و زعفران 19. عصير عنبية ماء جوز الهند
هل أنت مستعد للتخرج من بذور الكتان والشيا؟ يدخل قلوب القنب . إنها مليئة بالبروتين (10 جرامات في الوجبة) والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك وأطنان من الفيتامينات والعناصر الغذائية. استبدل أو أضف أي ثمار في متناول اليد.
نصف حصاد مشوي 20. عصير أخضر لمدة دقيقتين
حسنًا ، استعد للاختراق الذي سيجعل صباحك المزدحم نسيمًا تامًا. املأ كيس الفريزر بجميع منتجاتك ومسحوق البروتين وبذور القنب والوظائف الإضافية. احفظه حتى تصبح جاهزًا للاستخدام. عندما يحين الوقت ، كل ما عليك فعله هو التفريغ والمزج.
اعطني بعض الفرن 21. فيل-جود عصير الأناناس
إذا كنت مصابًا بالصدفية أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو أي شكل آخر من أشكال الالتهاب المزمن ، فاستجب لنداء الاستيقاظ اليومي الجديد. المكون السري؟ الكركم الغني بمضادات الأكسدة. من المفترض أن تكون صحيًا ، لكننا لن نعرف ما إذا كنت قد أضفت القليل من شراب جوز الهند.
طبخ أكل باليو 22. باليو فراولة وجوز الهند سموثي
يحد هذا العصير من منطقة اللبن المخفوق ، حتى بدون أي منتجات ألبان أو سكر مضاف. مستخلص الفانيليا وحليب جوز الهند يجعلانها حلوة ودسمة. لا تبخل على مسحوق بروتين الكولاجين - سوف يشكرك شعرك لاحقًا.
مينيماليست بيكر 23. عصير حليب كريمي ذهبي
الحليب الذهبي هو اتجاه نباتي يستحق كل هذا الاهتمام. صُنع الشراب المضاد للالتهابات من الحليب غير الألبان والكركم والتوابل المختلفة التي تمنحه لونًا رائعًا ونكهة دافئة. هنا ، ضع عصير الجزر الطازج والزنجبيل فوقها.
كيف يأكل الحلو 24. أطباق عصير جوز الهند قوس قزح
يُمزج حليب جوز الهند واللحوم مع الموز والعسل وبذور القنب قبل أن يعلوها طيف الألوان الكامل ، من التوت إلى الخوخ. أضف غصنًا من النعناع الطازج أو رش جوز الهند المبشور كغطاء جميل.
بدلات السباحة للأطفال
لعنة لذيذ 25. عصير توت العليق صن رايز
فقط تخيل أنه كوكتيل التكيلا المفضل لديك. ستظل تشعر وكأنك على جزيرة ترتشف هذا الجمال المكون من أربعة مكونات. ابذل جهدًا إضافيًا وامزج التوت والمانجو بشكل منفصل للحصول على تأثير كتلة اللون متعدد الطبقات أو قم برميها كلها في الخلاط مرة واحدة. قمت بذلك.
لعنة لذيذ 26. أطباق عصير الكرز الداكن
كنت تتناول الشوكولاته على الإفطار. اسكب الكرز المجمد وزبدة الفول السوداني المليئة بالبروتين وبذور الشيا المقرمشة في 10 دقائق فقط. قومي بتزيينها بالجرانولا واللوز المقطّع والكثير من قطع الشوكولاتة.
عشاق الطعام سحق 27. عصير فطيرة الخوخ
في اللحظة التي تضرب فيها الساعة الصيف ، نحمل الخوخ كأن هذه وظيفتنا. وفر القليل من أجل هذا المقبلات اللذيذة مع مكون سري لذيذ لن تتمكن من وضع إصبعك عليه. (حسنًا ، سننسكب: إنه خلاصة اللوز).
عشاق الطعام سحق 28. آساي عصير الرمان والتوت
مرحبًا ، الأطعمة الخارقة. أحضر جميع مضادات الأكسدة من عصير الآكاي والرمان. أفضل جزء؟ ليست هناك حاجة لمكعبات ثلج مضافة. التوت المجمد يجعل العصير كثيفًا وباردًا من تلقاء نفسه.
عشاق الطعام سحق 29. عصير مانجو سهل
وجبة مدتها خمس دقائق صحية بقدر ما هي دسمة ولذيذة؟ نحن هنا. ضع على كأسك رشًا من العسل أو بذور الشيا أو قطع جوز الهند. استبدل حليب الألبان بفول الصويا أو جوز الهند أو اللوز إذا كنت تريد أن تجعله نباتيًا.
ملح وريح 30. عصير كالي بالفراولة
أفضل طريقة لعصر الكثير من الخضر الورقية في الزجاج دون أن تكون واضحة جدًا. الوصفة تتطلب الكرنب ، لكن السلق السويسري أو السبانخ مغذيتان تمامًا. إذا كنت متعطشًا للاستراحة من حليب اللوز ، جرب الجوز بدلاً من ذلك.
ملح وريح 31. عصير القرفة والجوز والتمر
اصنع حليب الجوز منزلي الصنع بنصف الجوز والماء البارد أو وفر الوقت باستخدام مشترياتك من المتجر. هل تريد شيئًا منحطًا إضافيًا؟ استبدل الزبادي اليوناني العادي بآيس كريم الفانيليا أو الفستق.
نصائح لعمل العصائر
قبل أن تتسخ يديك ، إليك بعض النصائح لخلط أفطارك اللذيذة حتى الآن:
- العصير لذيذ فقط مثل المنتج المصنوع منه. إذا كانت العصائر ستصبح جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي ، فإن سوق المزارعين أو الفواكه والخضروات العضوية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- لا تستخدم الفاكهة غير الناضجة. سيكون المزج أصعب وأقل طعمًا. في الواقع ، يمكن للفاكهة المكدومة والناضجة أن تجلب الكثير من الحلاوة إلى الزجاج.
- انطلق بهدوء على الجليد. الكثير = عصير مخفف ومثلج. جرب الفاكهة المجمدة بدلاً من ذلك.
- لتكثيف عصير ، أضف بذور الكتان المنقوعة ، بذور الشيا ، زبدة الجوز أو مسحوق البروتين. بدون مُكثف ، قد يحتوي عصيرك على تناسق يشبه العصير.
- لا تفرط في المزج. تأكد من التحقق من تناسق عصيرك بين البقول حتى يناسبك.
- قلب العصير في الخلاط قبل سكبه للتأكد من عدم وجود أي مكعبات ثلج أو قطع فاكهة عالقة في القاع.
- إذا كنت قلقًا بشأن فقدان الخلاط للبخار ، فقم بتسخينه ببضع نبضات منخفضة قبل زيادة السرعة. يمكنك أيضًا سحق الثلج أو الفاكهة المجمدة في كيس بلاستيكي قبل الخلط.
ذات صلة: أفضل 3 خلاطات على أمازون - من الشخصي إلى شديد التحمل
