لقد سمعته طوال حياتك: وجبة افطار هي أهم وجبة في اليوم. لكن ليست كل وجبات الإفطار متساوية. كلما زادت الامتلاء والتغذية ، قل احتمال قيامك بتنظيف مكتبك وجبة خفيفة درج من قبل موعد الغذاء . فيما يلي 28 فكرة لوجبة إفطار غنية بالبروتين والتي من المؤكد أنها ستجعلك تشعر بالشبع والرضا.
ذات صلة: 17 حلوى غنية بالبروتين لإرضاء أسنانك الحلوة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل1. شكشوكة حمراء (17 جم بروتين)
مشمس حتى الجانب بيض لم يبد أبدًا أنيقًا جدًا. في مقالنا عن الفيلم الإسرائيلي الكلاسيكي ، إنهم يسبحون في قبلة الهريسة طماطم صلصة.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل2. وعاء الإفطار بالبيض والخضروات (11 جرام بروتين)
بدء اليوم مع الكثير من الخضار المفيدة هو وسيلة مؤكدة للنشاط. فكر في بيضة مسلوقة فوق كرنب بروكسل ، البطاطا الحلوة والجرجير (لأن الصفار السائل يجعل كل شيء أفضل).
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل3. ألواح جرانولا بالكرز واللوز سهلة (13 جم بروتين)
تعتبر ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتاجر مريحة وسريعة مثل تلك المصنوعة في المنزل ، ولكنها غالبًا ما تكون مصنوعة من الكثير من السكر الزائد. هذه محلاة مع لا شيء سوى عسل و زبدة اللوز وقليلا من السكر البني.
احصل على الوصفة
لعبة للكبار للعب
ايرين مكدويل4. بيض ملفوف بيكون (26 جم بروتين)
خبز البيض في لحم الخنزير المقدد كعك مغلف بالقصدير يعني أنه سيكون هناك مذاق مقرمش ومالح في كل قضمة. لا تنسى الخبز المحمص.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل5. كوب سموثي مملح بزبدة الفول السوداني (22 جم بروتين)
بين ال PB ، مسحوق بروتين مصل الفانيليا وحليب اللوز ، من المؤكد أن هذه المرشة ستبقيك مشبعًا حتى استراحة الغداء.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل6. شوفان مع التوت الأزرق واللوز (20 جرام بروتين)
ببساطة نقع الشوفان الغني بالألياف في الحليب المحلى قليلًا طوال الليل. بعد ذلك ، كل ما عليك فعله في الصباح هو تناول التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة وشرائح اللوز والزبادي.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل7. بيض مخبوز بالطماطم (18 جم بروتين)
تعال إلى ملء البيض ، والبقاء في الصيف العصير طماطم والكثير من جبن البارميزان المبشور.
احصل على الوصفة
نيشا فورا8. كيكة الفطور بالتوت الأزرق النباتي (10 غ بروتين)
تهجى الحبوب الكاملة طحين يضيف الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن إلى هذا العلاج المخبوز. قم بإقرانها بالزبادي اليوناني للحصول على المزيد من البروتين.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل9. بيتزا الإفطار (26 جم بروتين)
لحم الخنزير المقدد والبيض وسهل عجين اشتريته من المتجر هي سبب كافٍ لتجربة هذه الفطيرة. لكن صلصة الجبن بالثوم تضعها على القمة.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل10. بيض في سلة (10 جم بروتين)
ضفدع في حفرة ، دجاجة في عش ، جاك أعور - أطلق عليه ما تريد ، لكن هذا الكاربي الكلاسيكي المليء بالحيوية لا يتقدم في العمر أبدًا. قم برميها معًا في الفرن واصنع القهوة أثناء الخبز.
احصل على الوصفة
الكركم والليمون لتبييض البشرة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل11. شوفان طوال الليل مع زبدة الفول السوداني والموز (29 جرام بروتين).
نحن نراهن على أن القليل من جيلي العنب في الأعلى سيذوق طعم لذيذ (وحنين إلى الماضي).
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل12. فطائر الإفطار لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن (25 جم بروتين)
لا يتم فقط حشو كل فطيرة ببيضة مسلوقة بالكامل ، ولكنها أيضًا مليئة باللبن المنعش والبصل الأخضر المفروم وجبن الشيدر المبشور.
احصل على الوصفة
صحي13. فطور كابريزي مع بيض مسلوق (26 جم بروتين)
لم نكن نعرف أن وجبة الإفطار لمدة 15 دقيقة يمكن أن تبدو أنيقة للغاية. كنا نأكل هذا مع سلطة خضراء ، أو حتى وعاء من المعكرونة.
احصل على الوصفة
ألينا هوريليك / جوز الهند و Kettlebells14. وعاء عصير التوت وجوز الهند مع الكولاجين (11 جرام بروتين)
في حين أنه اختياري تمامًا ، يمكنك إضافة مغرفة من مسحوق ببتيدات الكولاجين إلى جسمك يوميًا ملس يمكن أن تساعدك على تقليل التجاعيد والالتهابات.
احصل على الوصفة
الصورة: نيكو شينكو / التصميم: Aran Goyyahan15. روستي البطاطا الحلوة مع البيض المقلي والخضر (11 غ بروتين)
هذا الطبق السويسري يشبه إلى حد كبير فطيرة البطاطس أو اللاتكي. الوصفة تستدعي البطاطا الحلوة المبشورة ، لكن لا تتردد في استبدالها بالجزر الأبيض بطاطا أو القرع الشتوي.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل16. Ketogenic Baked Eggs and Zoodles with Avocado (20g بروتين)
لا يعني مجرد اتباعك لحمية الكيتو أنك بحاجة إلى الانطلاق كل يوم بحمولة كبيرة من اللحوم والجبن. شكرا ل كوسة و أفوكادو هذا الطبق سيبقيك ممتلئًا دون أن يثقل كاهلك.
احصل على الوصفة
طاولة آمي نيونسينجر / ماغنوليا17. جوانا جاينز هليون وفونتينا كيشي (18 جم بروتين)
هذا الرئيسي مقدر للجميع غداء الربيع كنت مضيفة من أي وقت مضى. الإعداد سهل للغاية - فمعظم العمل ينتظر فقط كي يخبز كيشي.
احصل على الوصفة
بيت الزهور
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل18. شوفان الليل بجوز الهند والزنجبيل (12 جرام بروتين).
حارة وجوزية وحلوة ودسمة للغاية ، هذا البرطمان المتواضع من الشوفان الليلي يحتوي على نكهة رائعة.
احصل على الوصفة
طبخ جميل19. اليقطين المحمص وملفوف بروكسل بالبيض المسلوق (19 جرام بروتين).
أهلا، يسقط . وقت طويل لا رؤية. قد نقترح إنهاء كل طبق بقليل من الخبز المحمص بذور اليقطين ؟
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل20. كسرولة الإفطار بطيئة الطبخ (29 جرام بروتين)
تعال في عطلة نهاية الأسبوع ، نحن خارج الساعة. بدلاً من ذلك ، نترك وعاء الفخار يعتني بوجبة الإفطار: ما عليك سوى وضع طبقة من شرائح الجبن البني للقشرة ، وإضافة المكونات الأخرى والانتظار.
احصل على الوصفة
نجوك مينه نجو / الإرث21. كويك كونجي (25 جم بروتين)
تقليديا صينى طبق الإفطار ، أصبح الكونجي غذاءً أساسياً في اليابان وإندونيسيا ودول آسيوية أخرى ، وكذلك في أجزاء من أوروبا. ضع أي شيء على العصيدة التي تغذي الروح مع أي شيء من الكيمتشي إلى جوليينيد زنجبيل لأعشاب طازجة.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل22. بريكفاست سلايدر (19 غ بروتين).
نقانق الإفطار + جبن شيدر + بيض = مزيج حشو لن نتعبه بالتأكيد. ضعيها فوق الجرجير الحامض ، إذا كنتِ تشعرين بالرغبة في ذلك.
احصل على الوصفة
جيما أوغستون / كتاب الطبخ الذاتي23- فطور فريتاتا نباتي بالكينوا (16 غ بروتين).
كيف يكون ذلك ممكنا بدون بيض حقيقي ، تسأل؟ يعتبر طحين الحمص الممزوج بالماء بديلاً خارقًا (وغنيًا بالبروتين).
احصل على الوصفة
ايرين مكدويل24.وافل الجبن اللذيذ (14 غ بروتين).
فقط قم بتجميل الأساسيات مع اللبن والزبدة المذابة وجبن الشيدر لإعداد هذه الوجبة متعددة الاستخدامات. حول كل نصف كعكة إلى شطيرة أو قدمها مع سلطة جانبية.
احصل على الوصفة
الصورة: نيكو شينكو / التصميم: سارة كوبلاند25. لحم الخنزير المقدد واللفت والبيض فطيرة الجدة (29 غ بروتين)
قشرة مغطاة بدقيق الذرة. Gruyère مبشور. قطع لحم الخنزير المقدد السميك. ملح بحر مدخن. نعم ، إنها أفخم بيتزا ستأكلها على الإطلاق.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل26. تورتيلا إسباني صغير مع كوسة (34 جم بروتين)
فقط لأنك تحضر وجبة الإفطار لشخص واحد لا يعني أنك بحاجة لتقبل صحن حبوب . كل هذا الجمال يستغرق 50 دقيقة وستة مكونات.
احصل على الوصفة
قص الشعر الهندي للشعر الطويل الرقيق
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل27. شوفان الليل بالشوكولاتة والفراولة (17 غ بروتين).
انها قريبة من حلوى كوجبة فطور صحية ، خاصة إذا كنت تستخدم حلوى uber في الموسم فراولة .
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل28. سندويشات الدجاج والوافل 56 جرام بروتين.
ماذا تحصل عندما تتوج بسكويت الوفل المغطاة بالجبن بقطعة دجاج مقلي مقرمش باللبن؟ الجنة على طبق ، بالطبع. الآن ، الجزء الصعب: شراب القيقب أم الصلصة الحارة؟
احصل على الوصفة
ذات صلة: 25 وجبة خفيفة صحية من البروتين ذات مذاق جيد بالفعل
لمزيد من الوصفات الرائعة ، تحقق من كتاب الطبخ الأول لدينا ، فقط الأشياء الجيدة .
