خطة النظام الغذائي الهندي النباتي للنساء من متلازمة تكيس المبايض

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة تغذية التغذية oi-Shivangi Karn By شيفانجي كارن في 22 أكتوبر 2019| تمت مراجعته من قبل كارثيكا ثيروجنانام

متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي المشكلة الهرمونية الأكثر شيوعًا التي تحدث بين النساء في سن الإنجاب. يصيب حوالي 8-10٪ من النساء. النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) يعانين بشكل عام من فترات حيض نادرة أو طويلة أو زيادة في مستويات هرمون الذكورة (الأندروجين). قد يطور مبيضهم مجموعات صغيرة عديدة من السوائل (بصيلات) وتفشل في إطلاق البويضات بانتظام.

يؤدي نقص الإباضة إلى تغيير مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والهرمون المنبه للجريب والهرمون الأصفر. مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون أقل من المعتاد ، في حين أن مستويات الأندروجين أعلى من المعتاد. تؤدي الهرمونات الذكرية الزائدة إلى تعطيل الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى ندرة الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. هذا يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأنسولين في جسم المرأة مما يسبب السمنة ^[1] .

يجب أن تتبع المرأة المصابة بمتلازمة تكيس المبايض نظامًا غذائيًا يوفر لها التغذية اللازمة مع الحفاظ على مستويات الأنسولين. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن غير المقصودة ، والتي قد يكون من الصعب فقدانها بسبب هذه المشكلة بالذات.

إرشادات النظام الغذائي النباتي الهندي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

يجب على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض تجنب تناول الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية الكثيفة لأنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن. فيما يلي خطة النظام الغذائي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. اختر واحدة من كل نوع من الوجبات ^[اثنين] .

خيارات المشروبات في الصباح الباكر

1 كوب شاي أخضر ^[3]
1 كوب شاي أعشاب
1 كوب شاي نعناع ^[4]
1 كوب شاي ليمون وعسل
1 كوب شاي قرفة ^[5]
1 كوب عصير أخضر مصنوع من زجاجة القرع والخيار والنعناع والليمون.

خيارات الإفطار

1 كوب شوفان مع فواكهك المفضلة ، مقطعة إلى شرائح
1 جوار روتي مع الخضار الخضراء ^[اثنين]
2 ادليس وسمبار
1 كوب أوبما قمح
وعاء واحد من راجي أو موونج دال خيشري
1 دوسة قمح
الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الكرز والتوت ^[6] .

خيارات الوجبات الخفيفة الصباحية

1 كوب شوربة خضار ^[7]
1 فاكهة مثل الموز أو السابوتا
شاي أخضر ^[3]
& frac12 كوب مكسرات وبذور

خيارات الغداء

1 كوب أرز بني منكه ^[8] + طبق واحد من الخضار الخضراء مثل البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والقرنبيط ، والفاصوليا ، والبقوليات
2-3 شباتي متعدد الحبوب + وعاء خضار + كوب زبادي ^[9]
1 كوب أرز بني + 1 كوب دال (شفر ، رجمة أو شانا) + وعاء خضروات خضراء
1 شباتي + نصف كوب أرز بني + طبق خضار مطبوخ + خيار أو سلطة خضراء

خيارات الوجبات الخفيفة المسائية

2-4 فواكه مجففة مثل اللوز أو الجوز [10]
1 كوب سلطة براعم + فنجان 12 من اللبن
1 فاكهة غنية بالألياف مثل الجوافة
2-3 بسكويت من الألياف أو متعدد الحبوب

خيارات العشاء

2 شباتي + 1 كوب دال / رايتا
1 وعاء من الخضار الورقية الخضراء ^[7]
1 كوب سلطة كينوا ^{[أحد عشر]}
2 حبة صغيرة من روتي باجرا (دخن) مع 1 كوب ريتا / دال
1 كوب خميرة
شوربة خضار

وقت النوم

ماء فاتر مع قرفة ^[5]

إرشادات غذائية للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

استبدل دقيق القمح العادي بالدخن أو الدقيق متعدد الحبوب.
تجنب الأطعمة المصنعة والجاهزة.
تناول حساء الخضار الصافي مرة واحدة في اليوم على الأقل.
خطط لنظامك الغذائي من خلال تناوله في 5-6 وجبات صغيرة يوميًا.
تناول 1-2 حصص من الفاكهة يوميًا.
تناول البروتين من مصادر نباتية مثل البقول والحمص والتوفو.
تعتبر السلطة الخضراء / الخضار الخضراء المطبوخة ضرورية لأنها تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية.
حاول العثور على وصفات جديدة لإبقائها ممتعة!
لا تتناول أكثر من 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
لا تفوت ماء القرفة لأنه يساعد في طرد السموم من الجسم.
أدخل التمارين في روتينك اليومي.
ركز على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

عرض مراجع المقال

[1]Ndefo، U. A.، Eaton، A.، & Green، M.R (2013). متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: مراجعة خيارات العلاج مع التركيز على الأساليب الدوائية. P & T: مجلة محكمة لإدارة كتيب الوصفات ، 38 (6) ، 336-355.
[اثنين]دوغلاس ، سي سي ، جاور ، بي إيه ، دارنيل ، بي إي ، أوفاللي ، إف ، أوستر ، آر إيه ، وعزيز ، ر. (2006). دور النظام الغذائي في علاج متلازمة تكيس المبايض. الخصوبة والعقم، 85 (3) ، 679-688. دوى: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
[3]غفورنيان ، هـ. ، أزرنيا ، م ، نبيوني ، م ، وكريم زاده ، ل. (2015). تأثير مستخلص الشاي الأخضر على تحسين الإنجاب في متلازمة تكيس المبايض التي يسببها الاستراديول في الفئران. المجلة الإيرانية للأبحاث الصيدلانية: IJPR، 14 (4)، 1215.
[4]صادقي عتابادي ، م ، علي ، س. ، باقري ، م.ج ، وبهمانبور ، س. (2017). دور زيت النعناع العطري (النعناع) في معالجة الاضطرابات الهرمونية وتكوين الجريبات العكسية في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات في نموذج الفئران. نشرة صيدلانية متقدمة ، 7 (4) ، 651-654. دوى: 10.15171 / apb.2017.078
[5]Dou، L.، Zheng، Y.، Li، L.، Gui، X.، Chen، Y.، Yu، M.، & Guo، Y. (2018). تأثير القرفة على متلازمة تكيس المبايض في نموذج فأر. البيولوجيا التناسلية وعلم الغدد الصماء: RB&E، 16 (1)، 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
[6]Sordia-Hernández، L.H، Ancer، P.R، Saldivar، D.R، Trejo، G. S.، Servín، E.Z.، Guerrero، G.G، & Ibarra، P. R. (2016). تأثير اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم في المرضى الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض وانقطاع الإباضة - تجربة معشاة ذات شواهد. طب التوليد وأمراض النساء السريرية والتجريبية ، 43 (4) ، 555-559.
[7]راتناكوماري ، إم إي ، مانافالان ، إن ، ساتياناث ، دي ، آيدا ، واي آر ، وريكا ، ك. (2018). دراسة لتقييم التغيرات في مورفولوجيا المبيض المتعدد الكيسات بعد التدخلات الطبيعية واليوغية. المجلة الدولية لليوغا ، 11 (2) ، 139-147. دوى: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
[8]كاتلر ، دي إيه ، برايد ، إس إم ، آند تشيونغ ، إيه بي (2019). يرتبط انخفاض تناول الألياف الغذائية والمغنيسيوم بمقاومة الأنسولين وفرط الأندروجين في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: دراسة جماعية. علوم الغذاء والتغذية ، 7 (4) ، 1426-1437. دوى: 10.1002 / fsn3.977
[9]رجائية ، ج ، مراسي ، م ، شاهشاهان ، ز. ، حسنبيجي ، ف ، وصفوي ، س.م (2014). العلاقة بين تناول منتجات الألبان ومتلازمة تكيس المبايض لدى النساء اللاتي أحلن إلى عيادات جامعة أصفهان للعلوم الطبية في عام 2013. المجلة الدولية للطب الوقائي ، 5 (6) ، 687-694.
[10]Kalgaonkar، S.، Almario، R. U.، Gurusinghe، D.، Garamendi، E.M، Buchan، W.، Kim، K.، & Karakas، S.E (2011). التأثيرات التفاضلية للجوز مقابل اللوز في تحسين معاملات التمثيل الغذائي والغدد الصماء في متلازمة تكيس المبايض. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية، 65 (3) ، 386.
[أحد عشر]دينيت ، سي سي ، وسيمون ، ج. (2015). دور متلازمة تكيس المبايض في الصحة الإنجابية والتمثيل الغذائي: نظرة عامة وأساليب العلاج. طيف مرض السكري: منشور لجمعية السكري الأمريكية ، 28 (2) ، 116-120. دوى: 10.2337 / diaspect.28.2.116