اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
أحضر شريطًا على الفور ، ولفه حول نفسك أسفل زر بطنك مباشرة ، وتحقق مما إذا كان القياس يقرأ 94 سم (37 بوصة) أو أكثر. إذا حدث ذلك ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء.
كيفية التخلص من العلاجات المنزلية الحموضة
دهون البطن هي أكثر بكثير من مجرد كتلة ثقيلة وقبيحة في منطقة البطن من الجسم. إن حمل الدهون حول منطقة الوسط لديك ، حتى لو كنت نحيفًا في مكان آخر ، يتجاوز في الواقع كثيرًا.
تفتح دهون البطن أيضًا الأبواب أمام عدد كبير من المشكلات الصحية التي تشمل على سبيل المثال لا الحصر النوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو مرض السكري. إذا تم فتح السطح ، فهناك ما لا يقل عن 39 مرضًا مختلفًا مرتبطًا بسمنة البطن التي تتضمن حتى مخاطر الإصابة بالسرطان.
من الواضح تمامًا الآن ، أن الوقت قد حان للوصول إلى وزن أكثر صحة. اقرأ النصائح التالية للحصول على المزيد من الدهون مع خطط الوجبات الصحية واقتراحات التمارين التي ستبقيك في أفضل حالاتك.
نظام غذائي أفضل ، بطن أنحل
السببان الرئيسيان لفشل الأنظمة الغذائية عمومًا هما إما لأنها شديدة التقييد بشأن نوع الطعام الذي تتناوله ، أو أنها تجعلك تشعر وكأنك لم تأكل أي شيء على الإطلاق.
في كلتا الحالتين ، ينتهي بك الأمر عادةً إلى الخروج عن الخطة واستعادة عاداتك السيئة القديمة. وهذا هو بالضبط مكان وقوع الحادث. ماذا تفعل؟ دعونا نقسمها لك.
للتخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها ، تحتاج على الفور إلى تقليل الأطعمة السكرية والمعالجة وإحضار الأطعمة الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف. تحتاج أيضًا إلى تقييد تناول الكربوهيدرات.
ثبت أن استهلاك أكثر من 40 في المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات فعال في التخلص من دهون البطن.
إلى أي مدى تحتاج أن تأكل بالضبط للتخلص من دهون البطن؟
- ابدأ بإضافة المزيد من الفاكهة ، والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والفاصوليا إلى نظامك الغذائي - مما يرفع من كمية الألياف التي تتناولها بشكل طبيعي.
- تناول ما يكفي من البروتين عالي الجودة الذي يشكل جميع الأحماض الأمينية الأساسية. يمكن العثور على هذا البروتين بعمق في الدواجن والأسماك والبيض والتوفو وما إلى ذلك.
لا تتجاهل الدهون الصحية كجزء من حمية دهون البطن. ستحصل عليها من الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأفوكادو.
خطة حمية مثالية
للفطور:
الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان (1 1/4 كوب) ، الحليب الخالي من الدسم (2 كوب) ، اللوز أو المكسرات الأخرى (4 ملاعق كبيرة) ، والزبيب (2 ملعقة كبيرة). هذا يصل إلى 591 سعرة حرارية و 29 جرامًا من البروتين و 78 جرامًا من الكربوهيدرات و 18 جرامًا من الدهون.
للغداء:
شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة (شريحتان) واللحوم أو التونة المعلبة (5 أونصات) والجبن قليل الدسم (شريحة واحدة) والطماطم (شريحتان) والمايونيز (1 ملعقة كبيرة) والجزر (1) وعصير البرتقال ( 1 كوب). وهذا يمثل إجمالي 666 سعرة حرارية و 41 جرامًا من البروتين و 71 جرامًا من الكربوهيدرات و 25 جرامًا من الدهون.
للعشاء:
اللحوم مثل لحم الخنزير أو الدجاج أو المأكولات البحرية (5 أونصات) ، والسلطة (1 كوب) ، والخضروات الورقية الخضراء (1 كوب) ، والنشا مثل الخبز ، والبطاطس ، أو المعكرونة (شريحة أو 1 كوب) ، والفواكه (3/4 فنجان). واستهلكت 379-953 سعرًا حراريًا ، و 23-53 جرامًا من البروتين ، و 33-109 جرامًا من الكربوهيدرات ، و12-43 جرامًا من الدهون.
للوجبات الخفيفة (يمكنك تقسيمها إلى قسمين):
خبز الحبوب الكاملة (شريحتان) زبدة الفول السوداني (2 ملعقة كبيرة) حليب خالي الدسم (2 كوب) وتفاح (1 وسط). وهذا يعادل 629 سعرًا حراريًا ، و 31 جرامًا من البروتين ، و 83 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 20 جرامًا من الدهون.
تدرب بذكاء
النظام الغذائي وحده لا يكفي لمساعدتك على تقليل دهون البطن. يمكن أن تكون أمراض القلب من أفضل الأشياء التي يفقدها الرجال من دهون البطن. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تمارس 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع. يعتبر المشي السريع أو لعبة التنس الزوجي أيضًا من الأنشطة المعتدلة الشدة. يجب أيضًا أن تأخذ نفسك في المزيد من الأنشطة غير الرياضية ، مثل صعود السلالم ، والنهوض من مكتبك كل ساعة للتمدد والتنزه ، والسرعة عندما تكون على الهاتف أو وقوف السيارات في نهاية الموقف.
وبقدر ما يتعلق الأمر بأنشطة بناء العضلات ، لا تقصر نفسك على الجلوس. تمرن على جميع عضلاتك الرئيسية - الذراعين والساقين والظهر والكتفين وعضلات البطن مرتين في الأسبوع من خلال عمليات الضغط والسحب والقرفصاء.
وجبات خفيفة صحية هندية أثناء الحمل
من المفهوم أن الناس الآن يدركون تمامًا كيف تبدو دهون البطن لديهم وقد طوروا ما يكفي من الثقة بالنفس لعدم الاهتمام ، بغض النظر. لكن السمنة في منطقة البطن ليست جيدة. هذا لأنه مرتبط ببعض الأسباب الطبية المشروعة ولا يتعلق فقط بمظهرك في المرآة.
اتبع النصائح المذكورة أعلاه للحفاظ على دهون بطنك في مكانها وإخبارنا كيف تعمل من أجلك أو حتى إذا كان لديك بعض الاقتراحات لنا ، في قسم التعليقات أدناه.
