ينتهي بحثك عن مخطط حمية الحمل المعتمد من قبل الخبراء هنا

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

الصورة: 123rf

يجلب الحمل معه موجة من الإثارة للزوجين الحامل وأحبائهما. ومع ذلك ، فهذا هو الوقت الذي يحتاج فيه كل من الأم والطفل إلى رعاية كبيرة بعد الولادة. بينما يتعامل العالم مع ذعر COVID-19 ، يعتني بـ صحة المرأة الحامل والرفاهية أصبحت أكثر أهمية.

من الضروري ل النساء الحوامل لفهم أجسامهم والحصول على التوجيه المناسب عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية والراحة. إن الحفاظ على نظام غذائي صحي لا يمنع الإصابة بالعدوى فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الإجهاد الذهني. لم تعد التغذية مهمة في أي وقت آخر في الحياة كما كانت قبل الحمل وأثناءه وبعده. يقال بحق - 'تصبح ما تأكله' وللنساء اللائي يتوقعن أو يتوقعن ذلك التخطيط لإنجاب طفل يجب عليهم تناول أطعمة صحية وطازجة . ل حمية صحية يغذي النمو الكلي للجنين. وهذا يزيد أيضًا من مناعة الأم الحامل ، الدكتورة سونيتا دوبي ، أخصائية الأشعة ورائدة الرعاية الصحية.

نصائح الخبراء حول النظام الغذائي للحمل

اجمل فتاة في الهند

الصورة: 123rf

ل نظام مناعة صحي يجعل الأم الحامل أقل عرضة للإصابة بالعدوى أو المرض. بصفتي أم لطفلين وممارس طبي لمدة 17 عامًا ، حيث كنت أيضًا استشر النساء الحوامل ، لقد لاحظت أنه خلال هذا الوقت ، يحتاج جسمك إلى مغذيات وفيتامينات ومعادن إضافية. أثناء الحمل ، من المهم تناول الطعام كل ساعتين. أوصي بهذا لكل امرأة حامل أستشيرها بضرورة تناول ملعقتين كبيرتين على الأقل من السمن النقي وحفنة من الفاكهة الجافة كل يوم ، كما ينصح الدكتور دوبي. فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء التخطيط لك مخطط النظام الغذائي للحمل .

• حافظ على نظامك الغذائي بسيطًا ، واشتمل على وجبات بسيطة. يجب أن تكون الأمهات الحوامل على دراية بصحة جيدة و طعام غير صحي لرفاهيتهم أثناء الحمل.
• يُنصح أيضًا بتناول الكثير من الخضار الطازجة المتوفرة بسهولة في السوق المحلي أثناء الحمل ، وخاصة القرع الزجاجي والقرع المموج ، خضار ورقية ، إلخ.
• يعتبر khichdi المصنوع منزليًا مع أرز الكركم والخثارة من بعض أفكار العشاء الأساسية التي يسهل هضمها ورائعة للصحة.
• تعتبر المواد الغذائية مثل idli و dosa و uttapam رائعة لتناول الإفطار مع صلصة جوز الهند وقليلا من السمن.
• تميل الكثير من النساء إلى بدء يومهن بالشاي أو القهوة ، لكن يجب على الأمهات الحوامل تجنب القهوة أو الشاي على معدة فارغة من أجل منع غثيان الصباح .
• أفضل طريقة للحفاظ على رطوبتك بعيدًا عن الماء هي تناول ماء الليمون مع الملح الأسود أو اللبن.

الصورة: 123rf

• الحفاظ على روتين وقت النوم لشرب كوب من الحليب مع القليل من جوزة الطيب ( جيفال ) شيء آخر يجب على المرأة الحامل أن تدرج في روتينها حيث يعتبر مصدرا قيما للكالسيوم وفيتامين د والبروتين وهو مهم جدا لنمو الطفل. هذا يساعد على استرخى جسمك وتسمح لك بالنوم أيضًا.
• عديد النساء الحوامل رثاء تساقط الشعر والتي تستمر حتى بعد الولادة. من الضروري إضافة جوز الهند إلى نظامك الغذائي بجميع أنواعه. جوز الهند الجاف على شكل laddoo أو halwa وهي شائعة جدًا في الهند ، فهذه تساعد يغذي شعرك . كما أنه يمنع الشيب المبكر للشعر . من المفيد بنفس القدر إضافة لادو أو غيرها من الحلويات المصنوعة من بذور السمسم ( ل ) إلى نظامك الغذائي.

الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل

الصورة: 123rf

عادات الأكل السيئة وزيادة الوزن قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسكري الحمل ومضاعفات الحمل أو الولادة ، كما يقول الدكتور أكتا باجاج ، استشاري أول ورئيس قسم أمراض النساء والتوليد ، Ujala Cygnus Healthcare. إليك المواد الغذائية التي يجب عليك تجنبها.

أسماك عالية الزئبق

وهذا يشمل التونة وسمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل. يجب على الأمهات الحوامل ألا يأكلن الأسماك عالية الزئبق أكثر من مرتين في الشهر.

لحوم الأعضاء

على الرغم من أنه مصدر غني بفيتامين أ ، B12 و نحاس و حديد يجب على المرأة الحامل أن تتجنب تناولها بكميات كبيرة لتجنب فيتامين أ وتسمم النحاس. يجب على المرء أن يقتصر على مرة واحدة في الأسبوع.

الأطعمة المصنعة

استهلاك الأطعمة المصنعة أثناء الحمل يزيد من خطر زيادة الوزن والسكري ومضاعفات أخرى. يمكن أن يكون لهذا أيضًا آثار صحية طويلة المدى على الطفل أيضًا.

براعم نيئة

يمكن أن تكون ملوثة بالبكتيريا الموجودة داخل البذور. يجب على المرأة الحامل أن تأكل فقط براعم مطبوخة .

كحول

يمكن استهلاك الكحول تسبب الإجهاض وولادة جنين ميت ومتلازمة الكحول الجنينية.

بيض نيء

قد يكون البيض النيء ملوثًا بالسالمونيلا يؤدي إلى المرض وزيادة خطر الولادة المبكرة. يمكن استخدام البيض المبستر كبديل.

الأطعمة والمشروبات أثناء الحمل

الصورة: 123rf

استخدام فرن الميكروويف الحراري

من الضروري أن أ يجب أن تحافظ المرأة الحامل على نظام غذائي صحي . خلال هذا الوقت ، يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن إضافية. تحتاج الأم إلى 350-500 سعر حراري إضافي كل يوم خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. اذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية ، فقد يؤثر سلبًا على نمو الطفل. أثناء الحمل ، يجب أن تستهلك بروتين إضافي والكالسيوم لتلبية احتياجات نمو الجنين ، كما يوضح الدكتور باجاج. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تفكري في إضافتها إلى نظامك الغذائي خلال فترة الحمل.

خضروات

البقوليات نباتية ممتازة مصادر الألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم - وكلها يحتاج جسمك أكثر أثناء الحمل.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية جدًا بالبيتا كاروتين ، وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ في جسمك.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

فيتامين أ ضروري للنمو والتمييز بين معظم الخلايا والأنسجة. إنه ضروري لنمو الجنين الصحي. الخضار ذات الأوراق البرتقالية والصفراء والخضراء مثل الجزر والسبانخ البطاطا الحلوة والمشمش والبرتقال مصادر ممتازة ل فيتامين أ للحوامل .

بيض

البيض هو الغذاء الصحي النهائي ، لأنه يحتوي على القليل من كل العناصر الغذائية التي تحتاجها تقريبًا. تحتوي البيضة الكبيرة على 77 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى البروتين عالي الجودة والدهون. كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.

خضروات خضراء

تحتوي الخضراوات مثل البروكلي والخضروات الداكنة والخضراء مثل السبانخ على العديد من المغذيات التي تحتاجها النساء الحوامل . فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لنمو الجنين.

مخطط النظام الغذائي الهندي وخطة الوجبات للحمل

الصورة: 123rf

للتأكد من أن ما تأكله يساعد جسمك ويساعدك أيضًا على البقاء مهتمًا ، وزع طعامك خلال اليوم باتباعه أفكار طعام مختلفة . يمكنك مزج ومطابقة ما يلي اعتمادًا على الكمية التي يمكنك تناولها وما إذا كنت نباتيًا أو غير نباتي.

اذهب لتناول وجبات متوازنة

يجب أن تكون وجبة المرأة أثناء الحمل متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية وسهلة الهضم ولذيذة - لذلك يجب أن تكون سعيدة بما يكفي لتناولها لأن حالتها العقلية تلعب دورًا حيويًا في نمو الطفل بشكل عام. جنبًا إلى جنب مع التفكير في إجراء تغييرات في النظام الغذائي ليناسب احتياجات نمو طفلك ، يجب على الأم والأشخاص من حولها أيضًا إيلاء أهمية ادارة الاجهاد والنشاط البدني والسعادة. أ يجب أن تأكل المرأة الحامل على فترات منتظمة ، قم بممارسة الرياضة البدنية التي اقترحها الطبيب ولديك دورة نوم صحية . حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم ، يجب أن تشمل وجباتها وجبات خفيفة قبل الإفطار ، ووجبة الإفطار ، ووجبة خفيفة في منتصف الصباح ، ووجبة غداء ، ووجبات خفيفة في المساء ، وعشاء. بصرف النظر عن ذلك ، يجب عليها تنظيم استهلاك الشاي أو القهوة ، والابتعاد بصرامة عن الكحول أو تعاطي المخدرات ، ويجب أن تحافظ على رطوبتها جيدًا.

استمع لجسمك

إذا كانت أعداد الوجبات تجعلك تشعر بالإرهاق ، فلا تفعل ذلك. تأكد أنك تأكل بكميات محدودة والتركيز على الحفاظ على فجوة جيدة بين الوجبات. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الفاصل بين الوجبات الخفيفة ووجبة الإفطار قبل الإفطار ساعة واحدة ، وكذلك بالنسبة للوجبات الخفيفة والغداء في منتصف الصباح. اترك فجوة تتراوح من ثلاث إلى ثلاث ساعات ونصف بين وجبتك ووجبتك. احتفظ بفاصل ساعتين إلى ثلاث ساعات بين الغداء والوجبات الخفيفة المسائية والعشاء. إذا شعرت في أي وقت بالانتفاخ أو الثقل ، قم بالسير قليلاً في المنزل أو حوله ، واستشر أخصائي التغذية أو طبيب أمراض النساء.

لا تفوت الوجبة

تذكر أيضًا أنه من الجيد أحيانًا تفويت وجبة أو وجبتين ، لكن لا ينبغي أبدًا تشجيع ذلك. يؤدي تخطي الوجبات إلى تعكير صفو الدورة الدموية في الجسم ويمكن أن يجعلك تشعر بالضعف أو بالدوار أو بالغثيان. استمر في التناوب بين المواد الغذائية ، حتى لا تمل من تناول نفس الشيء إلا تجنب الاطعمة السريعة بقدر المستطاع. إذا لم تكن على ما يرام في تناول أي طعام أو طبق معين ، فلا تجبر نفسك على استبداله بشيء آخر له نفس القيم الغذائية. لأي جوع بين الوجبات ، يمكنك دائمًا تناول بعض الفواكه الجافة والمكسرات والفواكه والوجبات الخفيفة الصحية.

أفكار للوجبات الخفيفة قبل الإفطار لنظام غذائي للحمل

الصورة: 123rf

• كوب من حليب البقر العادي
حليب اللوز
• اللبن المخفوق
• عصير تفاح
• عصير الطماطم
• فواكه مجففة

(مخطط النظام الغذائي مجاملة: ماكس للرعاية الصحية)

أفكار وجبة الإفطار لنظام غذائي للحمل

الصورة: 123rf

• وعاء من الفاكهة
• قمح رافا upma مع الكثير من الخضار
• Poha مع الكثير من الخضار
عصيدة الشوفان
• توست القمح الكامل مع الزبدة والعجة
• عجة خضار
• بارانثاس بحشوات السبانخ ، دال ، بطاطس ، جزر ، فاصوليا ، جبن قريش ، جبن مع اللبن الرائب
• كستلاتة فول مشكلة أو فطائر
• بعض الفواكه التي تتناسب مع وجبة الإفطار مثل المشمش والتمر والتين الحلو والموز والبرتقال
• توست جبن أو شطيرة جبن وخضروات
• khandvi الخضار
• أرز سيفاي مع الكثير من الخضار

(مخطط النظام الغذائي مجاملة: ماكس للرعاية الصحية)

وجبات خفيفة منتصف الصباح أفكار لنظام غذائي للحمل

الصورة: 123rf

حساء الطماطم
• حساء السبانخ
• شوربة السبانخ الكريمية
• شوربة الجزر والشمندر
• حساء الدجاج

(مخطط النظام الغذائي مجاملة: ماكس للرعاية الصحية)

أفكار غداء لنظام غذائي للحمل

الصورة: 123rf

طرق إزالة علامات التمدد

• روتي مع اختيارك من دال والخضروات ووعاء من اللبن الرائب
• بارانثا مع دال ووعاء من اللبن الرائب
• بارانتا الجزر والبازلاء مع وعاء من اللبن الرائب وبعض الزبدة
• أرز جيرا أو بازلاء مع رايتا
• أرز ودال وخضار مع سلطة خضار
أرز بالليمونمع البازلاء وبعض سلطة الخضار
• خيشدي خضروات
• سلطة الدجاج مع الكثير من الخضار الطازجة أو حساء الخضار
• دجاج بالكاري مع ارز
دجاج مشويمع وعاء من اللبن الرائب
• أرز ، دال ، نعناع رايتا وفاكهة
• كفتة كاري مع أرز
• بارانتا الجبن مع الزبدة وسلطة الخضار
• اللبن الرائب رايس
• بارانثا مع سلطة الفاصوليا المنبثقة

(مخطط النظام الغذائي مجاملة: ماكس للرعاية الصحية)

أفكار للوجبات الخفيفة المسائية لنظام غذائي للحمل

الصورة: 123rf

• شطيرة الجبن والذرة
• إيدلي الخضار
• السبانخ والطماطم إيدلي
• سيفيا مع الكثير من الخضار
• جزر أو lauki halwa
• عصير الفاكهة مع الفواكه الطازجة مثل الموز أو الفراولة

الصورة: 123rf

• خليط الفول السوداني المحمص مع الخضار
• سمبوسة القرنبيط والبازلاء
• شريحة خبز
• شريحة دجاج
• سندوتش دجاج
حساء الدجاج
• وعاء من التمر المجفف أو الفواكه المجففة
• كوب شاي اخضر
• عصيدة الحليب مع الشوفان ، سيفيور داليا
• دالية خضار
• أوتابام الخضار المختلطة

(مخطط النظام الغذائي مجاملة: ماكس للرعاية الصحية)

أفكار عشاء لنظام غذائي للحمل

الصورة: 123rf

• أرز بالدال ، خضار سبانخ ، وبعض السلطة الخضراء
• روتي مع صحن دال وخضار من اختيارك وكوب من اللبن
• خلطة دل خيشدي مع خضار بالكاري ووعاء من اللبن الرائب
• بولاو الخضار أو أرز الدجاج مع وعاء من الزبادي
• بارانتا سادة مع كوب من اللبن

(مخطط النظام الغذائي مجاملة: ماكس للرعاية الصحية)

أسئلة وأجوبة حول حمية الحمل

س: ماذا تأكل المرأة أثناء الحمل؟

ل: أثناء الحمل ، يُنصح بأن تأكل المرأة كل شيء ، لكن ما يتم تجاهله غالبًا هو أنه يجب تناول كل شيء باعتدال. المبادئ التوجيهية للأكل الجيد ل حمل صحي بسيطة وسهلة المتابعة. يوضح الدكتور دوبي أن متى وأين وكم تأكل المرأة أمر مرن ، ويجب أن تحكمها ضرورة الجسد.

س: كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأمهات في اليوم؟

ل: من الضروري أن تحافظ المرأة الحامل على حمية صحية . خلال هذا الوقت ، يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن إضافية. يقول الدكتور باجاج إن الأم تحتاج إلى 350-500 سعر حراري إضافي كل يوم خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

الصورة: 123rf

كيفية تصغير الشعر الأبيض بعد الحصول عليه

س: ماذا تأكل وأشرب إذا أصبت بغثيان الصباح؟

ل: غثيان الصباح مرحلة نموذجية أثناء الحمل ، تحدث بسبب تفاعل الجسم مع موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (HCG). ينصح الخبراء النساء اللواتي يعانين من مشاكل غثيان الصباح الشديدة باتباع الأكل الحدسي ؛ بالطبع ، يجب عليهم تجنب الأطعمة ذات الأهمية الكبيرة خلال هذا الوقت. لكن يمكنهم الاستماع إلى أجسادهم ومتابعة الوجبة التي يفضلونها والنظر في أ المدخول الصحي للمغذيات لمساعدة ال ينمو الجنين . بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والتي لا معنى لها خلال هذه الأيام يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على مشاكل غثيان الصباح عند نقطة أقل إزعاجًا.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع