25 وجبة خفيفة صحية في منتصف الليل لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، وفقًا لأخصائي التغذية

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا للحصول على نوم هانئ ليلاً (اقرأ: ضرب التبن في الساعة 10 مساءً. بشكل حاد ، وتوقف Instagram والحفاظ على هاتفنا بعيد من طاولة السرير الخاصة بنا) ، هناك عامل حاسم واحد يجعلنا نتقلب في كثير من الأحيان في الليل: نحن جائعون. لذا ، بدلاً من الاستسلام لمداهمة المطبخ لأي شيء بقايا الطعام يمكننا أن نجدهم ونأكلهم على ضوء الثلاجة (نراكم ، أجنحة دجاج بافلو) ، قمنا بغوص عميق واستشارة الخبراء. هنا أفضل 25 صحي وجبات خفيفة في منتصف الليل ، وبصراحة ، سنأكلها في أي وقت من اليوم.

ذات صلة: اختبار قصير: أخبرنا عن نفسك وسنخبرك عن وجبة منتصف الليل الخفيفة التي يجب عليك إعدادها الليلة

1. مقرمشات أو خضروات بالحمص والحبوب الكاملة

نحن عرف كان هناك سبب أحببنا حمص . إنها مليئة بالبروتين - ثلاثة جرامات لكل ملعقتين كبيرتين ، كما يقول الدكتور داريل جيوفر ، خبير التغذية في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب تخلص من حمضك . يحتوي الحمص على نسبة عالية من اللايسين ، والطحينة مصدر غني للحمض الأميني ميثيونين. بشكل فردي ، [الحمص والطحينة] بروتينات غير مكتملة ، ولكن عند دمجها لصنع الحمص ، فإنها تخلق بروتينًا كاملاً. هل تتساءل لماذا البروتينات الكاملة مهمة جدًا؟ في الأساس ، يبقيك ممتلئًا ، مما يعني أنه لا مزيد من التقلب والاستدارة مع معدة متقلبة. للحصول على وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، يمكنك استخدام الحمص كغطس للخضار النيئة أو خبز حزقيال ، كما يقول جيوفر. لا تمانع إذا فعلنا ذلك.

جربها: حمص بطاطا حلوة

اقتباسات المدرسة باللغة الإنجليزية

اشتريها: حمص أصلي فيجيكوبيا بالكريمة

2. دقيق الشوفان

ربما تربطك دقيق الشوفان مع ساعات الصباح الباكر ، ولكن لديها الكثير من الفوائد الليلية أيضًا. بالنسبة للمبتدئين ، الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة تتحلل ببطء ، وتتحكم في ارتفاع السكر في الدم الذي قد يفسد نومك. وإذا وجدت وعاءًا دافئًا من دقيق الشوفان دافئًا ومريحًا ، فأنت لست وحدك. وفقا ل دراسة جامعة كولومبيا ، تعمل الكربوهيدرات في الواقع مع عقلك لإطلاق الناقل العصبي السيروتونين ، الذي يدفعك إلى حالة من الهدوء ويساعد جسمك على إنتاج الميلاتونين لقضاء ليلة نوم مريحة.

جربها: عصيدة البابونج والقيقب

اشتريها: دقيق الشوفان العضوي من نيتشر باث

3. الفشار

إنك تحاول إخماد الرغبة ، وليس وضع نفسك في غيبوبة كاملة من الطعام. هذا هو المكان الفشار يأتي دور. إن الوجبة الخفيفة المالحة والمقرمشة بشكل مدمن خفيفة بشكل طبيعي (ساعة تقديم ضخمة مكونة من ثلاثة أكواب تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية) ، لذلك لا يمكنك أن تزن قبل النوم. أوه ، وهناك أيضًا عامل الكربوهيدرات المعقد مرة أخرى - فوجبة خفيفة من الحبوب الكاملة قبل النوم ستلتصق بضلوعك لفترة أطول بكثير من كعكة أو وعاء من الآيس كريم ... مغرية مثل تلك الأصوات. إذا أردت أن تكون هل حقا بصحة جيدة ، يمكنك الاستثمار في آلة نفخ الهواء ، والتي تنفث حبات الذرة - كما خمنت - بالهواء بدلاً من الزيت أو الزبدة.

جربها: فشار مثالي على الموقد

اشتريها: فشار عضوي أقل شرًا

4. زبادي وفواكه يونانية قليلة الدسم

نحن نعلم بالفعل أن الزبادي اليوناني مصدر كبير للبروتين ، لكن لم يكن لدينا أي فكرة أنه يمكن أن يساعدنا في التقاط بعض ZZZs أيضًا. الكالسيوم الموجود في الزبادي يساعد عقلك على استخدام التربتوفان والميلاتونين ، وواحد دراسة النوم بجامعة بنسلفانيا حتى أنه يقترح أنه يمكن أن يساعدك على النوم لفترة أطول. بدلًا من التحميل على المُحليات السكرية (التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم لديك) ، ضع فوق وعاءك بالفواكه الطازجة وبذور الشيا المقرمشة. (أوه ، وإذا كنت عرضة للحموضة وعسر الهضم ، والتي يمكن أن تسببها الأطعمة الدهنية ، فالتزم بخيار قليل الدسم.)

جربها: بارفيه الزبادي اليوناني السهل

اشتريها: ستونيفيلد زبادي عضوي قليل الدسم

5. ساندويتش زبدة الفول السوداني والجيلي

من كان يعلم أن مفضلات طفولتنا كانت في الواقع وجبة خفيفة في منتصف الليل؟ إليكم السبب: وفقًا لـ مؤسسة النوم الوطنية و زبدة الفول السوداني هو مصدر طبيعي للتربتوفان (المعروف أيضًا باسم حمض أميني يسبب النعاس). كما أن الكربوهيدرات تجعل التربتوفان متاحًا للدماغ. مزيج زبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة هو سحر وقت النوم الخالص.

جربها: توست القرفة PB&J

اشتريها: سكر مخفض غير قابل للاصطدام من سموكر

6. بذور اليقطين

ما هي الطريقة المالحة والمقرمشة والمضمونة للنوم؟ بذور اليقطين ، بالطبع. بحسب ال جمعية النوم الأمريكية ، هؤلاء الرجال مصدر جيد للمغنيسيوم المعدني الذي يحفز النوم والحمض الأميني التربتوفان. كما أنها مليئة بالزنك ، والذي يمكن أن يساعد الدماغ على تحويل التربتوفان إلى سيروتونين. ناهيك عن أنها مقرمشة ولذيذة بشكل مرضي.

جربها: بذور القرع المحمص

اشتريها: بذور القرع العضوية تزدهر السوق

7. الموز وزبدة الفول السوداني

هل تتذكر كيف أخبرك مدربك في المدرسة الثانوية بتناول الموز لمنع أو تهدئة تقلصات الساق؟ وذلك لأن الموز يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في استرخاء العضلات. ادمجها مع زبدة الفول السوداني للحصول على وجبة خفيفة رابحة في منتصف الليل ، لأنها ليست لذيذة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالدهون الصحية لإرضائك ، كما يقول كليفلاند كلينك . وعلى الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد وضع القليل من PB على موزة ناضجة وتسميتها يوميًا ، فلماذا لا تصنع الآيس كريم الصحي المكون من مكونين من السرد؟ (أو جرب عضات الموز العضوية هذه من أجل الحجم بدلاً من ذلك).

جربها: آيس كريم الموز بزبدة الفول السوداني

اشتريها: بارنانا عضوي مطاطي بزبدة الفول السوداني مع قطع الموز

8. حفنة من المكسرات

إذا كنت كسولًا مثلنا ، فأنت لا تريد المزيد من الطهي والأطباق لتناول وجبة خفيفة فقط. حفنة صغيرة من المكسرات تناسب متطلبات عدم الطهي ، وذلك بفضل محتواها العالي من البروتين والدهون الصحية. يقول Gioffre أن المكسرات (خاصة العضوية منها) هي قوى غذائية يمكن أن تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم ، ومكافحة الالتهابات ، وتقليل الرغبة في الجوع ، والمساعدة في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يذهب إليه؟ اللوز الخام والفستق والمكاديميا. [إنها] غنية بالدهون الصحية ، وتقمع الجوع وتحسن وظائف المخ وتساعدك على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لـ مؤسسة النوم الوطنية واللوز والجوز على وجه التحديد يحتويان على هرمون الميلاتونين المنظم للنوم. فقط تأكد من أنك تلتزم بحفنة صغيرة وليس الكيس كله - بحيث يصل معدل السعرات الحرارية إلى حوالي 200 سعر حراري لكل ربع كوب ، سواء أكان ذلك أم لا.

جربها: مكسرات مشكلة محمصة

اشتريها: لوز عضوي خام

9. زبدة اللوز

بالحديث عن المكسرات ، زبدة اللوز يعد خيارًا مناسبًا للإمساك والتنقل (غفوة). وبالنظر إلى أن ربع كوب من اللوز يحتوي على 24 في المائة من كمية المغنيسيوم الموصى بها يوميًا ، أكثر التربتوفان والبوتاسيوم ، إنهما لا يحتاجان إلى تفكير لآلام الجوع في وقت متأخر من الليل. المغنيسيوم هو معدن رائع للاسترخاء أيضًا ، لذا سيساعدك على الاسترخاء مع اقتراب موعد النوم. تحتوي زبدة اللوز أيضًا على الدهون الأحادية غير المشبعة والفيتامينات والمعادن المفيدة للقلب في أي وقت من اليوم ، وفقًا لـ مركز سيدارز سيناء الطبى . طالما أن زبدة اللوز التي تختارها نيئة وخالية من السكر المضاف ، فإنها تحتوي على جميع فوائد اللوز الكامل.

جربها: ألواح جرانولا بزبدة اللوز باليو

الفرق بين صودا الخبز والبيكنج بودر للبشرة

اشتريها: جوستين زبدة اللوز

10. ساندوتش تركي

لن تنسى أبدًا عندما نام عمك بيل في منتصف عيد الشكر. ربما كان ذلك بفضل ديك رومى ، المعروف بكونه غنيًا بالتريبتوفان المنتج للسيروتونين ، وهذا بالضبط ما يجعله اختيارًا ذكيًا لتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل. قم بإقرانها بخبز الحبوب الكاملة للتسلل إلى بعض الكربوهيدرات المعقدة (يمكنك أيضًا السير في طريق أرز الياسمين أو البطاطا الحلوة ، كما تقول الطب الشمالي الغربي ) ، أو اجعله منخفض السعرات وضع بعض الشرائح في لفائف الخس بدلاً من ذلك.

جربها: ساندوتش لفائف الخس التركي

اشتريها: 365 من هول فودز ماركت شرائح لحم الديك الرومي المحمص بالفرن

11. جبن قريش قليل الدسم

حصل الجبن القريش على سمعة سيئة لكونه عنصرًا أساسيًا لطيفًا ومملًا لفقدان الوزن في اليوم ، ولكنه جوهرة مخفية لمن يعانون من الأرق (ناهيك عن أنه لذيذ للإقلاع). يساعد البروتين الخالي من الدهون (الذي يأتي من الكازين بطيء الهضم) على تعزيز هذا السيروتونين المذكور أعلاه ، ووفقًا لـ دراسة حديثة من جامعة كامبريدج ، يمكن أن يساعدك في الواقع على تحقيق أهداف إنقاص الوزن أثناء نومك من خلال مساعدتك على الشعور بمزيد من الشبع وزيادة إنفاقك على الطاقة أثناء الراحة في صباح اليوم التالي. تريد تعزيز عامل الغفوة؟ تناول نصف كوب من التوت للحصول على وجبة خفيفة في منتصف الليل تحتوي على 100 سعرة حرارية مع لمسة إضافية من الميلاتونين.

جربها: وعاء الإفطار بالجبن القريش

اشتريها: جبن قريش عضوي قليل الدسم جيد الثقافة

12. مطبوخ ادامامي

احفظ هذه المعادلة: البروتين مع الألياف يساوي أفضل نوم ليلي في حياتك. Edamame (ويعرف أيضًا باسم فول الصويا في قرونهم) مناسب لهما ، لذا فهو اختيار طبيعي عندما تحتاج إلى قضمة سريعة. وقد تم العثور على مركبات معينة في فول الصويا (تسمى فول الصويا الايسوفلافون) لزيادة مدة النوم ، وفقًا لـ هذه الدراسة اليابانية .

جربها: ادامامي محمص

اشتريها: 365 بواسطة Whole Foods Market Organic Shelled Edamame

13. البيض

الآن ، ربما يمكنك تخمين سبب كون البيض وجبة خفيفة صحية في منتصف الليل: فهي غنية بالبروتين ومليئة بالتريبتوفان. ال جمعية النوم الأمريكية تقول أنها قد تجعلك تشعر بالنعاس لهذا السبب ، لكننا نحب أيضًا أن تكون مقسمة ومعبأة لسهولة تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، لديك بالفعل مخبأ من بيض الجامي في ثلاجتك لتتصدر السلطات والخبز المحمص ، أليس كذلك؟

جربها: كل شيء بيض شيطاني

اشتريها: بيض عضوي كبير الحجم خالي من الوادي

14. الجبن و المقرمشات

عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الجبن خيار سليم بشكل مدهش. هذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، والتي تم ربطه بنوم أفضل . كما أنه غني بالبروتين ، بالإضافة إلى بعض التربتوفان والميلاتونين. قم بإقران بضع شرائح من الجبن ببعض البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخبز المنبت أو تفاح شرائح للحصول على مزيج البروتين الكربوهيدرات النهائي.

جربها: مقرمشات ريتز مع عسل الريكوتا و بيكون

اشتريها: حزمة وجبات خفيفة غوستو كالابريس

15. نخب الأفوكادو

بشرى سارة لجيل الألفية الذين يعبدون عند مذبح الخبز المحمص: يسمي الدكتور جيوفر الفاكهة (نعم ، إنها فاكهة) زبدة الله. هذا لأنه يحتوي على توازن جيد من الدهون الصحية ، والبوتاسيوم أكثر من الموز والكثير من الألياف للحفاظ على الهضم تحت السيطرة. تريد أن تطرحه قليلا؟ يقترح الدكتور جيوفر صنع الخبز المحمص الخاص بك من الخبز المنبت والطماطم وزيت الزيتون البكر والكمون وملح البحر والفلفل الأسود المطحون والهلابينو للحصول على ركلة إضافية. جزء من وجبة خفيفة في منتصف الليل وجزء من وجبة الذواقة.

جربها: توست الأفوكادو النباتي

فوائد تطبيق بياض البيض على الوجه

اشتريها: أفوكادو هاس عضوي

16. الخضار الطازجة

لا يمكنك أن تخطئ في تناول الخضار النيئة. الحيلة هي جعلها مثيرة بما يكفي أنك في الواقع يريد لأكلهم. (صلصة الفلفل الأحمر المحمصة ستفعل ذلك تمامًا ، ولكن يمكنك أيضًا الاعتماد على أي صلصة قمت بتخزينها في الثلاجة.) التحذير الوحيد؟ الابتعاد عن الخضار التي تحتوي على الكثير من الألياف (مثل الجزر والبنجر) لتجنب الانتفاخ والغازات قبل النوم ، كما يقول حلول صحة النوم. الخضار الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط ، من الأفضل أيضًا تجنبها في وقت متأخر من الليل لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان. بدلًا من ذلك ، اختر الخس واللفت والطماطم وحتى الفواكه مثل الكيوي والكرز.

جربها: سبرينغ كروديتيس مع صلصة رومسكو

اشتريها: صينية خضروات عضوية من إيرث باوند فارم مع غموس الرانش

17. Guacamole

إذا كان توست الأفوكادو مدرجًا في قائمة الوجبات الخفيفة ، فهذا هو الحال أيضًا جواكامولي . كما ذكر د. يمكن أن تعزز المكونات الإضافية في الجاك من نومك أيضًا: طماطم غني بالليكوبين ، الذي يساعد في صحة القلب والعظام ، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يحفز النوم ، بينما غني بالتريبتوفان بصل تساعد في خفض مستوى التوتر لديك وتساعد في الاسترخاء. (ما عليك سوى تناول عصير الليمون إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض أو عسر الهضم.) للحصول على لمسة جديدة ومثيرة عند الغمس ، جرب حمص الأفوكادو الحار الذي يحتوي على قطعتين أساسيتين موصى بهما من قبل خبراء التغذية في عبوة كريمية واحدة. اغمس رقائق البيتا أو الطماطم الكرزية أو البسكويت ، أو تسلل ملعقة واسميها ليلة.

جربها: حمص بالافوكادو الحار

اشتريها: 365 سوق الأطعمة الكاملة Guacamole التقليدية

18. عصير

لماذا يجب أن يحصل الصباح على كل المتعة؟ يمكن احتساء العصائر في الليل أيضًا ، وهي صحية مثل كل ما تضعه فيها. مزج العديد من الأطعمة الملهمة للنوم مثل عصير الكرز الحامض والفستق أو يمكن أن يساعدك الأفوكادو في الحصول على أقصى درجات الراحة. إذا كنت تستخدم الكفير أو الزبادي في العصير ، فإن البروبيوتيك يمكن أن يساعد أيضًا في إطلاق السيروتونين في دماغك ، كما يقول خبير التغذية فرانسيس لارجمان روث ، RDN. أضف بذور الشيا أو القنب الغنية بالمغنيسيوم لمزيد من الدعم للنوم. ستجعلك بذور الأفوكادو والشيا في هذا العصير الأخضر تشعر بالشبع ، في حين أن الموز وتفاح Granny Smith تجعلها حلوة بما يكفي لإشباع رغبتك في وقت متأخر من الليل.

جربها: سموثي أخضر بالأفوكادو والتفاح

اشتريها: حصاد يومي

19. رقائق نباتية

الكريبتونيت لدينا: رقائق البطاطس. يمكننا أن نأكل مليونًا منها دون أن نرمش ، لكن النوم بعد فترة وجيزة من كل هذا الملح والزيت يتركنا نشعر بالانتفاخ والدهون. لحسن الحظ ، بدائل الكوسة هذه مقرمشة ولذيذة - باستثناء القلي. ولكن هناك عددًا كبيرًا من الأنواع الأخرى الغنية بالفيتامينات التي يمكن تناولها أيضًا ، مثل رقائق اللفت ورقائق الجزر ورقائق البطاطا الحلوة. طالما يتم خبزها بدلاً من قليها (أو قليها بالهواء بدون زيت) ، فهي خيار قوي ، كما يقول مستشار النوم .

جربها: رقائق كوسة سهلة

اشتريها: رقائق البطاطا الحلوة العضوية الخام من براد

20. بطاطا حلوة فرايز

لم نلتق قط بطاطس مقلية لم نحبها ، ولكن نظرًا لأنها مخبوزة بدلاً من المقلية ، فإنها تحتوي على دهون أقل - وأقل فوضوية في التحضير. كما أنها مصنوعة من البطاطا الحلوة ، والتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى القليل من البروتين لتقيك قبل النوم. لكن الأهم من ذلك ، أنهم يعجون بالاسترخاء البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم (خاصة إذا تركت بشرتهم). هم محتوى الكربوهيدرات سوف يسهل على عقلك امتصاص التربتوفان ، والذي سيتحول بعد ذلك إلى النياسين المنتج للسيروتونين.

جربها: بعقد سويت بوتات فريز

اشتريها: 365 من هول فودز ماركت بطاطس كرينكل كت

21. لحم بقري جيركي

بروتين هو الطريق الذي يجب أن تسلكه عندما تشعر بشغف في وقت متأخر من الليل ، طالما أنك لا تستهلك الكثير منه. قد يؤدي تناول كمية كبيرة قبل النوم إلى الحفاظ على جسمك من أجل الهضم ، بالإضافة إلى أن تناول الكثير من البروتين قبل النوم قد يمنحك الكثير طاقة قبل أن تصل إلى التبن. ولكن إذا كنت تشتهي شيئًا مالحًا وملءًا ، فلا بأس من تناول قطعة صغيرة أو قطعتين (خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مثل كيتو أو باليو). اصنع بنفسك بدلًا من الاعتماد على المقدد المُعالَج الذي تشتريه من المتجر. جيركي مصدر كبير للبروتين والحديد. فقط لاحظ أنه يمكن أن يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، حيث يتم علاجه عادةً في محلول ملح. لذلك ، لا يجب عليك تناولها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

جربها: لحوم البقر مجفف

اشتريها: 365 من هول فودز ماركت لحم بقري منخفض الصوديوم

22. حمص محمص

أنت تحب الحمص - لماذا لا تحتفل بهذه الأحجار الكريمة الصغيرة في أنقى صورها وأكثرها هشاشة؟ يتميز الحمص بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن ، مما يجعله خيارًا صحيًا شائعًا. لكن لديهم أيضًا الكثير من التربتوفان الذي يحفز النوم والكربوهيدرات المعقدة و حمض الفوليك ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم أنماط نومك. من المحتمل أنك رأيت حمصًا مقرمشًا في محل البقالة الآن ، لكن صنعه بنفسك أمر بسيط مثل تتبيله حسب رغبتك وخبزه حتى يجف ويصبح مقرمشًا.

جربها: حمص محمص بالقرفة والسكر

اشتريها: طريق الزعفران العضوي ملح البحر وجبة خفيفة الحمص المقرمشة

الجلسرين مفيد للوجه

23. حبوب وحليب

مثل دقيق الشوفان ، حبوب مفيد لك في الليل كما هو أول شيء في الصباح. لأن العديد من الحبوب تحتوي على الذرة الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم ، فمن المحتمل أن تقلل الوقت الذي تستغرقه لتغفو. والأفضل من ذلك أن الحليب مصدر كبير للكالسيوم ، وهو معدن ضروري لإنتاج الميلاتونين. اختر شيئًا يحتوي على القليل من السكر واستخدم الحليب قليل الدسم للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وجعل الوجبة أكثر قابلية للهضم.

جربها: باليو قرفة توست كرانش

اشتريها: ثلاثة حبوب بروتين غير محلاة

24. أرز أبيض

يشير مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع في الأرز الأبيض إلى أنه سيعطي سكر الدم والأنسولين دفعة طبيعية ، وبالتالي يساعد التربتوفان على تهدئة عقلك للنوم ، كما يقول جمعية النوم الأمريكية . ناهيك عن أن الأرز يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، والذي يساعد أيضًا على النوم ، كما أنه سهل الهضم وفقًا لأخصائي التغذية. سمينا قريشي ، بحث وتطوير. هل تريد أن تجعلها أكثر إرضاءً وتهدئة؟ قم بإقرانها مع مرق الشاي الأخضر وحتى سمك السلمون ، إذا كنت تشعر بالجوع الشديد— الأسماك الدهنية قد تساعد المستويات العالية من فيتامين د في تحسين نوعية نومك أيضًا.

جربها: وعاء أرز بالسبانخ والسلمون من أنتوني بوروسكي مع مرق الشاي الأخضر

اشتريها: 365 بواسطة Whole Foods Market White Thai Jasmine Rice

25. شربات

في تلك الليالي التي يصرخ فيها قلبك 'مثلجات' ، لكن عقلك يقول 'يمكننا أن نفعل ما هو أفضل من ذلك.' وهنا تكمن المشكلة: يميل شربات الشربات إلى أن تكون نسبة الدهون فيها أقل من آيس كريم الألبان ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. من المهم العثور على واحدة خالية من السكر - أو الأفضل من ذلك ، صنعها بنفسك - للتأكد من عدم اندفاع السكر قبل أن تضرب الوسادة. (في تلك الملاحظة ، أ دراسة 2014 وجدت أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر كان مرتبطًا بقلة النوم بشكل عام.) الأمر بسيط مثل المزج فاكهه مجمدة مع قليل من الحليب. ( زبادى مثلج هو أيضًا بديل صلب للآيس كريم.) اختر أي نكهة تريدها ، لكننا جزء من نسخة البطيخ المجمدة مرتين التي لا تتطلب سكرًا إضافيًا. سيكون من السهل هضمه إذا كان خاليًا من منتجات الألبان وقريبًا من الفاكهة النقية قدر الإمكان.

جربها: سوربيه البطيخ مكون واحد

اشتريها: شربات تالنتي رومان توت العليق الخالية من الألبان

ذات صلة: أصح 30 نوعًا من الحبوب التي يمكنك شراؤها من متجر البقالة

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع