أصح 30 نوعًا من الحبوب التي يمكنك شراؤها من متجر البقالة

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لن ننمو من طفولتنا المفضلة الحبوب (أنظر إليك يا ريس بافس). لكن بدء اليوم بوعاء مليء بالسكر ليس مرضيًا كما كان من قبل. سواء كنت تبحث عن عمل أكثر الأساسية في نظامك الغذائي ، قلل من ذلك السكر أو إذهب خالي من الغلوتين ، هناك الكثير من الخيارات المغذية للاختيار من بينها. لذلك ، بمساعدة الدكتورة فيليسيا ستولر ، DCN ، اختصاصي تغذية مسجل وخبير تغذية وأخصائي فيزيولوجيا التمارين ، قمنا بتجميع قائمة من أصح الحبوب التي يمكنك شراؤها. تحتوي كل نوع من أنواع الحبوب في هذه القائمة على حبوب كاملة أو طعام كامل كمكونها الأول ، أي 10 جرامات أو أقل من السكر المضاف لكل وجبة و 2 جرام على الأقل من البروتين والألياف لكل وجبة.

ذات صلة: هل الحبوب المدعمة صحية؟ سألنا خبير تغذية عن السبق الصحفي

الحبوب الغنية بالألياف

1. Post Grape-Nuts

لكل كوب: 210 سعرات حرارية ، 1 جرام دهون ، 47 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام بروتين ، 7 جرام ألياف ، 5 جرام سكر

ليس هناك شك في أن هذا الوعاء المُرضي سيبقيك ممتلئًا حتى وقت الغداء. إنه اختيار صحي للقلب ، لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول. والأفضل من ذلك ، إنه كذلك محصن بالحديد والزنك وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك وأكثر.

شرائه (4 دولارات)

2. حبوب الفطور الأصلية من فايبر ون

لكل 2/3 كوب: 90 سعر حراري ، 1 جرام دهون ، 34 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام بروتين ، 18 جرام ألياف ، 0 جرام سكر

لا يقتصر الأمر على كون هذه القوة الغذائية خالية من السكر ، بل إنها تتعدى الملء بفضل محتواها العالي من الألياف (تحتوي الوجبة الواحدة على 65 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها). كما أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية والدهون.

شرائه (4 دولارات)

3. Kashi GOLEAN Original

لكل 1 & frac14 ؛ -تقديم الكأس: 180 سعرًا حراريًا ، 2 جرامًا من الدهون ، 40 جرامًا من الكربوهيدرات ، 12 جرامًا من البروتين ، 13 جرامًا من الألياف ، 8 جرام من السكر

أساس معول الحشو هذا هو حبوب عسل Kashi المصنوعة من سبع حبات كاملة ، مثل القمح الأحمر الصلب والأرز البني والشعير والشوفان.

17 دولارًا / عبوتين في Amazon

4. Kellogg's All-Bran Original

لكل 2/3 كوب: 120 سعر حراري ، 2 جرام دهون ، 32 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام بروتين ، 12 جرام ألياف ، 9 جرام سكر

قائمة المكونات تتجاوز البساطة ، بما في ذلك فقط نخالة القمح والسكر ونكهة الشعير والملح. إنه غني بالألياف وغني بالفيتامينات والمعادن ، لذا قم بإقرانه بالفواكه الطازجة والزبادي اليوناني لجعله أكثر إشباعًا.

شرائه (4 دولارات)

5. قمح مبشور بعد

لكل كوب: 200 سعر حراري ، 1 جرام دهون ، 44 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام بروتين ، 7 جرام ألياف ، 0 جرام سكر

إنه غير معدّل وراثيًا ، وصحي للقلب ، وخالي من السكر ويحتوي على مكون واحد فقط: القمح الكامل. إذا كنت تحب Frosted Mini-Wheats وليس محتواها من السكر ، فقم بإقران هذه النسخة الخالية من السكر مع الحليب المفضل لديك غير الألبان للتعويض.

شرائه (3 دولارات)

6. رقائق القمح الأصلية من العم سام

Per & frac34 ؛ -تقديم الكوب: 220 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 43 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام بروتين ، 10 جرام ألياف ، 0 جرام سكر

كلا ، هذه ليست حبوب فواكه - توت القمح هو نواة قمح كامل. (لا تتردد في إقناعهم بالتوت الطازج ، على الرغم من ذلك). هذا الاختيار الصحي للقلب غير معدّل وراثيًا ، نباتي ويحتوي على 93 في المائة من أوميغا 3 اليومية في كل وجبة.

34 دولارًا / 12 عبوة في Amazon

تمرين لتقليل دهون البطن عند الأنثى

7. Cascadian Farm عضويّة مورنينغ ليفي

الحصة لكل كوب: 220 سعرة حرارية، 3 & frac12؛ دهون ، 51 جم كربوهيدرات ، 6 جم بروتين ، 10 جم ألياف ، 10 جم سكر

رقائق القمح الكامل + مجموعات الجرانولا + أغصان النخالة = وجبة فطور عضوية صحية ستبقيك ممتلئًا حتى وقت الغداء.

4 دولارات في Amazon

8. نيتشرز باث سمارت بران

Per & frac34؛ -cup خدمة: 110 سعرات حرارية ، 1 جرام دهون ، 32 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام بروتين ، 17 جرام ألياف ، 8 جرام سكر

القليل من الأشياء مهمة في الحبوب مثل القرمشة. لحسن الحظ ، فإن نخالة القمح العضوية ونخالة الشوفان وقشر بذور سيلليوم تجعل الحبوب مقرمشة بشكل مدمن ويمكنها الاحتفاظ بمفردها ضد الحليب.

31 دولارًا / ستة عبوات في Amazon

9. أنبوب مثل بطل الحبوب عالية الألياف

لكل من frac12؛ -cup الخدمة: 160 سعرة حرارية ، 1 & frac12 ؛ جرام دهون ، 34 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام بروتين ، 22 جرام ألياف ، 2 جرام سكر

معروف من الأسم. مع كل تلك الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وعاء واحد سوف يطهر القولون الخاص بك مثل السحر. وهذا له مزايا: يمتص القولون النظيف المزيد من العناصر الغذائية ، ويرطب جسمك بشكل أفضل ، ويلهم حركات الأمعاء المنتظمة ويحافظ على وظيفة الجهاز الهضمي A1.

12 دولارًا في Amazon

10. مخبز جوليان زبدة الفول السوداني الكتلة ProGranola

لكل فرك 12 ؛ -تقديم الكأس: 110 سعرات حرارية ، 6 جرام دهون ، 16 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام بروتين ، 14 جرام ألياف ، 1 جرام سكر

إذا كانت النكهة اللذيذة والممتعة هي الطريقة الوحيدة التي تتناول بها حبوب الإفطار الصحية ، فقد غطيت الأمر بمخبز جوليان. تشمل الأصناف الأخرى الشوكولاتة والفانيليا والقرفة والإسبريسو.

40 دولارًا / ثلاث عبوات في Amazon

حبوب خالية من السكر أو قليلة السكر

11. ملعقة سحرية

الحصة لكل كوب: 140-170 سعرة حرارية ، 7-9 جرام دهون ، 10-15 جرام كربوهيدرات ، 13 جرام بروتين ، 1-2 جرام ألياف ، 0 جرام سكر

حنين طفولتك المفضلة؟ لا تنظر إلى أبعد من هذه العلامة التجارية التي تغذيها الحنين إلى الماضي. لا تحتوي جميع حبوب Magic Spoon على 13 إلى 14 جرامًا من البروتين و 4 كربوهيدرات صافية ولا تحتوي على الغلوتين أو الحبوب لكل وجبة ، ولكنها أيضًا خالية من السكر (حتى نكهات الفواكه والكاكاو).

شرائه (39 دولارًا / أربعة صناديق)

12. OffLimits

لكل كوب: 120-160 سعرة حرارية ، 2 & frac12 ؛ -3 جرام دهون ، 22-29 جرام كربوهيدرات ، 2-3 جرام بروتين ، 3-5 جرام ألياف ، 2-4 جرام سكر

ما هو نباتي ، خالي من الغلوتين ، عضوي ولذيذ في كل مكان؟ تعرف على هذه الحبوب الفريدة من نوعها التي تحتوي على ما بين 3 إلى 5 جرامات من الألياف ، و 2 إلى 3 جرامات من البروتين و 2 إلى 4 جرامات من السكر لكل وجبة. والأفضل من ذلك ، أن كل منها يحتوي على مكونات خاصة تهدف إلى تعزيز مزاجك أو تهدئته (مثل القهوة التي تحتوي على الكافيين والمهدئة اشواغاندا ).

كبسولات فيتامين هـ للشعر

شرائه (24 دولارًا / صندوقين)

13. ثلاث رغبات حبوب خالية من الحبوب غير محلاة

Per & frac34؛ -cup خدمة: 110 سعرات حرارية ، 2 جرام دهون ، 15 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام بروتين ، 3 جرام ألياف ، 0 جرام سكر

بفضل قائمة المكونات المفيدة (الحمص ، بروتين البازلاء ، التابيوكا ، الملح!) ، هذا الاختيار نباتي ، كيتو ، باليو ، منخفض الكربوهيدرات وخالي من الغلوتين. تعمل فاكهة الراهب أيضًا على تحليتها دون زيادة محتوى السكر.

9 دولارات في Amazon

14. بسكويت باربرا الكبيرة بالقمح المبشور

لكل نوعين من البسكويت: 140 سعر حراري ، 1 جرام دهون ، 32 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام بروتين ، 5 جرام ألياف ، 0 جرام سكر

بدلًا من تناول كوب من الحبوب كل صباح ، ساعد نفسك في الحصول على زوج من بسكويت القمح المبشور الجامبو الذي سيبقى هشًا تحت الحبوب أو الزبادي. إنها حبوب كاملة 100 في المائة ، نباتية وخالية من السكر.

46 دولارًا / 12 عبوة في Amazon

15. حبوب كاتالينا كرانش بالقرفة

Per & frac12؛ -cup الخدمة: 110 سعرات حرارية ، 5 جرام دهون ، 14 جرام كربوهيدرات ، 11 جرام بروتين ، 9 جرام ألياف ، 0 جرام سكر

Aka حل وسط لذيذ بين الحبوب السكرية المفضلة لديك وأهداف التغذية الخاصة بك. لا بد أن هذا الرقم الصديق للكيتو سيبقيك راضيًا بين الوجبات بين محتواه من البروتين والألياف. فاكهة الراهب تجعل السحر يحدث من حيث النكهة.

11 دولارًا في Amazon

16. موسلي ألبن خالٍ من السكر

لكل 2/3 كوب: 210 سعرة حرارية، 3 & frac12؛ دهون ، 43 جم كربوهيدرات ، 8 جم بروتين ، 7 جم ألياف ، 6 جم سكر

هذا الموسلي المصمم على الطراز السويسري هو مزيج قديم من الحبوب والفاكهة (التي تمثل محتوى السكر الطبيعي) والمكسرات. تُحفر في رقائق الشوفان الكاملة الملفوفة مع الزبيب والبندق المحمص وشرائح اللوز.

32 دولارًا / ستة عبوات في Amazon

17. رقائق الأرز البني العضوي من عدن للأغذية

لكل & frac12؛ -cup خدمة: 180 سعرة حرارية، 1 & frac12؛ دهون ، 40 جم كربوهيدرات ، 3 جم بروتين ، 1 جم ألياف ، 0 جم سكر

يبدأ كل شيء مع أرز كاليفورنيا البني العضوي قصير الحبة ، والذي يتم تحميصه ولفه إلى رقائق. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا تقديم هذا الرقم الغني بالنياسين والمنغنيز ساخنًا أو باردًا.

شرائه (8 دولارات)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

الحصة لكل كوب: 60 سعرة حرارية ، و frac12 ؛ دهون ، 11 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام بروتين ، 1 جرام ألياف ، 0 جرام سكر

هل سئمت من الكينوا؟ انت تحتاج هذا الحبوب القديمة في حياتك. تقدم هذه النسخة المنتفخة بروتينًا كاملاً في كل وجبة ، ويمكن لأي شخص تقريبًا التنقيب فيه نظرًا لأنه خالٍ من الصوديوم والكوليسترول والسكر والملح.

22 دولارًا في Amazon

19. حبوب بروتين عالية الجودة بالعسل والبندق

لكل من frac12؛ -cup الخدمة: 80 سعرة حرارية ، 4 & frac12 ؛ غرام دهون ، 12 جم كربوهيدرات ، 10 جم بروتين ، 3 جم ألياف ، 0 جم سكر

مع وجبة الإفطار الصديقة للكيتو ، يمكنك تناول Honey Nut Cheerios وتناولها أيضًا بدون السكر. المكون الأول على الملصق هو بروتين الحليب المعزول ، والذي (مع اللوز) يساعد في جعل الحبوب أكثر امتلاء.

12 دولارًا في Amazon

20. غذاء للحياة حزقيال 4: 9 حبوب نبتة حبوب

لكل فراك 12 ؛ -تقديم الكأس: 190 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون ، 40 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام بروتين ، 6 جرام ألياف ، 0 جرام سكر

لا دقيق هنا يا رفاق. حزقيال 4: 9 الحبوب كلها مصنوعة من الحبوب العضوية الحية المنبتة والبقوليات والبذور. تطلق عملية النبت جميع العناصر الغذائية للمكونات ، بينما يساعد الخبز البطيء أيضًا الحبوب في الحفاظ على الألياف والنخالة.

12 دولارًا في Amazon

حبوب خالية من الغلوتين

21. gr8nola

ل ⅓ - الكوب: 130 سعر حراري ، 6 جرام دهون ، 17 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام بروتين ، 2 جرام ألياف ، 5 جرام سكر

مرحبا ، سوبرفوودس. في حين أن العديد من الجرانولا تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، فإن gr8nola هو عكس ذلك تمامًا. مع 6 جرامات فقط من الدهون و 5 جرامات من السكر لكل وجبة ، فإن هذه العلامة التجارية الخالية من الصويا والألبان والغلوتين ستبقيك ممتلئًا وشبعًا بدلاً من تركك جائعًا وشغوفًا بالفطائر. (ملاحظة ، معظم النكهات نباتية أيضًا ، باستثناء النكهات التي تشمل العسل).

25 دولارًا / عشرة عبوات في Amazon

22. اليزابيث بحتة جوز الهند الكاجو خالية من الحبوب جرانولا

ل ⅓ - كوب التقديم: 170 سعر حراري ، 13 جرام دهون ، 10 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام بروتين ، 2 جرام ألياف ، 5 جرام سكر

بالحديث عن الجرانولا المغذية التي لا يمكننا الحصول على ما يكفي منها ، قابلنا بحتة اليزابيث . تحتوي العلامة التجارية على الكثير من الجرانولا لاستكشافها (من كيتو إلى باليو إلى خالية من الحبوب) ، ولكن جميعها غير معدلة وراثيًا ومصنوعة من مكونات عضوية عالية الجودة.

شرائه (7 دولارات)

23. رقائق الكينوا القديمة

ل ⅓ - الكوب: 150 سعر حراري ، 2 جرام دهون ، 26 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام بروتين ، 3 جرام ألياف ، 5 جرام سكر

لا يوجد شيء هنا سوى رقائق الكينوا البيضاء العضوية. من المفترض أن تكون بديلاً لدقيق الشوفان الغني بالبروتين. كل ما يتطلبه الأمر هو غلي الرقائق لمدة 90 ثانية حتى تتكاثف الحبوب.

12 دولارًا في Amazon

24. موسلي بوبز ريد ميل الاستوائية الخالي من الغلوتين

Per & frac14؛ -cup الخدمة: 120 سعرة حرارية ، 4 & frac12 ؛ غرام دهون ، 18 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام بروتين ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر

أنت فقط * تعتقد * أن الحبوب الخالية من الغلوتين مملة. هذا الاختيار ، الكامل مع المانجو ورقائق جوز الهند وجوز المكاديميا ، هو دليل على أنها يمكن أن تكون مثيرة للغاية. يصنع بوب أيضًا موسلي من القمح ، ولكن هذا الموسلي مصنوع من الشوفان والذرة الرفيعة بدلاً من ذلك.

23 دولارًا أمريكيًا / أربع عبوات في Amazon

25. دب الكاكاو العاري وزبدة الكاجو جرانولا

Per & frac14؛ -cup خدمة الوجبات الخفيفة: 130 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 18 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام بروتين ، 2 جرام ألياف ، 6 جرام سكر

يلتقي شوفان الحبوب الكاملة بشوكولاتة التجارة العادلة شبه الحلوة ، ورقائق الأرز ، الببيتاس وزبدة الكاجو. لا يقتصر الأمر على طعمها اللذيذ فحسب ، بل تحتوي كل حصة تزن 54 جرامًا على 23 جرامًا من الحبوب الكاملة.

3 دولارات في Amazon

26. الحب ينمو القوة يا

Per & frac14؛ -cup الخدمة: 130 سعر حراري ، 1 جرام دهون ، 28 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام بروتين ، 5 جرام ألياف ، 1 جرام سكر

ما سر هؤلاء الفتيات اللطيفات الغنيّات بالبروتين ، تسأل؟ مزيج مميز من الفاصوليا البحرية ، العدس ، الحمص. والأفضل من ذلك ، فهي غير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على سكر مضاف.

30 دولارًا / ستة عبوات في Amazon

27. أرانب الكاكاو العضوي آني

لكل & frac34 ؛ -تقديم كوب: 110 سعرة حرارية ، 1 & frac12؛ دهون ، 22 جم كربوهيدرات ، 2 جم بروتين ، 2 جم ألياف ، 8 جم سكر

الحقيقة: لن تكون أبدًا كبيرًا في السن بالنسبة لحبوب الإفطار على شكل أرنب ، خاصةً إذا كانت مذاقها مثل الشوكولاتة. لن يكون الغلوتين مشكلة أيضًا ، لأنه مصنوع من حبوب الشوفان الكاملة ودقيق الذرة والحبوب الكاملة ودقيق الأرز بدلاً من القمح.

4 دولارات في Amazon

28. منزل إيرين بيكر جرانولا

لكل فرك 12 ؛ -تقديم الكوب: 280 سعر حراري ، 14 جرامًا من الدهون ، 34 جرامًا من الكربوهيدرات ، 7 جرام بروتين ، 5 جرام ألياف ، 9 جرام سكر

هذا الاختيار هو في النهاية الأعلى من حيث السعرات الحرارية والدهون والسكر مقارنة بالآخرين في هذه القائمة. لكن ضع في اعتبارك أن الإفطار فقط واحد وجبة - من الجيد تمامًا تناولها في الصباح وتناول الطعام بشكل معقول لبقية اليوم.

28 دولارًا / ستة عبوات في Amazon

كيفية إصلاح التقصف في المنزل

29. درجة واحدة نبتت الشوفان

Per & frac34؛ -cup خدمة: 110 سعرات حرارية ، 1 & frac12 ؛ غرام دهون ، 19 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام بروتين ، 3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر

إنه عضوي ، نباتي ، مزروع بشكل مستدام ومنخفض في السكر والصوديوم. الحبوب أيضًا خالية من القمح ، مصنوعة من حبوب الشوفان الكاملة المنبتة ، والحبوب العضوية المنبتة ونشا التابيوكا بدلاً من ذلك.

شرائه (5 دولارات)

30. باليونولا جرانولا أصلية خالية من الحبوب

لكل فراك 14 ؛ -تقديم الكأس: 146 سعرة حرارية ، 11 & frac12 ؛ جرام دهون ، 10 جرام كربوهيدرات ، 3.4 جرام بروتين ، 2.3 جرام ألياف ، 6.7 جرام سكر

هذا الاختيار الخالي من الغلوتين وغير المعدّل وراثيًا مصنوع أساسًا من كل شيء ما عدا حوض المطبخ. نتحدث هنا عن اللوز والجوز وبذور اليقطين والتوت البري المجفف والجوز وبذور عباد الشمس وجوز الهند المبشور والمزيد.

شرائه (10 دولارات)

ذات صلة: أفضل 10 ماركات صحية لزبدة الفول السوداني ، وفقًا لأخصائي التغذية

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع