فيتامين هـ للشعر غالبًا ما يطلق عليه المكون السحري أيضًا لبشرتنا وعينينا. في الأساس ، ينتمي فيتامين (هـ) إلى مجموعة من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون تعرف باسم توكوفيرول وتوكوترينول. أفضل شيء في فيتامين (هـ) هو أنه مضاد للأكسدة ، ويمكن أن يحتوي على تلف الخلايا وتحييد الجذور الحرة الضارة. يقول الخبراء إنه في المتوسط ، يحتاج الرجال إلى 4 ملغ من فيتامين (هـ) يوميًا ، ويمكن للنساء اختيار 3 ملغ يوميًا.
تسريحات الشعر المختلفة لقص خطوة
إليك كيف يمكن لفيتامين E أن يحافظ على مجدك صحيًا وبراقًا.
واحد. كيف يمكن لفيتامين E تعزيز نمو الشعر؟
اثنين. كيف يجعل فيتامين إي شعرك أكثر لمعاناً؟
3. ما مدى أهمية فيتامين (هـ) لصحة فروة رأسك؟
أربعة. هل يمكن لفيتامين E للشعر أن يقوي المناعة؟
5. كيف يمكنك استخدام زيت فيتامين هـ لصحة الشعر؟
6. هل يمكننا صنع أقنعة للشعر بكبسولات فيتامين هـ أو زيت؟
7. ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين هـ؟
8. ما هي أعراض نقص فيتامين هـ؟
9. أسئلة وأجوبة - فيتامينات للشعر
1. كيف يمكن لفيتامين E تعزيز نمو الشعر؟
عادة ، يفقد الشخص ما يصل إلى 100 شعرة (من 100.000 إلى 150.000 شعرة على رأسنا) كل يوم. هذه سوف تصل إلى أكثر من كتلة واحدة. ولكن إذا بدأنا في فقدان عدة كتل من الشعر كل يوم ، فسيصبح ذلك سببًا حقيقيًا للقلق. لا يعد تساقط الشعر مرضًا وهناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعدك في مواجهة تساقط الشعر الذي لا هوادة فيه. تناول فيتامين (هـ) عن طريق الفم هو أحدها. يمكنك أيضًا استخدام ماسكات الشعر المحتوية على فيتامين هـ. الآن ، كيف يساعد فيتامين (هـ) في الحد من تساقط الشعر؟ بادئ ذي بدء ، يُعرف فيتامين E بخصائصه المضادة للأكسدة ، وبالتالي ، يمكن لهذا الفيتامين الخاص إصلاح بصيلات الشعر التالفة. علاوة على ذلك ، بفضل الخصائص المضادة للأكسدة ، يمكن منع تآكل الأنسجة بفيتامين هـ. وبعبارة أخرى ، يضمن فيتامين هـ بقاء بصيلات الشعر صحية تمامًا وبالتالي تعزيز نمو الشعر . يمكن لفيتامين هـ أيضًا أن يمنع تساقط الشعر لأنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية ويحارب هشاشة خصلاتك.
فيتامين هـ للشعر - أفضل 3 طرق لاستخدام كبسولات زيت فيتامين هـ
2. كيف يجعل فيتامين إي شعرك أكثر لمعاناً؟
هل كنت تقوم بفرد شعرك بشكل متكرر؟ هل لديك عادة مستعصية على تجفيف شعرك بعد الغسيل؟ احذر يمكن لهذه الممارسات أن تجعل شعرك يبدو باهتًا وباهتًا. مع الاستخدام المفرط لأدوات التمليس والتجفيف ، يمكن أن تفقد خصلات شعرك لمعانها الطبيعي. يقول الخبراء إنه يجب على المرء أن يكون على دراية بنمط شائع من تكسر الشعر يسمى trichorrhexis nodosa ، والذي يمكن أن يتفاقم بسبب ارتفاع درجة حرارة الشعر أو استخدام مجموعة كاملة من منتجات الشعر المحملة بالمواد الكيميائية. يمكن لهذه الحالة أيضًا أن تجعل شعرك يبدو باهتًا عن طريق إضعافه بشكل كبير. أضف إليها التعرض للأشعة فوق البنفسجية. نعم ، لا يمكن أن يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى إتلاف بشرتك فحسب ، بل يمكنه أيضًا إلحاق الضرر بخصلات شعرك. في الأساس ، يقول الخبراء أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تتلف الأصباغ. يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) بشكل كبير في استعادة اللمعان الطبيعي لشعرك من خلال مواجهة التعرض للأشعة فوق البنفسجية بكل قوته. إذا كنت تستخدم زيت فيتامين هـ بانتظام ، يمكنك ملاحظة الفرق في غضون أيام قليلة.3. ما مدى أهمية فيتامين (هـ) لصحة فروة رأسك؟
يقول الخبراء أن العديد من الأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم والتي توصف لتقرحات الفراش أو تهيج الجلد تحتوي على فيتامين هـ لأن الأخير يمكن أن يسهل التئام الجروح. وبالمثل ، يمكن أن يكون هناك العديد من الالتهابات التي يمكن أن تسبب فروة الرأس الجافة والمتقشرة ويمكن أن يكون التطبيق الموضعي لفيتامين E هو المنقذ في مثل هذه الحالات. يمكن أن يكون فيتامين (هـ) درعًا ضد حالات مثل التهاب الجلد الدهني أيضًا - فهو في الأساس طفح جلدي أحمر مثير للحكة مع رقائق بيضاء أو صفراء مصاحبة. يرتبط التهاب الجلد الدهني أيضًا بفطر يسمى الملاسيزية ، والتي يمكن العثور عليها في فروة الرأس وتتغذى عادةً على الزيوت التي تفرزها بصيلات الشعر. إذا أصبحت الفطريات نشطة للغاية ، يمكن أن تكون قشرة الرأس مؤلمة. في الواقع ، يمكن أن تكون فروة الرأس الجافة والحكة علامة على نقص فيتامين هـ. يحتوي فيتامين هـ على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقاوم تهيج جلد فروة الرأس. علاوة على ذلك ، فإنه يشكل طبقة واقية فوق جلد فروة الرأس ويحافظ على رطوبتها. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن فيتامين (هـ) قابل للذوبان في الدهون ، فإنه يمكن أن يتغلغل في أعماق الجلد وبالتالي يعالج الالتهابات.
4. هل يمكن لفيتامين (هـ) للشعر أن يقوي المناعة؟
نعم ، يمكن بالتأكيد. إذا كنت تتناول كبسولات فيتامين (هـ) بانتظام ، فسوف يتجدد جهاز المناعة لديك ، من بين أشياء أخرى. كيف يمكن أن يساعدك هذا صحة فروة الرأس ؟ حسنًا ، ستساعدك المناعة القوية في الحفاظ على التهابات فروة الرأس مثل الصدفية وحكة فروة الرأس (بشكل أساسي ، حكة فروة الرأس ) وكذلك تساقط الشعر الغزير (تيلوجين إفلوفيوم) في الخليج. كل هذه الحالات ناتجة بشكل أساسي عن الإجهاد ، من بين أمور أخرى - لذلك ، فإن تعزيز نظام المناعة لديك يمكن أن يبقي الإجهاد تحت السيطرة.
5. كيف يمكنك استخدام زيت فيتامين هـ لصحة الشعر؟
يمكنك الحصول على زيت فيتامين هـ النقي بنسبة 100 في المائة ، إذا نظرت حولك في السوق. وإلا يمكنك اختيار الزيوت المخلوطة. لا داعي لقوله، التزييت ضروري لصحة الشعر . يمكن أن يجعل التدليك بزيت فيتامين هـ شعرك أكثر صحة. يمكنك تسخين القليل من زيت فيتامين هـ وتدليك فروة رأسك به. خلاف ذلك ، يمكنك إضافة القليل من زيت فيتامين E إلى البلسم الخاص بك وتطبيقه بعد غسل الشعر بالشامبو. يمكنك أيضًا سحق كبسولات فيتامين إي وإضافة المسحوق إلى أي زيوت ممزوجة وتطبيقه على فروة رأسك. للحصول على أفضل النتائج ، احتفظي بالمزيج طوال الليل واشطفيه في الصباح.
6. هل يمكننا صنع أقنعة للشعر بكبسولات أو زيت فيتامين هـ؟
فيما يلي بعض أقنعة فيتامين E التي يمكن أن تعزز صحة الشعر:
الصبار وفيتامين هـ
خذ 4 كبسولات من فيتامين (هـ) وثقبها للضغط على السوائل. امزج السائل مع 3 ملاعق صغيرة من هلام الصبار. أضف بضع قطرات من زيت اللوز وامزجها جيدا. يوضع على خيوط الشعر. استمر في المزيج لمدة نصف ساعة واغسله بالشامبو. هذا قناع بسيط يمكن أن يزود خصلاتك بالرطوبة وفيتامين هـ ، وكلاهما ضروري للحفاظ على شعر صحي.
البيض وفيتامين هـ
خذ 3 بيضات و 4 كبسولات فيتامين هـ وملعقتين صغيرتين من زيت اللوز المعصور على البارد. يخفق البيض حتى يصبح رقيقًا ويضاف إليه القليل من فيتامين هـ (المستخرج من الكبسولات). امزجيها جيدًا وغطي شعرك بها. انتظر لمدة 45 دقيقة قبل الغسل بشامبو خفيف.
زيت الجوجوبا وفيتامين هـ
الجوجوبايمكن تهدئة الخاص بك شعر فروة الرأس . إنه غني بالخصائص المضادة للفطريات التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة فروة رأسك . كما أنه يساعد في التخلص من طبقات الجلد الميت وقشرة الرأس والأوساخ ويترك وراءه فروة رأس نظيفة ومرطبة جيدًا. الجوجوبا غنية بفيتامين E وأوميغا 6 و 9 والأحماض الدهنية المشبعة التي تقاوم الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي. يمكن لزيت شعر الجوجوبا أيضًا فك بصيلات الشعر المسدودة. لذلك ، فإن الجمع بين زيت الجوجوبا وزيت فيتامين E والصبار يمكن أن يحقق المعجزات بالتأكيد. خذ ملعقتين كبيرتين من كل من زيت فيتامين إي النقي وزيت الجوجوبا وجل الصبار. اضربهم معًا حتى تحصل على عبوة جل رقيق. غطي شعرك بهذا وانتظري لمدة ساعة أو نحو ذلك ، قبل شطفه بشامبو خفيف.
الأفوكادو وفيتامين هـ
أفوكادوغني بفيتامين هـ ، أضيفي إليه زيت فيتامين هـ واصنعي ماسكًا قويًا للغاية للشعر. ما عليك القيام به هو مزج نصف حبة أفوكادو ناضجة وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من زيت فيتامين هـ. احصل على مزيج ناعم ودسم. ضعي هذا على شعرك وانتظري لمدة 45 دقيقة. يغسل بالشامبو والبلسم.
7. ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين هـ؟
بصرف النظر عن التطبيق الموضعي لسائل أو زيت فيتامين هـ ، فأنت بحاجة إلى تقوية صحتك الداخلية وكذلك بالأطعمة المليئة بالفيتامين. وغني عن القول ، أن تضمين هذه الأطعمة في وجباتك يمكن أن يعزز صحة الشعر أيضًا:
إلى اقتباسات صديقي المفضل
بذور الرمان : مصدر غني بفيتامين ج وفيتامين هـ وألياف البوتاسيوم وقليلة السعرات الحرارية. قلب البذور مع الزبادي أو ارمها بالزيت والتوابل واسكب المزيج فوق البراعم أو السلطات.
بذور زهرة عباد الشمس : غني بالسيلينيوم والكالسيوم والنحاس وفيتامين هـ والمغنيسيوم. يمكنهم مساعدتك في التغلب على الصداع النصفي والتوتر. رشها على السلطة أو البطاطس المقلية. قلبهم في الزبادي والسندويشات والأرز والمعكرونة أو اعجنهم في العجين.
المكسرات : مصدر رائع آخر لفيتامين هـ.اللوز والبندق والفول السوداني معروفة بشكل خاص بمحتواها العالي من فيتامين هـ.
إزالة الشعر من الوجه بشكل طبيعي
السبانخ والبروكلي : كل من هذه الخضار الخضراء هي مخزن قوي لفيتامين E والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. الأكثر صحة من بين الخضر ، تناول السبانخ بانتظام لشعر وبشرة رائعة. يمكن لنصف كوب من السبانخ أن يصنع المعجزات. استخدمه نيئًا في السلطات أو السندويشات. يمكنك أيضًا تحويلها إلى شوربة لذيذة أو مرافقة. يمكن أيضًا أن يكون البروكلي المقلي (بزيت الزيتون) جزءًا من وجباتك إذا كنت تبحث عن مصادر فيتامين هـ.
زيت الزيتون يعتبر كل من الزيتون وزيت الزيتون من أفضل مصادر فيتامين هـ. استخدم الزيتون وزيت الزيتون بكثرة في الحساء والسلطات والغمس والبيتزا والمعكرونة للحصول على الفيتامين E.
أفوكادو الأفوكادو غذاء ممتاز ليس فقط غنيًا بالألياف والكاروتينات ، ولكنه غني أيضًا بفوائد فيتامين هـ. جميع أشكال. احصل عليه كجزء من سلطتك أو اهرسها واخلط جواكامولي الذي يمكنك تناوله مع الخبز المحمص أو المعكرونة أو مع أي وجبة بالفعل.
ما هي أعراض نقص فيتامين هـ؟
يقول الخبراء ، في المتوسط ، يجب أن يتراوح مستوى فيتامين (هـ) في أجسامنا بين 5.5 مجم و 17 مجم لكل لتر. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين (هـ) على كل من الأطفال والبالغين ، مما يؤدي إلى تلف الجلد والشعر ، من بين أمور أخرى. إنه أحد مضادات الأكسدة الأساسية لجسمنا. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (هـ) إلى الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات. يمكن لمثل هذا النقص أيضًا أن يعيث فسادًا في جهاز المناعة لدينا. يمكن أن ينتج نقص الفيتامينات أيضًا عن أمراض مثل مرض الاضطرابات الهضمية والتليف الكيسي.
أسئلة وأجوبة - فيتامينات للشعر
س: ما هي الآثار الجانبية لتناول الكثير من فيتامين (هـ)؟
ل. سجلت بعض الدراسات بعض الآثار الجانبية الشائعة لفيتامين هـ وتشمل الغثيان والإسهال والطفح الجلدي وحتى الرؤية الضبابية. لذلك ، استشر الطبيب قبل البدء في تناول الكبسولات.
س: كيف يمكن لفيتامين (هـ) محاربة الإجهاد التأكسدي؟
ل. من المعروف أن الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين E تقلل ما يعرف بالإجهاد التأكسدي وتحتوي على الجذور الحرة التي تتلف الخلايا في بصيلات الشعر مما يتسبب في تساقط الشعر. يحدث الإجهاد التأكسدي عندما يكون هناك عدم توافق بين إنتاج الجذور الحرة وقدرة الجسم على إبطال آثارها الضارة بمساعدة مضادات الأكسدة.
س: كيف تحاربين الصلع الأنثوي النمطي؟ هل يمكن أن يساعد فيتامين هـ؟
ل. يُطلق على نمط الصلع الأنثوي أيضًا اسم الثعلبة الأندروجينية ويؤثر على كل من الرجال والنساء. النبأ السيئ هو أن هذا وراثي. في الواقع ، يعتبر الصلع الأنثوي شائعًا جدًا ، خاصةً بين النساء بعد انقطاع الطمث. يبدأ الشعر في الترقق على فروة الرأس حيث تبدأ البصيلات في الانكماش مع تقدم العمر وعوامل أخرى. بالتفصيل في هذا الأمر ، يقول الخبراء إن بصيلات الشعر على فروة الرأس يمكن أن تتأثر بالتستوستيرون (الموجود عند النساء أيضًا) - يمكن أن يتسبب الهرمون في تقلص البصيلات مما يؤدي إلى شعر أرق وأقصر. نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون هناك بقع من الصلع على فروة الرأس. يضيف الخبراء أن مدى حساسية البصيلات لهرمون التستوستيرون عادة ما تحدده جيناتنا. لسوء الحظ ، لا يوجد علاج لهذا الصلع النمطي. هناك بعض الأدوية المتاحة بوصفة طبية ، لكن فعاليتها لا تزال محل خلاف. يقول الخبراء ذلك علاجات تساقط الشعر في هذه الحالة يمكن أن تشمل زراعة الشعر . ولكن كإجراء وقائي ، يمكنك اختيار فيتامين (هـ) ، من بين أمور أخرى ، للحفاظ على صحة الشعر.
س: هل يمكن لفيتامين هـ أن يعالج قشرة الرأس؟
ل. يمكن أن تحدث قشرة الرأس بسبب عدة عوامل ، بما في ذلك الإجهاد اليومي. يقول الخبراء أنه إذا كنت تستخدم الشامبو بشكل متكرر ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى اضطراب توازن الزيت على فروة الرأس ويؤدي إلى قشرة الرأس ، من بين أمور أخرى. يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستخدام إلى تهيج فروة الرأس. يضيف الخبراء أيضًا أن الإفراط في استخدام منتجات تصفيف الشعر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور قشرة الرأس ومشاكل الشعر الأخرى. ثم هناك حالات طبية يمكن أن تؤدي إلى ظهور قشور مزعجة. يمكن أن تتفاقم قشرة الرأس بسبب حدوث حالات طبية مثل الصدفية والأكزيما وما يعرف عمومًا باسم سعفة فروة الرأس. لذلك ، تحتاج إلى استشارة طبيب أمراض جلدية أولاً لمعرفة الروابط بين مثل هذه الحالات الطبية وقشرة الرأس ، قبل الاعتماد على فيتامين هـ في العلاج. لكن نعم ، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات والمرطبة ، فإن تناول كبسولات فيتامين هـ أو وضع محتويات هذه الكبسولات على فروة رأسك يمكن أن يساعدك على محاربة قشرة الرأس.
