اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- جوائز نيوزيلندا للكريكيت: فاز ويليامسون بميدالية السير ريتشارد هادلي للمرة الرابعة
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه شهرة في العالم وهو في الواقع خليط بين ثمرة البوميلو وفاكهة اليوسفي. مخزن للتغذية ومختلف المركبات المفيدة الأخرى ، يمكن أن يفيد البرتقال صحتك بعدة طرق [1] .
يمكن أن تُعزى الشعبية الواسعة للبرتقال إلى الحلاوة الطبيعية وتعدد الاستخدامات ، مما يجعله مكونًا للعصائر والمربى والمخللات وشرائح البرتقال المسكرة وأطباق القلي السريع وحتى مستحضرات التجميل. [اثنين] .
تعتبر هذه الفاكهة مصدرًا صحيًا للألياف وفيتامين ج والثيامين وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة ، وتوفر عنصرًا ممتازًا في النظام الغذائي اليومي للفرد. [3] . الفوائد الصحية للبرتقال كثيرة مثل تنظيم ارتفاع ضغط الدم ، تخفيف الإمساك ، حماية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز المناعة ، وتحسين صحة العظام وصحة الفم ، وتنقية الدم بين العديد من [4] .
نظرًا لأن معظمنا يدرك جيدًا الفوائد الصحية للبرتقال ، ولأن البرتقال قد تم استكشافه بشكل مفرط وربطه بفوائده الصحية ، فلنحرف قليلاً ونستكشف الفوائد المحتملة لعصير البرتقال ، مع إيلاء اهتمام خاص للسؤال - 'هو عصير البرتقال مفيد للإمساك ؟.
الفاكهة الكاملة مقابل عصير الفاكهة: أيهما أفضل؟
قبل استكشاف الدور الذي يلعبه عصير البرتقال في الإمساك ، دعنا نستكشف أحد أكثر الأسئلة شيوعًا: ما الفرق بين تناول الفاكهة وشرب عصير الفاكهة؟ سنقوم بفحص عصائر الفاكهة الحقيقية المصنوعة من الفاكهة الطازجة وليس العصائر المعبأة التي تحصل عليها من السوبر ماركت.
يساعد العصير الطازج المستخرج من الفاكهة على تغذية جسمك بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى المتوفرة في الفاكهة بأكملها والتي يمكن أن يمتصها جسمك بسهولة [5] . ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي عصر الفاكهة إلى تصفية محتوى الألياف الموجود في لب الفاكهة وجلدها ، مما يساعد في تعزيز الهضم ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وخفض نسبة الكوليسترول. [6] . بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول فاكهة كاملة يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، خاصة إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن.
من وجهة نظر ختامية ، من حيث الجودة ، فإن كل من الفاكهة وعصير الفاكهة متماثلان ، باستثناء حقيقة أن الألياف الغذائية في العصائر يتم نخلها. ومع ذلك ، إذا كان عليك الاختيار بين الفاكهة والعصائر التجارية ذات الإنتاج الضخم ، فاختر الفاكهة. تميل العصائر المعبأة إلى احتواء كميات كبيرة من المواد الحافظة (مثل السكر) التي لا تفيد صحتك أبدًا [7] .
يمكن أن تكون عصائر الفاكهة مفيدة بالفعل لصحتك. ولكن يجب على مرضى السكري تجنب عصائر الفاكهة بسبب نقص الألياف وكذلك محتوى السكر المركز الذي يمكن أن يسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم. [8] .
فوائد حمام البخار
يتشابه المحتوى الغذائي للبرتقال الكامل والعصير حيث يعتبر كلاهما مصادر ممتازة لفيتامين سي وحمض الفوليك [9] .
هل عصائر الفاكهة مفيدة للإمساك؟
تحتوي جميع عصائر الفاكهة والخضروات على الماء والعناصر الغذائية ، وبعضها يحتوي على الألياف أيضًا. يحدث الإمساك عندما يكون لدى الشخص أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا ، حيث يظل البراز الذي يُفترض أن يخرج من الجسم في الجهاز الهضمي ويتصلب بمرور الوقت ، مما يسبب صعوبة وألمًا أثناء المرور. [10] .
تشمل أعراض الإمساك ما يلي [أحد عشر] :
- ندرة حركات الأمعاء
- براز صلب أو متكتل
- اجهاد للتبرز
- الشعور بأنك لا تستطيع إفراغ أمعائك بالكامل
في معظم حالات الإمساك ، خاصةً في بعض الأحيان ، يكون إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة أمرًا فعالاً للغاية [12] . يمكن اتباع الملينات التي لا تستلزم وصفة طبية كحل قصير المدى لأن الاستخدام المطول للملينات يمكن أن يؤدي إلى تجفيف وفي بعض الحالات ، الإدمان [13] .
يمكن أن يساعد شرب أنواع معينة من عصائر الفاكهة في تخفيف الإمساك لدى بعض الأشخاص. تحتوي هذه العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة على الألياف الغذائية والسوربيتول ، وكلاهما يساعد في تنظيم حركة الأمعاء [14] . أيضًا ، يمكن للكميات الكبيرة من الماء أن تعمل على تليين البراز الصلب مع الحفاظ على ترطيب الجسم [خمسة عشر] .
تعتبر عصائر الفاكهة الطازجة مفيدة بشكل طبيعي لصحتك ويمكن أن تفعل المعجزات ، خاصة خلال فصل الصيف. بعض عصائر الفاكهة الطازجة الأكثر فعالية التي تساعد في تخفيف الإمساك هي عصير الموزامبي وعصير الأناناس وعصير البطيخ. عصير ليمون وعصير البرتقال وعصير التفاح و عصير الخيار [16] .
واليوم ، سوف نستكشف كيف يمكن لعصير البرتقال أن يساعد في تخفيف الإمساك.
كيفية تقليل ترقق الشعر
هل عصير البرتقال مفيد للإمساك؟
كما نعلم جميعًا ، عصير البرتقال هو المستخلص السائل لفاكهة شجرة البرتقال. عصير البرتقال التجاري المتوفر في محلات السوبر ماركت له مدة صلاحية طويلة - وهذا لا يعني بالضرورة أنه جيد. يتم تصنيع عصائر الفاكهة ذات العمر الافتراضي الطويل عن طريق بسترة العصير وإزالة الأكسجين منه ، مما يزيل الكثير من الطعم (مما يخلق الحاجة إلى نكهة اصطناعية) [17] .
عند استكشاف الفوائد الصحية العامة لعصير البرتقال ، فإنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، ولكنه يحتوي أيضًا على تركيز عالٍ جدًا من السكريات البسيطة التي يمكن مقارنتها بالمشروبات الغازية [18] .
فيما يلي بعض فوائد شرب عصير البرتقال بكميات خاضعة للرقابة [19] [عشرون] :
- يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وبالتالي قد يساعد في الحماية من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان و داء السكري [واحد وعشرين] .
- قد يساعد عصير البرتقال في منع حصوات الكلى لأنه يمكن أن يزيد من درجة حموضة البول ، مما يجعله أكثر قلوية [22] .
- ثبت أيضًا أن عصير البرتقال يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد HDL وبالتالي يحسن صحة القلب.
- يمتلك عصير البرتقال خصائص مضادة للالتهابات.
أثناء صنع عصير البرتقال الطازج ، يُنصح بعدم تصريف الألياف ولب الفاكهة حيث توجد بعض المكونات الأكثر فائدة في المشروب. إذن ، كيف يساعد عصير البرتقال مع اللب في تخفيف الإمساك ، دعنا نلقي نظرة؟
عصير برتقال للإمساك
- الألياف تعزز حركة الأمعاء : أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو نقص الألياف في النظام الغذائي للفرد [2. 3] . يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير الكافي في محتوى الألياف في حدوث مشكلات داخلية في الجهاز الهضمي وتفاقم الإمساك [24] . يمكن لشرب عصير البرتقال مع اللب أن يوفر الألياف المطلوبة ويحفز أمعائك ، مما يسهل عملية إفراغ نظامك من الفضلات كل يوم.
- يعزز الحركة التمعجية : الحركة التمعجية التي تسمى أيضًا التمعج تشير إلى تقلص واسترخاء الطعام في المريء وأنبوب الطعام عندما يتم دفع الطعام إلى أسفل المسار إلى المعدة [25] . تعتبر الحركة التمعجية ضرورية لحركة الطعام أسفل المعدة والأمعاء أسفل فتحة الشرج. يساعد عصير البرتقال على تعزيز النشاط التمعجي ، وبالتالي القضاء على النفايات من الجسم وتخفيف الإمساك [26] .
- يعمل كملين : أشارت الدراسات إلى أن عصير البرتقال يحتوي على الكثير من فيتامين سي الملين للبراز ونارينجينين ، وهو فلافونويد يمكن أن يعمل كملين. [27] .
لذلك ، في الختام ، من الآمن القول أن عصير البرتقال مع PULP مفيد للتخفيف من الإمساك [28] . الآن ، دعونا نلقي نظرة على بعض الخلطات الصحية والممتعة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.
1. عصير البرتقال والبرقوق للإمساك
مكونات
- نصف كوب عصير برقوق
- نصف كوب عصير برتقال (مع لب)
الاتجاهات
- خذ كوبًا ، واسكب العصائر معًا.
- اخلط جيدا واشرب.
ملحوظة : إذا لزم الأمر ، يمكنك شرب هذا العصير مرة أخرى بعد بضع ساعات
2. عصير البرتقال والصبار للإمساك
مكونات
- 2 ملاعق كبيرة جل الصبار
- 1 كوب عصير برتقال (مع لب)
الاتجاهات
- خذ ورقة الصبار واستخرج هلام الصبار الطازج من الورقة باستخدام ملعقة.
- امزج هذا مع عصير البرتقال واشربه.
ملحوظة : كرر هذا بعد 4-5 ساعات إذا لم تشعر بالراحة.
3. عصير البرتقال بزيت الزيتون لعلاج الإمساك
مكونات
- 1 كوب عصير برتقال (مع لب)
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
الاتجاهات
- نضيف زيت الزيتون في كوب مع عصير البرتقال.
- تخلط جيدا وتشرب للراحة.
ملحوظة : يمكنك أيضًا استخدام زيت الخروع أو زيت بذور الكتان بدلًا من زيت الزيتون.
ما هي كمية عصير البرتقال التي يجب أن أشربها للإمساك؟
إذا قررت تجربة شرب عصير البرتقال لتخفيف الإمساك ، ضع في اعتبارك أن كمية صغيرة من العصير قد تكون كل ما تحتاجه. وفقًا لإرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يمكن للبالغين شرب نصف كوب كامل من العصير مرة واحدة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. [29] .
يمكن للأشخاص الذين يمكنهم تحمل كميات صغيرة من العصير زيادة تناولهم للعصير ببطء إلى حد أعلى يبلغ 1-2 حصص في اليوم. تعود الزيادة الطفيفة إلى أن الزيادة المفاجئة في استهلاك الألياف يمكن أن تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي والإسهال وحتى تفاقم الإمساك [30] .
إذا لم تتمكن من صنع البعض في المنزل ، فتأكد من شراء عصائر الفاكهة بنسبة 100 في المائة وليس تلك التي تحتوي على مواد حافظة مضافة.
هل لعصير البرتقال أي آثار جانبية؟
مثل أي عنصر غذائي آخر ، لا يخلو عصير البرتقال من بعض الجوانب السلبية المحتملة. هذه هي سلبيات عصير البرتقال ، لذلك تذكر دائمًا أن تشرب بكميات معتدلة [31] [32] .
يمكن أن تقلل الجرش من دهون البطن
- يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية
- قد يرفع مستويات السكر في الدم (الإفراط في الاستهلاك)
- غير آمن لمرضى السكر
- يجب على الأفراد المصابين بالإسهال تجنب عصير البرتقال لأن الأنواع المختلفة من السكر قد تؤدي إلى تفاقم الإسهال وآلام المعدة.
في ملاحظة أخيرة ...
والخلاصة من هذه المقالة هي أنه إذا كنت ترغب في الحصول على إمساك يخفف خصائص عصير البرتقال ، اشربه مع اللب حتى لا يضيع محتوى الألياف. بصرف النظر عن شرب عصائر الفاكهة الطازجة ، يمكن للناس أن يجدوا الراحة من الإمساك عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة.
تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف وقليلة الأطعمة المصنعة أيضًا في تقليل الإمساك. إذا استمر الإمساك لفترة أطول ، استشر الطبيب فورًا لأنه قد يكون مؤشرًا على أمراض أخرى.
أسئلة مكررة
س: هل يمكن لعصير البرتقال أن يسبب الإمساك؟
ل: لا.
س: أي عصير مفيد للإمساك؟
ل: بصرف النظر عن عصير البرتقال ، فإن عصير البرقوق والتفاح والكمثرى مفيد للغاية في علاج الإمساك.
س: لماذا يسبب لي عصير البرتقال الإسهال؟
ل: في بعض الناس ، يمكن أن يسبب عصير البرتقال الإسهال لأنه يحتوي على أنواع مختلفة من السكر مثل السكروز والجلوكوز والفركتوز والسوربيتول. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الإسهال ، يمكن لعصير الفاكهة أن يزيد الأمر سوءًا ويسبب آلامًا في المعدة.
س: هل يمكن لعصير البرتقال أن يؤذي معدتك؟
ل: بشكل عام ، تعتبر عصائر الفاكهة مفيدة للصحة ، ولكن عند بعض الأشخاص ، يمكن أن تزعج معدتهم. يمكن للأشخاص ، الذين يطلق عليهم وصفًا طبيًا باسم 'سوء امتصاص الفركتوز' ، أن يجدوا أنه من المستحيل شرب عصير البرتقال بسبب التأثير الضار الذي يمكن أن يحدثه على الجهاز الهضمي - أي أن أجسامهم تواجه صعوبة في معالجة السكر الطبيعي في العصير.
س: هل يمكنك شرب الكثير من عصير البرتقال؟
ما هي فوائد القهوة السوداء
ل: يمكن أن يكون للاستهلاك المفرط لأي طعام معين آثار ضارة على الصحة وعصير البرتقال ليس استثناءً من ذلك. يمكن أن يتسبب شرب كميات كبيرة في حدوث مشكلات ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسمنة وتسوس الأسنان والإسهال ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ، مثل الغازات المفرطة وانزعاج البطن.
س: هل عصير البرتقال جيد للإنفلونزا؟
ل: يعد عصير البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين سي ، والذي تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في تقليل مدة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
س: ماذا يحدث إذا كنت أشرب عصير البرتقال كل يوم؟
ل: كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يكون شرب نصف كوب من عصير البرتقال يوميًا إضافة صحية ولكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يضر مينا الأسنان ويتلفها.
س: لماذا عصير البرتقال سيء؟
ل: بالإضافة إلى عدد كبير من الفوائد الصحية التي يقدمها العصير ، فإن عصير البرتقال يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر مما قد يساهم في زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم. اشربه باعتدال واختار عصير البرتقال الطازج أو عصير البرتقال بنسبة 100 في المائة.
س: هل يمكن لعصير البرتقال أن يشعرك بالمرض؟
ل: بشكل عام ، لا. في الواقع ، يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان.
س: هل عصير البرتقال صعب الهضم؟
ل: رقم عصير البرتقال هو مصدر الكربوهيدرات سهل الهضم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم ، يمكن أن يكون كوب صغير من عصير البرتقال مع وجبة متوازنة إضافة رائعة.
أفضل لون شعر للبشرة الهندية
س: ما هي كمية عصير البرتقال التي يجب أن تشربها في اليوم؟
ل. يوصي الخبراء بنصف إلى كوب واحد من عصير الفاكهة بنسبة 100٪ يوميًا للبالغين والأطفال الأكبر سنًا ، ونصف كوب للأطفال الأصغر سنًا كل يوم.
س: متى يجب أن أشرب عصير البرتقال؟
ل: من الأفضل دائمًا عدم شربه على معدة فارغة.
س: هل عصير البرتقال تسمين؟
ل: في حين أنه خيار صحي لمشروب الفاكهة الطازجة ، فإن عصير البرتقال يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر ، لذلك من الأفضل تناوله باعتدال.
س: هل شرب الكثير من عصير البرتقال يسبب التهاب المسالك البولية؟
ل: لن يتسبب ذلك في حدوثه ولكن يمكن أن يؤدي إلى تفاقمه لأن الكثير من المحتوى الحمضي في جسمك يمكن أن يؤدي إلى تهيج المثانة.
كارثيكا ثيروجنانامأخصائية التغذية العلاجية والتغذيةMS ، RDN (الولايات المتحدة الأمريكية) تعرف أكثر
