مجفف؟ تناول هذه الأطعمة الـ 15 المرطبة للإغاثة

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Amritha K By أمريتا ك. في 23 يناير 2020

قد تعتقد أنك لن تصاب بالجفاف في الأشهر الباردة من يناير وفبراير. هذا هو المكان الذي تكون فيه مخطئا. خلال هذه الأشهر الباردة ، يتبخر العرق بسرعة أكبر في الهواء البارد والجاف - مما يؤدي إلى الجفاف.

يحدث الجفاف عندما يكون جسمك يحتوي على كمية غير كافية من الماء. يؤدي هذا القصور إلى تعطيل الأداء الطبيعي للجسم. يمكن لأي شخص أن يصاب بالجفاف ، ومع ذلك فهو أكثر خطورة عند كبار السن والأطفال.

الأسباب الشائعة للجفاف هي عدم شرب كمية كافية من الماء ، وفقدان الكثير من الماء من خلال التعرق ، والقيء والإسهال المفرط ، والحمى ، وبعض الأدوية وما إلى ذلك في المقالة الحالية ، سوف نلقي نظرة على بعض الفواكه والخضروات المرطبة الأكثر فائدة ، الأطعمة المرطبة ، والتي يمكن أن تساعد في توفير الراحة الفورية من الجفاف.

1. البطيخ

هذا هو أحد الحلول الأساسية للجفاف. يعتبر البطيخ من أكثر الأطعمة ترطيبًا ، ويحتوي على 92 في المائة من محتوى الماء. يمكنك إضافة البطيخ إلى نظامك الغذائي عن طريق تناوله كوجبة خفيفة منعشة أو عصير أو إضافته إلى سلطاتك [1] .

2. الفراولة

مع محتوى مائي بنسبة 91 في المائة ، فإن تناول الفراولة يساهم في استهلاكك اليومي من الماء. ثبت أن تناول الفراولة بانتظام يقلل الالتهاب أيضًا. يمكنك إضافة التوت إلى السلطات وصنع العصائر [اثنين] .

3. الشمام

يحتوي هذا البطيخ النضج على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ويضيف ما يصل إلى 90.2 في المائة من محتوى الماء [3] . الشمام مفيد للغاية وفعال في ترطيب الجسم ويساعد أيضًا على تزويدك بفيتامينات A و C.

4. الخوخ

مع محتوى مائي بنسبة 89 في المائة ، يمكن أن يساعد تناول الخوخ في التخلص من الجفاف وكذلك منع ظهوره. يمكنك إضافة الخوخ إلى السلطات أو صنع العصائر [4] .

5. البرتقالي

يساعد تناول البرتقال على توفير الترطيب المناسب حيث تحتوي الفاكهة على 88 في المائة من محتوى الماء فيها ، مما يساعد على التخلص من الجفاف بسرعة. تعتبر عصائر البرتقال حلاً سريعًا للجفاف [5] .

6. الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت فاكهة صحية بشكل استثنائي ومليئة بالعناصر الغذائية المختلفة ، ويحتوي على 88 في المائة من محتوى الماء. إذا كنت تشعر بالجفاف ، تناول الفاكهة كما هي أو أضفها إلى السلطات [6] .

7. ستار فروت

يمكن أن تساعد هذه الفاكهة على شكل نجمة في إرضاء حصتك من السوائل بنسبة 91 في المائة من محتوى الماء. يحتوي على قوام كثير العصير وغني بمضادات الأكسدة ، وخاصة الإبيكاتشين ، وهو مركب صحي للقلب يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. [7] .

8. خيار

يحتوي الخيار أيضًا على نسبة عالية من الماء مما يجعله يصل إلى 96.7 في المائة. كما أنها تحتوي على فيتامين سي وحمض الكافيين ، وكلاهما يساعد في تهدئة تهيج الجلد وتورمه [8] .

9. الطماطم

تُستخدم الطماطم في السلطات والسندويشات وعصائر التخلص من السموم ، وهي وجبة خفيفة مرطبة ممتازة تحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى 94.5 في المائة. يساعد تقشير القشرة الليفية في الطماطم على تعزيز قدرات الطماطم على الترطيب [9] .

10. الكرفس

يضيف الكرفس طعمًا ورائحة للأطباق. لكن لا عجب أن الكرفس يحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعله يصل إلى 95.4 في المائة. الكرفس مليء بمزيج من الأملاح المعدنية والفيتامينات والأحماض الأمينية التي تعمل على ترطيب الجسم بضعف فعالية كوب من الماء [10] .

11. خس ايسبرغ

معبأ بالعديد من العناصر الغذائية والألياف ، كما أن خس آيسبرغ يحتوي على نسبة عالية من الماء ، 99.6 في المائة ، مما يساعد على تجديد مستويات السوائل في جسمك [أحد عشر] .

12. كوسة

تتكون الكوسة من 95 في المائة من الماء بالوزن وهي واحدة من أكثر الخضروات ترطيبًا خلال فصل الشتاء. الخضروات أقل من 25 سعرة حرارية وهي مصدر ممتاز لحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم [12] .

13. الفلفل الحلو

الأصفر والأحمر والأخضر - تحتوي الفلفل الحلو بجميع درجاته على نسبة عالية من الماء وهي خضروات جيدة جدًا للحفاظ على رطوبتك. يحتوي الفلفل الحلو على نسبة عالية من الماء تبلغ حوالي 93.9 في المائة. كما أنها غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين ب 6 وبيتا كاروتين وحمض الفوليك والثيامين [13] .

14. سبانخ

يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الماء بنسبة 91.4 في المائة ، والتي لديها القدرة على الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم. بصرف النظر عن هذا ، فهو غني باللوتين والبوتاسيوم وفيتامين هـ والألياف [14] .

15. القرنبيط

قد يكون هذا بمثابة مفاجأة ولكن القرنبيط مرطب للغاية ، حيث أن الخضار يحتوي على 92 في المائة من الماء من حيث الوزن. يوفر كوب واحد (100 جرام) من القرنبيط أكثر من 59 مل من الماء [خمسة عشر] .

16. ماء جوز الهند

لا ينبغي أن يكون هذا مفاجأة لأي شخص. عندما تشعر بالجفاف ، من الطبيعي أن ننجذب إلى ماء جوز الهند. إنه مشروب صحي للغاية سيبقيك رطبًا. حل مثالي للجفاف ، شرب ماء جوز الهند يمكن أن يساعد لأنه غني بالكهرباء ، بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والكلوريد [16] .

بصرف النظر عن ما سبق ذكره ، يمكن أن يساعد الجبن والمرق والشوربات والحليب منزوع الدسم والزبادي في توفير الراحة من الجفاف.

في ملاحظة أخيرة ...

الماء مهم للغاية لجسمك وصحتك العامة. يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى انخفاض ضغط الدم وإصابات الحرارة ونوبات الصرع ومشاكل الكلى ، وقد ربطت دراسة حديثة الجفاف بالأداء الإدراكي ، مشيرة إلى أن الجفاف يمكن أن يغير شكل دماغ الإنسان ويضعف قدرة الفرد على أداء المهام.

تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه وشرب الماء عندما تشعر بالعطش.