55 وصفة صيفية صحية لتحضيرها (وتناولها) بشكل متكرر

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

الشمس خارجة ، و شواية مزدحم وسوق المزارعين يفيض بالمنتجات الرائعة. نعم ، الصيف على قدم وساق ، ومع كل هؤلاء الفواكه والخضروات الموسمية تحت تصرفك ، لم يكن من الأسهل أبدًا تناول الطعام الصحي (أو كما نحب أن نطلق عليه ، وفر مساحة لـ حلوى ). من إنشلادا الكوسة منخفضة الكربوهيدرات إلى الأسقلوب الأسهل على الإطلاق ، إليك 55 وصفة صيفية صحية لتحضيرها من الآن وحتى الآن يوم العمل عيد العمال .

ذات صلة: 90 عشاء صيفي سهل يحبه الجميع

1. كوسة منخفضة الكربوهيدرات

هل لديك محصول وفير من القرع الصيفي ، كما تقول؟ نحن نعرف بالضبط مكان استخدامه: بدلاً من التورتيلا الخاصة بالانتشلادا التي تكون خفيفة على الكربوهيدرات ولكن ليس على النكهة.

احصل على الوصفة

2. فلانك ستيك تاكو مع خيار الصلصة

تلتقي شريحة لحم الثوم المفرومة بالفلفل الحار في صلصة الخيار الباردة والمقرمشة.

احصل على الوصفة

3. سلطة البطيخ مع مسحوق الفلفل الحار ، النعناع ، الليمون الحامض و ملح البحر المقشر

ل نضج البطيخ الصيفي إنه لذيذ جدًا من تلقاء نفسه ، لكن القليل من مسحوق الفلفل الحار والحمضيات سيحوله إلى طبق جانبي بالضربة القاضية.

احصل على الوصفة

4. فاصوليا خضراء مع صلصة الفستق بالثوم

عادةً ما يتم تقديم الفاصوليا الخضراء ساخنة (وطرية جيدًا) ، لكن قضمة واحدة من هذه السلطة المقرمشة والمنعشة ولن ترغب أبدًا في تناولها بطريقة أخرى.

احصل على الوصفة

5. سمك القد المسلوق بالطماطم مع الأعشاب الطازجة

تحصل على نقاط إضافية إذا استبدلت الطماطم المعلبة بأخرى طازجة. (يا لك من محلية و الإرث ؟ حتى يتوهم.)

احصل على الوصفة

6. سلطة التين الأسود والطماطم

عند صنعها بمكونات عالية الجودة ، من المستحيل إفساد هذه السلطة البسيطة.

احصل على الوصفة

7. سلطة الكوسا الطازجة بالنعناع مع جبنة الفيتا المتبلة

لم نفكر أبدا في الخدمة كوسة الخام ، ثم جاء هذا الطبق العشبي. لا تجعلنا نبدأ حتى في الفيتا.

احصل على الوصفة

8. سلطة الذرة والطماطم مع جبنة الفيتا والليمون

تحتوي هذه السلطة على جميع النكهات الصحيحة: حلو ، حامض ، حامض وملح. قد تكون طريقتنا المفضلة لتناول الذرة الصيفية - بعد تناولها بالطبع.

احصل على الوصفة

9. بيري بيري الدجاج

سمي هذا الدجاج الحار بهذا الاسم نسبة إلى فلفل بيري بيري بيري جنوب شرق أفريقيا. إذا كان يمكنك العثور عليها بالقرب منك ، مجد ؛ إذا لم يكن كذلك ، استخدم فاكهيًا أخرى ، فاكهة تشيلي حمراء خفيفة بدلاً من ذلك.

احصل على الوصفة

10. جازباتشو الطماطم الصفراء

سنقوم برحلة خاصة إلى سوق المزارعين فقط لصنع هذا الحساء المبرد. يجدر البحث عن طماطم صفراء ، تكون أقل حموضة ومكملة بحلاوة وناضجة الخوخ .

احصل على الوصفة

11. خضروات البحر الأبيض المتوسط ​​المحمصة

اختر مغامرتك الخاصة: ستعمل أي خضروات موسمية هنا ، طالما يتم تقطيعها إلى قطع صغيرة من نفس الحجم.

احصل على الوصفة

12. سمك الكركم الأبيض مع الفول السوداني والخيار الحار والليمون

لا يوجد شيء ضد سمك السلمون ، ولكن من الجيد تبديل طبق السمك من وقت لآخر. ستعمل هذه السمكة مع أي سمكة بيضاء صلبة ، وتكون جاهزة في أقل من ساعة.

احصل على الوصفة

13. شرائح لحم الخنزير من الحديد الزهر مع فرك متبل الكاكاو

هل تعلم أنه يمكنك طهي الطعام مع مخلصك مقلاة حديد على استجواب؟ (بالتأكيد ، يمكنك أيضًا شواء الفرم ، لكننا نحب المحرق الكامل الملامس للمقلاة.)

احصل على الوصفة

14. كولسلو خفيف ومنعش

نضحك في وجه المايونيز.

احصل على الوصفة

15. جوليا تورشين ، حمص مطهي مع الفلفل والكوسا

قم بتكييف هذه الوجبة المغذية مع أي خضروات لديك في الثلاجة (أو تنمو في منزلك حديقة ).

احصل على الوصفة

ذات صلة: 15 وصفة مدهشة من كولسلو ستكون نجمة النزهة

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن في 7 أيام

16. السلمون المحمص تاكو

المشوي أناناس السالسا وكريمة الكاجو والليمون (نباتي!) * قبلة الشيف. *

احصل على الوصفة

17. راب الدجاج المشوي بالخس التايلندي

في رأينا المتواضع ، لفائف الخس لا تحصل على ما يكفي من الحب. بالتأكيد ، إنها صحية أكثر من التورتيلا ، لكننا نحبها فقط للقوام الهش والتباين مع الحشو.

احصل على الوصفة

18. الباذنجان المطهو ​​على البخار

هوذا باذنجان حريري طري مغموس في صلصة الخل والصويا.

احصل على الوصفة

19. بطاطا حلوة مشوية بالفرن مع حمص مقرمش وصلصة الزبادي

ملاحظة: يمكنك استجواب بطاطا حلوة الأوتاد أيضًا - في الواقع ، نوصي بها بشدة.

احصل على الوصفة

20. اسكالوب محمر مع سوكوتاش الذرة الحمضية

ليس فقط المحارات الصدفية صحية (مع حوالي 100 سعر حراري في ثلاث أونصات) ، كما أنها سريعة وسهلة الطهي.

احصل على الوصفة

21. سلطة بوراتا لمدة 20 دقيقة مع الفاكهة الحجرية والهليون

أنت علبة تناول البوراتا وتناولها أيضًا ؛ ما عليك سوى إقرانها بكومة من الخضار الخضراء والفاكهة الحجرية بدلاً من لوح تشاركوتيري.

احصل على الوصفة

22. معكرونة الطماطم بالريحان في وعاء واحد

لا أحد يريد تدفئة المطبخ في ليلة حارة رطبة. من حسن حظك أن هذه المعجزة ذات وعاء واحد جاهزة في غضون 20 دقيقة.

احصل على الوصفة

23. زودلز بالخضار الصيفية

تم العثور عليها: ما الذي يجب أن تفعله مع أحدث عوائد السوق للمزارعين. يستغرق 25 دقيقة وطعمه مثل الصيف على طبق.

احصل على الوصفة

24. كوسة نودل باد انظر Ew

لتبديل لعبة zoodle الخاصة بك ، جرب هذا التحديث الصحي على لعبة Takeout fave. يتم تقشير الكوسة إلى شرائح مسطحة بدلاً من المعكرونة النحيفة ، والصلصة اللذيذة لذيذة للغاية.

احصل على الوصفة

25. حلق توست الجزر المغربي

لقد جعلنا الكثير من نخب الأفوكادو نشتهي شيئًا جديدًا. يدخل جزرة خبز محمص. (إنه جاهز في غضون عشر دقائق ، أيها الناس.)

احصل على الوصفة

26. دجاج بروشيتا

يتم إعداد عشاءنا الصيفي المفضل في عشاء مقلي واحد ، ولا يوجد به تنظيف تقريبًا ومذاقه ممتع على الرغم من أنه ليس كذلك.

احصل على الوصفة

27. زودلز الليمون البارد

عشاء بارد عندما تكون درجة الحرارة 90 درجة بالخارج؟ العبقري. نسمي هذا التحكم في المناخ في وعاء.

احصل على الوصفة

28. بروكلي ربيع وبوراتا بالليمون

يقدم هذا الطبق أربعة أطباق جانبية ، ولكن إذا كنت قد حلمت يومًا بتناول القرنبيط وربيع البوراتا كوجبة (لدينا) ، فيمكن أن تخدم اثنين و ما زال على مدار الساعة بأقل من 400 سعرة حرارية.

احصل على الوصفة

كيفية علاج تقصف الأطراف

29. سمك القد المقلي مع البرتقال والسلق السويسري

القلي في المقلاة يزيل الفوضى الدهنية في القلي و هذا الشيء كله الذي ينقلب على الفرن.

احصل على الوصفة

30. كسكس البحر الأبيض المتوسط ​​لمدة 15 دقيقة مع التونة والبيبرونسيني

حان وقت الغداء وأنت عالق بين PB&J ومكان صعب. قد نقترح صنع وعاء ملء هذا بدلا من ذلك؟

احصل على الوصفة

31. زودلز جمبري سكامبي لمدة 20 دقيقة

اقرأ ما بين السطور وستكتشف أن هذا الطبق منخفض السعرات الحرارية من المفترض أن يؤكل على الشرفة مع كأس من النبيذ الأبيض.

احصل على الوصفة

32. دجاج و سناب بازلاء ستير فراي

هذا الدجاج المقلي مليء بالبروتينات المرضية (لذلك لن تشعر بالجوع خلال ساعة) وهو سهل التحضير.

احصل على الوصفة

33. السماق والشمر فتوش

الفتوش هو نوع من أنواع السلطة الشرق أوسطية - فهو عشبي وحار ويتميز برقائق البيتا في الأعلى. أوه ، وهذا لذيذ.

احصل على الوصفة

34. سلطة السيزر بالأفوكادو النباتية

لماذا هذا العدد الكبير من سلطات القيصر عبارة عن قنابل سرية للسعرات الحرارية؟ هذه النسخة النباتية مغذية قليلاً ولذيذة مثل النسخة الأصلية.

احصل على الوصفة

35. باستا ليمون في وعاء واحد لمدة 15 دقيقة

المعكرونة التي لا تتطلب جهدًا تقريبًا في صنعها ولن تثقل كاهلك؟ الدليل في المقلاة.

احصل على الوصفة

36. شرائح البطيخ المشوية

لا شيء ضد العصير ريب آي ، لكننا متحيزون للشواء البطيخ هذه الأيام. من المؤكد أنه يتفوق على سلطة الفاكهة أيضًا.

احصل على الوصفة

37. وعاء أرز بالقرنبيط مع العدس والجزر واللبن

اللذيذ والمغذي هو اسم اللعبة وهذا السرد البقول واللبن الزبادي هو الفائز تمامًا.

احصل على الوصفة

38.سلطة الذرة الحلوة والطماطم والكوسا مع خل الخوخ ديجون

الزهور الصالحة للأكل اختيارية ، ولكن بالنظر إلى أن الأمر برمته يستغرق 15 دقيقة ، فهي طريقة سهلة لإثارة الإعجاب.

احصل على الوصفة

39. أطباق شواء الفجل مع صلصة الخردل والعسل المنعشة

لن تفوتك اللحوم مع هذه اللحوم المالحة والمتفحمة فجل .

احصل على الوصفة

40. سلطة دجاج الأفوكادو

يجب أن تبقى بعض سلطات الدجاج في علبتها الشهية. هذا ، مع ذلك ، ينتمي إلى طبق الغداء الخاص بك.

احصل على الوصفة

41. جازباتشو لمدة 15 دقيقة مع الخيار والفلفل الأحمر والريحان

إذا كان لديك خلاط ، فأنت على بعد 15 دقيقة من النسيم السهل حساء الصيف .

احصل على الوصفة

42. وعاء البطيخ كزة

الأمر كله يتعلق بالثلاثي: بارد ومقرمش ولذيذ.

احصل على الوصفة

43. كاموت وحامض الكرز Meze

كاموت هو حبة قديمة حلوة المكسرات تشبه الكسكس ، ولكن مع مزيد من التعقيد. هنا ، يكملها الكرز الحامض ورش الجبن.

احصل على الوصفة

44. لازانيا الخضار سريعة التحضير مع نبات الريحان الريكوتا

لازانيا في وعاء التحضير الفوري؟ نعم ، إنه شيء ، وهو السر وراء هذه التحفة النباتية الخالية من الموقد والتي لا تحتوي على فرن.

احصل على الوصفة

45. سلطة الدجاج باللبن اليوناني الفلفل المحشي

تحافظ صلصة الزبادي اليونانية على الأشياء خفيفة ، بينما تحل قوارب الفلفل الحلو محل خبز الساندويتش المعتاد.

احصل على الوصفة

46. ​​كباب الدجاج بالثوم والليمون الزبادي

بينما يتبل الدجاج في خلطة توابل البحر الأبيض المتوسط ​​، يمكنك تحضير صلصة الزبادي المنعشة لتتماشى معها.

احصل على الوصفة

47. روبيان بالزنجبيل والأناناس

إنه حار قليلاً ، وحلو قليلاً ، وهو بالضبط ما نريد أن نأكله في ليلة رطبة ولزجة.

احصل على الوصفة

48. برجر نباتي بالعدس والفطر

تخطي فطائر الخضار المجمدة وصنعها بدلاً من ذلك. لدغة واحدة ولن تندم على الجهد الإضافي.

احصل على الوصفة

49. أطباق بيبيمباب

هذه الأوعية المغذية مستوحاة من البيبيمباب الكوري. استبعدنا البيضة المعتادة لنجعلها نباتية ، لكننا أضفناها مرة أخرى للحصول على طبق أكثر حشوًا.

احصل على الوصفة

50. روبيان بصلصة الثوم

لا تفوت الخبز المقرمش لمسح كل تلك الصلصة بالثوم.

احصل على الوصفة

51. دونا هاي أفضل برجر نباتي

لا يتطلب هذا البرجر النباتي المصنوع منزليًا أي أجهزة فاخرة أو رحلات إضافية إلى المتجر. مرر الخردل.

احصل على الوصفة

قص الشعر الأمامي للفتيات الهندي

52. فريتاتا الاسكواش والاسكواش

إذا رأيت أزهار القرع في السوق ، احصل عليها و يركض . وإذا لم تتمكن من العثور عليها ، بنك دبي الوطني - سيظل مذاق الفريتاتا مذهلاً.

احصل على الوصفة

53. سلطة نيسواز لآران جويواغا

عندما تبذل كل هذا الجهد لتحضير خضرواتك تمامًا ، فمن المنطقي شراء تونة عالية الجودة ومستدامة ، أليس كذلك؟

احصل على الوصفة

54. Zesty Chargrilled Broccolini

يعد طهي الخضار على الشواية طريقة سهلة لإضافة الكثير من النكهة مع الحفاظ على الطبق خفيفًا.

احصل على الوصفة

55. فشار قرنبيط على الطريقة الكورية

قطع القرنبيط من إتي بيتي مقلية في المقلاة وتوضع في طلاء جوتشوجانج اللذيذ والحار. وبعبارة أخرى: انظر يا فشار الروبيان.

احصل على الوصفة

ذات صلة: 24 سلطة صيفية يمكنك تحضيرها في 20 دقيقة أو أقل

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع