ليس لدينا مشكلة في الأكل الصحي — حتى حلوى يتدحرج. أحيانا، التوت والكريمة المخفوقة الخالية من الدسم لن تقطعها عندما نكون جائعين لشيء حلو. لحسن الحظ ، وجدنا 37 وصفة صحية لملفات تعريف الارتباط يجب اللجوء إليها عند الرغبة الشديدة في تناول الطعام. (ونعم ، لقد حصلنا عليها: 'ملفات تعريف الارتباط الصحية' هي نوع من التناقض المتناقض ، لكننا نؤمن بشدة بالاستمتاع بالأشياء باعتدال ، لذلك يجب ألا يكون أي علاج محظورًا تمامًا.) اختياراتنا تحتوي على كمية متواضعة من السعرات الحرارية والسكر ، وبعضها يحتوي حتى على الألياف و بروتين . هناك أيضا حفنة من خالي من الغلوتين وخيارات نباتية في القائمة ، حتى تتمكن من الحصول على ما تريد بغض النظر عن نظامك الغذائي. يمكنك ان تشكرنا لاحقا.
ذات صلة: هل تبحث عن أصح مبيض للقهوة؟ هنا 15 للتجربة
Psst: هل تريد أن تجعلها أكثر صحة؟
حاول استبدال الدقيق لجميع الأغراض بالقمح الكامل ، أو استخدام عصير التفاح بدلاً من الزبدة ، كما يقترح المدربون في جامعة ولاية ميشيغان . أو امنح نفسك دفعة من الألياف عن طريق إضافة نصف كوب من المكسرات المفرومة إلى الخليط ، مثل أخصائي التغذية توبي أميدور يفعل.
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل1. 4-مكونات ليمون كوكيز
إذا كنت تريد حقًا تخطي سكر الحلواني الزخرفي ، فاستمر في ذلك مباشرة. ولكن هذه ليمون تحتوي ملفات تعريف الارتباط فقط على 1 جرام من السكر و 3 جرامات من الدهون و 101 سعرة حرارية لكل منها.
احصل على الوصفة
ايرين مكدويل2. ملفات تعريف الارتباط سهلة الحظ
طالما أنك لا تأكل الدزينة الكاملة في جلسة واحدة ، يمكن أن تكون هذه الحلوى صديقة للنظام الغذائي.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل3. بسكويت الفستق
المكسرات المفرومة والمحمصة هي لمسة لذيذة على عجينة بسكويت السكر. (أوه ، كل ملف تعريف ارتباط يحتوي على 94 سعرة حرارية فقط).
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل4. ملف تعريف ارتباط إفطار بدون خبز وخالي من الغلوتين
إنه ضخم ، لذا قم بتقسيمه بطريقتين أو ثلاث طرق لبدء اليوم بالكثير من الطاقة و بروتين .
احصل على الوصفة
هل يمكنني استخدام multani mitti على الوجه كل يوم
ايرين مكدويل5. كعك الزنجبيل شعرية
أطلق عليها سحر العطلة ، لكن هذه الأحجار الكريمة المستوحاة من قشرة الفطيرة تحتوي فقط على 102 سعرة حرارية لكل ملف تعريف ارتباط.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل6. ليمون آيس بوكس كوكيز
إنها مشرقة وحمضية وتحتوي كل منها على 88 سعرًا حراريًا فقط - بدون زخرفة ولا مكونات خاصة.
احصل على الوصفة
مطبخ طموح 7. بسكويت رقائق الشوفان الصحي بالشوكولاتة
إنهم نباتيون ، خالي من الغلوتين ولا يستغرق سوى 20 دقيقة للخفق من البداية إلى النهاية.
حسنا مطلي بواسطة ايرين 8. اليقطين Snickerdoodles
إنه مثل ملفات تعريف الارتباط وفطيرة اليقطين التي كان لديها طفل رضيع ناعم ومرتكز على القرفة. ال هريس اليقطين يحافظ على هذا العلاج رطبًا للغاية.
اثنين من البازلاء والقرن 9. ملفات تعريف الارتباط الصحية بدون خبز
أصعب خطوة في هذه الوصفة هي الانتظار لمدة 20 دقيقة حتى يتم ضبط ملفات تعريف الارتباط في الثلاجة. لن نقول ما إذا كنت لا تتجاوز 15.
نكتة مخبز 10. ملفات تعريف الارتباط No-Bake Cranberry Orange Breakfast
بالتأكيد ، هذه بارات الإفطار أول شيء في الصباح أو بعد التمرين. لكنها بصراحة لذيذة وسهلة واحتفالية بما يكفي لتحقيق ذلك يوم عيد ميلاد المسيح .
نحيل m. 11. بسكويت النعناع النحيف
لا تملك فتيات الكشافة شيئًا على هذه الأطعمة التي تحتوي على 74 سعرة حرارية مصنوعة من مستخلص النعناع وشراب القيقب والشوكولاتة الداكنة.
كوتر كرانش 12. بسكويت الإفطار من دقيق الشوفان بيري وعاء واحد
أمجاد الصباح هذه التي تبلغ مدتها 30 دقيقة لها سر. (إنه خالي من الغلوتين خلطة الفطيرة .)
الحياة أصبحت أحلى 13. Keto Chocolate Crinkle Cookies
سعرات حرارية منخفضة بما يكفي بحيث يمكنك تناول حفنة من الوجبات الخفيفة ، وهو ما يكفي لتضمينه في حلويات عطلتك.
صحي لذيذ 14. بسكوتي دقيق اللوز منخفض الكربوهيدرات
هذه العجائب المكونة من ستة مكونات هي باليو و خالي من السكر. المكافأة: إنه مشروع خبيز بعد الظهر مرضي ولكنه لن يأخذ يومك بالكامل.
كوتر كرانش 15. ملفات تعريف الارتباط بالتوت العليق مع أماريتو
تُصنع ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان ودقيق اللوز وشراب القيقب وقليل من الأماريتو أو مستخلص اللوز. لكن رشيق توت العليق المربى هو ما يضعهم فوق القمة.
التخلص من السموم 16. بسكويت نباتي بنكهة الشوكولاتة والنعناع
زبدة اللوز الخام وسكر جوز الهند وبذور الشيا تجعل هذه الجمال لمدة 20 دقيقة ممكنة. هل نقترح صنع شطيرة آيس كريم معهم في يوم الغش؟
فود فايث للياقة البدنية 17. كعكات السكر الصحية
مزيج من سكر القصب الخام وخبز الستيفيا يمنح الوصفة الحلاوة التي تحتاجها مطروحًا منها بعض السعرات الحرارية.
حسنا مطلي بواسطة ايرين 18. كعكات الشوفان الصحية بزبدة الفول السوداني
عسل كريمي زبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة شبه الحلوة تجعل مذاق هذه الحلويات أكثر انحطاطًا مما هي عليه.
اعطني بعض الفرن 19. 35-Calorie Chocolate Chip Meringue Cookies
أجل، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. سنستغرق اثني عشر للذهاب ، من فضلك.
حسنا مطلي بواسطة ايرين 20. كوكيز التفاح والشوفان
شوفان سريع ، قرفة مطحونة ، عسل ومقطع تفاح ؟ من الأفضل إخراج سترة من خزانة ملابسنا.
البسيط فيجيانيستا 21. نباتي زبدة الفول السوداني الكوكيز
أحضر لنفسك كوبًا من الحليب: سيكون هؤلاء الأطفال جاهزين في غضون 25 دقيقة.
مطبخ طموح 22. 2-كعكات الإفطار خبز الموز صحية المكونات
العب مع جميع الوظائف الإضافية التي يرغبها قلبك ، مثل المجففة التوت البري أو المكسرات المفرومة أو رقائق جوز الهند أو رقائق زبدة الفول السوداني.
فود فايث للياقة البدنية 23. Funfetti Protein Cookies
TBH ، إذا كنا نعرف أن الوجبة الخفيفة بعد التمرين يمكن أن تكون مغطاة برشات ، لكنا قد مارسنا الرياضة بالفعل منذ أسابيع.
مطبخ طموح 24. بسكويت ناعم مقطوع بالسكر
تعد ملفات تعريف الارتباط باللوز وجوز الهند أكثر صحة. لكن واحدة مزينة بكريمة الفانيليا الطازجة والرشاشات فقط في الساعات 163 سعرة حرارية. لذا نعم ، سنتناول الصقيع.
مينيماليست بيكر 25. أورانج-لوز بيسكوتي
برانش الأحد أصبح أكثر تعقيدًا. سيحتفظ البسكوتي لمدة أربعة أيام ... إذا تمكنت من عدم أكلهم جميعًا في طلقة واحدة ، بالطبع.
التخلص من السموم 26. بسكويت دبل شوكولاتة نباتية
يعطي البقان وبذور الشيا وتمر المجهول قوام البسكويت والحلاوة الطبيعية.
نحيل m. 27. تنظيف ملفات تعريف الارتباط بصمة الإبهام
وصفة تدعو ل الفراولة مربى ، لكننا نراهن بلاك بيري أو التوت أو المشمش سيكون طعمه إلهي أيضًا.
مينيماليست بيكر 28. بسكويت سنيكر دودل بوعاء واحد
نباتي ، خالي من الغلوتين ، محلى طبيعياً ورائع جداً. لا تتردد في استبدال أكوافابا بـ اليقطين المعلب بطاطس مهروسة.
مينيماليست بيكر 29. 5-مكونات نباتية ، ملفات تعريف الارتباط الخالية من الغلوتين
يحتوي كل ملف تعريف ارتباط فقط على 75 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى القليل من البروتين والألياف والكربوهيدرات. تناول القليل من الطعام على الإفطار ومن المؤكد أنهم سيبقونك حتى الغداء.
مينيماليست بيكر 30. أكثر صحة زبدة الفول السوداني الكوكيز الشوكولاته رقاقة
ليست هناك حاجة لإضافة الزبدة أو الزيت إلى هذه العجينة - كريمية زبدة الفول السوداني لقد غطت.
التخلص من السموم 31. Snickerdoodle Snack Bites
مثل Larabars؟ قابل ابن عمهم من الصفر ، والمشابه بشكل مخيف.
نكتة مخبز 32. بسكويت رقائق الشوكولاتة الخالية من الغلوتين
لأنه لا توجد حساسية أو نظام غذائي يجب أن يبعدك عن أكثر البسكويت المحبوب على الإطلاق.
مطبخ طموح 33. كعكة عيد ميلاد لدغات الطاقة
زبدة الكاجو؟ التحقق من. وجبة بذور الكتان؟ التحقق من. كل رشاشات قوس قزح؟ تحقق ، تحقق وتحقق.
يا كيتو ماما 34. كيتو بروكس
نحن مندهشون مثلك تمامًا لرؤية هذا المزج المميز في القائمة. لكن كل منها منخفض الكربوهيدرات جنية سمراء صغيرة - يحتوي الكوكيز الهجين فقط على 181 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى 5 جرامات من البروتين للإقلاع.
سالي'ق الإدمان على الخبز 35. بسكويت الفطور
ابدأ يومك بالحبوب الكاملة والتوابل الدافئة والفواكه الطازجة والفاكهة تفاح الزبدة بدلاً من السكر المكرر والزيت والزبدة (أنظر إليك ، الفطائر).
حسنا مطلي بواسطة ايرين 36. بسكويت دقيق جوز الهند مع زبدة الفول السوداني والشوكولاتة
يحتوي هذا الخيار الخالي من الغلوتين على الحد الأدنى من الكربوهيدرات ، ولا يحتوي على سكر مكرر و 4 جرامات من البروتين لكل ملف تعريف ارتباط. لذا تفضل ، احصل على ثلاثة.
التخلص من السموم 37. منت ماتشا كوكيز
هذه الأجهزة المحمولة النابضة بالحياة هي باليو ونباتي ، لأن العجين مصنوع من دقيق اللوز وزيت جوز الهند ومحلى بشراب القيقب.
