كيف نستعد لموسم الإنفلونزا ، لأن لدينا جميعًا أشياء أكبر يجب أن نقلق بشأنها الآن

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

نظرًا لأننا جميعًا كنا مشغولين جدًا بجائحة COVID-19 خلال الأشهر التسعة الماضية أو نحو ذلك ، فقد تسلل موسم الإنفلونزا علينا نوعًا ما. لكن هذا لا يعني أننا نتعامل مع الأمر بجدية أقل. على العكس من ذلك ، نحن الآن نعطي الأولوية لصحتنا أكثر من أي وقت مضى ونبذل قصارى جهدنا للبقاء بصحة جيدة وأمان. مثال على ذلك: هذه الطرق البسيطة والفعالة للاستعداد لموسم الأنفلونزا.

ذات صلة : 'تعب التأقلم حقيقي جدا. وإليك كيفية إيقافه في مساراته

1. احصل على لقاح الانفلونزا

2. اغسل كل شيء ... كثيرا

3. ارتداء قناع

4. إعطاء الأولوية للنوم

5. تخزين الأطعمة المقاومة للإنفلونزا

كرنب

تذكر عندما ، حوالي عام 2015 ، كان اللفت ال شيء؟ ربما فقدت بعض مكانتها المتميزة في عالم الطعام ، لكنها لا تزال جيدة للغاية بالنسبة لك. تعتبر خضروات الكرنب مثل اللفت (والقرنبيط) من العناصر الغذائية الثقيلة ، حيث تحتوي على فيتامينات C و E. للمساعدة في الامتصاص ، قم بإقرانها بالدهون الصحية مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون. بالإضافة إلى قدرات تعزيز المناعة لفيتامين سي ، دراسة في جامعة تافتس وجد أن فيتامين (هـ) مرتبط بمقاومة معززة للأنفلونزا وتقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي لدى كبار السن.

اقتباسات عيد الأم لطيف

السلمون البري

كيفية إزالة الرؤوس السوداء والبثور

هذه السمكة اللذيذة هي واحدة من المصادر الغذائية القليلة التي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من فيتامين D3. أفضل طريقة لامتصاص هذه المواد الغذائية الثقيلة هي من الشمس ، لكن ضوء الشمس الكافي لا يتوفر دائمًا خلال فصل الشتاء. ( Womp-womp .) ل دراسة جامعة كوين ماري بلندن أظهر أن فيتامين (د) قد يقي من التهابات الجهاز التنفسي والإنفلونزا - وهو سبب ممتاز للاستمرار في تناول ما يصطاد اليوم (طالما أنه سمك السلمون) مباشرة خلال فصل الشتاء.

ثوم

بالتأكيد ، ستجعل رائحة أنفاسك كريهة لبعض الوقت ، ولكن عندما تفكر في الفوائد الصحية ، فإن الثوم يستحق كل هذا العناء. يساعد الثوم الجسم على امتصاص الحديد والزنك ، وهما عنصران مهمان لبناء المناعة. بل أكثر من ذلك ، أ تجربة سريرية في جامعة فلوريدا أظهر أن الثوم المسن قد يعزز وظيفة الخلايا المناعية وقد يقلل من شدة نزلات البرد والإنفلونزا. رائحة الفم النفاذة اللعنة - إنها من أجل صحتك.

زنجبيل

هناك سبب لوجود الزنجبيل في كل واحدة تقريبًا من تلك العصائر الصحية الفائقة التي ترغب في شرائها ولكن لا ترغب في شرائها أبدًا هل حقا فعل. إنه غذاء معروف لبناء المناعة. لكل دراسة من معهد المهاتما غاندي للعلوم الطبية في الهند ، المركبات الموجودة في الزنجبيل تثبط البروتين الموجود في فيروس الأنفلونزا المسبب للعدوى. للحصول على دفعة سهلة ، قم بقطع شريحة ورميها في زجاجة المياه الخاصة بك ؛ بمجهود أكبر قليلاً ، يمكنك إعادة صنع هذه الصلصة اللذيذة المستوحاة من المطبخ الياباني.

كركم

بالإضافة إلى إضافة لون غني وجميل حقًا إلى أي طبق يكون جزءًا منه ، فإن الكركم ، مثل ، المستوى التالي جيد بالنسبة لك. لكل أ الدراسة في جامعة نانجينغ الطبية في الصين ، الكركمين ، المركب الفعال في الكركم ، يخفف الالتهاب عن طريق سد مسارات الالتهاب التي يسببها فيروس الأنفلونزا. لزيادة قوة الكركمين ، يقترح الدكتور دافنبورت إقرانه بالفلفل الأسود. عصري و مكافحة الانفلونزا؟ لعنة جميلة مثالية.

فوائد الماء الدافئ والعسل

4 طرق أخرى لتعزيز جهاز المناعة لديك

لا ، لن تفعل الكثير من أجل أنفاسك ، ولكن وفقًا لدراسة من جامعة جاجيلونيان في بولندا ، الثوم عامل مضاد للميكروبات ومُعزز للمناعة. شيء واحد يجب أن تضعه في الاعتبار هو أن الحرارة تعطل قوى الدعم المناعي ، لذلك إذا كنت تطبخ بها ، أضفها قبل التقديم مباشرة أو جربها في صلصة سلطة باردة لتحفيز الخضار.

2. قضاء بعض الوقت في الشمس

عادةً ما نربط قضاء الوقت في الشمس بالصيف ، ولكن من المهم حقًا (والمفيد) أن تأخذ بعض الأشعة عندما يكون الجو باردًا. بالإضافة إلى تحسين مزاجك ، يمكن للشمس أيضًا أن تدعم صحة المناعة. هكذا يقول أ الدراسة في جامعة جورج تاون ، والتي وجدت أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن ينشط الخلايا التائية التي تلعب دورًا رئيسيًا في مناعة الإنسان.

3. تجنب الأطعمة المصنعة

نعلم أنه يجب علينا الحد من الأطعمة المصنعة بشكل عام ، ولكن هذا مهم بشكل خاص عندما نكون أكثر قلقًا بشأن نظام المناعة لدينا. تفتقر الأطعمة المصنعة إلى التغذية ويمكن أن تحل محل الأطعمة المغذية التي تدعم جهاز المناعة ، كما تقول الدكتورة جوان إيفلاند ، دكتوراه ، مستشار التغذية ومؤسس إعادة ضبط إدمان الغذاء . إنها واقعية ، رغم ذلك ، أن معظم الناس سوف يفلتون من وقت لآخر وينغمسون ، على سبيل المثال ، في كعكة دونات. إذا حدث هذا مرة أو مرتين في فترة طويلة ، فهي ليست مشكلة كبيرة ، كما تعترف. ولكن عندما يحدث ذلك بشكل متكرر ويكون الجهاز المناعي محرومًا بشكل معتاد من العناصر الغذائية ، فإن الجهاز المناعي لا يمكنه العمل لمحاربة الفيروسات. عندما يحدث هذا ، فبدلاً من الإصابة بحالة خفيفة من الأنفلونزا حيث يتم احتواء الأعراض من خلال نظام المناعة القوي لديك ، قد ينتهي بك الأمر في المستشفى لأن الفيروس قد طغى على جهاز المناعة الضعيف. عندما ينطلق فيروس قوي مثل فيروس كورونا ، فإننا جميعًا نريد أن تكون أجهزتنا المناعية في أفضل حالة.

4. اعتني بأمعائك

أصبحت صحة القناة الهضمية في غاية الغضب في الوقت الحالي ، مع تزايد الأدلة التي تربط الميكروبيوم الخاص بك بصحة الدماغ والصحة العاطفية وصحة القلب والأوعية الدموية والمزيد. يرتبط الميكروبيوم أيضًا بجهاز المناعة لديك ، ويوصي الدكتور ماكلين بإيلاء اهتمام وثيق لكمية الألياف التي تتناولها. يقول إن الحفاظ على الألياف في النظام الغذائي لا يساعد فقط في الحفاظ على عادات الأمعاء الصحية ، بل يمكن أن يساعد في الحفاظ على فلورا الأمعاء (المعروف أيضًا باسم الميكروبيوم) ، وتعزيز نمو البكتيريا 'الجيدة' التي تدعم جهاز المناعة. لا تساعد البكتيريا الجيدة في الأمعاء الجهاز المناعي فقط من خلال تعزيز الصحة العامة ، ولكن البكتيريا الجيدة تؤثر بشكل مباشر على نمو البكتيريا 'السيئة'. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تبحث عن تحسين صحة أمعائك.

ذات صلة : 5 نصائح معتمدة من الطبيب لتقوية جهاز المناعة لديك

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع