اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
اليوغا ، الممارسة القديمة لتناغم العقل والجسم ، هي مزيج من تمارين التنفس والتأمل والوضعيات التي توجه جسدك وعقلك نحو الاسترخاء.
من تحسين صحتك الجسدية إلى صحتك العقلية ، فإن ممارسة اليوغا مفيدة بلا شك لصحتك العامة.
فوائد اليوجا
يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بانتظام في تقليل آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل والصداع ومتلازمة النفق الرسغي ، فضلاً عن خفض ضغط الدم وتقليل الأرق [1] . بعض الفوائد الرئيسية لممارسة اليوجا بانتظام هي زيادة المرونة ، وزيادة قوة العضلات وقوتها ، وتحسين التنفس ، والطاقة والحيوية ، والتمثيل الغذائي المتوازن ، وتقليل الوزن ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين الأداء الرياضي ، إلخ. [اثنين] .
كيفية فرد الشعر بشكل دائم في المنزل بشكل طبيعي
بصرف النظر عن الفوائد الجسدية ، تتمتع اليوجا أيضًا بالعديد من الفوائد العقلية مثل خلق الوضوح والهدوء العقلي وزيادة وعي الجسم. أوضاع اليوغا الأكثر شيوعًا لأساناس اليوغا هي Tadasana (وضعية الجبل) ، Vrikshasana (وضعية الشجرة) ، Bhujangasana (وضعية الكوبرا) ، Adho Mukho Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل) و Shavasana (وضعية الجثة) [3] .
اليوم ، سوف ننظر في فوائد بوجانجاسانا أو تشكل الكوبرا.
كيفية القيام بوضعية بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
قبل بدء هذا الوضع ، أو ، في هذا الصدد ، أي تمرين لتقوية الظهر ، لبضع دقائق فقط استرح على بطنك عن طريق جعل يدك كوسادة ، وتحت رأسك ، وخدك الأول على يدك.
يجب أن تلمس أصابع قدميك بعضها البعض ويجب أن يكون الكعب مواجهًا للسماء. مثل هذا ، فإنك تمنع فقدان الطاقة من جسمك من خلال قدميك.
ابق هادئًا ، واستنشق ، مع وضع كل ما يقلقك جانبًا ، جنبًا إلى جنب مع الشعور بطنك بإيقاع تنفسك.
خطوات للقيام بوضعية الكوبرا
- الخطوة 1 : استلق على بطنك وحافظ على جبهتك على الأرض مع وضع قدميك معًا.
- الخطوة 2 : اضغط على الأرض بأعلى قدميك.
- الخطوه 3 : ضع يديك تحت الكتفين واجعل مرفقيك قريبين من جسمك.
- الخطوة 4 : حافظ على الوضع مع لوحي كتفك للخلف وللأسفل لمدة دقيقتين تقريبًا.
- الخطوة الخامسة : ثبّت أسفل ظهرك بالضغط على قدميك على الأرض.
- الخطوة 6 : استنشق وارفع صدرك وارفع رأسك عن الأرض.
- الخطوة 7 : حافظ على استرخاء كتفك واجعل عضلات الظهر تعمل.
- الخطوة 8 : ازفر واخفض نفسك في الأرض.
- الخطوة 9 : تعال إلى الوضع الأصلي عن طريق رفع نفسك بمساعدة يديك.
حذر تجنب هذه الممارسة إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية أو فتق أو قرحة هضمية أو سل معوي.
فوائد بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة 'bhujanga' الأفعى وتعني 'asana' وضعية ، مما يعطي اليوجا أسانا اسم الكوبرا. يحصل الوضع على اسمه لأنه يشبه الكوبرا قبل هجومها مباشرة. عادة ما يوصى بهذا الموقف للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي [4] .
تعد وضعية اليوجا هذه أيضًا جزءًا من تسلسل Surya Namaskar التقليدي وهي سهلة التعلم. ثبت أن وضع الكوبرا مفيد في تخفيف الألم وعدم الارتياح في عضلات الظهر والرقبة والبطن. علاوة على ذلك ، فإن ممارسة bhujangasana بانتظام سيساعد في إدارة التوتر والقلق [5] .
الآن ، دعونا نلقي نظرة مفصلة على الفوائد التي يمكن أن يتمتع بها bhujangasana لعقلك وجسمك.
1. يساعد على تقليل دهون البطن
علامات سوداء على الوجه كيفية إزالتها
يمكن أن تساعد ممارسة وضعية الكوبرا في تقليل دهون البطن وأيضًا علاج أمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك [6] . تمنح وضعية البوجانغاسانا بطنك تمددًا جيدًا وعندما تتمدد عضلات بطنك جيدًا ، يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الزائدة حول بطنك.
2. يحسن الدورة الدموية
الدورة الدموية الجيدة هي الشرط الأساسي للبقاء نشيطًا ونشطًا ، وأحد فوائد Bhujangasana الرئيسية أنها تساعد في تحسين الدورة الدموية [7] . بمجرد حصولك على الدورة الدموية المناسبة ، سيتم تزويد خلايا جسمك بالعناصر الغذائية والأكسجين الكافية. وبالمثل ، يساعد تحسين الدورة الدموية أيضًا في الحفاظ على توازن الهرمونات [8] .
3. ينشط أعضاء البطن
كما ذكرنا من قبل ، فإن bhujangasana مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي. تساعد وضعية التمدد في إعطاء تدليك لطيف للأعضاء الداخلية وستحفز الجهاز الهضمي على العمل بشكل جيد [9] .
4. يقوي العمود الفقري
تعتبر وضعية الكوبرا فعالة في توفير تمدد جيد لظهرك ، فهي مفيدة جدًا في تقوية عمودك الفقري. إنه مصمم بحيث يتم شد الجزء السفلي والعلوي من ظهرك [10] .
ذيل الحصان للشعر المجعد
ملحوظة : إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، يوصى باستشارة الطبيب للتأكد من أن ممارسة وضع اليوجا هذا لن يكون له أي موانع.
5. تساعد في إدارة الإجهاد والتعب
تم العثور على ممارسة bhujangasana لتكون مفيدة للغاية في علاج أعراض الإجهاد مثل التعب والصداع والضعف [أحد عشر] . إلى جانب ذلك ، فهو فعال في إدارة أعراض الاكتئاب أيضًا ، إلى حد ما [12] .
ملحوظة : اذا كنت تمتلك صداع نصفي أو الأرق ، خذ رأي الخبير.
6. يهدئ عرق النسا
عرق النسا هو ضغط أو انضغاط العصب الوركي ، والذي يحدث بسبب إصابة أو صدمة في الحوض أو الأرداف أو الفخذ ومرض السكري والجلوس لفترات طويلة [13] . ثبت أن Bhujangasana تساعد في تهدئة الألم الناجم عن الحالة لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب [14] .
7. قد يعالج مشاكل الدورة الشهرية
كما ذكرنا سابقًا ، فإن bhujangasana هي وضع يوغا فعال للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في البطن ونفس الشيء بالنسبة لمشاكل الدورة الشهرية أيضًا. يقال إن ممارسة الوضع بانتظام يمكن أن يساعد في تصحيح مشاكل الدورة الشهرية غير المنتظمة [خمسة عشر] .
بعض الفوائد الأخرى لوضعية bhujangasana (وضعية الكوبرا) هي كما يلي [16] :
أفضل أفلام النضوج
- العلاجية للمصابين أزمة لأنه يساعد في تخفيف الأعراض
- يقوي الذراعين والكتفين
- يزيد المرونة
- يحسن المزاج
- يفتح الصدر ويساعد على تطهير ممرات القلب والرئتين
- يحسن خصوبة الرجال
- يشد ونغمات الأرداف
- يقلل من تصلب اسفل الظهر
في ملاحظة أخيرة ...
يجب على النساء الحوامل الامتناع عن القيام بهذا اليوجا بسبب الضغط على أسفل البطن. لهذا السبب ، حتى الأشخاص الذين خضعوا لأي عملية جراحية أو عملية في المعدة أو فتق يجب عليهم أيضًا تجنبها. قم بتضمين bhujangasana في جدول اليوغا الخاص بك وجني فوائدها النهائية لحياة صحية.
