فقط في
- Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
- هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- شاراد باوار ستخرج من المستشفى خلال يومين
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- من المقرر أن تُقام بطولة يونيكس صن رايز الهند المفتوحة 2021 في مايو ، خلف أبواب مغلقة
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
تساهم قلة التمارين ونمط الحياة الرسوبية إلى جانب عوامل أخرى مختلفة في تكوين رواسب الدهون في جسمك ، وخاصة حول بطنك. وفقًا لدراسة جديدة ، وجد أن الدهون الزائدة حول البطن تعتبر أكثر ضررًا من زيادة الوزن. تعتبر دهون البطن عنيدة لدرجة أنه ليس من السهل التخلص منها.
تكشف الدراسات أن دهون البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وضغط الدم وحتى السرطان. أثبتت ممارسة اليوجا أنها طريقة فعالة لفقدان الدهون الزائدة حول بطنك. تتمتع اليوجا بالقدرة على إنقاص الوزن على وجه التحديد من أجزاء معينة من الجسم وتعتبر الطريقة الأكثر فعالية لتقليل دهون البطن [1] .
فيما يتعلق باليوم العالمي لليوغا ، 2019 ، دعنا نتعرف على 10 أوضاع يوغا فعالة يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن.
اليوغا تساعد على التخلص من دهون البطن
1. Bhujangasana أو الكوبرا تشكل
يحصل الوضع على اسمه لأنه يشبه الكوبرا قبل هجومها مباشرة. عادة ما يوصى بهذا الموقف للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي. يساعد في تقوية عضلات البطن ويزيل دهون البطن. كما أنه يجعل الجزء العلوي من الجسم أكثر مرونة [اثنين] .
الخطوة 1: استلق على بطنك وحافظ على رجليك متقاربتين وأصابع قدميك على الأرض. الخطوة 2: ضع راحتي يديك بجانب كتفك واترك الجبهة تستريح على الأرض.
الخطوه 3: استنشق بعمق وارفع رأسك إلى المنطقة البحرية. حاول أن ترى السقف.
الخطوة الرابعة: حافظ على الوضع حتى 60 ثانية. استنشق وازفر بعمق طوال الوقت.
الخطوة الخامسة: عد إلى الوضع الأصلي أثناء الزفير بعمق.
الخطوة السادسة: كرر العملية 3-5 مرات.
2. تاداسانا أو الجبل وضعية
وقفة الاحماء ، هذه اليوجا اسانا فعالة في تقليل دهون البطن. يحسن الدورة الدموية ، وبالتالي يساعد جسمك على حرق تلك الدهون الزائدة [3] .
الرؤوس السوداء على علاجات الأنف المنزلية
الخطوة 1: قف على قدميك وافرد كعبيك.
الخطوة 2: يجب أن يكون الظهر مستقيماً واليدين على جانبي الجسم.
الخطوه 3: خذ نفسًا عميقًا وقم بتمديد العمود الفقري.
الخطوة الرابعة: ارفع راحة اليد فوق الرأس.
الخطوة الخامسة: ارفع كاحليك وقف على أصابع قدميك.
الخطوة السادسة: افعل هذا 10 مرات.
3. انحناء Uttasana أو الوقوف إلى الأمام
ستساعد هذه الوضعية في الضغط على البطن وسوف تنحني للأمام مما يساعد على تقليل البطن. تساعد القوة المعطاة على بطنك في التخلص من الدهون غير الضرورية [4] .
الخطوة 1: حافظ على استقامة ظهرك وخذ نفسًا عميقًا وأنت ترفع يدك.
الخطوة 2: انحن للأمام وأنت تزفر وتصل إلى الأرض بيديك.
الخطوه 3: أثناء لمس الأرض ، حافظ على راحة يدك.
الخطوة الرابعة: أيضا ، المس أصابع قدميك وكاحليك.
الخطوة الخامسة: ابق في الوضع لمدة دقيقة مع شد بطنك.
الخطوة السادسة: في وقت لاحق ، أخرج الزفير وعد إلى وضع الوقوف.
الخطوة السابعة: كرر هذا 10 مرات.
4. Paschimottanasana أو الجلوس منحنى إلى الأمام
يحفز هذا الوضع مركز الضفيرة الشمسية (أعصاب الجهاز الودي في حفرة المعدة) وبالتالي يساعد على شد بطنك. بصرف النظر عن ذلك ، فإن اليوغا أسانا مفيدة لإدارة اضطرابات الجهاز الهضمي أيضًا [5] .
كيف تمارس يوجا كابالبهاتي
الخطوة 1: اجلس بشكل مستقيم مع فرد رجليك للأمام.
الخطوة 2: حافظ على عمودك الفقري منتصبًا ، واستنشق ومد يديك فوق رأسك دون ثني مرفقيك.
الخطوه 3: انحنى ببطء ولمس قدميك.
الخطوة الرابعة: تنفس وأمسك بطنك وحاول الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 60-90 ثانية.
الخطوة الخامسة: حافظ على رأسك منحنيًا للأسفل وأخرج الزفير.
الخطوة السادسة: كرر هذا 10 مرات.
5. Naukasaan أو القارب وقفة
واحدة من أكثر وضعيات اليوجا فاعلية للتخلص من دهون البطن ، وتشد عضلات البطن وتساعد على شد عضلات البطن أيضًا. [6] .
الخطوة 1: اجلس مع فرد رجليك للأمام.
الخطوة 2: إبقاء ظهرك مستقيم.
الخطوه 3: خذ نفسًا عميقًا وازفر ، مع رفع رأسك وصدرك ورجليك من الأرض.
الخطوة الرابعة: شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية ، أثناء التنفس بشكل طبيعي.
قناع الكركم والليمون للوجه
الخطوة الخامسة: استنشق ثم زفر بعمق ، واسترخي ببطء وعد إلى وضعك الأول.
الخطوة السادسة: كرر هذا 10 مرات.
6. Pavanamuktasana أو وضع تخفيف الرياح
واحدة من أفضل وضعيات اليوجا للإمساك والغازات ، وهي تخفف من الرياح اسمها. مثالية لتفريغ الانتفاخ وتقليل الغازات ، تساعد هذه الوضعية على تحفيز القولون والأمعاء الدقيقة والمعدة. نظرًا لأن ركبتيك تضغطان على بطنك ، يمكن أن تساعد هذه الوضعية في تعزيز حرق دهون البطن [7] .
الخطوة 1: استلقِ على ظهرك مع فرد ساقيك أمامك مباشرة.
الخطوة 2: ارفع الركبة اليمنى ببطء إلى صدرك وامسكها بذراعيك لمدة 20 نفسًا (دقيقتان).
الخطوه 3: بعد الانتهاء ، انتقل إلى الجانب الآخر.
الخطوة الرابعة: كرر هذا لمدة 7-10 مرات على الأقل ، مع ترك فاصل زمني مدته 15 ثانية.
7. Dhanurasana أو القوس تشكل
يُعرف أيضًا باسم وضع القوس ، فهو يساعد على شد بطنك ويساعد على شد البطن والظهر والفخذين والذراعين والصدر. يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة للوضعية بشكل فعال في فقدان دهون البطن ، حيث إنها تمارس قدرًا جيدًا من الضغط على عضلات البطن. [6] .
الخطوة 1: استلق على بطنك.
الخطوة 2: ارفع ساقيك للخلف وخذ يديك خلف أذنيك.
الخطوه 3: الآن امسك أصابع قدميك بيديك.
الخطوة الرابعة: ادعم وزن جسمك ببطنك.
الخطوة الخامسة: أثناء الاستنشاق بعمق ، حاول رفع ركبتيك لأعلى.
الخطوة السادسة: اثبت على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية ، بينما تتنفس بشكل طبيعي.
الخطوة السابعة: ازفر واسترخي ببطء ، مع إطالة جسمك.
8. Chaturanga dandasana أو اللوح الخشبي المنخفض
أثناء القيام بهذا الوضع ، تقوم بتحويل جسمك بشكل أساسي إلى لوح خشبي. يساعد على تقوية وتقوية الرسغين والذراعين وعضلات البطن والجوهر وأسفل الظهر ، وبالتالي التخلص من الدهون غير المرغوب فيها المتراكمة حول بطنك [7] .
الخطوة 1: استلق على الأرض.
الخطوة 2: ارفع نفسك ببطء على ذراعيك وأصابع قدميك ، واستنشق ببطء.
الخطوه 3: أثناء الزفير ، اخفض جسمك إلى نصف تمرين الضغط ، بحيث تكون الذراعين موازية للأرض.
الخطوة الرابعة: حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية.
9. براناياما
شكل من أشكال تمارين التنفس ، سلسلة من تمارين التنفس يمكن أن تساعد عضلات بطنك على التناغم.
الخطوة 1: اجلس في وضع اللوتس مع استقامة ظهرك.
الخطوة 2: تنفس من بطنك وازفر ببطء.
الخطوه 3: كرر من 15-20 مرة.
10. Surya namaskar أو تحية الشمس
تساعد ممارسة هذا الوضع على تمرين كل جزء من جسمك تقريبًا. هناك اثني عشر وضعًا مختلفًا في surya namaskar تتضمن العديد من تمارين الإطالة للأمام والخلف ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الزائدة حول بطنك [8] .
قص الشعر الأمامي على الطريقة الهنديةعرض مراجع المادة
- [1]برنشتاين ، إيه إم ، بار ، جيه ، إيرمان ، جي بي ، جولوبيك ، إم ، ورويزن ، إم إف (2014). اليوغا في إدارة الوزن الزائد والسمنة ، المجلة الأمريكية لطب لايف ستايل ، 8 (1) ، 33-41.
- [اثنين]مولر ، د. (2002). علاج اليوجا ACSMS Health Fitness J، 6 (1)، 18-24.
- [3]Zerf، M.، Atouti، N.، & Ben، F.A (2017). سمنة البطن وارتباطها بكامل الجسم: توزيع الدهون وتكوينها. حالة المراهق الجزائري من طلاب الثانوية العامة ، التربية البدنية للطلاب ، 21 (3) ، 146-151.
- [4]جيلي ، جيه أ. (2015). تحويل النظرة الزجاجية: التمكين الجنسي للمرأة البدينة من خلال قبول الجسم. الجنس الدهني: اتجاهات جديدة في النظرية والنشاط ، 51-66.
- [5]ستانلي ، جي (2017) ، كل يوغا للجسم: تخلص من الخوف ، انطلق على السجادة ، أحب جسدك. عامل النشر.
- [6]Swartz، JM، & Wright، YL (2015). حكمة الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا في سن اليأس ، وانقطاع الطمث ، وانقطاع الطمث: كيفية موازنة هرمون الاستروجين ، والبروجسترون ، والتستوستيرون ، وهرمون النمو ، وعلاج الأنسولين ، والغدة الكظرية ، وفقدان الغدة الدرقية دهون البطن (المجلد 7) . لولو. كوم.
- [7]تيت ، أ. (2016). يوجا ينجار للأمومة: تعليم التحول في بيئة تعلم غير رسمية ، اتجاهات جديدة للتعليم والتعلم ، 2016 (147) ، 97-106.
- [8]Kiecolt-Glaser ، J.K ، Christian ، L. ، Preston ، H. ، Houts ، C.R ، Malarkey ، W.B ، Emery ، C.F ، & Glaser ، R. (2010). الإجهاد والالتهاب وممارسة اليوجا ، الطب النفسي الجسدي ، 72 (2) ، 113.
- [9]Lee ، J. A. ، Kim ، J.W ، & Kim ، D. Y. (2012). آثار تمارين اليوجا على عوامل أديبونكتين في الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي في النساء البدينات بعد سن اليأس ، انقطاع الطمث ، 19 (3) ، 296-301.
- [10]كريمر ، إتش ، تومس ، إم إس ، أنهير ، دي ، لاوش ، آر ، ودوبوس ، جي (2016) اليوجا لدى النساء المصابات بسمنة البطن - تجربة عشوائية محكومة. Dutsches Ärzteblatt International، 113 (39) ، 645.