اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- يخشى ثلاثة صيادين مصرعهم عندما اصطدمت سفينة بقارب قبالة ساحل مانجالورو
- ميدفيديف ينسحب من مونت كارلو ماسترز بعد اختبار فيروس كورونا إيجابي
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
لا أحد منا غريب عن آلام العضلات والأنسجة المؤلمة. الألم ليس تتويجا لفعل واحد بل هو نتيجة لأسلوب الحياة والعادات الحديثة. يتسبب الجدول الزمني وساعات العمل المجهدة للغاية في زيادة التوتر في عضلاتك ، مما يسبب ألمًا في ظهرك ورجلك ورقبتك وما إلى ذلك.
يميل معظمنا إلى تجاهل آلام العضلات والاستمرار في أعمالنا اليومية. لكن تجاهل إجهاد العضلات وعدم الراحة يمكن أن يؤدي إلى مضايقات في المستقبل مثل الحركة المحدودة والصلابة.
تعتبر اليوجا الطريقة الأكثر فاعلية وسلمية للتخلص من آلام العضلات! نعم ، إنها الإجابة النهائية للتخلص من ذلك [1] الألم المؤلم يزعجك بشكل يومي. تتضمن ممارسة اليوجا شد العضلات وإرخائها ، مما يساعد على التخلص من آلام العضلات. تعمل ثني عضلاتك الأساسية والعضلات وتثبيتها من خلال الطريقة الصحيحة للتمدد كعلاج لألم عضلات الظهر والساق والرقبة.
لن تؤدي ممارسة وضعيات اليوجا إلى التخلص منها فقط [اثنين] يؤكِّد الدكتور شاراد كولكارني ، أحد أشهر ممارسي الأيورفيدا في بنغالور ، أن العضلات المؤلمة والملتهبة تساعد أيضًا في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وخلق راحة البال. لذا ، تابع القراءة للتعرف على أوضاع اليوغا المذهلة والفعالة التي ستساعدك على التخلص من آلام العضلات.
الأسباب الشائعة لآلام العضلات
يمكن أن يؤدي التمدد والشد المفرط للأربطة والأوتار والأعصاب والمفاصل إلى ألم في الكتف والرقبة وجوانب البطن والساقين وما إلى ذلك.
- تجفيف
- استخدام بعض الأدوية
- عضلات مؤلمة
- خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول
- مناخ غير موات
- تمرين مفرط.
اليوغا تسبب آلام العضلات
1. تشكل تاداسانا أو شجرة النخيل
من خلال شد العضلات ، وخاصة العضلات من أصابع قدميك إلى أصابعك ، فإن وضع اليوجا هذا يساعد في استرخاء أعصابك. يمكن أيضًا أن يتم وضع أسانا في وضع ضعيف وهو الأول وينتهي أسانا في surya namaskar. يساعد Tadasana من خلال تطوير وتنشيط الأعصاب في جسمك بالكامل ويقلل من آلام الظهر. يمكن أن تقوي الممارسة المنتظمة الركبتين والفخذين والبطن والكاحلين والأرداف ، كما تخفف من عرق النسا.
تيمور علي خان صور لطيفة
كيف افعلها:
- قف بشكل مستقيم على الأرض مع وجود فجوة صغيرة بين قدميك.
- ارفع كلا ذراعيك مع أخذ نفس عميق.
- حافظ على ذراعيك لأعلى وشبك أصابعك.
- الآن ، ارفع كعبيك وابق على أصابع قدميك.
- حاول الحفاظ على الوضع لمدة 10 دقائق ، لا تجهد نفسك.
- حافظ على التنفس البطيء والعميق.
- عد إلى الوضع الأصلي عن طريق الزفير (التنفس العميق).
حذر : لا تطرف أسانا. يمكن للأفراد الذين يعانون من الصداع والأرق وضغط الدم استشارة مدرب اليوغا للحصول على المشورة.
2. Parsvakonasana أو وضعية الزاوية الجانبية
تساعد هذه الوضعية في شد عضلاتك وهي مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. يؤدي أداء البارسفاكوناسانا إلى شد عضلات الظهر والساق والفخذ ، ويقال أيضًا أنه يعالج هشاشة العظام. من خلال خلق قوة الشد في العضلات ، تغذي الأسانا الأقراص اللفظية أيضًا. كما أنه يساعد في تخفيف انزعاج الدورة الشهرية عن طريق إرخاء عضلات البطن.
كيف افعلها:
- ابدأ بوضعية تاداسانا.
- قم بتوسيع الصدر ، وقم بإسقاط الكتفين وحافظ على الرقبة مستقيمة.
- استنشق ، وخذ قدميك اليمنى بعيدًا عن اليسار لحوالي 4 بوصات بحيث تكون كلتا القدمين متوازيتين.
- أدر قدمك اليمنى نحو الجانب الأيمن بتسعين درجة دون أن تدير جسمك.
- اثنِ الركبة اليمنى ، بحيث يكون فخذك موازيًا للأرض.
- ازفر واثني يدك اليمنى ولمس قدميك اليمنى.
- ارفع يدك اليسرى لأعلى بحيث تلامس العضلة ذات الرأسين أذنك اليسرى.
- حافظ على ذراعيك مستقيمة ويدك اليسرى لأعلى.
- حافظ على الوضع لمدة 20-30 ثانية ، مع التنفس الطبيعي.
- عد إلى الوضع الأصلي عن طريق إعادة يدك اليسرى للمس الفخذ الأيسر.
- استنشق وأعد يدك اليمنى لتقف بشكل مستقيم.
- ازفر وركب ساقيك معًا.
حذر : تجنب الأسانا إذا كنت تعاني من الأرق أو ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه. في حالة وجود مشاكل في عنق الرحم أو الرقبة ، فبدلاً من قلب رأسك ، انظر بشكل مستقيم - مد رقبتك.
3. Baddha konasana أو وضعية الإسكافي
يساعد هذا الأسانا في الحفاظ على صحة أسفل الظهر واسترخاء العضلات. يساعد Baddha konasana في تخفيف آلام العضلات عن طريق تحسين مرونة عضلاتك. يعالج أي مشاكل غير حركية وتشنجات عضلية. تساعد أسانا على شد الفخذين والركبتين والأربية.
كيف افعلها:
- اجلس على الأرض مع وجود عمود فقري منتصب.
- اثنِ ركبتيك واجعل قدميك أقرب.
- ضع قدميك معًا حتى يتلامس النعل.
- خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، اضغط على فخذيك وركبتيك على الأرض. افعل ذلك بالضغط على مرفقيك أو فخذيك أو ركبتيك.
- حافظ على تنفسك الطبيعي وارفع فخذيك ببطء لأعلى ولأسفل بحركة خفقان بطيئة.
- حافظ على الوضع لمدة 1-5 دقائق.
- عد إلى الوضع الأصلي عن طريق مد رجليك.
حذر : يجب على الأفراد الذين يعانون من إصابة في الركبة تجنب هذا الأسانا.
هل الشاي الأخضر مفيد للبشرة
4. ماكاراسانا أو وضعية التمساح
نظرًا لكونه وضعًا للمبتدئين ، فهو يساعد في إرخاء عضلات الجسم للتخلص من أي ألم أو إزعاج. يمكن أن يساعد أداء makarasana على استرخاء العمود الفقري العنقي وهو مفيد للأفراد الذين يعانون من التهاب الفقار. من خلال إرخاء عضلاتك ، يساعد makarasana في آلام الظهر والركبة وخاصة أي اضطرابات في العمود الفقري. ماكاراسانا مفيد للغاية لآلام العضلات بعد التمرين.
كيف افعلها:
- استلق على بطنك على السجادة.
- ارفع رأسك وكتفيك.
- اثنِ ذراعيك وضعهما في المقدمة مع توجيه مرفقيك.
- أمسك ذقنك في راحة اليد ، وأبق المرفقين قريبين حتى يتم توزيع الضغط بالتساوي.
- أغلق عينيك وحافظ على ثبات التنفس والشهيق والزفير.
- افعل هذا لمدة 10-15 دقيقة.
- عد إلى الوضع الأصلي عن طريق ضم قدميك معًا ورفع ذقنك من راحة اليد.
حذر : تجنب هذا أسانا إذا كان لديك أي إصابة خطيرة في الظهر أو الركبة.
5. Yastikasana أو العصا تشكل
يساعد هذا الأسانا على التخلص من الكتفين المتجمدين أو العضلات المشدودة في جسمك. يقوي Yastikasana جسمك عن طريق إزالة أي إجهاد عضلي أو توتر. يخفف من آلام المفاصل ، حيث أنه يمتد لأطرافك العلوية والسفلية وكذلك العمود الفقري. من خلال ممارسة الأسانا ، يمكنك توفير الاسترخاء لعضلات جسمك ، وخاصة الحوض والبطن.
كيف افعلها:
- استلق على السجادة.
- حرك يديك فوق رأسك أثناء الاستنشاق بعمق وقم بمدها مع ساقيك.
- حافظ على أدنى فجوة بين ساقيك وذراعيك.
- حافظ على الوضع لمدة 20-25 دقيقة ، مع الحفاظ على التنفس المستمر.
- تعال إلى الوضع الأصلي مع زفير طويل وعميق وأعد يديك إلى جانبيك.
- كرر لمدة 3-5 مرات.
حذر : يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والحداب وآلام الظهر المزمنة وأمراض القلب عدم ممارسة هذه الوضعية.
6. ماتسياسانا أو وضع السمك
يساعد هذا الوضع في التخلص من التوتر في الرقبة والكتفين. نظرًا لأن معظم التوتر والقلق اليومي يتراكمان على الكتفين والرقبة ، والتي تصبح مركز الألم ، فإن ممارسة matyasana يمكن أن تساعد في التخلص من الألم. كما أنه يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
كيف افعلها:
- استلقِ بشكل مسطح على الأرض في سجادتك ، في مواجهة السقف.
- اثنِ رجلك اليمنى ، ثم ضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر.
- بنفس الطريقة ، ثني رجلك اليسرى واحتفظ بها في الفخذ الأيمن.
- باستخدام مرفقيك ، ارفع ظهرك وتقوسه.
- ضع تاجك على الأرض وامسك أصابع قدميك بيديك.
- حافظ على تنفسك الطبيعي واثبت على هذا الوضع لمدة 5-6 دقائق.
- تعال إلى الوضع الأصلي عن طريق الزفير ورفع رأسك أولاً وإسقاط ظهرك على الأرض.
- قم بفك تشابك الساقين واسترخي.
حذر : يُنصح الأفراد الذين يعانون من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم والأرق والصداع النصفي أو إصابات الظهر الشديدة بالامتناع عن ممارسة هذه الوضعية.
7. Adho mukha savasana أو وضع الكلب المتجه لأسفل
ستؤدي ممارسة هذا الأسانا إلى شد عضلاتك لتوفير الراحة لآلام العضلات. سيؤدي ذلك إلى إطالة عضلاتك على الجزء الخلفي من ساقك ، وبالتالي التخلص من الشد. يساعد Adho mukha savasana في تقليل تركيز الضغط على الأعصاب الوركية.
كيف افعلها:
- قف على أطرافك الأربعة ، المعروف أيضًا باسم وضع الطاولة.
- ارفع وركيك برفق أثناء الزفير واستقامة ركبتيك ومرفقيك.
- يجب أن تكون يداك متوازيتين مع كتفيك وقدميك على نفس الخط مع الوركين.
- يجب توجيه أصابع القدم إلى الخارج.
- اضغط على يديك برفق على الأرض ثم قم بمد رقبتك.
- أدر نظرك إلى السرة وابق في هذا الوضع لبضع ثوان.
- تعال إلى الوضع الأصلي عن طريق ثني ركبتيك والعودة إلى وضع الطاولة.
حذر : تجنب adho mukha savasana إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو متلازمة النفق الرسغي أو خلع في الكتف.
8. بالاسانة أو وضع الطفل
يشبه وضع الجنين ، هذا asana يساعد في تخفيف آلام الفخذ والظهر. يعمل Balasana على شد عمودك الفقري وهو فعال للغاية في علاج آلام العضلات بعد التمرين. الوضعية مفيدة أيضًا في تخفيف آلام الرقبة.
كيف افعلها:
- اجلس على كعبيك على الأرض ، وحافظ على ركبتيك معًا أو متباعدتين.
- عن طريق خفض جبهتك ، انحنى للأمام والمس الأرض أثناء الزفير.
- اجعل راحتي يديك متجهتين لأعلى وبجانب جسمك.
- اضغط برفق على صدرك على فخذيك واستمر لمدة دقيقة واحدة.
- استنشق وأثناء قيامك بذلك ، اسحب السرة للوراء إلى عمودك الفقري.
- زفر وأثناء قيامك بذلك ، قم بتليين جسمك بالكامل.
- افعل هذا لمدة 4-12 نفسًا.
- تعال إلى الوضع الأصلي عن طريق وضع راحة يدك تحت كتفيك ورفع جسدك مرة أخرى إلى وضع الجلوس أثناء الاستنشاق.
حذر : تجنبي البلصانة أثناء الحمل ، وإذا كنت تعانين من إصابات في الركبة.
9. Bhujangasana أو الكوبرا تشكل
هذا مفيد للغاية للتخلص من الألم المتعلق بالعضلة ذات الرأسين أو الكتفين أو ثلاثية الرؤوس. تساعد وضعية الكوبرا على شد الكتفين بإحكام أو تيبس أعلى الظهر والرقبة. يساعد الوضع في تحسين مرونة أسفل الظهر.
كيف افعلها:
- استلق على بطنك وحافظ على جبهتك على الأرض مع وضع قدميك معًا.
- اضغط على الأرض باستخدام الجزء العلوي من قدميك.
- ضع يديك تحت الكتفين واجعل مرفقيك قريبين من جسمك.
- حافظ على الوضع مع لوحي كتفك للخلف وللأسفل.
- ثبّت أسفل ظهرك بالضغط على قدميك على الأرض.
- استنشق وارفع صدرك وارفع رأسك عن الأرض.
- حافظ على استرخاء كتفك واجعل عضلات الظهر تعمل.
- ازفر واخفض نفسك في الأرض.
- تعال إلى الوضع الأصلي عن طريق رفع نفسك بمساعدة يديك.
حذر تجنب هذه الممارسة إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية أو فتق أو قرحة هضمية أو سل معوي.
10. شافاسانا أو الجثة تشكل
واحدة من أكثر أسانا فائدة في تخفيف آلام العضلات ، يمكن أن تساعد ممارسة هذه الوضعية في إرخاء عضلات جسمك. Shavasana مفيد للتخلص من آلام العضلات الناتجة عن نمط الحياة المزدحم والحياة المكتبية في العالم المعاصر. من خلال الاستلقاء على الأرض ، والحفاظ على نفس ثابت ، تساعد هذه الوضعية على استرخاء جسمك ومعه العضلات والتخلص من أي ألم.
كيف افعلها:
- استخدم حصيرة أو ملاءة للاستلقاء عليها.
- واستلق في وسط السجادة.
- حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا وكتفك على جانبيك.
- حافظ على اتساع ذراعيك مع استرخاء أصابعك وراحتي اليدين لأعلى.
- أغمض عينيك وركز على تنفسك واسترخي وجهك.
- ابق في هذا الوضع لمدة 15-30 دقيقة.
11. Setu bandha sarvangasana أو الجسر المدعوم تشكل
عن طريق شد عضلات صدرك ورقبتك وظهرك ، يساعد هذا الأسانا في تخفيف أي ألم مركّز. إنه مفيد للغاية في تخفيف آلام المفاصل . يشمل Setu bandha sarvangasana جميع أعضائك ويستخدم أيضًا لاسترخاء عضلات الوجه.
شرب الماء الساخن مع العسل
كيف افعلها:
- استلقِ على ظهرك.
- اثن ركبتيك وحافظ على مباعدة قدميك على الأرض.
- يجب أن يكون كاحلك وركبتيك في خط مستقيم.
- اجعل راحتي يديك متجهة لأسفل وذراعيك مستريحان على جانبيك.
- استنشق وأثناء القيام بذلك ارفع ظهرك عن الأرض.
- قم بلف كتفيك بحيث تلامس ذقنك صدرك.
- يجب أن يدعم وزنك قدميك وكتفك وذراعيك.
- اشبك أصابعك ، وادفع يديك إلى الأرض وارفع جذعك.
- اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ، وحافظ على التنفس البطيء والعميق.
- الزفير والاستلقاء على الأرض ، والعودة إلى الوضع الأصلي.
حذر : يجب على الأفراد الذين يعانون من إصابات في الرقبة ومشاكل في الظهر تجنب ذلك. تجنبي أثناء الحمل.
20 فائدة لا تصدق لليوجا لصحتك
*الدكتور. شاراد كولكارني هو أحد أشهر ممارسي الأيورفيدا في بنغالور. لقد كان متحدثًا مؤثرًا في مجال الرعاية الصحية في جميع أنحاء الهند. حصل على جائزة `` أفضل باحث شاب في جراحة أيورفيدا '' من جوائز RULA في نوفمبر 2018. الدكتور Kulkarni هو أحد أصغر أطباء الأيورفيدا ، والذي تمت دعوته للتحدث عن الأيورفيدا في لندن.
عرض مراجع المقال- [1]كرامر ، إتش ، لاوش ، آر ، هوهمان ، سي ، لودتك ، آر ، هالر ، إتش ، ميشالسن ، أ. ، ... ودوبوس ، جي (2013). تجربة معشاة ذات شواهد تقارن بين اليوجا والتمارين المنزلية لألم الرقبة المزمن. المجلة السريرية للألم ، 29 (3) ، 216-223.
- [اثنين]شيرمان ، ك.ج ، تشيركين ، دي سي ، إرو ، جيه ، ميجليوريتي ، دي إل ، ودييو ، آر إيه (2005). مقارنة اليوجا والتمارين الرياضية وكتاب الرعاية الذاتية لآلام أسفل الظهر المزمنة: تجربة عشوائية محكومة. حوليات الطب الباطني ، 143 (12) ، 849-856.
