هنا 6 يوجا أساناس لتخفيف آلام المفاصل

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 10 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• رياضات أنيربان لاهيري واثق من أنه يتقدم على آر بي سي هيريتج
• أخبار النقص ليس هو المشكلة: وزارة الصحة تنتقد الدول بسبب 'سوء إدارة' لقاحات COVID
• تقنية قائمة بجميع قسائم بيانات مستوى الدخول من Reliance Jio و Airtel و Vi و BSNL
• أفلام Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
• السيارات تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

يمكن أن تساعدك اليوجا في التعامل مع مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. بدءًا من علاج الصداع النصفي وتحسين القدرة على التحمل ، فإنه يساعدك أيضًا على التعامل مع الاكتئاب وتحسين صحتك الجنسية. الآن ، ألا يبدو هذا ممتعًا؟

إذا كنت من بين أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل والتعب المستمر عند القيام بمهام عادية أو إذا كنت تستخدم غالبًا مسكنات الألم للتخلص من الألم ، فربما تحتاج إلى التوجه نحو نهج شامل مثل اليوجا للحصول على المساعدة.

ما الذي يسبب آلام المفاصل؟

مع تقدمك في العمر ، تزداد فرص الإصابة بألم المفاصل. يمكن أن يؤدي ضعف بنية العظام ، ونقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم ، وعدم وجود تمارين بدنية كافية ، وما إلى ذلك ، إلى تفاقم الألم. التهاب المفاصل هو السبب الأكثر شيوعًا لآلام المفاصل.

في بعض الأحيان ، قد يكون الألم أيضًا بسبب التهاب الوسادة حول المفاصل ، بسبب الأمراض المعدية ، والإصابة ، بسبب أمراض معينة مثل النقرس ، والذئبة ، والإفراط في استخدام المفصل ، والألم العضلي الليفي ، والتهاب العظام ، وهشاشة العظام ، إلخ. .

كيف تكون اليوجا مفيدة في تخفيف آلام المفاصل؟

على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تخفف الألم ، فمن المحتمل أن يتكرر الألم بعد فترة من الزمن. ومع ذلك ، فإن اليوجا طريقة تم اختبارها بمرور الوقت ويمكن أن تساعدك على التخلص من الألم تمامًا. بصرف النظر عن تناغم جسمك ، فإنه يهدئ عقلك أيضًا ، ويساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الألم أيضًا.

يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا بانتظام إلى تحسين مرونة المفاصل وعملها ، بصرف النظر عن تقليل الألم والتوتر. تقلل اليوجا أيضًا من الالتهاب. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن ممارسي اليوغا لديهم مستويات أقل من البروتينات المسببة للالتهابات في دمائهم.

وضعيات اليوجا لتسكين آلام المفاصل

فيما يلي ست وضعيات يوجا يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف آلام المفاصل. بصرف النظر عن مساعدة مفاصلك ، فإنها تساعد أيضًا في تقويتها.

• Trikonasana (المثلث بوز)
• فيراسانا (وضع البطل)
• وضعية وجه البقرة
• فريكشاسانا (وضع الشجرة)
• وضعية الجسر

1. تريكوناسانا (Triangle Pose)

فوائد:

• يخفف آلام الرقبة والكتف.

كيفية منع ظهور علامات البثور

• يخفف من تصلب المفاصل.

• يقوي رجليك وركبتيك وكاحليك وصدرك.

• يحسن الهضم والتمثيل الغذائي.

• يقلل من التوتر والقلق ويحسن الهدوء.

• يساعد في التغلب على الحموضة والأمراض المتعلقة بالمعدة.

كيف تفعل:

• قفي بشكل مستقيم مع مباعدة رجليك مع توجيه إحدى القدمين للخارج بحيث تكون أصابع قدميك متجاورتين مع تحريك القدم الأخرى للداخل قليلاً.

• الآن قم بمد ذراعيك بشكل جانبي.

• انحنى من وركيك وانزل أحد الذراعين تجاه الرجل الملتفة للخارج والذراع الأخرى مرفوعة نحو السماء.

• أخرج الزفير وأنت تنحني. ضع ذراعك إما على كاحلك أو ركبتك.

• استنشق وازفر بهدوء واسمح لجسمك بالاسترخاء. تأكد من أن الوركين في وضع مستقيم. انتظر في هذا الوضع لمدة خمس مرات في التنفس.

• الزفير والعودة إلى وضع الوقوف.

• كرر على الجانب الآخر.

نصيحة: لا تجهد نفسك كثيرًا عند القيام بهذا الوضع. أيضًا ، تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه ، أو الصداع النصفي ، أو الإسهال ، أو إصابة الرقبة أو الظهر.

2 - فيراسانا (وضع البطل)

فوائد:

• يقوي العضلات والفخذين والوركين والذراعين.

• علاج رائع لالتهاب المفاصل ، ويزيد من الدورة الدموية حول المفاصل ، ويقوي المفاصل.

• يحسن الدورة الدموية في المفاصل ويجعلها مرنة.

• يقوي عضلات الصدر ويحسن سعة الرئة.

كيف نفعل

• اجلس على بساط اليوجا وقم بمد رجليك للخارج مع إبقاء الظهر مفرودًا.

• اثنِ رجلك اليسرى عند الركبتين وضع أصابع قدمك تحت أردافك اليسرى.

• اثنِ رجلك اليمنى عند الركبتين وضع أصابع تلك القدم على فخذ الساق اليسرى.

• مد يديك أمامك ، وارفعهما فوق رأسك ، وثنيهما عند الكوع ومفصل راحة يديك.

• اجمعهما معًا وضع معصميك على رأسك.

3. وضعية وجه البقرة

فوائد:

• مفيد لمفاصل المرفقين والكتفين والأصابع والرقبة والعمود الفقري والورك.

• يحسن الدورة الدموية في الركبتين والكاحلين.

• يقوي العضلات والأعصاب ويقويها.

• يقلل من الصلابة ويزيت المفاصل.

• يحسن عمل القلب والرئتين.

كيف نفعل

• اثن ركبتيك وضعهما على السجادة بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك منتصبًا وتحمل ركبتيك وزنك. حافظ على أصابع قدميك موجهة إلى الأرض.

• خذ يدك اليمنى واثنيها من المرفقين وضعها خلف ظهرك.

• ضع يدك اليسرى فوق رأسك ، وثنيها عند الكوع وفوق أذنك.

• ضع يدك اليسرى على مؤخرة عنقك وامسك بها يدك اليمنى.

• تنفس بشكل طبيعي أثناء القيام بذلك أسانا.

• اخرج من الأسانا أثناء الجلوس وأعد يديك إلى الوضع الطبيعي.

نصيحة: إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الشديد ، فيمكن إجراء هذا الوضع في وضعية Padmasana أيضًا.

4 - فريكشاسانا (وضعية الشجرة)

فوائد:

• نغمات الكاحلين والركبتين والورك والمفاصل والكتفين والمرفقين واليدين والأصابع.

• يزيد الدورة الدموية حول المفاصل المصابة ويخفف الألم.

• توتر عضلات المعدة والبطن.

• يريح العقل ويحسن التركيز.

كيف نفعل

• الوقوف مع الساقين معا.

• ضع وزنك على إحدى رجليك وارفع الرجل الأخرى بحيث تكون قدمك مواجهة للداخل باتجاه الركبة الأخرى. يمكنك إمساك كاحلك لسحب ساقك.

• يمكن وضع كعب قدمك على فخذك الداخلي للساق الأخرى ، بالقرب من الحوض.

• ارفع يديك برفق فوق رأسك ، مع توجيه الأصابع نحو السقف.

• تنفس بثبات وحاول الحفاظ على التوازن.

نصيحة: إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة ، فاستشر طبيبك قبل إجراء ذلك.

شرب الماء الدافئ مع العسل

5. وضع الجسر

فوائد:

• يساعد مفاصل العمود الفقري والورك.

• يخفف الألم والتيبس وعدم الراحة.

• يخفف من اضطرابات العنق والذراعين والنخيل.

• يتحكم في ضغط الدم ، ويريح العقل ، ويحسن الهضم ، ويريح الجهاز التنفسي. مشاكل.

كيف تفعل:

• استلق على بساط اليوجا مع جعل القدمين مستوية على الأرض.

• قم بالزفير وارفع جسدك مع وضع رقبتك ورأسك بشكل مسطح على السجادة وبقية جسمك يتجه للأعلى في الهواء.

• استخدم يديك للدفع للحصول على دعم إضافي.

نصيحة: لا ترهق أو تؤذي نفسك. تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من إصابة في الرقبة أو الظهر.

الاحتياطات:

1. افهم حدود جسمك وافعل فقط بقدر ما يمكنك القيام به بشكل مريح. في حالة تفاقم الألم ، توقف عن الممارسة واستشر طبيبًا متخصصًا قبل استئناف الممارسة.

2. يجب أداء جميع أوضاع اليوجا فقط تحت إشراف ممارس مدرب.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع