لا يهم ما إذا كنت تسير في المسار الصحيح منذ سنوات أو تخطط للذهاب في أول هرولة في يوم من الأيام قريبًا ، فإن استخدام التطبيقات قيد التشغيل يمكن أن يجعل جلسة تمارين القلب الخاصة بك أكثر متعة وفعالية. هناك الكثير من الأدوات للمساعدة في تطوير روتين تمارين أكثر انتظامًا أو تحسين وتيرتك حتى تتمكن من تسجيل رقم قياسي شخصي جديد في عيد الشكر تركيا تروت العام المقبل. لقد وجدنا أفضل 15 تطبيقًا للتشغيل لمساعدتك على تحقيق أهدافك بشكل أفضل ، بغض النظر عن مستوى لياقتك. استعد الآن للاستيلاء على ركلاتك (وهاتفك) ودعنا نذهب.
أفضل تطبيقات الجري للمبتدئين
بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم فكرة حقًا من أين تبدأ أو يتطلعون إلى جعل الركض جزءًا أكبر من روتين لياقتهم البدنية ، فإن هذه التطبيقات الأربعة ستعدك للنجاح.
ذات صلة: كيف تبدأ في الجري ، وفقًا للمدرب ، والماراثون والمبتدئ الكلي
1. باسر
السعر: حر
متوافق مع: iOS و Android
ماذا يفعل:
يعد Pacer في جوهره عدادًا للخطى ، يتتبع خطواتك على مدار اليوم ، وكما يوحي الاسم ، فإن سرعتك أثناء التدريبات. إنها أداة ممتازة لقياس مستوى لياقتك الأساسية وتجعلك تتحرك بشكل أكثر انتظامًا ، لفترات أطول من الوقت أو بمستوى جهد أكبر. مع تقدمك ، يمكنك أيضًا تتبع الجري باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بهاتفك والانضمام إلى تحديات المجموعة للحفاظ على تحفيزك. هناك أيضًا عدد من خطط التمرين على جميع المستويات ، والتي يمكن أن تمنح التمرين بعض الهيكلية وتضع أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق. يمكنك أيضًا ربط حساب Pacer الخاص بك بحسابات Fitbit أو MyFitnessPal للحصول على صورة أكمل لصحتك العامة.
2. Couch-to-5K
السعر: 3 دولارات
متوافق مع: iOs و Android
ماذا يفعل:
تمامًا كما يوحي الاسم ، فإن هذا التطبيق يدور حول مساعدة المستخدمين على التحول من نمط حياة غير نشط إلى آخر نشط ، بهدف الحصول على راحة في الركض (أو الجري / المشي) لمسافة 5 كيلومترات ، ويعرف أيضًا باسم 3.1 ميل ، في المرة الواحدة. يرشد المستخدمين من خلال ثلاث تمارين لمدة 30 دقيقة في الأسبوع لمدة تسعة أسابيع ، تنتهي بتحدي 5K. يتتبع التطبيق أيضًا سرعتك ووقتك ومسافتك حتى تتمكن من تتبع تقدمك من البداية إلى النهاية. لدى صانعي Couch-to-5K ، Active.com أيضًا برامج تدريب منفصلة لـ 10 كيلو و نصف ماراثون ، إذا كنت على استعداد لزيادة ما قبل.
احصل على Couch-to-5K لنظام iOS
احصل على Couch-to-5K لنظام Android
3. الفاصل الزمني
السعر: حر
متوافق مع: iOS و Android
ماذا يفعل:
على الرغم من أن المتسابقين الأكثر تقدمًا قد يجدون هذا التطبيق مفيدًا للتدريب السريع أو الجري الإيقاعي ، فإنه يمثل أيضًا أداة رائعة لأولئك الذين يفضلون تمرين المشي / الجري - ويعرف أيضًا باسم الجري الذي يتم تقسيمه إلى أجزاء للمشي وأجزاء للركض. سيتضمن كل برنامج جري للمبتدئين تقريبًا أيامًا يمكنك فيها الإحماء عن طريق المشي لمدة خمس دقائق ، ثم كرر الركض لمدة 30 ثانية متبوعًا بدقيقة واحدة من المشي قبل أن تنتهي بفترة تهدئة مشي. يتتبع تطبيق Interval Timer كل تلك المعلومات - التكرارات والاختلافات في الوقت وما إلى ذلك - حتى تتمكن من التركيز على أشياء أخرى أكثر أهمية ، مثل الشكل الخاص بك أو التنفس بشكل صحيح أو ازدحام الانحشار الذي يتم تشغيله في الخلفية.
احصل على Interval Timer لنظام iOS
احصل على Interval Timer لنظام Android
4. Runcoach
السعر: مجانًا ، مع خيار 20 دولارًا أمريكيًا شهريًا للعضوية الذهبية
متوافق مع: iOS و Android
ماذا يفعل:
يوفر Runcoach جميع أساسيات تطبيق الجري الجيد - تتبع GPS للجري وجمع المعلومات حول المسافة والسرعة والارتفاع وما شابه - ولكن السحب الحقيقي يأتي من خدمات التدريب الخاصة به. يسمح الإصدار المجاني من التطبيق للمستخدمين بالدخول في هدف ، سواء كان ذلك سباقًا قادمًا أو مجرد وقت / مسافة / وتيرة ترغب في تحقيقها ، إلى جانب عدد الأيام التي يمكنك ممارسة التمارين الرياضية فيها في الأسبوع ، مستوى لياقتك وبعض المعلومات الأخرى ، وفويلا! لقد تركت لديك خطة تدريب مخصصة يمكن أيضًا تعديلها أثناء تقدمك. ومع ذلك ، تتيح العضوية الذهبية للمستخدمين الوصول إلى مدربين حقيقيين معتمدين في الولايات المتحدة الأمريكية ، والذين يمكنهم تصميم خطتك بشكل أكبر والإجابة على أسئلة حول التغذية والإصابة ولماذا تكون بعض التدريبات أو التمارين مفيدة.
احصل على Runcoach لنظام Android
ورق حائط للأطفال
أفضل التطبيقات قيد التشغيل من المتوسط إلى العداءين المتقدمين
هناك الكثير من الخيارات لأولئك الذين يعتبرون أنفسهم بالفعل عدائين عاديين ولكنهم يريدون أن يصبحوا أكثر اتساقًا ، أو تحسين أوقات السباق أو التدرب لتحدي جري جديد. يوفر بعضها الأساسيات الأساسية فقط بينما يسمح لك البعض الآخر بالتعمق في الكثير من البيانات والأرقام والإحصائيات. أيًا كان ما تفضله ، يجب أن يناسب أحد هذه التطبيقات الفاتورة.
ذات صلة: جديد على الجري؟ إليك كل ما تحتاجه لأميال قليلة (وما بعدها)
5. الغذاء
السعر: مجانًا ، مع خيار الاشتراك في القمة بقيمة 15 دولارًا أمريكيًا شهريًا
متوافق مع: iOs و Android
ماذا يفعل:
يعد الإصدار المجاني من Strava رائعًا لتتبع الجري (أو المشي أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة) ويمكنه سحب المعلومات من أجهزة Fitbit و Garmin و Polar و Samsung Gear ، بالإضافة إلى Apple Watch. يمكنك التحقق من الانقسامات الخاصة بك ، والاطلاع على التغييرات في الارتفاع وحتى مقارنة إحصائياتك بالجولات السابقة أو العدائين الآخرين لمعرفة كيف تقارن. يمكن للمستخدمين التواصل مع الأصدقاء والانضمام إلى نوادي الجري والمنافسة في التحديات للحفاظ على تحفيزهم. يحصل مستخدمو القمة على إمكانية الوصول إلى المزيد من البيانات المتعمقة ، والقدرة على إنشاء الطرق ومشاركتها ، وتحديد أهداف مخصصة وتحليل تدريبك بشكل أكبر. أوه ، وهل ذكرنا أن Strava يعد العدائين المحترفين مثل Jim Walmsley و Allie Kieffer و Gary Robbins كمستخدمين؟ كما تعلم ، فقط في حال كنت تريد بعض الحافز الإضافي أو كنت مهتمًا بما يبدو عليه تدريب النخبة.
6. نايك + رن كلوب
السعر: حر
متوافق مع: iOS و Android
ماذا يفعل:
بعد Strava ، يعد Nike + Run Club هو تطبيق الجري الأكثر شيوعًا المتاح حاليًا. هناك سببان رئيسيان قد ترغب في اختيار Nike + Run Club (أو NRC للاختصار) على Strava: الركض الإرشادي وبرامج التدريب المجانية. هناك ميزات التطبيق قيد التشغيل المعتادة - القدرة على تتبع السجلات الشخصية ، والانضمام إلى التحديات والمنافسة / الاتصال بالأصدقاء - ولكن السمتان المذكورتان أعلاه هما اللتان تمنحان NRC ميزة. وجدنا أن الجولات المصحوبة بمرشدين مفيدة للغاية ، نظرًا لوجود نصائح حول أفضل طريقة لإجراء سباق 10 كيلومترات ، وكيفية الاستعداد للجري في المطر أو البرد ، والركض السريع وتدريبات الإيقاع بالإضافة إلى المقابلات مع شخصيات مشهورة مثل شالان فلاناغان وجوان بينوا صامويلسون ، سانيا ريتشاردز روس وإليود كيبشوج. حتى أن هناك مجموعة كاملة من الجولات بقيادة آندي بوديكومب لتطبيق الذهن Headspace. يمكنك أيضًا إعداد برنامج تدريبي مخصص للاستعداد لأي مسافة سباق تقريبًا من 5 كيلومترات إلى ماراثون كامل. يمكنك تحديد عدد الأيام التي ستتمكن فيها من التدريب ومستوى لياقتك الحالية وسرعتك وما إذا كنت تريد تضمين التدريب المتقاطع أم لا (والذي يأتي عن طريق Nike + Training Club ، التطبيق الشقيق لـ NRC).
احصل على Nike Run Club لنظام iOS
احصل على Nike Run Club لنظام Android
7. خريطة My Run
السعر: مجانًا ، مع خيار اشتراك Premium MVP بقيمة 6 دولارات شهريًا
متوافق مع: iOS و Android
ماذا يفعل:
MapMyRun هو الأفضل للعدائين في الأحياء أو الممرات الذين يبحثون غالبًا عن طرق جديدة. يمكنك استخدام التطبيق لتتبع الجري في الوقت الحالي (جمع الأرقام حسب السرعة والمسافة والارتفاع ومتوسط السعرات الحرارية المحروقة) أو العودة وإدخال المسار يدويًا لتحديد المسافة التي قطعتها بأثر رجعي. يمكنه أيضًا سحب البيانات من مجموعة متنوعة من أدوات تتبع الأنشطة مثل Garmin و Fitbit و Android Wear و Google Fit و Suunto وغيرها. مع اشتراك Premium MVP ، يمكن للعدائين مشاركة موقعهم مع الأصدقاء والعائلة في الوقت الفعلي (ميزة أمان رائعة) ، والوصول إلى خطط التدريب الشخصية والغوص في تحليل التدريب. يمكنك أيضًا مزامنة حسابك الجاري مع MapMyRide لركوب الدراجات أو MyFitnessPal لتتبع الطعام.
احصل على MapMyRun لنظام Android
8. رنكيبير
السعر: مجانًا ، مع خيار الحصول على 40 دولارًا سنويًا لعضوية Runkeeper Go المميزة
متوافق مع: iOS و Android
ماذا يفعل:
يشبه Runkeeper إلى حد كبير Nike + Run Club ، بواجهة بسيطة وسهلة الاستخدام وعدد محدود من الإحصائيات المسجلة (السرعة ، والمسافة ، والسعرات الحرارية المحروقة ، وما إلى ذلك). يحتوي أيضًا على تمارين مقترحة لمرة واحدة (على الرغم من وجود خيارات أقل من تطبيق NRC) وخطط التدريب المتاحة ، بالإضافة إلى القدرة على تحديد الأهداف أو الانضمام إلى التحديات. لكن الاختلاف الحقيقي هنا هو القدرة على رؤية واستكشاف طرق الركض الشائعة بالقرب منك أو تعيين مساراتك الخاصة. يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من خلال ترقية Runkeeper Go ، والتي توفر لك الأدوات اللازمة لتحليل بيانات التشغيل بشكل أفضل أو الاشتراك في برنامج تدريبي مخصص.
احصل على Runkeeper لنظام Android
9. فصيلة
السعر: اشتراك شهري بقيمة 13 دولارًا بعد فترة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا
متوافق مع: iOS و Android
ماذا يفعل:
يمكنك ربط Peloton فقط بدراجاتها الثابتة في المنزل ، لكن شركة اللياقة البدنية صنعت أيضًا جهاز مشي ذكي ، و Peloton Tread ، والأهم من ذلك ، أنشأت تطبيق Peloton. لست بحاجة إلى امتلاك أي من معدات العلامة التجارية لاستخدام التطبيق (على الرغم من أن الوصول مضمّن في عضوية Peloton All-Access). بالإضافة إلى الجولات المصحوبة بمرشدين في الهواء الطلق وجلسات الجري السريع ، يوفر التطبيق دروس بناء القوة واليوجا والتمدد والتأمل ومعسكرات التدريب وركوب الدراجات (سواء الحية أو المسجلة مسبقًا) المتاحة للبث على هاتفك أو التلفزيون. كما هو الحال مع جميع منتجات Peloton ، يأتي الاختلاف هنا من مدربي Peloton الموجودين هناك لتحفيزك وإرشادك خلال كل تمرين. بالنسبة للجري في الهواء الطلق ، يعني هذا تحديد هيكل الجري ، بما في ذلك الإحماء ، والفواصل الزمنية أو التغييرات في السرعة وتهدئة سهلة ، وتقديم كلمات الحكمة والتشجيع. يأتي كل تمرين أيضًا مع قائمة تشغيل معدة مسبقًا تطابق طاقة الأغنية مع جهد اللحظة. نوصي بيلوتون لأولئك الذين يفضلون التدريبات الجماعية أو التدريبات المخططة مسبقًا عالية التنظيم على جلسات الركض المرنة والحرة.
احصل على Peloton لنظام Android
10. أديداس الجري
السعر: مجانًا ، مع خيار اشتراك Premium بقيمة 50 دولارًا سنويًا
متوافق مع: iOS و Android
ماذا يفعل:
كان Adidas Running ، المعروف سابقًا باسم Runtastic ، يجمع الكثير من المعلومات ، لكنه سيُظهر لك فقط ما تريد رؤيته بالضبط. لذلك ، إذا كنت تريد أن تعرف كل شيء عن المدة التي تمكنت فيها من الحفاظ على وتيرة معينة ، ولكن لا تهتم كثيرًا بالمسافة الفعلية المقطوعة ، يمكنك تكوين لوحة التحكم كما تريد. على غرار العديد من التطبيقات في هذه القائمة ، يقدم Adidas Running تحديات أسبوعية وشهرية ويسهل الاتصال والتنافس مع المتسابقين الآخرين. ولكن أحد الأشياء الرائعة في هذا التطبيق هو أنه يحتوي أيضًا على تدريب متقاطع مدمج بشكل صحيح حتى تتمكن من الحصول على تجربة لياقة بدنية أكثر شمولاً ، كل ذلك في تطبيق واحد. يحصل المستخدمون المتميزون على إمكانية الوصول إلى المزيد من خطط التدريب ، المصممة خصيصًا لك ، والإحصائيات والتحليلات الفردية.
قائمة أفلام هوليوود الرومانسية الساخنة
احصل على Adidas Running لنظام iOS
احصل على Adidas Running لنظام Android
11. بوماتراك
السعر: حر
متوافق مع: iOs و Android
ماذا يفعل:
من حيث إحصائيات الجري الفعلية ، يبقي Pumatrac الأمور بسيطة ، حيث يجمع المعلومات عن وتيرتك ، والارتفاع ، والمسافة والوقت ، ولكن القليل من المعلومات الأخرى. ومع ذلك ، فإنه يتتبع أيضًا تفاصيل مثل الطقس والوقت من اليوم أو أيام الأسبوع التي تخرج فيها لممارسة الجري. حتى أنه يقوم بتدوين قائمة التشغيل التي كنت تستمع إليها حتى تتمكن من الحصول على معلومات رائعة حول أفضل عمليات التشغيل لديك مقابل أيام التدريب الأكثر تحديًا لديك بمساعدة نتيجة الجري التي تشير إلى جودة عمليات التشغيل الخاصة بك (وإن كان ذلك مع وجود مساحة للترجمة الفورية).
احصل على Pumatrac لنظام Android
12. روك ماي ران
السعر: 7.99 دولارًا شهريًا بقيمة 79.99 دولارًا سنويًا بعد أ نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام
متوافق مع: iOS و Android
ماذا يفعل:
الأفضل لعشاق الموسيقى وأولئك الذين يرغبون في العمل على إيقاعهم ، يمكن أن يساعد RockMyRun في تعزيز عمليات التشغيل الخاصة بك وجعلها أكثر فعالية. اختر من بين مجموعة متنوعة من قوائم التشغيل ومحطات الموسيقى وسيقوم التطبيق بمطابقة الإيقاع مع وتيرتك ، مما يسهل عليك الحفاظ على عدد معين من الخطوات أو النبضات في الدقيقة. هناك الكثير من الأنواع للاختيار من بينها مثل الهيب هوب والروك والكانتري والريغي والبوب. يمكن أن يعمل التطبيق أيضًا جنبًا إلى جنب مع بعض التطبيقات الأخرى في هذه القائمة ، بما في ذلك Strava و MapMyRun.
احصل على RockMyRun لنظام Android
أفضل التطبيقات للسلامة
بقدر ما كنا نتمنى ألا يكون الأمر كذلك ، فإن الحقيقة هي أن الجري بمفرده يأتي مع مخاطر ، خاصة بالنسبة للنساء و BIPOC. إذا كنت تخطط للركض في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل (أو حقًا في أي وقت يكون فيه الظلام) ، على طول مسار أقل اكتظاظًا بالسكان أو إذا كنت تريد ببساطة التأكد من أنك تفعل كل ما في وسعك للحفاظ على سلامتك ، فهؤلاء الثلاثة التطبيقات مكان رائع للبدء.
13. RoadID
السعر: حر
متوافق مع: iOS و Android
ماذا يفعل:
يمكن للعائلة والأصدقاء اتباع طريق الجري في الوقت الفعلي للتأكد من أنك لن تنحرف فجأة عن المسار أو تتوقف عن التحرك معًا. في الواقع ، إذا توقفت لأكثر من خمس دقائق ولم تستجب لطلب تسجيل الوصول من RoadID ، فسيقوم التطبيق تلقائيًا بإخطار جهات الاتصال في حالات الطوارئ. يمكنك أيضًا إعداد شاشة قفل مخصصة مع المعلومات ذات الصلة للمستجيبين الأوائل - مثل أي حساسية أو أمراض ذات صلة ، وفصيلة دمك وأقاربك - في حالة وقوع حادث
احصل على RoadID لنظام iOS
احصل على RoadID لنظام Android
14. Kitestring
السعر: ثلاث رحلات شهريًا واتصال واحد للطوارئ لرحلات مجانية أو غير محدودة وجهات اتصال في حالات الطوارئ مقابل 3 دولارات شهريًا
متوافق مع: أي جهاز قادر على إرسال الرسائل القصيرة
ماذا يفعل:
الشيء المفضل لدينا في Kitestring هو أنه لا تحتاج أنت ولا جهة اتصالك في حالات الطوارئ إلى امتلاك هاتف ذكي من أجل استخدامه. لا تحتاج حتى إلى تنزيل أي شيء. ما عليك سوى التوجه إلى موقع Kitestring على الويب للاشتراك ، ثم أرسل رسالة نصية تشير إلى المدة التي تريد أن ينتظرها البرنامج قبل تسجيل الوصول ، دعنا نقول 30 دقيقة في وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر. بعد نصف ساعة سيرسل لك Kitestring رسالة نصية لتسجيل الوصول. إذا لم ترد بكلمة 'موافق' أو بكلمة مرور تسجيل الوصول ، فسوف ترسل Kitestring رسالة إلى جهات الاتصال المخصصة للطوارئ. يمكنك أيضًا تعيين رموز الطوارئ والإكراه مسبقًا التي يمكن أن تؤدي إلى استجابة طارئة في أي وقت.
15. ب آمنة
السعر: حر
متوافق مع: iOS و Android
وصفات كعكة في الحمل الحراري الميكروويف
ماذا يفعل:
هناك عدة طرق لاستخدام تطبيق bSafe بناءً على ما تريده أو تحتاجه. هناك منبه المؤقت ، والذي يعمل بشكل مشابه لـ Kitestring حيث يجب عليك تسجيل الوصول بعد فترة زمنية محددة أو سيقوم التطبيق بتشغيل جهات اتصالك في حالات الطوارئ. يمكنك مشاركة موقعك مع جهات الاتصال أو إعداد مكالمة هاتفية مزيفة أو جعل الأوصياء المعينين مسبقًا يتابعون حركتك في الوقت الفعلي. يمكنك أيضًا البث المباشر أو تسجيل الفيديو بضغطة زر. والأفضل من ذلك ، يمكنك استخدام التنشيط الصوتي لتعيين أي من الخيارات المذكورة أعلاه قيد التشغيل فقط في حالة عدم قدرتك على الضغط فعليًا على SOS.
معدات التمرين التي يجب اقتناؤها:
زيلا تعيش في طماق عالية الخصر
59 دولارًا اشتري الآن
Andi The ANDI حمل
198 دولارًا اشتري الآن
نساء ASICS'25- جل كايانو
120 دولارًا اشتري الآن
