صور LeoPatrizi / جيتيمع دورات الأخبار كل ساعة وتقارير CDC الأسبوعية ترشدنا خلال جائحة COVID-19 العالمي ، لا تزال بعض الشكوك قائمة. وعلى الرغم من أننا نقوم جميعًا بدورنا للبقاء في المنزل والمأوى في مكانه ، إلا أن نشاطًا واحدًا ما زال ثابتًا لحسن الحظ: خيار الجري في الخارج ، وهي حرية يعتمد عليها الكثيرون من أجل صحتهم ورفاهيتهم خلال هذه الأوقات المضطربة.
ولكن في الآونة الأخيرة ، توصي إرشادات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بارتداء أغطية وجه من القماش في الأماكن العامة حيث يصعب الحفاظ على تدابير التباعد الاجتماعي الأخرى (على سبيل المثال ، محلات البقالة والصيدليات) خاصة في المناطق التي ينتقل فيها المجتمع بشكل كبير. ودراسة قام بها صحيفة الطب الانكليزية الجديدة ذكرت أن الفيروس التاجي يمكن أن يبقى في الهواء لمدة تصل إلى ثلاث ساعات (yikes).
فهل هذا يعني أننا يجب أن نرتدي أقنعة الوجه أثناء الجري أو ممارسة الرياضة في الخارج؟
قدم مركز السيطرة على الأمراض (CDC) هذه التوصية لإبطاء انتشار الفيروس ومساعدة الأشخاص الذين قد يكون لديهم الفيروس ولا يعرفون عنه من نقله للآخرين. الهدف الأساسي هو حماية الأشخاص من حولك بالإضافة إلى نفسك. ولكن عندما يتعلق الأمر بالجري ، فإن المياه ضبابية. نعم ، يُعتبر الحي السكني الخاص بك مكانًا عامًا ولكن هل يمكنك الحفاظ بنجاح على مسافة ستة أقدام بينك وبين الآخرين؟ وهل يمكن للقطرات التي ننتجها من خلال التنفس التنفسي أو السعال أو العطس أن تنتشر أكثر حتى في الخارج؟
هناك الكثير من المعلومات المتضاربة ، بعضها أسوأ بكثير من البعض الآخر. ربما كنت قد رأيت أو تم إرسال الفيروس الآن محاكاة الكمبيوتر التي من المفترض أن تتعقب القطرات المنتشرة الناتجة عن الزفير أو المشاة أو راكبي الدراجات. لكن فريق العلماء البلجيكي الذي أصدر هذا الرسم فعل ذلك قبل نشر مقال تمت مراجعته من قبل الزملاء أو الكشف عن أي معلومات حول كيفية إجراء الدراسة أو ما تثبت هذه النتائج بالفعل. إنها صورة مرعبة مع ندرة الأبحاث العامة لدعمها. كما لوحظ في مقال بقلم نائب في وقت سابق من هذا الشهر ، لا يزال العلماء غير متأكدين من مدى انتشار فيروس COVID-19 عبر الهواء. تكهن الكثيرون بحذر بأن الخطر الإجمالي لانتقال العدوى يبدو أقل في الهواء الطلق. من المحتمل أن تحمل الكريات والقطرات الفيروس ، لكن هذا لا يعني أن أي شخص يصاب بها من أنفاس شخص ما سيصاب بالعدوى. يقولون إن الانتقال يعتمد على مجموعة من العوامل.
مع كل هذه الأشياء المجهولة ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به كعداء هو اتباع توصيات مركز السيطرة على الأمراض. إذا كنت تستعد للركض حول مبنى المدينة المزدحم ، ارتدِ قناع وجه غير جراحي لحماية نفسك والآخرين ، وتأكد من اتباع إرشادات مركز السيطرة على الأمراض حول كيفية استخدامه بنجاح. يجب أن يتناسب بشكل مريح ولكن مريح مع جانب وجهك ، وأن يتم تأمينه برباطات أو حلقات أذن ، ويتضمن طبقات متعددة من القماش ، ويسمح بالتنفس دون قيود ، ويمكن غسله وتجفيفه آليًا دون تلف أو تغيير في الشكل.
اقرأ المزيد هنا للحصول على إرشادات حول كيفية صنعها بنفسك أو الاطلاع على بعض خيارات التسوق المفضلة لدينا أدناه. يُعد مشد الرقبة أو باندانا طريقة رائعة لتغطية وجهك أثناء الجري لأنها خفيفة الوزن وقابلة للتنفس وممتصة للرطوبة (هناك أيضًا أنواع مختلفة من الدفء عندما تتدحرج الأشهر الباردة). وفقًا لإرشادات مركز السيطرة على الأمراض ، يفضل استخدام نسيج قطني متعدد الطبقات.
ذات صلة: أخشى أن يصاب والداي بفيروس كورونا لأنهم سيئون على الإنترنت
اشتري الآن فيلد آند ستريم Evershade Neck Gaiter
15 دولارًا
اشتري الآن
اشتري الآن إيتسي جالاكسي سبيس باندانا
13 دولارًا
اشتري الآن
اشتري الآن بلاجيك صن شيلد
22 دولارًا
اشتري الآن
اشتري الآن ليدي جانج نجوم العنق الجراميق
22 دولارًا
اشتري الآن
اشتري الآن سمارت وول ميرينو 150 عنق الجراميق
30 دولارًا
اشتري الآنللقيام بدورك وتقليل الانتشار ، إليك خمس نصائح إضافية للتشغيل أثناء الجائحة من بائع التجزئة الوطني قدم الأسطول .
1. تعرف على طريقك قبل أن تذهب وكن استراتيجيًا مع وقتك
ما هي المسافة الكلية؟ كيف تبدو المنطقة المحيطة؟ هل هي حلقة أم ذهابًا وإيابًا؟ إذا كنت متوترًا ، ففكر في حلقة أو مضمار حيث تكون في العراء ومرئيًا للعدائين الآخرين (بينما لا تزال قادرًا على الحفاظ على مسافة آمنة). وإذا استطعت ، التزم بمنطقة أكثر هدوءًا لا تشهد الكثير من حركة السير على الأقدام والوقت الذي تقوم فيه بالجري بشكل استراتيجي لتجنب الأشخاص الآخرين.
2. حافظ على المسافة الخاصة بك وضع الآخرين في المقام الأول
اتبع إرشادات مركز السيطرة على الأمراض وحافظ على مسافة ستة أقدام على الأقل بينك وبين الآخرين. إذا رأيت عداءًا آخر أمامك ، فانتقل سريعًا إلى الجانب الآخر من الطريق للحفاظ على مسافة آمنة. إذا احتاج كلاكما إلى قطع طريق صغير ، فابطئ وتحرك بعيدًا قدر المستطاع واتركهما يمران.
3. احتضان الجري الفردي
مجموعات الجري الكبيرة هي أمر كبير لا يمنع في الوقت الحالي. استمتع بهذه المرة لتجربة الجري بمفردك. استمع إلى بودكاست أو اتصل بصديق أو اشترك في ملف سباق افتراضي . افعل كل ما تحتاجه لتحافظ على سلامتك و الدافع للتحرك.
4. حافظ على صحتك المناعية في مقدمة اهتماماتك
اغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل قبل أن تخرج وبمجرد عودتك إلى المنزل وتجنب لمس أذنيك وأنفك وفمك ووجهك. قفز في الحمام بأسرع ما يمكن لتقشير الجسم بالكامل أيضًا.
مقشر للوجه منزلي الصنع للبشرة الجافة
5. قبل كل شيء ، ابق في المنزل إذا لم تكن على ما يرام
هذا جميل لا يحتاج إلى شرح ، ولكن إذا كنت تشعر بالضيق فلا تدفع نفسك. إذا واجهت أيًا من المؤكدة أعراض مرض كوفيد -19 ، اتبع ال بروتوكول الفحص الذاتي لـ CDC لما يجب القيام به بعد ذلك.
ضع في اعتبارك أن ارتداء قناع الوجه ليس بديلاً عن التباعد الاجتماعي وغسل يديك ، لذا تأكد من الاستمرار في اتباع توصيات حكومتك المحلية للعيش الآمن (والجري).
ذات صلة: كيف تبدأ في الجري ، وفقًا للمدرب ، والماراثون والمبتدئ الكلي
المعلومات الواردة في هذه المقالة دقيقة حتى وقت نشر هذا الخبر ، لكن جائحة الفيروس التاجي يمثل مشكلة سريعة التطور. للحصول على أحدث المعلومات حول COVID-19 ، نشجعك على التحقق من الموارد مثل مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، ال منظمة الصحة العالمية (WHO) وخاصتك إدارة الصحة العامة المحلية . سيتم تحديث هذه المقالة عند توفر معلومات جديدة.
