9 علاجات منزلية لعلاج آلام العضلات

أفضل الأسماء للأطفال

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

  • قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجانChaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
  • adg_65_100x83
  • قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة! هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
  • قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
  • قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021 برجك اليومي: 13 أبريل 2021
يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Amritha K By أمريتا ك. في 11 يونيو 2019

آلام العضلات أو آلام العضلات هي مشكلة شائعة للغاية يعاني منها الجميع تقريبًا طوال حياتهم. الأسباب الأكثر شيوعًا لألم العضلات هي التوتر في العضلات ، والنشاط البدني القاسي ، والعدوى ، وما إلى ذلك ، وقد تكون هذه العوامل مزعجة للغاية وتسبب قيودًا على أنشطتك اليومية [1] . الإجهاد والتوتر والنشاط البدني المفرط هي بعض الأسباب الشائعة لألم العضلات. وفي حالة استمرارها لفترة طويلة من الزمن ، فقد تكون علامة تحذير على وجود مشكلة صحية أساسية.





غطاء، يغطي

هناك بعض العلاجات المنزلية الفعالة لتخفيف آلام العضلات بشكل طبيعي. تم استخدام هذه الأساليب القديمة من قبل الناس في جميع أنحاء العالم وقد أثبتت دائمًا أنها فعالة للغاية. علاوة على ذلك ، فهي آمنة للاستخدام ولن تسبب أي ضرر لصحتك ، على عكس مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. [اثنين] .

تابع القراءة للتعرف على الطرق الطبيعية التي يمكن أن توفر راحة فورية من آلام العضلات.

علاجات طبيعية لعلاج آلام العضلات

1. حمام الملح الانجليزي

يساعد الملح الإنجليزي ، وهو معدن طبيعي ، في تقليل التهاب أنسجة العضلات ويخفف آلام العضلات. كما أنه يقلل من آلام العضلات في الحالات المزمنة مثل الألم العضلي الليفي. في الحمام ، أضف 1-2 كوب من ملح إبسوم إلى حوض استحمام قياسي مملوء بالماء الدافئ أو الساخن واسترخ فيه لمدة 15-30 دقيقة. يساعد الاستحمام على تخفيف آلام العضلات وتشنجاتها وإرخاء الجسم وتخفيف التوتر [3] .



2. خل التفاح

هذا هو أحد أكثر العلاجات فعالية للتخلص الفوري من آلام العضلات. يمكنك إما إضافته إلى كوب من الماء الدافئ وشربه ، أو فركه على المنطقة المصابة بالألم. لا يمكن للخصائص المضادة للالتهابات وتسكين الآلام لهذا المكون الطبيعي أن تعطيك الراحة من آلام العضلات فحسب ، بل تمنعها أيضًا من التكرار. [4] .

3. ضغط بارد

من أفضل العلاجات المنزلية لتخفيف آلام العضلات أو العلاج البارد أو الكمادات الباردة وضع الثلج أو البرودة على المنطقة المصابة للحصول على الراحة. غالبًا ما يستخدم لتقليل آلام العضلات الناتجة عن الإصابات الرياضية الحادة. يؤدي وضع كيس ثلج أو بارد على المنطقة المصابة إلى إبطاء الدورة الدموية في هذا الجزء مما يؤدي إلى تقليل الألم والالتهاب. كما أنه يقلل من تشنج العضلات والنزيف الداخلي الذي قد يتبع إجهاد العضلات. كمادات الثلج ، والتدليك بالثلج ، وحزم الهلام ، وحزم التبريد الكيميائية ، وبخاخات التبخر هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من آلام العضلات [5] .

4. المعالجة الحرارية

يستخدم لعلاج الالتواءات ، والإجهاد ، والتشنجات العضلية ، وتيبس العضلات ، ويتضمن العلاج الحراري وضع كمادات ساخنة على المنطقة المصابة [6] . تجنب العلاج بالحرارة في الإصابات الحادة لأنه قد يزيد التورم ويسبب عدم الراحة. في حالات أخرى ، يساعد في تخفيف آلام العضلات ويقلل من تشنج العضلات ويريح العضلات المتوترة.



معلومات

5. فلفل حريف

يحتوي على مادة الكابسيسين التي تخفف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل وآلام المفاصل والعضلات وأوجاع العضلات العامة. يمكنك صنع عجينة خاصة بك عن طريق خلط 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار مع كوب واحد من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند (الدافئ). ضعي الفرك على المنطقة المصابة واغسلي يديك بعد التطبيق. أبعدي المطهر عن عينيك وأنفك وفمك لأنه سيسبب التهيج [7] .

6. عصير كرز

يساعد في تخفيف آلام العضلات بعد الجري أو ممارسة التمارين الرياضية القوية. يعتقد أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكرز والتي تسمى الأنثوسيانين تعمل على تقليل الالتهاب. جرب شرب عصير الكرز الحامض في أيام التمرين لتقليل الألم والالتهابات [8] .

7. زيت عطري

يمتلك التدليك بالزيوت الأساسية خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات ، وهو يعمل بشكل فعال في تخفيف آلام العضلات. يعمل التدليك على زيادة الدورة الدموية للعضلات مما يمنحها الدفء ويساعد أيضًا في تشتيت حمض اللاكتيك المتراكم بينما يعمل الزيت على إرخاء العضلات وتخفيف الألم. رائحة الزيوت العطرية تساعد في الاسترخاء العميق والشفاء الطبيعي للجسم. أثبتت الزيوت مثل الصنوبر والخزامى والزنجبيل والنعناع أنها مفيدة جدًا في تقليل آلام العضلات [9] .

8. المغنيسيوم

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم إلى آلام العضلات وتشنجات العضلات العامة. خذ مكمل المغنيسيوم. يمكنك البدء بتضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم في نظامك الغذائي. بعض المصادر الغذائية الرئيسية للمغنيسيوم هي دبس السكر والقرع وبذور اليقطين (البيبيتاس) والسبانخ والسلق السويسري ومسحوق الكاكاو والفاصوليا السوداء وبذور الكتان وبذور السمسم وبذور عباد الشمس واللوز والكاجو. [10] .

الم

9. المراهم العشبية

بعض الأعشاب لها تأثير مهدئ ومضاد للالتهابات. في حين أن المرهم العشبي (مستخلص الأعشاب شبه الصلبة المطبق مثل غسول أو جل أو بلسم) له القدرة على اختراق الجلد والأنسجة والمساعدة في الشفاء. لطالما تم استخدام عشب مثل زهرة العطاس في الالتواء ووجع العضلات بينما تم استخدام عشب مثل نبتة سانت جون في تهدئة تشنج العضلات. مخلب الشيطان هو عشب يعمل كمسكن طبيعي للألم ويخفف من آلام العضلات وخاصة في أسفل الظهر والرقبة. يشتهر اللافندر والورد ماري بتأثيرهما في العلاج العطري ، فهما ملطّفان عند وضعه على الجلد ويريحان التشنجات والتشنجات عند امتصاص العضلات. [أحد عشر] .

عرض مراجع المادة
  1. [1]كايليت ، ر. (1964). آلام الرقبة والذراع (ص 11-17). فيلادلفيا: FA Davis.
  2. [اثنين]هوفمان ، ت. (2007). الزنجبيل: علاج قديم ودواء معجزة حديث. مجلة هاواي الطبية، 66 (12) ، 326-327.
  3. [3]Riley III، J.L، Myers، C.D، Currie، T. P.، Mayoral، O.، Harris، R.G، Fisher، J.A، ... & Robinson، M.E (2007). سلوكيات الرعاية الذاتية المرتبطة بألم اضطراب الفك الصدغي الليفي العضلي. مجلة آلام الفم والوجه، 21 (3).
  4. [4]Seboe، P.، Haller، D.M، Sommer، J.M، Excoffier، S.، Gaboreau، Y.، & Maisonneuve، H. (2018). وجهات نظر الممارسين العامين حول استخدام العلاجات المنزلية غير الدوائية في منطقتين في سويسرا وفرنسا. الأسبوعية الطبية السويسرية ، 148 ، w14676.
  5. [5]كيروباكاران ، س. ، ودونغري ، أ.ر. (2019). آلام العضلات والعظام المزمنة بين كبار السن في ريف تاميل نادو: دراسة مختلطة. مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية، 8 (1) ، 77.
  6. [6]Kim، K.، Kuang، S.، Song، Q.، Gavin، T. P.، & Roseguini، B. T. (2019). تأثير العلاج الحراري على التعافي بعد التمرين غريب الأطوار في البشر. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.
  7. [7]روس ، س م (2019). استراتيجيات الصحة الطبيعية للعناية بالألم ، الجزء الأول: خلاصة وافية للطب النباتي. ممارسة التمريض الشاملة، 33 (1) ، 60-65.
  8. [8]Sarabon، N.، Löfler، S.، Cvecka، J.، Hübl، W.، & Zampieri، S. (2018). التأثير الحاد لتركيزات مختلفة من الفلفل الحار على الوظائف الحسية الحركية ومستويات المصل من المؤشرات الحيوية المرتبطة بالالتهابات في الأشخاص الأصحاء. المجلة الأوروبية لعلم العضل متعدية، 28 (1).
  9. [9]والاس ، سي (2018). طلب براءات الاختراع الأمريكية رقم 15/637610.
  10. [10]رزاق ، م. (2018). المغنيسيوم: هل نستهلك ما يكفي ؟. العناصر الغذائية، 10 (12) ، 1863.
  11. [أحد عشر]Frugone-Zambra، R.، Brevis، D.، Delgado، R.، Frugone-Zaror، C.، Gary، A.، Martinolli، M.، ... & Manfredini، D. (2018). تأثير الزيوت العطرية (ping-on) على آلام العضلات الصدغية في المرضى الذين يعانون من الصداع المنسوب إلى اضطرابات الفك الصدغي. المجلة الدولية للعلوم الطبية والاختراع السريري ، 5 (7) ، 3959-3965.

برجك ليوم غد

المشاركات الشعبية