الأطعمة السعيدة: دليل كامل للأطعمة التي يمكن أن تعزز مزاجك

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 4 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 5 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 7 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 10 ساعات برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• رياضات من المقرر أن تُقام بطولة يونيكس صن رايز الهند المفتوحة 2021 في مايو ، خلف أبواب مغلقة
• أخبار بموافقات الطوارئ ، توسع الهند سلة اللقاحات للاستخدام المنزلي
• أفلام جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
• السيارات تتجاوز حجوزات ماهيندرا ثار 50000 معلم في ستة أشهر فقط
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

بالنسبة لمعظمنا ، تعتبر كلمة 'طعام' وحدها معززًا للمزاج بشكل افتراضي ، خاصة عندما تشعر بالإحباط. لست مضطرًا إلى تحسين حالتك المزاجية عن طريق تناول رقائق البطاطس المقلية والدونات السكرية ، فلماذا تفعل ذلك في حين أنه يمكنك بالفعل اختيار الأطعمة الصحية التي يمكن أن تحسن مزاجك.

ندرك جميعًا أن الطعام ومزاجك مرتبطان ببعضهما البعض. تستجيب أجسام البشر في الواقع لأنواع مختلفة من الأطعمة بشكل مختلف ، أي أن هناك رابطًا مباشرًا بين ما تأكله وما تشعر به.

على سبيل المثال ، إذا كان نظامك الغذائي سيئًا ، فقد يضر بمزاجك. ويمكن للمزاج السيئ أن يضر بجهاز المناعة ويبطئ جهودك لفقدان الوزن ويؤدي إلى صداع التوتر.

تحتوي هذه المقالة على ما يلي:

• كيف يمكن للطعام أن يعزز مزاجك؟
• ما الهرمونات التي يمكن أن تعزز مزاجك؟
• الأطعمة التي يمكن أن تعزز مزاجك
• أغذية لحالات مزاجية مختلفة

الأطعمة التي تتناولها وحالتك المزاجية: كيف يمكن للطعام أن يعزز مزاجك؟

أن تكون في مزاج جيد له تأثير إيجابي عليك ، وكذلك على الأشخاص من حولك! إذا كنت في حالة مزاجية سيئة أو منزعج أو غريب الأطوار ، يمكن أن يفسد يومك بالكامل ويعيق عملك وأنشطتك الاجتماعية ، وما إلى ذلك. نقص الدوبامين أو السيروتونين يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالغضب والانزعاج ، وما إلى ذلك. مهم لتغذية عقلك بأطعمة معينة يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج هذه الهرمونات لتحسين مزاجك [1] .

حسنًا ، يربط معظمنا السعادة بـ 'نسبة عالية من السكر' أو 'نسبة عالية من الكافيين'. في الواقع ، الاعتماد على الكافيين أو السكر للحصول على 'نشوة' فورية ليس فكرة حكيمة وغير صحية. النشوة التي يعطونها مؤقتة ، مما يجعلك تذهب لجرعة أخرى من السعادة [اثنين] . من ناحية أخرى ، إذا كنت تستهلك أطعمة معينة تعزز الحالة المزاجية والطاقة ، فلا داعي للقلق بشأن 'تحطم السكر' أو 'الإدمان'.

عادة ما يكون سبب الشعور بالضعف هو استنفاد الدوبامين والسيروتونين ، وهما هرمونان ينتجان في دماغك وهما مسؤولان عن كونك إيجابيًا ووجود أفكار سعيدة. هناك أطعمة لتحسين ذاكرتك وأطعمة لتقليل الألم. وبالمثل ، هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تعزز مزاجك عن طريق إفراز هرمونات معينة تمنحك الشعور بالسعادة في دماغك [3] [4] .

تشير الأبحاث إلى أن المغذيات النباتية الموجودة في النباتات تلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية الجيدة. ربما هذا هو السبب في أنك تميل إلى الشعور بالرضا عند تناول الأطعمة الطبيعية [5] . تشير الدراسات أيضًا إلى أن الأحماض والطعم والمكونات في الأطعمة المذكورة أدناه ستزيد من طاقتك. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في صحتك العقلية.

ما الهرمونات التي يمكن أن تعزز مزاجك؟

قبل أن ندخل في قائمة الأطعمة ، إليك موجزًا ​​صغيرًا عن الهرمونات المسؤولة عن المواد الكيميائية الأساسية الأربعة في الدماغ المسؤولة عن إسعادك وهي الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين [6].

1. السيروتونين : ناقل عصبي معروف بقدرته على التحكم في أعراض الاكتئاب وإدارتها.

2. الدوبامين : ناقل عصبي آخر يُشار إليه غالبًا باسم 'مادة المكافأة الكيميائية'. على سبيل المثال ، عندما تحقق هدفًا أو تنجز مهمة أو تُظهر لطفًا تجاه الآخرين ، يتم إفراز هذا الهرمون.

3. الإندورفين : إنها ببتيدات عصبية أفيونية ، وينتجها الجهاز العصبي المركزي لمساعدتك على مكافحة الألم الجسدي.

4. الأوكسيتوسين : هذا الهرمون يحفز الدوبامين والسيروتونين مع تقليل القلق.

أفلام الإثارة والتشويق الغامض

لذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تحسين مزاجك بشكل عام ، ولكن هذه الأطعمة المحددة تهدف إلى تحسين حالتك المزاجية بشكل طبيعي.

الأطعمة التي يمكن أن تعزز مزاجك

1. الموز

موز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكلاهما يعمل كمعزز طبيعي للمزاج ، حيث يحسن مستويات السيروتونين في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الموز مصدرًا غنيًا بفيتامين A و B6 و C والحمض الأميني الذي يعزز الحالة المزاجية التربتوفان. [7] . الموز الأخضر مفيد لصحة أمعائك لأنه يساعد على تغذية بكتيريا الأمعاء الصحية ، مما يساعد على منع أي اضطرابات مزاجية.

2. الشوفان

يعتبر الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف ، كما أنه يعزز الحالة المزاجية بشكل كبير [8] . يمكن أن توفر حبوب الإفطار الكاملة الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتين والفيتامينات. تساعد الألياف الموجودة في الشوفان على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، مما قد يحسن أعراض المزاج لدى المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

3. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة هي أحد الأطعمة التي يمكن أن تعالج الحالة المزاجية المتوترة أو المزاج المتوتر. الشوكولاته الداكنة له خاصية زيادة هرمونات 'المزاج الجيد' في الجسم عن طريق تقليل الهرمونات المسببة للتوتر. لقد وجدت الدراسات أن مجرد تناول 1.4 أوقية من الشوكولاتة الداكنة له قدرة قوية على خفض هرمونات التوتر والكورتيزول والكاتيكولامينات في الجسم ، وبالتالي تقليل القلق. [9] .

كيف تنمي أظافر طويلة في أسبوع

4. التوت

إن تناول الفاكهة والخضروات بشكل طبيعي له تأثير إيجابي على صحتك العامة ، وقد يساعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة في إدارة الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى [10] . بغض النظر عن أنواعها ، تحتوي جميع أنواع التوت على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة والمركبات الفينولية ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في مكافحة الإجهاد التأكسدي. فيما يلي أنواع التوت التي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية:

• الفراولة : فراولة هي واحدة من أكثر الأطعمة المحببة لتحسين الحالة المزاجية لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ وفيتامين ج والمنغنيز. تساعد هذه العناصر الغذائية الأساسية في تعزيز المواد الكيميائية السعيدة في عقلك.
• غوجي التوت : يزيد توت الغوجي من قدرة الجسم على التعامل مع التوتر ودعم الحالة المزاجية والعقل والذاكرة الصحية. يعتبر التوت مصدرًا كاملاً للبروتين والأحماض الأمينية وهو غني جدًا بمضادات الأكسدة أيضًا.
• عنب الثعلب : ال ثمار عنب الثعلب الهندي أو Amla متاح بسهولة ويساعد على تغيير حالتك المزاجية لأن Amla هو معزز كبير للمزاج بسبب وفرة فيتامين سي.

5. المكسرات

المكسرات مليئة بالدهون الصحية التي تجعلك تبتسم. إنها مليئة بالسيروتونين ، وهي مادة كيميائية تشعرك بالرضا وينقصها الإمداد عندما تكون مكتئبًا. المكسرات غنية بالبروتينات النباتية والدهون الصحية وتوفر التربتوفان ، وهو حمض أميني مسؤول عن إنتاج السيروتونين المعزز للمزاج. [أحد عشر] . فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم. المغنيسيوم مهم في تعزيز صحة الدماغ بشكل عام وهو عنصر أساسي يمنع الاكتئاب. فيما يلي أنواع المكسرات التي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك:

• كاجو : تحتوي على فيتامين ب والبروتين والحديد. احتفظ ببعض المكسرات في متناول اليد لقضمها عندما تشعر بالضعف قليلاً وتنشطك على الفور.
• لوز : لوز غنية بالفيتامينات التي تزيد من طاقتك. إنه غذاء صحي للدماغ أيضًا. حفنة من اللوز ستساعد إلى حد كبير في تحسين مزاجك.
• جوز : حفنة من الجوز كل يوم يمكن أن تساعد في تحسين صحتك الجسدية والعقلية.
• جوز برازيلية : تحتوي المكسرات البرازيلية على عنصر السيلينيوم ، والذي قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية عن طريق تقليل الالتهاب.

6. البذور

مثل المكسرات ، فإن مجموعة متنوعة من البذور مفيدة أيضًا في تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين [12] . لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون البذور الصحية بانتظام تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج. إليك بعض البذور الصحية التي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك:

• حبوب السمسم : حبوب السمسم تساعد في تحسين مزاجك على الفور. يعزز الأحماض الأمينية الموجودة في بذور السمسم مستويات الدوبامين في الدماغ ، مما يجعلك تستهلك طاقة كاملة. يمكنك رش بعض بذور السمسم في السلطة والعصائر.
• بذور الكتان : بذور الكتان غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تعزز إنتاج مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ لتحسين مزاجك.
• بذور اليقطين : غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تساعد بذور اليقطين في تحفيز إنتاج الإندورفين الذي يتم إطلاقه لاحقًا في مجرى الدم للمساعدة في تحسين مزاجك ، وتخفيف التوتر وتعزيز المتعة.

7. الفول

الفاصوليا هي مصادر غنية بالألياف والبروتينات النباتية ، وتشعر بالسعادة مثل فيتامينات ب. يمكن أن يساعد تناول الفاصوليا بطريقة خاضعة للرقابة في تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، وهو أمر ضروري لتعزيز مزاجك [13] . الحمص ، والبازلاء ، والفاصوليا السوداء ، والفاصوليا ، وفاصوليا بورلوتي ، وحبوب الكانيليني ، وما إلى ذلك ، مليئة بالعناصر الغذائية التي تحسن الحالة المزاجية (حمض الفوليك ، والكالسيوم ، والنحاس ، والمغنيسيوم ، والحديد ، والزنك).

مثل الفاصوليا ، يمكن أن يساعد العدس أيضًا في تحسين الحالة المزاجية لأنها أيضًا مصادر غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية ، وخاصة فيتامينات ب. [14] .

8. الأطعمة المخمرة

قد تساعد الأطعمة المخمرة في تحسين صحة أمعائك. تسمح عملية التخمير للبكتيريا الحية بتكوين البروبيوتيك في أمعائك ، مما يدعم نمو البكتيريا الصحية في أمعائك وقد يزيد من مستويات السيروتونين. يرتبط السيروتونين ارتباطًا مباشرًا بالسلوكيات البشرية المختلفة مثل الحالة المزاجية ، والاستجابة للتوتر ، والشهية ، والدافع الجنسي. كما أشارت الدراسات أيضًا إلى ارتباط بكتيريا الأمعاء الصحية وانخفاض معدلات الاكتئاب [خمسة عشر] . فيما يلي بعض الأطعمة المخمرة الصحية التي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك:

• الزبادي : الكالسيوم الموجود في الزبادي قد يساعد في تقليل مستوى التوتر والقلق. يطلق نواقل عصبية تشعرك بالسعادة وتجعلك سعيدًا وتحسن مزاجك.
• الكيمتشي : تشير بعض الدراسات إلى أن تناول أطعمة مثل الكيمتشي يمكن أن يقلل من مستويات القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي.
• الكفير : الكفير تصنف على أنها ميكروبات نفسية ، أي ميكروبات تؤثر على الصحة العقلية والمزاج. يمكنك شرب الكفير في أي وقت من اليوم كما تفضل. على الرغم من أن أفضل وقت للشرب يعتبر قبل ساعة إلى ساعتين من موعد نومك لأنه يمكن أن يعزز نومك
• كومبوتشا : يحتوي الكمبوتشا على فيتامينات ب 1 (ثيامين) ، ب 6 ، ب 12 ، وكلها معروفة بمساعدة الجسم على محاربة الاكتئاب واستقرار الحالة المزاجية.
• ملفوف مخلل : يوفر هذا الطعام المخمر البروبيوتيك وفيتامين K2 ويعزز النباتات المعوية الصحية ، وقد يزيد من امتصاص المعادن التي تنظم الحالة المزاجية من نظامك الغذائي.

ملحوظة : ليست كل الأطعمة المخمرة مصادر مهمة للبروبيوتيك ، كما هو الحال في حالة البيرة وبعض الخبز والنبيذ.

9. الأسماك الدهنية

يمكن أن يساعد تناول الأسماك بانتظام في تحسين مستويات هرمون السيروتونين في الدماغ ، وعلاج وتقليل الأعراض المتعلقة بالاكتئاب. وبالمثل ، فإن وجود ألاحماض الدهنية أوميغا -3 يتوافق أيضًا مع هذه الميزة. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسة ، أظهرت مراجعة واحدة للتجارب السريرية أنه في بعض الدراسات ، يمكن أن يساعد تناول أوميغا 3 في شكل زيت السمك في تقليل الاكتئاب. الأسماك الدهنية الصحية التي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك هي على النحو التالي [16] :

• سمك السالمون : يعتبر سمك السلمون غذاءً رائعًا لتحسين الحالة المزاجية وغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. هذه المغذيات الهامة مطلوبة لإنتاج الطاقة ونشاط الدماغ والدورة الدموية. التونة نوع آخر من الأسماك يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك.

10. القهوة

نعم ، نعم ، نعلم أن القهوة ليست المشروب الأكثر شيوعًا ، ولكنها قد تساعد في تحسين مزاجك. يمنع الكافيين الموجود في القهوة مركبًا طبيعيًا يسمى الأدينوزين من الالتصاق بمستقبلات الدماغ التي تعزز التعب وتزيد من إفراز الناقلات العصبية المعززة للمزاج ، مثل الدوبامين والنورادرينالين. [17] . تعزو الدراسات تأثير القهوة المريح إلى العديد من المركبات الفينولية ، مثل حمض الكلوروجينيك. يمكنك جعل قهوتك أكثر صحة عن طريق اختيار العلامات التجارية العضوية ، وتجنب المحليات الصناعية ، وجعلها قهوة سوداء (وعدم إضافة الحليب) وما إلى ذلك.

11. الماء

من المعروف أن الجفاف ، حتى المستويات الخفيفة ، يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية لأنه يمكن أن يتخلص من توازنات الدوبامين والسيروتونين الدقيقة في الدماغ. يمكن لهذه المواد الكيميائية الطبيعية أن تزيد / تؤثر على الاكتئاب والقلق. شرب كوب (أو اثنين) من الماء يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية [18] .

فيما يلي بعض الأطعمة التي أظهرت خصائص تعزز الحالة المزاجية ، ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات:

12. البروكلي

يُعرف البروكلي بأنه أحد أكثر الأطعمة الصحية في العالم ، فهو غني بحمض الفوليك والكروم. من المعروف أن كلاهما يعزز الحالة المزاجية ويجعلك تشعر بالروعة. للبروكلي فوائد صحية أخرى مذهلة أيضًا ، بما في ذلك منع ظهور عدة أشكال من السرطان [19] .

علاج للهالات السوداء حول العينين

13. السبانخ

الخضار الورقية الخضراء غنية بالمغنيسيوم والحديد ، وكلاهما يساهم في تحسين الصحة العقلية. من المعروف أن المغنيسيوم يفيد الجسم بأكثر من 300 طريقة أثبتتها الأبحاث الطبية. يحتوي السبانخ أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ترتبط مرة أخرى بوظائف الدماغ المثلى.

14. الهليون

الهليون غني بحمض الفوليك والتربتوفان ، والذي يعمل بشكل كبير في الحفاظ على صحتك وسعادتك. هذه ضرورية لجسمك لإنتاج الناقلات العصبية التي تتحكم في مزاجك وسلوكك [عشرون] .

15. جوز الهند

هل تعلم لماذا يسمى جوز الهند غذاء يحسن المزاج؟ الماء الموجود داخل جوز الهند مليء بالإلكتروليتات التي تعزز مزاجك على الفور. هذا لا يعني أن الماء يكفي فقط لتحسين مزاجك. يعتبر لحم جوز الهند نفسه معززًا جيدًا للمزاج [واحد وعشرين] .

16. الكينوا

الكينوا غنية جدًا بالأحماض الأمينية التي تعتبر مصدرًا كاملاً للبروتين والفولات والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز. من المعروف أن هذه المعادن تعزز مزاجك بشكل طبيعي [22] .

17. زيوت صحية

إن تضمين الزيوت الصحية في نظامك الغذائي يساعد الغدد الكظرية. الزيوت التي تحتوي على نسبة دهون مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت البذور والمكسرات مثل الفول السوداني واللوز والكاجو هي أمثلة معينة. هذه الزيوت تجعل المرء يشعر بالشبع والرضا. التفكير العقلاني هو الأمثل عندما يكون هناك قناعة - حتى في المقاييس الصغيرة [2. 3] .

18. اشواغاندا

عندما تستهلك مع نمط حياة صحي ، يمكن أن تبدأ أشواغاندا في التأثير على صحتك العقلية وكذلك صحتك الجسدية. هذه العشبة الطبيعية ضرورية لنظام عصبي قوي. تمكن الجسم من بناء نظام عصبي قوي مع دعم الغدد الكظرية ووظائفها. تستهلك هذه العشبة بشكل رئيسي على شكل أقراص [24] .

19. تشيافانبراش

هذا علاج يتصدر جميع الوصفات الصحية الجيدة. يتكون سحر الأيورفيدا من الضروريات مثل سمن البقر وعنب الثعلب الهندي وجاغري ، وقد كان علاجًا طبيًا تراثيًا في الهند منذ العصور القديمة. إذا كنت منزعجًا من القلق ، فإن الاستهلاك المنتظم لـ Chyavanprash يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك.

20. طماطم

الطماطم غنية بالليكوبين مما قد يساعد في رفع مزاجك. تحتوي الطماطم على معززات الحالة المزاجية مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد ، والتي تنتج أجهزة إرسال تنظم الحالة المزاجية مثل السيروتونين والدوبامين. وجد الباحثون أن أحد أكبر فوائد اللايكوبين في الوقاية من تراكم المركبات المؤيدة للالتهابات التي تم ربطها بالاكتئاب. [25] .

21. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تم ربطها بصحة الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على مجموعة من فيتامين B3 المعزز للسيروتونين وهي موازن هرموني طبيعي ، مما يضمن إفراز دماغك للمواد الكيميائية المناسبة لتجعلك تشعر بالراحة.

22. أبل

يحتوي التفاح على البكتين الذي يعمل على استقرار الحالة المزاجية. تلعب مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح دورًا مهمًا في تغذية الناقلات العصبية الموجودة في دماغك. أيضا ، يمكنهم تقليل الالتهاب. بشكل عام ، يمكن أن يكون التفاح طعامًا يكسر التوتر [26] .

أفضل تمرين لخفض الخصر

23. الحليب

في حين أن هذا قد لا ينطبق على الجميع (لست متأكدًا من السبب) ، إلا أن الحليب قد يحسن مزاجك. من المعروف أن الحليب يعزز مزاجك لأنه يحتوي على مركب يسمى التربتوفان ، والذي يتحول إلى هرمون السيروتونين ، وهو الهرمون السعيد الذي ينظم مزاجك. للبروتين الموجود في الحليب والمعروف باسم اللاكتيوم تأثير مهدئ على الجسم [27] .

24. الزعفران

الزعفران ، أو الكيساري ، هو مكون طبيعي آخر لتحسين مزاجك ، لأنه يأتي بخصائص مضادة للاكتئاب. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية إلى حد كبير [28] .

25. جذر الشمندر

لن يكون الشمندر الخام مفيدًا فقط لأولئك الذين يعانون من فقر الدم ولكن أيضًا لأولئك الذين يعانون من حالة مزاجية سيئة. يعتبر الشمندر النيء مع قليل من الملح والفلفل غذاء صحي لتحسين مزاجك.

26. عصير ليمون

سيساعدك كوب عصير الليمون الطازج على عمل المعجزات لتقلبات مزاجك السيئة. أظهرت الدراسات أن الليمون قد يحسن الحالة المزاجية بالعلاج بالروائح.

27. الفطر

يحتوي الفطر على فيتامينات أساسية مثل فيتامين ب 6 الذي يؤثر على إنتاج السيروتونين والناقلات العصبية. يرتبط هذا الفيتامين الصحي بتوفير مزاج إيجابي ، وقد يساعد في تقليل التوتر بشكل طبيعي [29] .

28. العنب

العنب مليء بمضادات الأكسدة وهو أيضًا غذاء رائع يجعلك تشعر بتحسن. يحتوي العنب على مركبات الفلافونويد ، والتي ثبت أنها تؤثر على مزاجك وتقلل من الاكتئاب. لذا ، قم بتعبئة هذه العنب العصير كوجبة خفيفة لتحسين مزاجك [30] .

الآن بعد أن غطينا القائمة الكبيرة من الأطعمة التي يمكن أن تعزز مزاجك العام ، إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لأسباب محددة . إلق نظرة.

أغذية لحالات مزاجية مختلفة

1. الشوكولاته للتوتر : الشوكولاتة من الأطعمة التي يمكن أن تعالج المزاج الغاضب أو المزاج المتوتر. يقول الخبراء أن الشوكولاتة الداكنة تساعد في تقليل هرمونات التوتر التي تنتشر في جسمك. وجد الباحثون أن مجرد تناول 1.4 أوقية من الشوكولاتة الداكنة له قدرة قوية على خفض هرمونات التوتر والكورتيزول والكاتيكولامينات في الجسم ، وبالتالي تقليل القلق.

2. سلطة السبانخ لمزاج الكسل : إذا كنت غير قادر على التركيز ولا تستطيع إبقاء عينيك مفتوحتين ، فتجنب القهوة وتناول وعاء من سلطة السبانخ بدلاً من ذلك. يساعد حمض الفوليك أو الفولات الموجود في السبانخ جسمك على معالجة وخفض مستويات الهوموسيستين ، مما يتداخل مع تدفق الدم والعناصر الغذائية إلى الدماغ. يمكن أن يجعلك ضعف تدفق الدم هذا تشعر بالخمول والنعاس.

3. الشاي الأخضر لمزاج غاضب : كيف يقلل الشاي الأخضر من مشاكل الغضب؟ يتكون الشاي الأخضر من الثيانين ، الذي يهدئ عقلك ويعزز تركيزك ويساعدك في الحفاظ على تركيز واضح. بصرف النظر عن الشاي الأخضر ، يمكن تناول أطعمة مثل الهليون والفواكه الغنية بفيتامين سي والأطعمة الغنية بالزنك لأن لها تأثيرات مهدئة على العقل والجسم.

...

(4) التفاح + زبدة الفول السوداني لمزاج غريب الأطوار : يمكن أن تكون الغرابة علامة على أن جسمك يحتاج إلى وقود. يمكن أن يمنحك الغرابة مزاجًا عصبيًا ، ولإيقاف مزاجك المزعج ، فإن تناول مجموعة من الأطعمة في كل وجبة ووجبة خفيفة سيفي بالغرض. تحتوي الأطعمة المختلطة على الكربوهيدرات مع بعض الأطعمة الدهنية أو البروتينية ، وتعتبر الكربوهيدرات مصدرًا سريعًا للطاقة التي تحترق. سيؤدي دمج الدهون والبروتين في نظامك الغذائي إلى إبطاء عملية الهضم ، مما يساعد بدوره في الحفاظ على استقرار مستويات السكر والطاقة لديك.

(5) صيد لمزاج قلق : تحتوي الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ستساعد في تهدئة قلقك. وجدت الأبحاث أيضًا أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تقليل الغضب والتهيج. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في التعامل مع المشكلات الصحية الأخرى أيضًا ، مثل الاكتئاب والربو ، كل شيء.

(6) شطيرة البيض لتقلبات مزاج الدورة الشهرية : من الطبيعي أن تبدأ كل امرأة في اشتهاء الكربوهيدرات قبل الدورة الشهرية. نظرًا لأن الكربوهيدرات تساعد الجسم على تعزيز مستويات السيروتونين ، فهي تساعد على تحسين مزاجك وتحسينه. ومع ذلك ، تجنب الكربوهيدرات عالية الدهون والسكر مثل الكعك ورقائق البطاطس ، والتي يمكن أن تجعل مزاجك يشعر بالغضب. تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبيض والموز الذي سيعزز إفراز التربتوفان. بدلًا من المايونيز ، تناول الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم.

(7) الحبوب الكاملة مع الحليب قليل الدسم لمزاج حزين : قد يكون الشعور بالحزن طوال الوقت بسبب نقص فيتامين (د) في نظامك الغذائي. يلعب فيتامين د العديد من الأدوار في الجسم ، من بينها المساعدة في إنتاج مادة السيروتونين. يُعرف السيروتونين بهرمون الشعور بالسعادة الذي يعمل على استقرار حالتك المزاجية ويقلل من مشاعر / أعراض الاكتئاب.

في ملاحظة أخيرة ...

يمكن للأطعمة التي تتناولها بالفعل أن تحسن مزاجك ، بغض النظر عن مكان وجودك وفي أي لحظة. تؤدي التغييرات في النظام الغذائي إلى تغييرات في بنية الدماغ ، مما قد يؤدي إلى تغيير السلوك.

من الطبيعي بالنسبة لنا التهام الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر مثل الآيس كريم أو البسكويت لرفع معنوياتنا. بينما يمكنك أن تخطئ في فهم اندفاع السكر على أنه 'سعادة حقيقية' ، فإن كل ما يفعله يؤثر سلبًا على صحتك العامة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، اختر بعض معززات الحالة المزاجية الصحية.

أسئلة مكررة

1. ما هي طرق زيادة هرمونات السعادة؟

أعوام: الضحك هو أحد طرق إطلاق هرمونات السعادة. يطلق مواد كيميائية للدماغ تشعرك بالراحة تقلل الألم الجسدي. حتى لمدة 20 دقيقة ، فإن ممارسة الرياضة يوميًا تطلق هرمونات السعادة الدوبامين ، السيروتونين ، على سبيل المثال لا الحصر. وفقًا للباحثين ، فإن الحصول على تدليك يقلل من مستويات الكورتيزول بنسبة 31 في المائة ويزيد مستويات السيروتونين والدوبامين بنسبة 28 في المائة و 31 في المائة على التوالي. أظهرت دراسة أن ممارسة التأمل يزيد الدوبامين بنسبة 65٪.

2. ما هي الفاكهة المفيدة للاكتئاب؟

أعوام: وفقًا للدراسات ، وجد أن الفواكه والخضروات النيئة مرتبطة بصحة عقلية أفضل وأعراض أقل للاكتئاب. وتشمل الجزر والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والخس والخيار والتفاح والموز والجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى والتوت الطازج والكيوي.

3. ما الذي يساعد على تحسين المزاج؟

أعوام: يمكن للأنشطة البدنية مثل المشي أو ممارسة رياضة جماعية أو قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية أن تحسن مزاجك. يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العاطفية. تأكد من تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والفول والمكسرات. يمكن أن يساعد التفاعل مع الآخرين أيضًا في تحسين مزاج الشخص.

4. هل الحليب مفيد للاكتئاب؟

أعوام: الحليب الخالي من الدسم واللبن والجبن قليل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى غنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين وهي رائعة لجسمك لأسباب عديدة ، بما في ذلك مكافحة الاكتئاب.

حزم وجه محلية الصنع لبشرة متوهجة

5. هل الموز مفيد للاكتئاب؟

أعوام: تبين أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يشعرون بالاكتئاب بدرجة أقل بعد تناول الموز. قد يكون هذا بسبب احتواء الموز على التربتوفان ، وهو بروتين يحوله الجسم إلى سيروتونين يرفع الحالة المزاجية.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع