10 فواكه مفيدة للغاية لصحتك

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة تغذية التغذية oi-Amritha K By أمريتا ك. في 31 ديسمبر 2019

الفواكه مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن الأساسية. تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الألياف ، وتوفر مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة المعززة للصحة ، بما في ذلك مركبات الفلافونويد. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه في تقليل خطر إصابة الشخص بمشاكل صحية مختلفة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري.

وفقًا لدراسة أجريت على استيعاب الفوائد الصحية لأنواع مختلفة من الفاكهة ، تم التأكد من أن الليمون هو الأكثر فائدة ، يليه الفراولة والبرتقال والليمون والجريب فروت الوردي والأحمر.

عند اتباع نظام غذائي للفاكهة ، فإن بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار هي كما يلي ^[1] :

اختر فواكه عضوية : غنية بمضادات الأكسدة. أشارت الدراسات إلى أنها تحتوي على مضادات الأكسدة بنسبة 20 إلى 40 في المائة أكثر من نظيراتها التقليدية.
كلما زادت التورتة كلما كان ذلك أفضل : يشير المستوى العالي من المركبات اللاذعة إلى أن الفاكهة هي مخزن أغنى بالمغذيات الدقيقة والمغذيات النباتية التي تعمل كمضادات أكسدة قوية.
توفر الفواكه الملونة المزيد من الفوائد : تدل الألوان العميقة لقشرة الفاكهة على احتوائها على مستوى عالٍ من المغذيات النباتية التي تساهم في الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات للفاكهة.

الآن ، دعونا نلقي نظرة على بعض من أصح الفواكه التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك.

1. الليمون

دراسات أشاروا إلى أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الليمون والحمضيات الأخرى لها خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للسرطان ومضادة لمرض السكر. ثمار الحمضيات غنية بالمكونات النشطة التي تسمى المواد الكيميائية النباتية الضرورية لصحة الفرد. يحتوي عصير 50 جرام من الليمون على العديد من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين ج والكالسيوم والألياف. ليمون تحتوي أيضًا على الثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك وفيتامين أ.

يمكنك الحصول على فوائد الليمون باستخدام عصير الليمون لإضفاء نكهة على مياه الشرب أو عصره على السلطة. يمكنك أيضًا تناول قشر الليمون العضوي.

2. توت العليق

الباحثون أشاروا إلى أن التوت يعادل الخضر الورقية. معبأ بالألياف والمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة ، وقد ثبت أن التوت يبطئ من معدل نمو خلايا سرطان القولون والمستقيم والأوعية الدموية. يعتقد الباحثون أن المواد الكيميائية النباتية للفاكهة تحفز دفاعات الإنزيم الخاصة بنا التي تحيد نمو الجذور الحرة.

الدراسات جارية ، حيث يتم استكشاف تأثير مستخلص التوت على الخلايا السرطانية البشرية ويعتقد الباحثون أن التوت لديه إمكانية استخدامه كعلاج تكميلي لسرطان القولون والبروستاتا والثدي. وبالتالي ، يعتبر التوت البري والتوت الأزرق والكرز اللاذع مفيدًا أيضًا.

3. الرمان

مصدر ممتاز لـ المغذيات النباتية ، يقال إن الرمان يحتوي على ضعف إلى ثلاثة أضعاف نشاط مضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر أو النبيذ الأحمر. أشارت الدراسات إلى أن الرمان يمكن أن يساعد في الحماية من السرطان ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين مستويات الكوليسترول ، وتحسين الوظيفة الإدراكية.

ومع ذلك ، يجب أن تكون الفاكهة تستهلك بكميات خاضعة للرقابة بسبب محتواها العالي من السكر. يمكنك مزجه مع المياه الغازية للحفاظ على محتوى السكر تحت السيطرة.

4. العنب الأحمر

مركبات البوليفينول الموجودة في العنب الأحمر مفيدة لصحة الفرد. الريسفيراترول ، وهو جزء من مادة البوليفينول يعمل كمضادات للأكسدة ويساعد في حماية جسمك من التلف الذي تسببه الخلايا الجذرية. يقال إن الاستهلاك المنظم للعنب الأحمر يساعد في منع ظهور المشاكل الصحية مثل السرطان و أمراض القلب .

5. التفاح

التفاح فواكه غنية بالألياف مما يعني أن تناولها يمكن أن يعزز صحة القلب ويعزز فقدان الوزن. يساعد محتوى البكتين في التفاح في الحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة. استهلك التفاح مع قشرته للحصول على معظم فوائده.

تحتوي هذه الفاكهة على مستويات عالية من الكيرسيتين ، وهو فلافونويد قد يكون له خصائص مضادة للسرطان. أشارت العديد من الدراسات إلى وجود صلة بين تناول التفاح بانتظام وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان و داء السكري .

6. أناناس

يمكن أن تساعد هذه الفاكهة الغريبة في تقليل الالتهاب وتعزيز نمو الأنسجة بشكل صحي. يتم تناول المركب النشط المسمى بروميلين في الأناناس كمكمل غذائي بسبب فوائده الصحية المحتملة. أناناس تحتوي على المنجنيز الذي يستخدمه الجسم لبناء العظام والأنسجة أيضًا.

7. الموز

نسبة عالية من البوتاسيوم في الموز تجعله مصدرًا جيدًا للطاقة ، حيث تحتوي موزة واحدة على 105 سعرات حرارية و 26.95 جرامًا من الكربوهيدرات. محتوى الألياف يمكن أن يساعد الموز العادي أيضًا في حركات الأمعاء المنتظمة ومشاكل المعدة ، مثل القرحة والتهاب القولون.

لعبة العروش viseion

8. الأفوكادو

افوكادو غنية بحمض الأوليك ، وهو دهون أحادية غير مشبعة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول. وفقًا للدراسات ، ثبت أن الأفوكادو يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية مع الدهون الصحية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

9. التعامل مع

تعتبر المانجو مصدرًا ممتازًا لفيتامين C ، فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية. أشارت الدراسات إلى أن المانجو لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمختلف أنواعها. الأمراض .

10. الفراولة

تحتوي هذه التوت المغذي للغاية على فيتامين C والمنغنيز وحمض الفوليك والبوتاسيوم والتي تعتبر مفيدة للغاية لصحة الفرد. مقارنة بالنسبة للفواكه الأخرى ، تحتوي الفراولة على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض نسبيًا ، وبالتالي لا تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم.

على غرار أنواع التوت الأخرى ، تتمتع الفراولة بقدرة عالية من مضادات الأكسدة ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة أيضًا.

عرض مراجع المادة

[1]Veiga، M.، Costa، E.M، Voss، G.، Silva، S.، & Pintado، M. (2019). الفوائد الهندسية والصحية لمشروبات الفواكه والخضروات. في المشروبات غير الكحولية (ص 363-405). وودهيد للنشر.