اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- يزيل BSNL رسوم التثبيت من اتصالات النطاق العريض طويلة المدى
- قد يؤدي عائدو كومبه ميلا إلى تفاقم جائحة كوفيد -19: سانجاي راوت
- IPL 2021: BalleBaazi.com يرحب بالموسم بحملة جديدة 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
هل تجد صعوبة في إخراج البراز؟ هل يجعلك تشعر بالضيق ويحد من قيامك بأنشطتك اليومية؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد يكون لديك إمساك. عادةً ما يؤدي اضطراب وظيفة الأمعاء إلى الإمساك بسبب عدم كفاية تناول الماء ، وعدم كفاية الألياف في النظام الغذائي ، وتعطيل النظام الغذائي المنتظم أو الروتين ، والإجهاد وما إلى ذلك.
يحدث الإمساك عندما يواجه الشخص صعوبة في إفراغ الأمعاء الغليظة أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع. عليك فقط تناول الأدوية فقط إذا استمر الإمساك لأكثر من يومين.
يمكن أن يؤدي الإمساك لفترات طويلة إلى العديد من المضاعفات الصحية مثل انتفاخ البطن والبواسير والشقوق الشرجية وانهيار المستقيم وما إلى ذلك. من المهم ملاحظة التغيرات في أنماط حركة الأمعاء المنتظمة [1] . تساعد العلاجات المنزلية المختلفة في علاج الإمساك ، مثل تناول نظام غذائي غني بالألياف وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام واليوجا والتأمل لتخفيف التوتر وما إلى ذلك.
أغذية للإمساك
للإمساك عدة أسباب ، إلا أن معظم الحالات ناتجة عن بطء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، والتي قد تكون ناجمة عن أسباب مثل الجفاف أو سوء التغذية أو الأدوية أو المرض أو الأمراض التي تصيب الجهاز العصبي أو الاضطرابات النفسية. [اثنين] [3] .
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف والماء في تجنب الإمساك. كما يشير خبراء الصحة ، يجب أن يحصل البالغون على 25 إلى 31 جرامًا من الألياف يوميًا [4] . يجب أن تشرب الماء والسوائل الأخرى ، مما يجعل برازك أكثر ليونة وأكثر راحة في المرور.
في معظم حالات الإمساك ، خاصةً في بعض الأحيان ، يكون إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة مفيدًا جدًا. يمكن اتباع الملينات التي لا تستلزم وصفة طبية كحل قصير المدى لأن الاستخدام المطول للملينات يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وبعض الحالات الإدمان [5] .
هنا ، قمنا بتجميع قائمة بكل من الفواكه والخضروات بالإضافة إلى أنواع أخرى من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الإمساك. إلق نظرة.
خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن
1. الموز
الموز غني بالبوتاسيوم والإلكتروليتات التي تساعد في استعادة صحة الجهاز الهضمي. هذه الفاكهة فعالة في علاج مشاكل المعدة لأنها تساعد في استعادة وظيفة الأمعاء وعلاج الإسهال [6] . تناولي موزة كاملة إذا كنت تواجهين صعوبة في الذهاب إلى الحمام في الصباح.
2. البرتقالي
تحتوي ثمار الحمضيات مثل البرتقال على الكثير من فيتامين C والألياف التي تعمل على تليين البراز. يحتوي البرتقال أيضًا على Naringenin ، وهو فلافونويد يمكن أن يعمل كملين ، مما يسمح بمرور البراز بسلاسة [7] .
3. توت العليق
يمكن أن يساعد توت العليق على زيادة حجم البراز لمساعدة الطعام على التحرك بسلاسة عبر الجهاز الهضمي [8] . تساعد هذه التوت أيضًا في تحسين عملية الهضم.
4. كيوي
يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الألياف والماء مما يجعله فاكهة ممتازة لتحريك أمعائك. كما أن الكيوي من الملينات الممتازة ويؤدي إلى تكوين براز أكبر حجما وأكثر ليونة [9] .
كيري واشنطن صافي القيمة
5. التفاح
يمكن أن يساعد تناول التفاح في التخفيف من الإمساك بسبب وجود ألياف البكتين ، والتي يمكن أن تساعد في تسريع حركة البراز عبر الأمعاء ، وتحسين أعراض الإمساك. [10] .
6. التين
وجد الباحثون أن التين يغذي الأمعاء ويقويها ويعمل كملين طبيعي بسبب محتواه العالي من الألياف. [أحد عشر] .
7. الخوخ
يستهلك البرقوق على نطاق واسع كعلاج طبيعي لعلاج الإمساك ، حيث يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان تساعد في زيادة كمية الماء في البراز ، مما يزيد من حجم البراز ويخفف من الإمساك. [12] .
8. الكمثرى
يمكن أن يساعد استهلاك فاكهة الكمثرى في تخفيف الإمساك لأنها تحتوي على كمية وفيرة من الفركتوز والسوربيتول (يوجد كحول السكر في الفواكه والنباتات التي لها خاصية مدر للبول وملين ومسهل) [13] .
9. فاكهة بايل
تم استخدام لب هذه الفاكهة في الأيورفيدا كعلاج سريع للإمساك [14] .
10. العنب
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي تناول العنب إلى تعزيز حركة الأمعاء بشكل أفضل. هذا لأن العنب يحتوي على نسبة عالية من الجلد إلى اللحم ، مما يعني أنه غني بالألياف وغني أيضًا بالمياه [خمسة عشر] .
اقرأ المزيد هنا: الفواكه لتسكين الإمساك
11. البروكلي
يحتوي البروكلي على مادة السلفورافان ، وهي مادة يمكن أن تساعد في تعزيز الهضم وتساعد على منع النمو الزائد لبعض الكائنات الدقيقة المعوية التي يمكن أن تتداخل مع الهضم الصحي ، وبالتالي تعزيز حركات الأمعاء بشكل أسرع [16] .
12. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على العديد من العناصر الغذائية مثل الماء والألياف والمغنيسيوم وفيتامين B6 التي تعمل كملين طبيعي ، مما يجعلها خيارًا جيدًا لمن يعاني من الإمساك. [17] .
13. السبانخ
يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الألياف والمغنيسيوم ، ويساعد القولون على طرد الأشياء من الجسم ، وهو أمر مرتبط بتخفيف الإمساك. [18] .
14. كرنب بروكسل
تعد كرنب بروكسل مصدرًا غنيًا بالألياف وحمض الفوليك ، مما يساعد على إضافة الحجم والوزن إلى البراز. وهذا بدوره يساعد في التخفيف من الإمساك.
كيفية التخلص من البقع الداكنة على الساقين
15. الخرشوف
يعمل الخرشوف عند استهلاكه كمقشر للأمعاء ، ويأخذ معه الطعام المهضوم ويساعد في التخلص من الأشياء غير المرغوب فيها على شكل براز.
16. الراوند
الراوند نبات أساسي يستخدم في علاج الإمساك ، وله تأثير ملين. تشتهر الخضار بخصائصها المحفزة للأمعاء بسبب وجود مركب يسمى سينوسيد ، وهو ملين عشبي مشهور [19] .
17. الفاصوليا الخضراء
يمكن أن يساعد تناول الفاصوليا الخضراء في تحسين عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء.
18. خيار
محتوى الماء العالي (96٪) في الخيار يجعله من أفضل الأطعمة التي تساعد في علاج الإمساك.
19. الكرنب
يحتوي الملفوف على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، كما أنه مفيد في تخفيف الإمساك [عشرون] . يساعد محتوى الألياف والماء في الملفوف أيضًا على منع الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
20. بامية
تحتوي البامية على ألياف مخاطية (ألياف قابلة للذوبان تحتوي على محتوى مائي وتتحول إلى لزجة) والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك [واحد وعشرين] .
21. الزبادي
منتجات الألبان مثل الزبادي يحتوي على الكائنات الحية الدقيقة المعروفة باسم البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) ، والتي قد تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتليين البراز [22] . تساعد البكتيريا الجيدة ، مثل polydextrose و Lactobacillus acidophilus و Bifidobacterium lactis ، في علاج الإمساك.
22. البقول
الفاصوليا والعدس والحمص والبازلاء غنية بالألياف ، مما يعزز الهضم السليم ويقلل من الإمساك [2. 3] . تحتوي حصة 100 جرام من البقول على كميات معقولة من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في تخفيف الإمساك ، مثل البوتاسيوم والفولات والزنك وفيتامين B6.
23. الشوربات
يقترح خبراء الصحة أن شرب الحساء الصافي يمكن أن يساعد في إدارة الإمساك. مغذي وسهل الهضم ، وشرب الحساء الدافئ والشفاف يمكن أن يضيف الرطوبة إلى البراز الصلب والكثيف ، مما يمكن أن يلينه ، مما يجعله أسهل في المرور [24] .
24. منتجات القمح الكامل
تعتبر الأطعمة المصنوعة من القمح الكامل ، مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل والمعكرونة والحبوب وما إلى ذلك ، مصدرًا ممتازًا للألياف غير القابلة للذوبان ، مما يزيد من وزن البراز ويسرع حركة الأمعاء عبر الأمعاء [25] .
25. زيت الزيتون
زيت الزيتون له تأثير ملين خفيف ، يمكن أن يخفف من تدفق المواد عبر الأمعاء ويخفف الإمساك [26] . إلى جانب وجود المركبات التي تعمل على تحسين الهضم ، فإن زيت الزيتون له أيضًا خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات.
في ملاحظة أخيرة ...
في معظم حالات الإمساك ، خاصةً في بعض الأحيان ، يكون إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة مفيدًا جدًا. يمكن أن تساعد العديد من الأطعمة في تخفيف الإمساك. يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على إضافة الحجم والوزن إلى البراز وتليينه وتحفيز حركة الأمعاء. للمساعدة في منع الإمساك أو تخفيفه ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي على ألياف مثل الوجبات السريعة والرقائق والأطعمة المصنعة وما إلى ذلك.
أسئلة مكررة
س: ما هي الأطعمة التي ستجعلك تتبرز على الفور؟
أفضل غذاء للوجه المتوهج
ل: الأطعمة التي تساعدك على التبرز على الفور هي التفاح والخوخ وفاكهة الكيوي والكمثرى والفاصوليا. الآن أنت تعرف ماذا تأكل قبل الذهاب إلى الحمام.
س: ما الذي يساعد على الإمساك بسرعة؟
ل: بعض العلاجات السريعة التي يمكن أن تساعد في تحفيز حركة الأمعاء في غضون ساعات قليلة هي تناول مكمل الألياف ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وشرب كوب من الماء ، وتناول ملين أو باستخدام ملين للبراز.
س: هل الموز مفيد للإمساك؟
ل: نعم ، الموز مفيد للإمساك لأنه غني بالألياف.
س: هل البيض يسبب الإمساك؟
لماذا نحصل على الطاقة الفورية من الجلوكوز
ل: تناول الكثير من اللحوم عالية الدسم ومنتجات الألبان والبيض قد يسبب الإمساك.
س: كيف أفراغ أمعائي؟
ل: فيما يلي قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها لتفريغ أمعائك دون إجهاد ، مثل الجلوس على المرحاض بشكل صحيح ، والسماح لعضلاتك بالدفع للأمام ، وإبقاء فمك مفتوحًا قليلاً ، والزفير. عند الانتهاء ، اسحب عضلات الشرج (العضلات التي تتحكم في مؤخرتك).
س: ما هي المشروبات التي تجعلك تتغوط؟
ل: يحتوي عصير البرقوق وعصير الليمون وعصير التفاح على الألياف والسوربيتول والماء ، ويمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.
آريا كريشنانطب الطوارئMBBS تعرف أكثر
