قرأ معظمنا الكتاب الأكثر مبيعًا The Secret ، والذي يقول إنه كلما ركزنا على شيء لا نريده ، حصلنا على المزيد من هذا الشيء غير المرغوب فيه. محبط! خاصة عندما يتعلق الأمر بمحاولاتنا لفقدان الوزن ، تجربة هذا أو ذاك أو أي نظام غذائي آخر لفقدان الوزن. بعض النساء يتبعن نظامًا غذائيًا دائمًا لأنه يبدو أن وزنهن المثالي بعيد المنال إلى الأبد. لا شيء خارق للطبيعة في هذا الشأن. من المنطقي أنه كلما اعتقدنا أنه لا يمكنني الحصول على هذه الكعكة ، زاد تركيز أذهاننا على تلك الكعكة ، بدلاً من البدائل الصحية في مخطط النظام الغذائي . تزداد الرغبة الشديدة ما لم نفرط في الطعام ... ثم نشعر بالذنب.
نصائح سهلة لتصميم مخطط نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل صحي:
واحد. نصيحة لفقدان الوزن - اتباع نظام غذائي أم لا؟
اثنين. نصيحة لتخفيف الوزن - خطة النظام الغذائي الهندي المتوازن
3. خطة النظام الغذائي الهندي المتوازن لفقدان الوزن
أربعة. نموذج مخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن
5. أسئلة وأجوبة عن النظام الغذائي لإنقاص الوزن
نصيحة فقدان الوزن 1 - اتباع نظام غذائي أم لا؟
ل ااياتي يذكرنا بأننا نتبع نظامًا غذائيًا ؛ الذي يجلب معه مشاعر الحرمان. من الأفضل تسميته مخطط الأكل الصحي أو نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن. أ نمط الأكل الصحي التي يمكنك تحملها ، دون الخوف المستمر من الطعام والاستحواذ على عدد السعرات الحرارية ، هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم للنساء ، اللواتي تميل إلى أن يكون لديهن دهون أكثر من الرجال لأسباب بيولوجية.
نصيحة فقدان الوزن 2 - خطة النظام الغذائي الهندي المتوازن
ما يجب تضمينه في مخطط نظام غذائي متوازن الملقب مخطط الأكل الصحي؟ لا يجب أن تكون براعم وسلطات فقط ، على الرغم من أنها مفيدة لك بالتأكيد. أخبرت خبيرة التغذية والعافية الشهيرة روجوتا ديويكار جمهورها ذات مرة أن الطعام الذي نشأ عليه الشخص هو الطعام الذي يستجيب له الجسم بشكل أفضل. لذلك ، بالنسبة للنساء الهنديات ، فإن أفضل ما يعمل لفقدان الوزن بشكل دائم هو خطة النظام الغذائي الهندي المتوازن .
1. إجراء تعديلات صغيرة
التقليل من الأطعمة المعبأة والمعالجة ؛ عادة ما تكون محملة بالصوديوم ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ و a ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب . كلما كان ذلك ممكنًا ، تناول المنتجات الطازجة ، كما فعلنا دائمًا في الهند ، واصنع العصائر من خلال رمي الفاكهة والخضار في الخلاط. تخلصي من البياض (الأرز ، السكر ، الخبز) واستخدمي اللون البني. قطف عطا القمح الكامل على الدقيق المكرر.
شرب الماء الساخن مع العسل
2. تناول الفواكه الموسمية
تناول الفاكهة الموسمية من السوق المحلي بدلاً من الواردات الغريبة خارج الموسم. عادة ما تكون الثمار الموسمية غنية بالمركبات التي يحتاجها الجسم في ذلك الوقت من العام ، على سبيل المثال. تأتي الجوافة والبرتقال ، الغنيتان بفيتامين سي ، إلى الأسواق في الشتاء ، فقط عندما تحتاج إلى هذا الفيتامين للحماية من نزلات البرد.
3. القلي السريع بدلاً من القلي العميق
لن تفسد السمبوسة العرضية خطة إنقاص الوزن ، ولكن على أساس يومي ، يعد القلي السريع فكرة أفضل بكثير من القلي العميق ، حيث يمكنك الحفاظ على عدد السعرات الحرارية منخفضًا دون التضحية بالطعم.
4. لزيادة معدل الأيض الأساسي
تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم. وهذا يعطي الجسم تأكيدًا متكررًا على أن المزيد من الطعام يأتي - فهو يوقف اكتناز السعرات الحرارية ويحرق الدهون بسعادة. الوجبة الصغيرة ليست كيس رقائق البطاطس وآلة بيع القهوة ؛ إنها فاكهة ، أو جزء صغير من خلطة درب (فواكه مجففة ومكسرات غير مملحة) ، أو وعاء صغير من دال مع روتي ، أو وعاء من الشوفان.
5. القيام ببعض التدريبات الخفيفة
هذا يبني قوة العضلات ، ويعطي الجسم مظهرًا أكثر نحتًا ، ويزيد من معدل الأيض الأساسي. التمرين اليومي بأوزان خفيفة - اجعله تمرينًا منخفض الكثافة ، إذا لم تتمكن من القيام بالمزيد - يدفع الجسم إلى الاستمرار في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد توقفك عن ممارسة الرياضة. حتى 5-10 دقائق في اليوم أفضل بكثير من لا شيء. لا يتطلب الأمر الكثير لإعادة توجيه نمط حياتك وتحقيق دائم فقدان الوزن . فكر في الأمر على أنه وزن مثالي ، صنع في الهند.
خطة النظام الغذائي الهندي المتوازن لفقدان الوزن
نموذج مخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن
7am: عصير الليمون في الماء الدافئ. قطعة صغيرة من الزنجبيل النيء (للمضغ).
8 صباحًا: وجبة الإفطار طازجة من الحبوب الغنية بالألياف مثل الشوفان والباجرا ، وتعلوها ملعقة من بذور الكتان المطحونة ؛ كوب من الحليب أو وعاء من اللبن الرائب. فاكهة واحدة ، على سبيل المثال البابايا المقطعة.
10.30am: حوالي نصف دزينة من اللوز وبعض الجوز.
1 مساءً: صحن سلطة مع زيت الزيتون ممطر عليها وعاء صغير من الأرز البني مع الخضار المقلية ؛ روتي واحد مع دال.
3pm: كوب شاس وموزة.
5pm: كوب شاي أخضر ، و 2 بسكويت متعدد الحبوب.
7pm: وعاء صغير من البراعم ، أو كمية صغيرة جدًا من الفاكهة الجافة.
8 مساءً: وعاء داال ، مكعبات قليلة من الجبن ، قطعتان من الروتي ، خضار سوتيه.
10 م: كوب صغير من الحليب الدافئ. ملحوظة. مخطط النظام الغذائي هذا لفقدان الوزن هو لأغراض توضيحية فقط.
أسئلة وأجوبة عن النظام الغذائي لإنقاص الوزن
س: ما هو النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية؟
ل: 1،200 حمية السعرات الحرارية هو مخطط نظام غذائي مصمم خصيصًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. الفكرة من وراء النظام الغذائي هي استهلاك السعرات الحرارية بطريقة مقيدة ومراقبة تناول السعرات الحرارية بشكل يومي. يبدأ بـ فطور غني بالبروتين بهدف استهلاك 200 إلى 350 سعرة حرارية. يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين والألياف. منتجات الألبان والفواكه هي الطريقة المثالية للذهاب. يجب أن يكون الغداء صحيًا مع الخضار والحبوب الكاملة والبروتينات ، بهدف تناول 300 إلى 350 سعرًا حراريًا في الغداء. يجب أن تتكون وجبة العشاء الكاملة من 400 إلى 500 سعرة حرارية ، ولتعبئة ما تبقى من السعرات الحرارية ، تناول وجبات خفيفة خلال اليوم والتي يجب أن تكون بين 50-100 سعرة حرارية.
س: كيف يفقد المرء الوزن بالشاي الأخضر؟
ل: شاي أخضر من المعروف أنه فعال في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن. الكافيين الخفيف في الشاي الأخضر يعمل كمنشط في حرق الدهون. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي والمناعة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول ما لا يقل عن 4 إلى 5 أكواب يوميًا ، بالإضافة إلى فوائد إنقاص الوزن ، كما أنه يبقيك منتعشًا وحيويًا طوال اليوم.
س: لماذا لا يعمل نظامي الغذائي؟
ل: بينما قد تعتقد أنك على الطريق الصحيح مع نظامك الغذائي ، هناك أشياء تقوم بها بشكل خاطئ ولا تساعدك على خسارة تلك الكيلوغرامات. لتبدأ، تفادى وجبات وعدم تناول ما يكفي من الطعام لا يساعد على الإطلاق. من المهم أن تحصل على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بالترتيب وتأكد من اتباعك مخطط النظام الغذائي الغني بالبروتين . إن اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات أو الدهون ليس هو الطريقة المثالية ولا ينصح به لأنه يتركك تعاني من نقص في العناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء نشيطًا. تأكد من استهلاك سعرات حرارية كافية كل يوم ، وركز على تناول وجبة فطور صحية. استبدل كولا النظام الغذائي الخاص بك بالشاي الأخضر ويمكنك البدء في رؤية النتائج.
س: كيف يفقد المرء الوزن بالشاي الأخضر؟
ل: من المعروف أن الشاي الأخضر فعال في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن. الكافيين الخفيف في الشاي الأخضر يعمل كمنشط في حرق الدهون. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي والمناعة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول ما لا يقل عن 4 إلى 5 أكواب يوميًا ، بالإضافة إلى فوائد إنقاص الوزن ، كما أنه يبقيك منتعشًا وحيويًا طوال اليوم.
س: ما نوع التمرين الذي يجب أن تمارسه أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن؟
ل: إذا كنت تشارك في جلسات تمرين مكثفة في صالة الألعاب الرياضية ، فتابعها. ركز على أداء المزيد من أمراض القلب و تمارين هوائية . ليس من الضروري التوقيع على عضوية في صالة الألعاب الرياضية وأن تكون صارمًا مع روتين اللياقة البدنية ، ولكن التمارين الأساسية مثل الجري والقفز وممارسة الرياضة تكون فعالة أثناء ممارسة الرياضة. نظام غذائي لفقدان الوزن . من المهم الحفاظ على التوازن في نظامك الغذائي وروتين التمارين.
يمكنك أيضا القراءة مخطط النظام الغذائي المتوازن المثالي لتكون صحيًا .
قناع تقشر DIY
