صورة: صراع الأسهم ان أسانا هي وضعية الجسم التي يتم إجراؤها لإفادة الصحة والعقل. المصطلح مشتق من مصطلح سنسكريتي يعني الموقف أو الموقف. في حين أن الصالة الرياضية هي مفهوم جديد ولكن أداء أنواع مختلفة من اليوغا أساناس هو مفهوم قديم. بينما كثيرًا ما يشعر الناس بذلك أساناس لا تنطوي على تمارين القلب والأوزان الشديدة ، أثبتت الدراسات أن الأساناس يمكن أن تساعد في فقدان الوزن وتحقيق الاستقرار تقلصات العادة الشهرية ، يطلق النار على صحة القلب والهضم . أساناس يمكن إجراؤها في المنزل بدون أي أدوات.
واحد. فوائد اساناس
اثنين. Sukhasana أو Easy Pose
3. وضعية نوكاسانا أو القارب
أربعة. وضعية Dhanurasana أو القوس
5. فاكراسانا أو وضعية الملتوية
6. وضعية كاكاسانا أو كرو
7. Bhujangasana أو Cobra Stretch
8. وضع Halasana أو Plow
9. Sarvangasana أو حامل الكتف
10. Shirsasana أو الوقوف على الرأس
أحد عشر. وضعية جوموخاسانا أو وجه البقرة
12. أنواع مختلفة من الأسئلة الشائعة عن أساناس
فوائد اساناس
أساناس تعمل بشكل أساسي على تليين العضلات والمفاصل والأربطة وأجزاء أخرى من الجسم. هذا يساعد على زيادة الدورة الدموية والمرونة. كما أنها تساعد على تحسين صحة الجسم الداخلية حيث تعمل وضعيات مختلفة على أجزاء داخلية مختلفة من الجسم. لذلك إذا كان لديك أي حالة صحية ، فيمكنك البحث عن أسانا ذات صلة لممارستها للمساعدة في رعاية هذا المرض.
في بعض الأحيان ، يشعر الناس بالخمول والاستنزاف دون التعرض لأي حالة طبية أساسية. يمارس يوميا أساناس يمكن أن يعزز الطاقة ويحسن الصحة أيضًا. أثناء استغراقك في جدولك اليومي المزدحم ، أساناس يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوازن بين العقل والجسم. 10 دقائق فقط من العمل أساناس يمكن أن تفيد صحتك. نسرد بعض من أساناس يمكن أن يكون مفيد لصحتك .
Sukhasana أو Easy Pose
صورة: س هترستوك
وصفات عشاء خاصة هندية
هذا رائع للمبتدئين لأنه يمنح المرء الراحة المطلوبة. ال أسانا وراء آفاق البعد المادي ويعطي نعيم روحي. سوخاسانا هو الأفضل لتقليل القلق والتوتر و التعب العقلي . يصحح وضع الجسم ويطيل الصدر والعمود الفقري.
نصيحة: اجلس مع وضع الساقين داخل الفخذين المعاكسين ويجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا بشكل عمودي. يجب وضع اليدين على الركبتين والشهيق والزفير برفق.
وضعية نوكاسانا أو القارب
صورة: صراع الأسهم
هذا هو واحد من أسانا سهلة . هذه أسانا يشد عضلات البطن ويحسن الهضم و يقلل دهون البطن . من الجيد تحسين كفاءة عضلات البطن.
نصيحة: يحتاج المرء إلى الاستلقاء على ظهره مع وضع رجليه معًا ووضع اليدين على الفخذين دون لمسهما. ثم يجب أن يصنع الجسم زاوية 30 درجة.
وضعية Dhanurasana أو القوس
صورة: صراع الأسهم
يمتد الجسم كله. هو - هي يساعد في إنقاص الوزن ويعزز الهضم والدورة الدموية. إنه فعال في جعل الظهر مرنًا.
نصيحة: يحتاج المرء فقط إلى الاستلقاء على البطن مع وضع اليدين على قدميه والسحب للخلف. يجب أن يتخذ الجسم وضعية تشبه القوس كما يوحي الاسم.
فاكراسانا أو وضعية الملتوية
صورة: صراع الأسهم
قائمة الأطعمة النباتية فيتامين ب 12
يجعل فاكراسانا الجسم مرنًا ويقلل من دهون البطن ويساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم عن طريق تنظيم عصارات الجهاز الهضمي.
نصيحة: يحتاج المرء إلى اتخاذ موقف مثل الموقف الثابت عن طريق وضع القدم اليمنى عالياً على الفخذ الأيسر ويجب أن تكون اليدين فوق الرأس مع الراحتين معًا. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا وأن يكون نعل القدم مسطحًا وثابتًا. بعد تحرير الوضعية ، يحتاج المرء إلى تغيير الوضع وتجربة الساق الأخرى.
وضعية كاكاسانا أو كرو
صورة: صراع الأسهم
لمن يريد تحسين قوة تركيزه ، والقضاء على الخمول وتعزيز العقلية و التوازن الجسدي و كاكاسانا هو الخيار الأفضل ، فهو شد عضلات الذراعين والمعصمين والساعدين. الموقف يجعل الجسم والعقل يشعران بالضوء. إنه يجمع العقل المشتت. من الصعب القيام بها وتتطلب الكثير من الممارسات.
نصيحة: يحتاج المرء إلى القرفصاء وإبقاء الساقين متباعدتين قليلاً مع وضع اليدين بقوة على الأرض. بعد ذلك ، يجب رفع الجسم ووضع اليدين على الأرض.
Bhujangasana أو Cobra Stretch
صورة: صراع الأسهم
يُعرف باسم مصحح الانحناء ويجعل العمود الفقري مرنًا. يقوم الهيكل المنحني لأسانا بتدليك عضلات الظهر العميقة والعمود الفقري والأعصاب. يمكن أن يكون رائعا أسانا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في أسفل الظهر وآلام أسفل الظهر. يخفف من مشاكل الدورة الشهرية عن طريق شد الرحم والمبيضين. هو - هي يخفف التوتر من خلال تنشيط الغدد الكظرية والكلى.
نصيحة: بعد الاستلقاء على الأرض على البطن ، يجب أن تكون اليدين على الأرض بعد أن يتم شد الجزء العلوي من الجسم ورفعه.
وضع Halasana أو Plow
صورة: صراع الأسهم
ال هالاسانا يفتح القرص الفقري ويهدف إلى الحفاظ على نظام العمود الفقري شبابًا لأنه يمد عضلات العمود الفقري. الإطالة تحرر التوتر من الكتفين ، الذراعين والعمود الفقري . ممنكم أساناس لمعالجة السمنة. عن طريق تنشيط الأعضاء الداخلية ، يمكن أن يعالج عسر الهضم والإمساك وتيبس التهاب المفاصل في الرقبة.
نصيحة: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع اليدين على كل جانب مستقيماً ومشدودًا. ثم ارفع كلا الساقين وضع القدمين فوق الرأس بزاوية 180 درجة.
Sarvangasana أو حامل الكتف
صورة: صراع الأسهم
كيف تصنع في الميكروويف
معنى سارفانجاسانا هو كل الأجزاء. ال أسانا يشرك الجسم كله وينشطه. إنه يشمل الغدة الدرقية ويحفز التمثيل الغذائي وتخليق البروتين والدورة الدموية. موقف أسانا يقوي العضلات ويقلل من فرص الإصابة بأمراض الكلى والعظام. يهدف إلى تقليل الأرق والاكتئاب والقلق العقلي.
نصيحة: كما يوحي الاسم ، يحتاج المرء إلى الوقوف على الكتف.
Shirsasana أو الوقوف على الرأس
صورة: صراع الأسهم
شيرساسانا الملقب بملك الأساناس هو واحد من أصعبها أساناس لكن لديه فوائد ملحوظة . هو - هي يحسن الدورة الدموية ، ويعطي قوة للجهاز التنفسي ، ويحسن التركيز والذاكرة. ال أسانا يشمل الدماغ والعمود الفقري والجهاز العصبي بأكمله ويحفز الغدة النخامية والغدد الصنوبرية. تساعد وضعية المقلوب على تخفيف الإمساك وتخفيف الاضطرابات العصبية والقلق.
نصيحة: خذ دعامة الحائط ، لتبدأ. حافظ على العمود الفقري مستقيماً ورأسك لأسفل وقدميك لأعلى. استخدم يديك لدعم نفسك.
وضعية جوموخاسانا أو وجه البقرة
صورة: صراع الأسهم
إنها واحدة من الأساسيات أساناس يفتح الوركين. مثل أسانا يمتد الوركين والذراعين والفخذين والظهر ، يساعد في استرخاء العضلات.
نصيحة: يحتاج المرء إلى تحريك الركبتين معًا ، ثم يجب أن تكون الساق اليمنى فوق الرجل اليسرى مع وضع القدم اليمنى أسفل الأرداف اليسرى.
أنواع مختلفة من الأسئلة الشائعة عن أساناس
صورة: صراع الأسهم
س: كم من الوقت لعقد ملف أسانا ؟
ل. في حين أنه لا يوجد وقت محدد محدد ، فإنه يتم إجراؤه عادة للمدة الزمنية من نفس واحد إلى نفسين إلى حوالي خمس دقائق. يعتمد ذلك على نوع ممارسة اليوجا وتركيزها.
س: هل هناك أي آثار جانبية لأي أسانا؟
ل. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فلا توجد آثار جانبية. من الأفضل أن تقوم بها تحت إشراف خبير حتى تقوم بإتقانها.
س: هل هناك حد عمري للقيام به أساناس ؟
ل. لا يوجد حد معين للسن.
ونقلت وأقوال الملكة
س: ما هو أفضل وقت للقيام بذلك أساناس ؟
ل. من الناحية المثالية ، ينبغي القيام بها في الصباح الباكر على معدة فارغة.
س: هل هناك أسلوب تنفس معين يتعلق بنوع مختلف من أساناس ؟
ل. كل أسانا لديها تقنيات التنفس الخاصة بها ولحظات الشهيق والزفير. تأكد من أنك تتنفس بشكل صحيح عند القيام بـ أساناس ستحصل على الفوائد المناسبة منه. التنفس العميق البطني هو المفتاح. استشر خبيرًا لمعرفة أفضل الطرق.
س: هل هناك أي ما قبل أو لاحقًا- أسانا استعدادات؟
ل. قبل الذهاب لأي يوغا معقدة أساناس ، من الأفضل القيام بتمارين الإحماء. قم بأداء تمارين إطالة جميع المفاصل - الرقبة والكتف والكوع والمعصم والخصر والوركين ، الركبتين والكاحلين وأصابع اليدين والقدمين. بعد ممارسة اليوجا ، من الأفضل القيام بتمارين الإطالة مرة أخرى للاسترخاء. يمكنك أيضا أن تفعل شافاسانا أي وضع النوم بعد تمرين اليوجا.
