هذه أوقات غير مؤكدة ، ومعظمنا يمر بضغط بطريقة أو بأخرى. تعتبر اليوجا واحدة من أفضل آليات التأقلم مع الإجهاد ؛ يمنحك شعورًا بالهدوء والرفاهية العقلية جنبًا إلى جنب مع الفوائد الجسدية.
إذا كنت مبتدئًا في اليوجا ولا ترغب في تجربة اليوجا المعقدة أساناس دون الوصول إلى مدرب ، إليك بعض الأوضاع سهلة التنفيذ للتغلب على التوتر.
اقرأ أيضا: مارس بعض اليوغا السهلة مثل هؤلاء المشاهير
سوخاسانا
يُعرف أيضًا باسم Easy Pose ، سوخاسانا هي وضعية ربما تستخدمها بالفعل دون وعي. للممارسة الواعية ، يمكن أن تنشر فوائد تتراوح بين الهدوء والسلام الداخلي ، وتخفيف الإرهاق والضغط النفسي ، وتحسين الموقف والتوازن بشكل عام. اجلس القرفصاء على الأرض والساقين متقاطعتان عند السيقان. يجب أن تكون كل قدم تحت الركبة المقابلة. حافظ على العمود الفقري ممدودًا ومستقيمًا ، بما يتماشى مع الرقبة والرأس. إبقاء اليدين على الركبتين إما في الذقن مودرا أو مع الكفوف متجهة لأسفل. أغلق عينيك واستنشق وازفر بعمق وانتظر لمدة 2-3 دقائق. ثم قم بتغيير الجوانب ، مع وضع الساق التي كانت في الأعلى من الأسفل. يكرر.
تاداسانا
الجبل بوز أو تاداسانا هو أساس جميع أوضاع الوقوف ، ويساعد على تقليل القلق عن طريق تحسين التحكم في التنفس ، وتمكينك من الشعور بمزيد من الأمان والارتباط. قفي مع وضع قدميك تحت وركيك مباشرة ، وجسمك مستقيمًا وفي محاذاة ، وانتشر الوزن بالتساوي. ارفع ذراعيك فوق رأسك ، ثم اشبك أصابعك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. أثناء القيام بذلك ، ارفع جسمك برفق على أصابع قدميك واستنشق. يمكنك دحرجة الكتفين للخلف قليلاً ، وفتح صدرك. اثبت على هذه الوضعية من 3 إلى 4 تهم ، جنبًا إلى جنب مع أنفاسك. قم بالزفير أثناء إطلاقك بنفس الطريقة التي دخلت بها في الوضع - ضع يديك على جانبي جسمك ، وعاد الكعب إلى الأرض. كرر 10-12 مرة.
اقرأ أيضا: منسي غاندي يجري مجانًا على الإنترنت - جلسات يوجا اثناء الحجر الصحي
رد
رد أو وضعية الطفل لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي واللمفاوي ، فهي تخفف من التوتر والإرهاق وتحافظ على الهدوء والسكينة للعقل. لممارسة الرد ، اركع مع ساقيك معًا ، ثم اجلس مع وضع الوركين على كعبيك. دون رفع وركيك ، انحنى برفق إلى الأمام ، حتى يستريح صدرك على فخذيك ، ويلامس جبهتك الأرض (يمكنك استخدام وسادة في المرات القليلة الأولى). يمكنك إبقاء ذراعيك بجانبك ، أو توجيه راحتي اليدين لأعلى ، أو مدهما أمامك إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.
Setubandasana
يُعرف أيضًا باسم وضع الجسر ، سيتوبانداسانا يمكن أن يعالج مشاكل مثل الأرق والقلق والصداع النصفي. من الرائع أيضًا التحكم في ضغط الدم وتجنب آلام الظهر. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. يجب أن تكون القدمان تحت الركبتين مباشرة ، وأن تكون المسافة بينهما عرضًا للورك. يجب أن تكون الذراعين على جانبي الجسم ، والنخيل لأسفل. استنشق برفق وارفع وركيك ، مع إبقاء قدميك وذراعيك بثبات على الأرض ، وعدم تحريك ركبتيك. استخدم عضلات مؤخرتك لمواصلة دفع الوركين لأعلى - لا ترهق ظهرك. استمر في ذلك حتى 5 عدات ، ثم قم بالزفير وحرر الوركين ببطء لأسفل حتى تعود إلى وضع البداية. كرر عدة مرات كل يوم.
شافاسانا
شافاسانا أو وضعية الجثة ، التي تمارس في نهاية جلسة اليوجا ، تجعلك على دراية بتنفسك ، وتقليل التوتر وارتفاع ضغط الدم ، مما يضمن تعزيز التركيز والرفاهية العقلية والحفاظ على الاكتئاب بعيدًا. استلق على ظهرك ، ورجليك متباعدتان قليلاً ، وذراعيك على بعد حوالي 6 بوصات من الجسم مع راحة اليد لأعلى. حرك رأسك حتى تجد وضعًا مريحًا ومريحًا لتريحه. تأكد من أنك مرتاح ، حيث لا يجب أن تتحرك بمجرد أن تكون في هذا الموقف. خذ أنفاسًا عميقة ، واسترخي عقلك وكل جزء من جسدك ، لكن لا تنام! ل الخروج من شافاسانا ، حرك أصابعك وأصابع قدمك ببطء ، قم بتمديد جسمك - أرجلك تشير لأسفل ، وذراعيك متجهتان للخارج ، وجذعك يتوسع - أثناء تحريك رأسك برفق. استدر إلى أي جانب ثم اتخذ وضعية الجلوس القرفصاء.
الصورة: 123rf.com
حرره عين نظامي
