الصورة: جاريما بهانداري ؛ مستنسخة بإذن
تلعب اليوجا دورًا رئيسيًا في التحكم في العملية الشهرية وحتى ، إلى حد كبير ، في تخفيف الانزعاج. حتى في أصعب أيام الدورة ، يمكن أن تكون بعض خطوات اليوجا الخفيفة ، وبعض الاسترخاء العميق ، والاسترخاء اللطيف وترديد أوم مفيدًا لك. توجد أوضاع يوجا تعمل على توسيع فتحة الحوض وتقليل أي ضغط. غالبًا ما تكون تمارين اليوجا مفيدة في إدارة المشاعر التي يمكن أن تسبب التهيج أو تغيرات المزاج أو التوتر أو القلق أو الإحباط.
تتيح لك اليوجا تعزيز مستويات صحتك العامة وإبقائك خاليًا من التشنجات طوال التمرين. ومع ذلك ، ينبغي تجنب مواقف اليوجا الأخرى ، مثل قلب الجسم ، خلال هذه الفترة لأنها يمكن أن تسبب نزيفًا مفرطًا وانسدادًا في الأوعية الدموية. تشمل أوضاع اليوجا التي لا ينبغي ممارستها أثناء الحيض شيرشاسانا ، سارفانجاسانا ، دانوراسانا ، هالاسانا ، كارنابيداسانا ، و باكاسانا . يوصي مدرب اليوغا والعافية وخبير صورة الشركة غاريما بهانداري بهذه الأساناس لتعزيز صحة الدورة الشهرية دون إزعاج الجسم.
الأغاني للاستماع إليها
رد
الصورة: جاريما بهانداري ؛ مستنسخة بإذن
كيف افعلها:
- اجلس على كعبيك مع المباعدة بين ركبتيك وأصابع قدميك معًا.
- تحتاج بعد ذلك إلى رفع ذراعيك برفق والانحناء للأمام.
فوائد
- هذه وضعية النوم لتهدئة الجسم.
- يخفف الإرهاق
- التنفس المتحكم فيه يعيد حالة الهدوء.
- الموقف يطيل ويطيل العنق.
- كما أنه يميل إلى الكاحلين والوركين والكتفين.
- يحرك الهضم.
- يخفف الانزعاج في الرقبة والظهر عن طريق تمديد العمود الفقري.
دانداسانا
الصورة: جاريما بهانداري ؛ مستنسخة بإذن
الطب المثلي لتصبغ على الوجه
كيف افعلها:
- اجلس مع رفع رجليك أمام الجذع.
- ضع يديك مستقيمة على الجانبين كما في الصورة لدعم ظهرك.
فوائد
- يهدف هذا الأسانا إلى تحسين صحة عضلات الظهر.
- يساعد على شد صدرك وكتفيك.
- يحسن الموقف.
- إنه يمتد إلى عضلات الجسم السفلية.
- يمتد البطن.
- ومن المعروف أنه يعالج الربو وعرق النسا.
- يساعد هذا الأسانا على إبقاء العقل مركزًا ومرتاحًا. يخفف الانزعاج عندما يقترن بالتنفس الجيد ، ويساعد على تحسين التركيز.
كومبهاكاسانا (بلانك بوز)
لماذا يخرج الناس من الحب
الصورة: جاريما بهانداري ؛ مستنسخة بإذن
كيف افعلها:
- الأسانا عبارة عن لوح خشبي.
- تحتاج إلى موازنة وزن جسمك على يديك وأصابع قدميك.
فوائد
- يقوي الساق والظهر والرقبة.
- تقوية عضلات الظهر والبطن.
- يبني العضلات الرئيسية.
- يحسن تنظيم الجهاز العصبي.
- يحفز الشاكرا الثالثة تسمى مانيبورا في السرة.
- ينشط الجسم كله ويغرس الشعور بالإيجابية.
- يساعد على ترسيخ الشعور بالسلام والوحدة في الداخل.
باشيموتاناسانا
الصورة: جاريما بهانداري ؛ مستنسخة بإذن
كيف افعلها:
- اجلس على الأرض مع وضع ساقيك في المقدمة.
- اثنِ ظهرك نحو الأمام لتثبيت قدميك ، وحافظ على استقامة ظهرك واثني بقدر ما تستطيع.
- ابق في الموضع كما هو موضح في الصورة لفترة من الوقت.
فوائد
نصائح مكياج للسيدات
- يعمل كمثبط.
- يقلل من الترسبات الدهنية في البطن.
- نغمات مناطق الحوض والبطن.
- يقضي على الخوف والاحباط والتهيج.
- يهدئ عقلك.
- يشد الظهر مما يجعله قوياً.
- مثالي للإمساك والإسهال.
- مفيد لزيادة الطول عند الممارسين الصغار عن طريق تمدد العمود الفقري.
- نغمات مناطق الحوض والبطن.
- تمكين فترات الحيض حتى الخروج.
- يوصى باستخدام هذا الأسانا للنساء خاصة بعد الولادة.
اقرئي أيضًا: الرد على جميع استفساراتك المتعلقة بالدورة الشهرية في يوم نظافة الدورة الشهرية
