الدهون المتراكمة في مناطق معينة من الجسم يمكن أن تكون كعكات صعبة ، وإذا كنت تريد أن تصبح أنحف حول بطنك ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله هو ممارسة الرياضة بانتظام دون الضغط عليها. وما الذي يناسب الفاتورة تمامًا؟ اليوجا لتقليل دهون البطن !
يمكن أن توفر ممارسة اليوجا بانتظام العديد من الفوائد الصحية ليس فقط للجسم ، ولكن للعقل والروح أيضًا. بصرف النظر عن زيادة المرونة وتحسين قوة العضلات وتناغمها ، يمكن أن تساعد بعض أنواع اليوغا حرق الدهون بشكل فعال .
تحقق من هذه اليوغا أساناس !
واحد. كوبرا بوز أو بوجانجاسانا
اثنين. وضعية القارب أو نافاسانا
3. الركبتان إلى الصدر تشكلان أو Apanasana
أربعة. كرسي بوز أو Utkatasana
5. المحارب بوز أو فيرابادراسانا
6. بلانك بوز أو كومبهاكاسانا
7. وضعية الكلب الهابط أو Adho Mukha Svanasana
8. الأسئلة الشائعة: اليوجا لتقليل دهون البطن
كوبرا بوز أو بوجانجاسانا
بعيدا عن المساعدة في تقليل دهون البطن ، تشكل وضعية الكوبرا أيضًا علاجًا لأمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك. هذا أسانا عظيم بشكل خاص للأفراد يعاني من آلام الظهر واضطرابات الجهاز التنفسي.
لأداء هذا الوضع ، استلق على بطنك مع جبهتك على الأرض وراحتا اليد تحت الكتفين. باستخدام عضلات الظهر والبطن ، ارفع جسمك عن الأرض ببطء أثناء الاستنشاق. افرد ذراعيك مع إبقاء شفرات الكتف مضغوطة على ظهرك. شد رقبتك وأنت تنظر إلى السقف. ارفع وركيك عن الأرض ببضع بوصات. شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية ؛ الزفير والعودة إلى وضع البداية.
مؤخرة كبيرة في الجينز
نصيحة: تدرب على وضع الكوبرا في وضعية اليوجا تقليل دهون البطن اذا كنت تمتلك اضطرابات في الجهاز التنفسي وآلام الظهر.
وضعية القارب أو نافاسانا
نافاسانا هو تمرين شائع يقوي عضلات البطن و يساعد على تطوير عضلات البطن الست . إنه تمرين شاق ، لذلك إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بتمارين بسيطة واخترها لاحقًا.
للتمرن ، ابدأ بالجلوس على الأرض. حافظ على استقامة الساقين أمامك مع ثني الركبتين. انحن للخلف قليلاً بينما ترفع ساقيك تدريجياً في الهواء. تمتد الخاص بك الذراعين أمامك على ارتفاع الكتف. أشرك عضلات بطنك واشعر بتمدد عمودك الفقري. امسك هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. عد إلى وضع البداية ، واستريحي لبضع ثوان قبل التكرار.
نصيحة: تقدم إلى هذه اليوجا لتقليل دهون البطن بمجرد إتقانها تمارين أسهل .
الركبتان إلى الصدر تشكلان أو Apanasana
ال وضعية اليوغا يوفر الراحة من تقلصات الدورة الشهرية والانتفاخ وكذلك يساعد في إذابة الدهون حول المعدة وأسفل الظهر. يؤدي هذا التمرين أيضًا إلى تدفق الطاقة إلى أسفل ، مما يؤدي إلى تحفيز الهضم وتشجيع حركة الأمعاء الصحية.
للبدء ، استلق على ظهرك واستنشق بعمق. اسحب ركبتيك إلى صدرك أثناء الزفير. إبقاء الكتفين أسفل نحو الخصر. حافظ على محاذاة وجهك مع مركز جسمك وثني الذقن لأسفل. استمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية أو حتى يصبح التنفس مريحًا . حرك الركبتين جنبًا إلى جنب ببطء وقم بزيادة الإطالة قدر المستطاع. عد إلى وضع البداية أثناء الزفير. استرخ لمدة دقيقة وكرر أداء الأسانا لست مرات على الأقل.
نصيحة: يمارس يوغا الأباناسانا لتقليل دهون البطن ولتخفيف تقلصات الدورة الشهرية والانتفاخ.
إزالة تان الشمس على الوجه
كرسي بوز أو Utkatasana
هذا مكانة وضعية اليوجا مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وجهاز التمثيل الغذائي ، وبالتالي يساعد على فقدان الدهون . تساعد وضعية الكرسي على تناسق الجسم بالكامل ، وخاصة تحريك الوركين والفخذين والأرداف.
قف وقدميك متباعدتان قليلًا. يستنشق ويرفع الذراعين بشكل مستقيم مع راحة اليد للداخل وبجوار الأذنين. قم بالزفير وثني الركبتين مع دفع المؤخرة للخلف ؛ أنزل نفسك ببطء نحو الأرض كما تفعل عند الجلوس على كرسي. دع الجذع يميل بشكل طبيعي إلى الأمام فوق الفخذين. حافظ على الكتفين للأسفل والخلف. استمر في الاستنشاق والزفير بعمق. شغل هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس والعودة إلى وضع البداية.
لجعل هذا الأمر أكثر صعوبة ، حافظ على الوضع وأسفل الذراعين على مستوى صدرك وأنت تخفض ساقيك بدلاً من إبقائهما مستقيمين. اجمع يديك معًا كما لو كانت متلاصقة في الصلاة ، وقم بلف الجزء العلوي من الجسم نحو اليمين ، بحيث يستقر الكوع الأيسر على الفخذ الأيمن. إبقاء القيمة المطلقة مشدودة ، تابع الشهيق والزفير بعمق . شغل المنصب لخمسة أنفاس ؛ يستنشق ويعود ليبدأ باستقامة الركبتين. كرر مع تبديل الجانبين.
نصيحة: تقدم إلى الكرسي الأكثر صلابة وقفة تدريجيًا لتعمل على عضلات عضلات الظهر والكتفين والجزء العلوي من الظهر.
المحارب بوز أو فيرابادراسانا
تجنب ممارسة هذه اليوجا إذا كان لديك أي منها أمراض العمود الفقري أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو آلام الركبة لأنها تمرين شاق.
تقليديا هناك 3 أشكال مختلفة من Virabhadrasana . بالنسبة للأول ، ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين أربعة وخمسة أقدام. ارفع ذراعيك فوق رأسك وانضم إلى راحتي اليدين. أثناء الزفير ، استدر بالقدم اليمنى 90 درجة للخارج ؛ استدر قدمك اليسرى 45-60 درجة للداخل ، إلى اليمين. حافظ على محاذاة الكعب الأيمن مع قوس العجلة اليسرى. بعد ذلك ، قم بتدوير الجذع إلى اليمين مع الحفاظ على استقامة الذراعين. أثناء الزفير ، اثن ركبتك اليمنى مع جعل الفخذ موازيًا والساق بشكل عمودي على الأرض. حافظ على ساقك اليسرى ممدودة وشد الركبة بالكامل. ثني الوجه للخلف لإلقاء نظرة على راحة اليد. شغل هذا المنصب لمدة 10-30 ثانية ، مع أخذ أنفاس طويلة وعميقة. عد إلى وضع البداية وكرر الخطوات على الجانب الآخر.
نصيحة: تجنب الحفاظ على الوضع لفترة طويلة جدًا أو قد ينتهي بك الأمر إلى الإجهاد أو إصابة العضلات .
استخدام الطماطم على الوجه
بلانك بوز أو كومبهاكاسانا
هذا هو أبسط حتى الآن اليوجا الفعالة لتقليل دهون البطن لأنه يركز على الجوهر. يقوي ويحد من عضلات البطن ، جنبًا إلى جنب مع الذراعين والظهر والكتفين والفخذين والأرداف.
للبدء ، استلقِ بشكل مسطح على بطنك مع ثني راحة اليد بجانب وجهك وقدميك بحيث تدفع أصابع القدم إلى الأرض. ارفع الجسم عن طريق دفع اليدين عن الأرض. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة والمعصم أسفل الكتفين مباشرة. تنفس بالتساوي افرد أصابعك واضغط لأسفل على ذراعيك ويديك ، مما يمنع صدرك من الانهيار. حافظ على النظرة ثابتة بين يديك. شد مؤخرة رقبتك واسحب عضلات البطن نحو العمود الفقري. اثنِ أصابع قدميك وتراجع بقدميك ، مع محاذاة الجسم والرأس. تذكر إبقاء الفخذين مرفوعتين. شغل هذا الوضع وأنت تأخذ خمسة أنفاس عميقة.
نصيحة: إذا كنت تمارس هذا أسانا من أجل بناء القوة والقدرة على التحمل ، استمر في الوضع لمدة تصل إلى خمس دقائق.
وضعية الكلب الهابط أو Adho Mukha Svanasana
يؤدي الاحتفاظ بهذه الوضعية إلى إشراك قلبك بفعالية ، مما يجعلها اليوجا الرائعة لتقليل دهون البطن ، وتقوية عضلات البطن.
اجلس على يديك وركبتيك ، واضبط ركبتيك أسفل الوركين واليدين مباشرة أمام الكتفين. افرد راحتي اليدين والسبابة مع إبقاء أصابع القدم مائلة للأسفل. أثناء الزفير ، حافظ على ثني ركبتيك قليلاً وارفعهما عن الأرض. قم بإطالة عظم الذنب واضغط عليه برفق باتجاه العانة. ادفع الفخذين للخلف وشد الكعب نحو الأرض. تصويب الركبتين ولكن لا تقفلهما. شد الفخذين الخارجيين والذراعين الخارجيين ، واضغط براحة اليد على الأرض. حافظ على شفرات الكتف ثابتة واسحبهما نحو عظم الذنب. حافظ على رأسك بين الذراعين. اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق ؛ قم بالزفير واثني الركبتين على الأرض واسترح في وضع الطفل.
نصيحة: هذا عظيم تمرين لتنشيط الجسم .
الأسئلة الشائعة: اليوجا لتقليل دهون البطن
س: كم مرة يجب أن أمارس تمارين اليوجا؟
ل. ممارسة اليوجا ولو لمدة ساعة في الأسبوع ستكافئك بفوائدها. إذا كان بإمكانك تخصيص المزيد من الوقت لممارسة اليوجا ، فستجني بالتأكيد المزيد من المكافآت. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ مرتين أسبوعيًا ، ومارس التمرين لمدة تتراوح من 20 دقيقة إلى ساعة في كل مرة. تقدم لمدة ساعة ونصف في كل مرة بينما تتقدم.
س: ما هي انواع اليوجا؟
ل. يوجا فينياسا ، يوجا أشتانجا ، ينجار يوجا ، بيكرام يوجا و Jivamukti Yoga و Power Yoga و Sivananda Yoga و Yin Yoga هي أنواع مختلفة من اليوجا . اختر نمطًا يناسبك ويقدم لك أكبر فائدة لعقلك وجسدك وروحك.
