لا شيء يضاهي الراحة في ممارسة التمارين الرياضية الرائعة — سواء كان ذلك هرولة سريعة حول المبنى ، أو تمرين HIIT لمدة 30 دقيقة غرفة المعيشة أو روتين رفع أثقال شامل في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، إذا وجدت أن صداع الخفقان قد طغى على ذروة التمرين ، فقد تكون هناك بعض الأشياء التي تتجاهلها أثناء روتينك. فيما يلي أربعة أسباب قد تجعلك تصاب بالصداع بعد التمرين - وكيف يمكنك منعها ، وفقًا لما ذكرته Beth McCall و MS و RD و LD و CSSD ومدير التغذية الرياضية في جامعة ديوك.
1. قد لا تشرب كمية كافية من الماء
لا يمكن أن يقال بما فيه الكفاية ، ولكن ماء هو حقا صديقك. إنه يحل محل كل السوائل التي تفقدها عندما تتعرق وتحافظ على طاقتك. دفع جسمك للقيام بعمل إضافي عندما يكون جافًا هو وصفة مثالية ليس فقط لصداع ما بعد التمرين ، ولكن لتقلصات العضلات والدوار وحتى الغثيان والقيء.
حاول: زيادة كمية المياه التي تتناولها وشرب السوائل مثل عصير الكرز الحامض
الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب وجدت أن كمية السوائل الكافية للنساء هي 2.7 لترًا يوميًا (11.5 كوبًا) وللرجال 3.7 لترًا (15.5 كوبًا) يوميًا ، لذلك يجب على الأقل الوصول إلى تلك المعايير. لكن الماء ليس الشراب الوحيد الذي يمكن أن يساعدك على تجنب صداع ما بعد التمرين. مشروبات مثل Cherribundi عصير الكرز الحامض أضافوا ماء جوز الهند للمساعدة في الإلكتروليتات ، وكذلك السكريات الطبيعية للمساعدة في الحفاظ على مستويات الجليكوجين مرتفعة ، كما ينصح ماكول (المزيد عن مستوى الجليكوجين في رقم 2).
2. قد يكون مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا
قد يكون التغذية السيئة أو غير الكافية أيضًا أحد الأسباب التي تجعل رأسك لا يتوقف عن الخفقان بعد أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما تضخ هذا الحديد أو تحطم رقمًا قياسيًا شخصيًا جديدًا في هذا الجهاز البيضاوي ، يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطعام في نظامك للحفاظ على مستويات السكر كافية ، فقد تصاب بالصداع.
جرب: تناول بعض الكربوهيدرات قبل التمرين
تأكد من تناول بعض الكربوهيدرات البسيطة قبل التمرين للمساعدة في الحفاظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم ، كما يقول ماكول. أ ملس ، بعض دقيق الشوفان أو شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى لن تجعلك ممتلئًا فحسب ، بل ستوفر أيضًا الوقود الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على مستويات السكر لديك مرتفعة. يُعد مزيج الموز أو الممر أيضًا وجبات خفيفة مثالية قبل التمرين إذا كنت لا تبحث عن شيء ثقيل.
3. قد تكون تجهد نفسك.
إذا كنت قد بدأت مؤخرًا روتينًا جديدًا وكنت تبذل جهدًا إضافيًا لتبدو بأفضل ما لديك ، فربما تكون سببًا وراء ما يُعرف بالصداع المجهد. هذا النوع من الصداع يحدث عند شخص ما يمارس (احصل عليه؟) الكثير من الجهد البدني. يقول ماكول: إنه يأتي من انخفاض تدفق الأكسجين في الدماغ ، [لأن] الجسم يرسل المزيد من الأكسجين إلى العضلات العاملة. قد يكون هذا صداعًا يستمر لبعض الوقت ، حتى يحصل الشخص على الوقت الكافي للتعافي.
حاول: تنظيم نفسك والراحة بين المجموعات
من السهل الانتقال من تمرين إلى آخر عندما تدخل في تدفق تمرين ، لكن تنظيم نفسك وأخذ استراحة صغيرة بين المجموعات يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. أيضًا ، شرب المشروبات المناسبة بعد التمرين يمكن أن يساعد في الأمور. وذكر ماكول أن عصير الكرز الحامض مفيد أيضًا في تقليل الالتهاب والإجهاد المؤكسد الذي يؤدي إلى الصداع الناتج عن الجهد المبذول. المشروبات مثل جوز الهند أو البطيخ مفيدة أيضًا.
4. ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
نصح ماكول بأنك أكثر عرضة للإصابة بالصداع المتزايد كلما زاد إجهادك ، وإذا كان نومك منخفض الجودة في الليلة السابقة. الترجمة: يجب أن تذهب عادة المطاردة في Instagram في وقت متأخر من الليل والحب لنغمة Netflix قبل النوم.
زيت الخروع آمن للشعر
جرب: الحصول على ثماني ساعات على الأقل من جودة ينام كل ليلة
ال مؤسسة النوم توصي بأن يحصل البالغون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. تنصحك المؤسسة أيضًا بإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية قبل موعد نومك بـ 30 دقيقة على الأقل للحصول على ذلك نوم عميق لا يساعد فقط في إراحة جسمك وبناء العضلات ، بل يحافظ على الصداع.
نصيحة إضافية : إذا كنت فأرًا متعطشًا لصالة الألعاب الرياضية ، فمن السهل أن تتجاهل بداية الصداع ونسبها إلى روتين التمرين الجديد الذي اعتمدته للتو. ومع ذلك ، فإن الصداع المستمر في بعض الأحيان يشير إلى الظروف الأساسية. إذا وجدت أنك تعاني من الصداع أكثر من المعتاد ، فاستشر طبيبًا في أسرع وقت ممكن.
ذات صلة: هل تحتاج حقًا إلى شرب جالون كامل من الماء يوميًا؟ هذا ما يقوله الخبراء
