هل تحتاج حقًا إلى شرب جالون كامل من الماء يوميًا؟ هذا ما يقوله الخبراء

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

الآن نحن جميعًا على دراية بأهمية الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم. ولكن ماذا يعني البقاء رطبًا؟ على الرغم من عدم وجود إجماع على كمية الماء التي يجب أن يشربها الناس كل يوم ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) و ال مجلس الغذاء والتغذية (FNB) يقول إن دليل كل شخص يجب أن يكون عطشه. إذا كنت تشعر بالعطش ، اشرب بعض الماء - بهذه البساطة. كدليل عام للغاية ، تقترح FNB على النساء شرب حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا والرجال حوالي 3.7 لتر. يختار العديد من الأشخاص أن يستهدفوا الحصول على كمية كبيرة من الماء تبلغ 1 جالونًا يوميًا (كمرجع ، 2.7 لتر تساوي حوالي 0.7 جالون) ، لذلك نظرنا في الفوائد الصحية لشرب هذا القدر من H20 ، من تسريع عملية التمثيل الغذائي إلى منع الصداع .

ذات صلة : هل المياه الفوارة مفيدة لك؟ إليك ما يجب أن يعرفه كل متعصب لاكروا

5 فوائد صحية لشرب جالون من الماء يوميًا

1. قد يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك

2. قد يمنع الصداع

الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لهذا الألم الخفقان في جمجمتك. فكر في التدفق المستمر للمياه كإجراء يساعد على منع الصداع من التطور. (فقط تأكد من أنك تحتسي طوال اليوم).

مخطط الغذاء للسيدة الحامل الهندية

3. يمكن أن يساعد في طرد السموم من الجسم

الأمر كله يتعلق بالحفاظ على ترطيب الأمعاء الدقيقة وتوازن الماء في الجسم. يتم تسريع معدل إفراغ المعدة (أي مقدار التبول) بمقدار كمية المياه التي تستهلكها. كلما تبولت أكثر ، كلما تخلصت من السموم. إنها بهذه السهولة.

4. يساعد على إزالة الضباب الدماغي

وفقا ل دراسة 2019 ، تظهر الأبحاث أن الجفاف له آثار سلبية على النشاط ، والتأثير المرتبط بالاحترام ، والذاكرة قصيرة المدى ، والانتباه ، والجفاف بعد تناول مكملات الماء يحسن التعب ، و TMD ، والذاكرة قصيرة المدى ، والانتباه ، ورد الفعل. من المنطقي التفكير في أن الماء يشكل 75 في المائة من الدماغ.

5. يساعد في الحفاظ على انتظامك

الماء ضروري للحفاظ على تدفق الأشياء عبر الجهاز الهضمي لمنع الإمساك. عندما لا يتوفر ما يكفي من الماء ، يصبح البراز جافًا ويصعب تحريكه عبر القولون ، مما يؤدي إلى الإمساك المخيف.

هل تحتاج لشرب جالون من الماء يوميا؟

الجواب المختصر ، ربما لا. الماء أمر بالغ الأهمية ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر الغالون أكثر بقليل من اللازم للبقاء رطبًا. في حين أن شرب كمية من الماء أكثر مما يتطلبه جسمك من الناحية الفنية لا ينبغي أن يكون أمرًا سيئًا ، أ دراسة هولندية وجدت أن شرب أكثر من الكمية المطلوبة من الماء لم يكن له أي فوائد أكثر من شرب الكمية الكافية. يجب أن تشرب وأنت عطشان ، وإذا كان ذلك يعني أن تشرب جالونًا في اليوم فهذا رائع. إذا كان ذلك يعني أقل من ذلك بقليل ، فهذا رائع أيضًا. إذا لم تكن متأكدًا من كمية المياه التي يجب أن تشربها ، فاستشر طبيبك.

7 أشياء قد تحدث إذا شربت جالونًا من الماء يوميًا

1. قد تشعر بالانتفاخ ... في البداية

إذا كنت تزيد من استهلاكك للمياه فجأة ، فقد تشعر بعدم الارتياح للبدء. لا تقلق: سيهدأ هذا قريبًا ، ولكن في هذه الأثناء ، اشرب الماء ببطء وثبات طوال اليوم بدلاً من شربه دفعة واحدة لتقليل الانزعاج.

2. عليك التبول طوال الوقت

بمجرد أن تبدأ عملية إزالة الانتفاخ في العمل ، ستقوم بطرد الصوديوم الزائد الذي يحتفظ به جسمك. ستعمل أيضًا على القيام بأعمال الحمام الأخرى بانتظام ، الآن بعد أن أصبح جسمك يكسر طعامه بسهولة أكبر. والمكافأة الأخيرة؟ تضمن الاستراحات المتكررة لدورة المياه أنك تتحرك أكثر طوال اليوم.

3. قد تأكل أقل

هناك سبب يجعل خبراء التغذية يقترحون شرب كوب من الماء قبل الوجبات. يجعلك تشعر بالشبع ، مما يمنعك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.

4. قد يكون لديك تمارين أفضل

يساعد الماء على نقل الأكسجين والجلوكوز عبر جسمك ، لذا ستحصل على المزيد من الطاقة أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل كمواد تشحيم لمفاصلك وعضلاتك. احرص على الشرب بشكل متكرر قبل التمرين بساعتين ، كل 20 دقيقة أثناء وبعد ذلك مباشرة للحفاظ على جسمك رطبًا بشكل صحيح.

5. قد تفقد الوزن

فكر في الأمر: إنك تتخلص من الانتفاخ الزائد ، وتزيل النفايات بانتظام ، وتأكل أقل و كنت تعمل بكفاءة أكبر. في حين أن شرب المزيد من الماء في حد ذاته لن يجعلك تفقد الوزن ، إلا أن الآثار الجانبية الإيجابية قد تكون كذلك.

6. قد تختفي الدوائر تحت العين

عادة ما يكون سبب الانتفاخ تحت العين هو احتباس الماء في تلك المنطقة الرقيقة. سواء كان ذلك من تناول وجبة مالحة أو احتفال في وقت متأخر من الليل ، فإن الصوديوم عرضة للتجمع. سيساعد شرب المزيد من الماء على التخلص من الملح الزائد من جسمك ، مما سيقلل أي انتفاخ - حتى هناك.

7. ستجد نفسك تشتهي المزيد من الماء

كلما شربته أكثر ، كلما احتجت إليه أكثر - وكلما قل اشتهائك للمشروبات الأخرى التي لا تعتبر رائعة بالنسبة لك. لحسن الحظ ، فإن الأشياء مجانية ونقية وكما هو موضح أعلاه ، فهي الأفضل على الإطلاق بالنسبة لك.

7 طرق لشرب المزيد من الماء

1. اجعله جزءًا من روتينك الصباحي

2. تحديد هدف محدد

كونك متعمدًا بشأن ما تريد تحقيقه يجعلك أكثر عرضة لتحقيقه بالفعل. بدلاً من القول ، سأشرب المزيد من الماء ، فكر في المقدار الذي تشربه حاليًا وتوصل إلى عدد محدد من الأوقيات (أو الزجاجات) التي ترغب في الحصول عليها.

3. شراء زجاجة ماء جميلة

سطحي؟ نعم. تأثير؟ تتحدى. اشترِ زجاجة يسعدك أن تشرب منها وستستخدمها كثيرًا - بهذه البساطة.

تسوق زجاجات المياه: زجاجة ماء أرك 1 لتر (20 دولارًا) ؛ ترمس مائي 20 اونصة. زجاجة (38 دولارًا) ؛ اليتي 46 أوقية. زجاجة (54 دولارًا)

4. تناول الأطعمة المليئة بالماء

لا يُعد الخيار والجريب فروت والبطيخ وجبات خفيفة لذيذة فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم. نحن لا نقول إنه يجب أن تعتمد فقط على الطعام من أجل الترطيب ، لكنها طريقة رائعة لتسلل بعض الماء الإضافي إلى نظامك.

5. استخدم أحد التطبيقات لتتبع تقدمك

نستخدم التطبيقات في كل شيء تقريبًا ، فلماذا يكون البقاء رطبًا استثناءً؟ تطبيقات مثل مشبع بالمياه (لأجهزة iPhone) و المدرب المائي (لنظام التشغيل Android) يجعل من السهل متابعة أهدافك المتعلقة بشرب المياه.

6. ضبط المنبه على هاتفك

في البداية ، قد ينزعج زملائك في العمل من المنبه الذي ينطلق على هاتفك كل ساعة على مدار الساعة مما يشير إلى أن الوقت قد حان للترطيب. قبل مضي وقت طويل ، على الرغم من ذلك ، سوف يعتاد جسمك على الجدول الزمني وستكون قادرًا على التخلص من التذكير الصاخب تمامًا.

7. اجعل الماء أكثر إغراءً

يحب بعض الناس حقًا شرب الماء. آخرون ، ليس كثيرا. إذا كنت في المعسكر الأخير ، فحاول تتبيل الزجاجة بالنكهات الطبيعية. الفواكه والخضروات والأعشاب كلها خيارات رائعة لإضافة القليل من الجاذبية إلى H20 دون إضافة أطنان من السعرات الحرارية أو السكر. ماء الليمون والريحان ، أي شخص؟

افلام رومانسية كاملة هوليود

ذات صلة : كيف تصنع المياه القلوية في المنزل (حتى لا تضطر لشرائها)

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع