أفوكادو ، عنب ، حمص ، جبنه —إذا كانت هذه هي الأطعمة المفضلة لديك ، فأنت محظوظ: إنها جميعًا جزء من النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ، وهي خطة وجبات تركز على تناول الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون. لقد ساعد الناس على إنقاص الوزن ، وفي دراسة واحدة فقد ساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. علاوة على ذلك ، فإن المكونات الأساسية للنظام الغذائي توفر أيضًا الكثير من الوجبات الخفيفة السهلة والمغذية. لذا تخلص من كيس الرقائق هذا جانبًا - هنا 26 وجبة خفيفة من نظام البحر الأبيض المتوسط (مثل السوشي النباتي ولقمات البراوني النيئة) التي هي مرضية بقدر ما هي جيدة بالنسبة لك.
ذات صلة: 50 وصفة عشاء من حمية البحر الأبيض المتوسط يمكنك إعدادها في لمح البصر
الحديث السليم 1. خبز مشوي بجبنة البوراتا
من يستطيع أن يقول لا لبوراتا؟ (بالتأكيد ليس نحن.)
أجمل المشاهد الرومانسية في هوليوود
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل2. مجلس Fruicuterie
جعل كل أحلامك من بري والكيوي تتحقق. المكافأة: هذا المقبلات لا تتطلب أي طهي - فقط القليل من zhuzhing.
احصل على الوصفة
يا خضروات 3. نخب الأفوكادو
اجعل وقت الوجبات الخفيفة بسيطًا ولكن ليس ممل. رذاذ البلسم يأخذ هذا الخبز المحمص إلى المستوى التالي.
عشاق الطعام سحق 4. رقائق البنجر المخبوزة
قل مرحباً لوجبتك الخفيفة الجديدة المفضلة. (وداعا ، نفث الجبن.)
أنا مدونة طعام 5. لفائف الصيف سلمون مدخن و أفوكادو
عاب منعشة في يوم حار (أو في أي يوم ، حقًا).
نصف الزبدة 6. برطمانات وجبات خفيفة صحية
لأسبوع عملك المزدحم في المستقبل. فقط تأكد من وضع الغمس في قاع كل برطمان ماسون ، حتى لا تتسرب المكونات الأخرى.
اثنين من البازلاء والقرن 7. لدغات طاقة جوز الهند عنبية
لقمة لذيذة ومليئة بالطاقة يمكنك تناولها أثناء التنقل.
الأم 1008. سلة Crudites الخضراء بالكامل
إنستغرام (وصحي) للغاية.
احصل على الوصفة
المساعدة الكاملة 9. انه Hossack’s Falafel Smash
وجبة خفيفة مُرضية في أي وقت من اليوم.
مطبخ طموح 10. ألواح الليمون الصحية
لم تعد الحلوى الجيدة بالنسبة لك تناقضًا لفظيًا. هذه خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان وباليو.
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل11. حمص الشمندر
اغمس في الغطس ، فهو أكثر البروتين الذي تحتاجه.
احصل على الوصفة
حياة جميلة في الضواحي 12. بذور القرع المحمص بالهواء
التنبؤ: لن تكون قادرًا على التوقف عن تناول هذه الأشياء.
العلاجات المنزلية للبشرة الدهنية والبثور
المخزن الكريم 13. تنظيف الأكل وصفة لف الحمص واللفت
إنه يشبه الوجبات السريعة نوعًا ما ، ولكنه مليء بالأشياء المفيدة لك ، مثل اللفت والطماطم الطازجة والأفوكادو. (على الرغم من أنك إذا لم تكن مهتمًا بها ، فإن The Gracious Pantry يقترح الكثير من المقايضات!)
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل14. رقائق الخضار المحمصة
تخطي ممر الرقائق واصنع وجبتك الخفيفة الصحية في المنزل.
احصل على الوصفة
بازلاء حلوة و زعفران 15. علبة بروتين التونة
إعداد الوجبات بين الوجبات أيضًا.
الصورة: جون كوسبيتوس / التصميم: هيث جولدمان16. قوس قزح الإرث الطماطم Bruschetta
حوّل وقت الوجبة الخفيفة إلى حفلة.
احصل على الوصفة
يبدو شهيا الذي تطخبه 17. ربيع بازلاء وفول جواكامولي مع رقائق الجذر
تدور حول كلاسيكي لسنا غاضبين منه على الإطلاق.
البسيط فيجيانيستا 18. سلطة التفاح والبنجر والجزر واللفت
إنها خمسة مكونات فقط ، لذا يمكنك إضفاء اللمسات الأخيرة عليها في لمح البصر.
مخطط الرجيم لفقدان الوزن
ملح وريح 19. (اجفار) فلفل مشوي و باذنجان مدهن
أذهاننا تجول في كرواتيا ...
لعنة لذيذ 20. دجاج مشوي بالفشار
جاهز ليوم اللعبة؟ نحن.
ذات صلة: 31 وصفة إفطار حمية البحر الأبيض المتوسط لبدء يومك بشكل صحيح
سالي شيمكو / إلهة الطحينة21. حمص القرع
حمص لكن اجعله خريفي. (سيكون هذا ممتازًا مع رقائق البنجر هذه ، لمعلوماتك).
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل22. وعاء عصير تريبل بيري
ما هو أكثر إنعاشًا من وعاء من التوت؟ هذا العصير الحلو بما فيه الكفاية هو ما.
احصل على الوصفة
المساعدة الكاملة 23. براوني بايتس نباتي خام
TBH ، هذه مرضية تمامًا مثل الشيء الحقيقي. تضيف تمور المجهول حلاوة وقوامًا شبيهًا بالكراميل.
مينيماليست بيكر 24. حمص محمص مقرمش
إنها مثل رقائق الشواء ، لكنها صديقة للنظام الغذائي المتوسطي.
طبق البحر الأبيض المتوسط 25. رقائق الكوسة المخبوزة والمقرمشة
نقاط المكافأة إذا قمت بعمل صلصة تزاتزيكي الخاصة بك للغطس.
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل26. فيجي سوشي
إذا كان لديك بالفعل أرز متبقي في الثلاجة ، ستكون هذه القضمات نسيمًا.
احصل على الوصفة
ذات صلة: خطة وجبات النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط والتي ستساعدك في جميع الوجبات الـ 21 هذا الأسبوع
