هل سئمت من تدريبات التكبير المنفردة مع الكمبيوتر المحمول وقطتك؟ هل تريد مجتمعًا من زملائك المتمرنين المتعرقين بدون القلق بشأن انتقال الفيروس التاجي في الأماكن المغلقة؟ اختر أحد التدريبات الخارجية العديدة المعروضة (بما في ذلك التدريبات الكروية والكروس فيت واليوغا والجري) حيث ستستفيد كثيرًا من التواجد بالخارج في الهواء الطلق كما ستستفيد من العمل الفعلي. لكن لا تخطئ - فالمعلمون في هذه التدريبات في الهواء الطلق في لوس أنجلوس متطلبون تمامًا كما كانوا دائمًا ، ومن الصعب التظاهر كما لو كنت في الواقع تدفع حدودك عندما يكون لديك مدرب يعطيك نظرة جانبية (وهذا هو خصوصا ملحوظة عندما يرتدون قناعًا).
ذات صلة: نقص إمدادات الدم - إليك كيفية التبرع بالدم بأمان أثناء الجائحة (وكيف يمكنك ذلك أيضًا)
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة RUCKFIT (fitnesswiththequickness) في 14 آب (أغسطس) 2020 الساعة 1:34 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
أفضل أفلام أمازون برايم الهند
1. تدريب المسار في سانتا مونيكا
يستحضر اللقاء نصف الأسبوعي للمدرب ريتشارد روكر حفلة منزلية ، وتمرين على الحرائق ، واجتماع في المضمار. قام Rucker ، المدرب المخضرم لمدة 30 عامًا لفريق المضمار في UCLA ، بتوسيع نظرته لمساعدة الأشخاص من جميع الأعمار في تحسين لياقتهم البدنية. بعد ظهر الأربعاء وصباح الأحد في سانتا مونيكا ، كن جزءًا من صخبه الجانبي اللياقة مع السرعة ، حيث يرتدي قناعًا ويقود مجموعة متنوعة من الرياضيين من أطفال المدارس الإعدادية إلى المنافسين في الكلية إلى المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع. إنها ساعة من التدريب التي قد تجعلك تجري سباقات سريعة على الرمال ، أو تقوم بتمرينات لا نهائية من تمارين رفع الساق أو القفز على مجموعة من العقبات الصغيرة. احذر: السلوك اللطيف للمدرب يكذب موهبة الصقور في اكتشافه عندما تحاول تخطي الممثلين القلائل ، وسيكون سعيدًا بمناداتك بأسلوب الحب القاسي. وستحبه أكثر من أجل ذلك. (أرسل رسالة نصية إلى Rucker على الرقم 818-457-0039 لمعرفة موقع المجموعة في يوم انضمامك.)
سبير بيلاتيس2. دروس الإصلاح على السطح في ويست هوليود
بيلاتيس مات ، نحن نحبك. ولكن لا شيء يضاهي التحدي المتمثل في التنغيم والتمدد على المصلح ، وهي مجموعة من البكرات والأشرطة والأجزاء المتحركة التي ، جنبًا إلى جنب مع العين الساهرة للمدرب ، تحافظ على شكلنا الصحيح (البطن مشدود للداخل ، الكتفين للخلف ، الأرجل مشدودة - أنت تعرف على التدريبات) حتى لا نكون مصابين. سبير بيلاتيس يقدم حاليًا صباحًا واحدًا وفصولًا بعد الظهر على سطحه ، لخمسة طلاب في المرة الواحدة. هذه هي فصول Power Reformer المميزة في الاستوديو والتي تمزج دقة تدريب Pilates الكلاسيكي مع تقنيات التدريب المركزة (تحذير: إنه سريع الخطى). تعتبر الأقنعة اختيارية أثناء قيامك فعليًا بالشخير على الآلات ، التي تفصل بينها ستة أقدام ، ولكنها إلزامية بمجرد خروجك من المصلح.
دورة العرق3. التدوير الساخن في بحيرة تولوكا
ابتداءً من 24 آب (أغسطس) دورة العرق يبدأ مخططًا جديدًا فائق الذكاء للعمل بأمان. لم يقم الاستوديو بتحميل 30 دراجة فقط في الخارج ، كل منها ثمانية أقدام تحت مظلة ، ولكنه يتطلب أيضًا من العمال الخارجيين شراء سماعة ديسكو صامتة سيستخدمونها لمتابعة الفصل الدراسي. وإليك الجزء العبقرى: Sweat Cycle تقوم بتجميع الدراجين معًا مثل المسجلين ، لذا فإن نفس المجموعة ستركب معًا لمدة أربعة أسابيع ، دون السماح بالمشي أو النزول. أخيرًا ، تحتوي دراجة التدريب على فاصل واضح أمامها. لذا إذا كنت تريد أن تشعر بالحرارة في الوادي ، فقم بالتسجيل الآن.
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة The Bay Club (bayclubs) في 10 تموز (يوليو) 2020 ، الساعة 8:12 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
4. فناء الغزل في سانتا مونيكا
في Santa Monica Bay Club ، تم إعادة تشكيل المساحات الخارجية لتكون استوديوهات لياقة بدنية في الهواء الطلق. يمكنك أخذ فصل HIIT في الفناء ، أو فصل vinyasa flow في منطقة أخرى أو فصل تدريب في حديقة Serenity Garden المظللة. ولا تقلق بشأن الضوضاء - فكل فرد بعيد اجتماعيًا يرتدي سماعات رأس لاسلكية خاصة به ، لذلك حتى مع إيقاع الضربات الإلزامية ، تظل الحديقة هادئة.
لياقة الملاذ5. اليوغا على السطح عند غروب الشمس في DTLA
هل تريد أفضل موعد أول ممكن خلال أيام لوس أنجلوس البعيدة اجتماعيًا؟ لقاء لطيف في فصل غروب الشمس يوم الخميس من اليوغا على السطح لياقة الملاذ . على سطح مجمع التسوق وتناول الطعام في رو ، ستجد 50 شخصًا ينشرون حصائرهم على بعد ستة أقدام من بعضهم البعض (هناك أوضاع مقترحة محددة في شريط) ، يرتدون أقنعةهم أثناء تدفقهم من خلال ليس أيضًا -سلسلة النجار من الكلاب المنحدرة وتمتد. ليس هناك الكثير من الوضعيات المحرجة أو سلسلة AB لتجعلك تبدو سيئًا ، وعندما ينتهي التمرين ، يمكنك الاستمرار في مشاهدة غروب الشمس خلف المباني في وسط المدينة. الحشد مفعم بالحيوية ، وهناك تلعب Billie Eilish وفي نعيمك الممتد جيدًا ، يمكنك أن تتذكر كيف يمكن أن تكون حياة L.A. حلوة.
6. الرقص الأفرو فيوجن في سانتا مونيكا
هل كل شيء عن الإيقاع؟ ثم اقفز إلى ' تجربة راقصة القلب '. إنه فصل رقص ليلة الأربعاء أسبوعيًا يقام في حديقة Ocean View Park في سانتا مونيكا ، ويقود الراقص المخضرم والمعلم Abagail Fritz فصلًا من غير الراقصين - هناك أشخاص هنا يرتدون بطونًا وجواربًا وجميع أنواع الأجسام المميتة —من خلال أطرف روتين وروتين مع عناصر من الكلاسيكية الأفريقية ورقصة الشوارع. ليس من ذوي الخبرة في هذا النوع الموسيقي؟ اضغط على Abagail بشكل خاص عبر موقع الويب الخاص بها أولاً للحصول على تحركاتك الأساسية.
يوجاكوا7. Paddleboard Yoga في مارينا ديل ري
لست بحاجة إلى أن تكون يوغي جيدًا بشكل خاص ، أو حتى أن يكون لديك أي خبرة في التجديف واقفًا للاستمتاع يوجاكوا ، حصة اليوجا لمدة ساعة والتي يتم أداؤها في المياه المفتوحة. ما عليك سوى الالتقاء بقناعك في ساحة انتظار السيارات في مارينا ديل راي أو في فينتورا ، والحصول على 10 دقائق من التعليمات ، وبعد ذلك قبل أن تعرف ذلك ، ستأخذ مكانك في نصف دائرة من الأشخاص الذين يسقطون المرساة في هدوء خليج ، باستخدام عضلات لم تعرفها من قبل ، كان عليك تحقيق التوازن على ساق واحدة على لوح تجديف متذبذب. يتبع ذلك تدفق معتدل الخطى ، مع بعض الوقت لبعض الانقلابات إذا كنت تشعر بالتباهي. نصيحتنا: خذ صديقًا ، من الأفضل أن يلتقط أحدهما الآخر أثناء الفعل.
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة DMN8 (@ dmn8_app) في 10 آب (أغسطس) 2020 الساعة 12:40 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
8. تدريب حلبة Dmn8 في مواقع مختلفة
استعد لرؤية مجموعات من عشرات الأشخاص أو نحو ذلك يعملون في حدائق سانتا مونيكا يبقون بعيدًا اجتماعيًا ، ولكل منهم سجادة وأثقال وفرقة غنائم. إنه جزء من الخطة الرئيسية للرجل البالغ من العمر 28 عامًا ، وحارس الإنقاذ المولود في أستراليا ورجل الأعمال الفني إيدي روش. في ديسمبر 2019 ، أسس إيدي DMN8 باعتباره استوديو لياقة جماعية في الهواء الطلق وفي أقل من ستة أشهر ، قام بتنمية المجتمع إلى أكثر من 350 عضوًا في مواقع متعددة (سانتا مونيكا وباسادينا وثاوزاند أوكس وهيرموسا بيتش وكولفر سيتي ، مع سبعة مواقع أخرى قريبًا) مع طاقم عمل 15 مدربًا ومبيعات متوقعة تزيد عن 100000 دولار سنويًا. وماذا عن التدريبات؟ إنها دروس حلبة مدتها 50 دقيقة أو يوجا (نوصي Tushy Tuesday لتلطيف الفخذين الحجرتين).
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة Yoga مع Noelle؟ (yogawithnoelle) في 22 حزيران (يونيو) 2020 الساعة 10:17 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
9. اليوجا والدوران في سيلفرليك
هايب سيلفرليك قام بتظليل منطقته الخارجية بأشعة الشمس لما يطلق عليه 'Parking Lot Pumpin' ، وهي سلسلة من أكثر الفصول شعبية ، تقام يوميًا من الساعة 5 إلى 10 مساءً. إلى جانب الأجواء الرائعة والمعلمين اليقظين ، فإن البيع هنا هو الخدمة السلسة: يمكنك شراء الحصائر بتكلفة مجمعة عند الباب (من 5 دولارات إلى 10 دولارات) وسماعات رأس لاسلكية (40 دولارًا) إذا كنت ترغب في حضور أحد الفصول التي تستخدم تلك البقاء ضمن قوانين الضوضاء. لذلك ليس هناك أي عذر لعدم القفز إلى اللياقة مرة أخرى ، فرسان الشرق.
كيفية إزالة الدباغة بشكل طبيعي
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة Tribe Pilates (tribepilatesstudio) في 25 حزيران (يونيو) 2020 الساعة 8:43 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
10. موقف بيلاتيس في بيكو
أخبار رائعة ، أيها الأصدقاء: قبيلة بيلاتيس قام بنقل اثنين من Pilates Reformers إلى قسم مغطى من ساحة انتظار السيارات ، لذلك هناك فرصة لأخذ فصل واحد مع مدرب من مسافة ستة أقدام. كل الاهتمام الشخصي هو وسيلة رائعة للتأكد من أنك تستخدم دعائم Pilates ، من الكرات إلى العصابات إلى الأحزمة والمنصات ، بشكل صحيح. المكافأة: هناك أيضًا دروس حصرية متوفرة في Palisades Park.
ذات صلة: جميع الأنشطة الخارجية في لوس أنجلوس يحتاج الناس للقيام بها هذا الصيف ، برونتو
