10 أطعمة غنية بفيتامين (هـ) والتي تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة تغذية التغذية oi-Neha By نيها في 6 فبراير 2018

أهم 5 أطعمة يجب تناولها للحصول على نظام غذائي غني بالفيتامينات | بولسكي

فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كمضاد للأكسدة في الجسم. يساعد في منع تلف دهون معينة ضرورية للصحة. فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون والتي تقاطع انتشار أنواع الأكسجين التفاعلية وتعزز الصحة العامة.

فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي وهو ضروري للجسم ليعمل بشكل طبيعي.

لفيتامين E العديد من الوظائف ، والتي تشمل العمل كمنظم للنشاط الأنزيمي الذي يلعب دورًا في نمو العضلات الملساء ، كما أنه يؤثر على التعبير الجيني ويساهم في صحة العين والعصبية.

إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، فقد تعاني من نقص فيتامين هـ. لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E لمنع نقص الفيتامينات.

فيما يلي قائمة بـ 10 أطعمة غنية بفيتامين E ، والتي تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي كثيرًا.

كيفية استخدام الجلسرين على الوجه

1. زيت جنين القمح

يحتوي زيت جنين القمح على نسبة عالية من فيتامين E بين جميع الزيوت النباتية. يحتوي 100 جرام من زيت جنين القمح على 996 بالمائة من فيتامين هـ. ومن الزيوت النباتية الأخرى الغنية بفيتامين هـ زيت عباد الشمس وزيت بذور القطن وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.

2. اللوز

عندما نفكر في الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) ، فإننا نفكر تلقائيًا في اللوز ، أليس كذلك؟ اللوز هو أغنى مصادر فيتامين هـ كما أنه غني بالألياف التي تساعد في الهضم وتمنع حدوث أي مشاكل في الجهاز الهضمي

3. زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني غنية قليلًا بالسعرات الحرارية وغنية بفيتامين هـ ، كما أنها تحتوي على الألياف التي تساعد في إنقاص الوزن ، كما أنها غنية بالمغنيسيوم ، كما أنها تساعد في بناء العظام. ستوفر حصة واحدة من زبدة الفول السوداني 116 بالمائة من فيتامين هـ.

4. البندق

البندق غني بفيتامين هـ وحمض الفوليك. يساعد فيتامين هـ في استقلاب الخلايا والطاقة ، بينما يساعد حمض الفوليك في تخليق وإصلاح الحمض النووي. البندق مصدر غني للمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.

5. الأفوكادو

الأفوكادو من أكثر الأطعمة الصحية واللذيذة الغنية بفيتامين E. إنها واحدة من أكثر الفواكه التي تحتوي على كمية جيدة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. ستوفر حبة أفوكادو كاملة 10 بالمائة من فيتامين هـ.

6. الفلفل الأحمر والأخضر

يحتوي الفلفل الأحمر والأخضر على نوعين من مضادات الأكسدة التي تساهم في صحة العين. يحتوي الفلفل الأخضر والأحمر أيضًا على الحديد وغني بفيتامين سي ، وكلاهما يمنع فقر الدم.

7. اللفت الخضر

على الرغم من أن طعم اللفت الأخضر مر قليلاً ، إلا أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين E والعديد من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. فيتامين E الموجود في اللفت الأخضر يعزز صحة الشعر والجلد ويوفر 8 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين هـ.

8. المشمش المجفف

يحتوي المشمش المجفف على فيتامين E وكميات معتدلة من الألياف الصالحة للأكل. تساعد الألياف الموجودة في المشمش في تنظيم الكوليسترول والهضم ، بينما يعزز فيتامين E صحة الشعر والجلد. يحتوي المشمش المجفف على 28 بالمائة من فيتامين هـ.

9. البروكلي

يعتبر البروكلي من أكثر الأطعمة صحة على وجه الأرض وأكثر الأطعمة الغنية بفيتامين E. كما أن البروكلي غني بفيتامين ج وفيتامين ك اللذين يساعدان في صحة الجلد والعظام على التوالي. 91 جرامًا من البروكلي يحتوي على 4 بالمائة من فيتامين هـ.

تصاميم كعكة الآيس كريم

10. كيوي

الكيوي مصدر غني بفيتامين هـ وفيتامين ج الذي يساعد في تعزيز المناعة وعلاج الأرق عن طريق تحفيز النوم. 177 جرامًا من الكيوي يحتوي على 13 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين هـ.