أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل المشي في الصباح

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Asha By آشا داس | تاريخ النشر: السبت ، 9 أيار (مايو) 2015 ، الساعة 22:03 [بتوقيت المحيط الهادي]

هل تشعر أن جلسة المشي الصباحية متعبة ومرهقة؟ بعد ذلك ، حان الوقت للتفكير في طرق لجعلها تجربة صحية للحصول على نتائج أفضل.

لن يساعدك هذا فقط على بدء جلسة المشي الخاصة بك بكامل طاقتها ، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على القدرة على التحمل طوال الفترة.

كيفية تقليل الدهون في العضلة ذات الرأسين

اجعل مسيرتك الصباحية تمرينًا جيد التخطيط والتنفيذ. كجزء من هذا ، يجب أن تفهم الأطعمة التي يجب تناولها قبل المشي في الصباح. يجب أن يكون لديك فكرة واضحة عما يمكن أن يستغرقه جسمك والوقت الذي ستمشي فيه.

الفوائد الصحية للمشي الصباحي

خطط لنظام غذائي متوازن قبل أن تبدأ يومك بالنزهة في الصباح. هناك العديد من العوامل التي يجب أن تأخذها في الاعتبار. عندما تبحث عن فقدان الوزن ، يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية أقل بكثير مما يتم حرقه.

في الوقت نفسه ، يجب أن يوفر الطعام ما يكفي من السعرات الحرارية لأداء وظائف الجسم الأساسية.

مع وضع هذه النقاط في الاعتبار ، اكتشف أفضل طعام لتناوله قبل المشي في الصباح. يساعد النظام الغذائي الصحي أيضًا على استعادة جسدك وإعادة بنائه بعد التمرين.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تناولها قبل المشي في الصباح. اختر أفضل الأطعمة المناسبة لجسمك لتجعل من المشي الصباحي تجربة صحية.

نصف الكامل

حافظ على معدتك نصف ممتلئة. المشي بمعدة فارغة ومعدة ممتلئة ممارسات سيئة. إن تناول وجبة صغيرة قبل حوالي 30 دقيقة هو الخيار الأفضل. إذا كنت تبحث عن وجبة كبيرة قبل المشي ، فتأكد من القيام بذلك قبل 3-4 ساعات من الجري.

طرق صحية للمشي على العشب

سناك صغير

قم بتضمين أي أطعمة سريعة الهضم في وجبات الصباح الخفيفة. تعتبر الفاكهة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل المشي في الصباح. الفواكه مثل الأناناس والمشمش والموز والمانجو والبطيخ خيارات جيدة. لديهم الكربوهيدرات والقليل جدا من الدهون. سيوفر لك هذا طاقة كافية ، لكنه لن يتسبب في زيادة الوزن.

وجبة غذائية متوازنة

تناول وجبة غذائية متوازنة قبل ساعة إلى ساعتين من بدء المشي الصباحي. يجب أن تحتوي هذه الوجبة فقط على نصف عدد السعرات الحرارية التي تقرر حرقها. لذلك إذا كنت تخطط لحرق 600 سعر حراري ، فستحتاج إلى تناول أقل من 300 سعر حراري. من الخيارات الجيدة لتناول هذه الأنواع من الأطعمة قبل المشي في الصباح الفواكه والزبادي ودقيق الشوفان والحبوب والخضروات النيئة والحليب أو عصير الخضار.

السوائل

السوائل هي مصادر طاقة مهمة للغاية عندما تفكر في ممارسة التمارين الصباحية. البقاء رطبًا مهم جدًا أثناء المشي في الصباح. كلما كنت أكثر رطوبة ، ستكون تمارينك أسهل وأكثر فاعلية. من المؤكد أن متوسط 16-20 أوقية من الماء ، قبل ساعة إلى ساعتين من المشي ، سيعطيك نتيجة أفضل.

الكربوهيدرات

اليوغا تشكل للأطفال

عندما تذهب على معدة فارغة ، فمن المؤكد أنك ستواجه التعب والإغماء والدوخة. هذا لن يسمح لك بالعمل بشكل صحيح. تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خيارات جيدة كأطعمة يجب تناولها قبل المشي في الصباح. سيساعدك هذا في الحصول على قدر كافٍ من القدرة على التحمل.

تناول الأطعمة الصحية قبل الذهاب للمشي في الصباح لتوفير الوقود الكافي لجسمك.