قد تعتقد أن الأطفال واليوجا لا يختلطان. بعد كل شيء ، تم تصميم ممارستك لإضفاء الشعور بالهدوء والراحة في حياتك اليومية. أطفالك ، من ناحية أخرى ، ليس كثيرًا. ولكن حتى الطفل الأكثر نشاطا يمكن أن يستفيد من مبادئ اليوغا بما في ذلك اليقظة. ومن خلال بدئهم في سن مبكرة ، سيتمكن أطفالك من دمج اليوغا في عادات صحية مدى الحياة وتنمية ممارستهم أثناء نموهم.
لماذا يجب أن يبدأ الأطفال اليوجا مبكرًا
وفقًا لمسح عام 2012 ، 3٪ من أطفال الولايات المتحدة (أي ما يعادل 1.7 مليون) كانوا يمارسون اليوجا . ومع المزيد والمزيد من المدارس التي تضيفها إلى برامجها التعليمية ، ستستمر شعبية اليوغا بين الأطفال في الارتفاع. وذلك لأن الدراسات أظهرت أنه يمكن أن يتحسن الرصيد والقوة والتحمل و طاقة الأيروبيك في سن المدرسة. هناك فوائد نفسية أيضًا. يمكن أن تحسن اليوجا التركيز ، ذاكرة وتقدير الذات والأداء الأكاديمي و سلوك الفصل ، مع تقليل القلق والتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أنه يساعد تقلل الأعراض مثل فرط النشاط والاندفاع في الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
أوضاع اليوغا للأطفال تشبه إلى حد كبير اليوغا للبالغين ، ولكنها في الأساس ... أكثر متعة. عند البدء ، يكون الهدف هو تعريفهم بالحركة والتركيز على الإبداع بدلاً من إتقان المواقف المتوافقة تمامًا. بمجرد أن تجعلهم يعلقون ببعض المواقف ، يمكنك بعد ذلك البدء في إضافة تمارين التنفس والتأمل على طول الطريق. للبدء ، إليك بعض وضعيات اليوجا البسيطة والصديقة للأطفال لتجربتها مع طفلك الصغير.
ذات صلة: 19 من الأمهات الحقيقيات على ما يشترونه دائمًا من Trader Joe’s
1. منضدية تشكل
هذا هو وضع البداية للعديد من الأوضاع الأخرى مثل القط والبقرة. استلقِ على يديك وركبتيك ، افصل بين الركبتين بعرض الورك (يجب أن تكون القدمان متوازيتين مع الركبتين ، وليست متباعدتين). يجب أن تكون راحة اليد تحت الكتفين مباشرة مع توجيه الأصابع للأمام ؛ الظهر مسطح.
2. يطرح القط والبقرة
بالنسبة للقطط ، أثناء وجودك في وضع الطاولة ، قم بتدوير الظهر وثني الذقن في الصدر. بالنسبة للبقرة ، قم بإغراق بطنها نحو الأرض وقوس الظهر ، والنظر لأعلى. لا تتردد في التبديل بين الوضعين. (المواء والدوار أمران اختياريان ، لكن يتم تشجيعهما بشدة.) تستخدم هذه التمارين عادةً كتمارين إحماء للعمود الفقري.
3. منحنى الوقوف إلى الأمام
لاحظ ما إذا كان بإمكان طفلك الإمساك بكاحليه من خلال الانحناء للأمام عند الخصر. يمكنهم أيضًا ثني ركبهم لتسهيل الأمر. هذا يساعد على شد أوتار الركبة والربلة والوركين وتقوية الفخذين والركبتين.
4. وقفة الطفل
لهذا الوضع المسمى بشكل مناسب ، اجلس على الكعب وجلب الجبهة ببطء أمام الركبتين. ضع الذراعين على طول الجسم. هذه الوضعية الهادئة تمد الوركين والفخذين بلطف وتساعد على تهدئة عقل طفلك.
5. وضع سهل
اجلس القرفصاء وضع يديك على الركبتين. إذا كان طفلك يواجه صعوبة في الجلوس بشكل مسطح ، فدعميه على بطانية مطوية أو ضع وسادة تحت وركيه. يساعد هذا الوضع على تقوية الظهر وتهدئته.
6. المحارب الثاني تشكل
من وضعية الوقوف (هذه وضعية الجبل بالنسبة لك اليوغي) ، اخطو قدمًا واحدة للخلف ولفيها بحيث تواجه أصابع القدم للخارج قليلاً. ثم ارفع الذراعين لأعلى بالتوازي مع الأرض (ذراع أمامي والآخر باتجاه الخلف). ثني الركبة الأمامية وانظر للأمام على الأصابع. اعكس القدمين وقم بذلك مرة أخرى على الجانب الآخر. تساعد هذه الوضعية في تقوية وتمديد أرجل وكاحلي طفلك ، فضلاً عن المساعدة في زيادة قدرته على التحمل.
7. وضع الكلب المتجه لأسفل
هذه واحدة من أسهل الوضعيات التي يمكن لطفلك تقليدها وربما قام بها بالفعل بشكل طبيعي. يمكنهم إما الدخول في هذا الوضع بالارتفاع من أيديهم وركبهم أو عن طريق الانحناء للأمام ووضع راحة اليد على الأرض ، ثم التراجع لإنشاء شكل V مقلوبًا بأعقابهم في الهواء. بالإضافة إلى التمدد ، فإن هذا الوضع ينشطهم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يبتعدون عن العرض المقلوب.
8. وضع الكلب ذو الأرجل الثلاثة
يُطلق عليه أيضًا الكلب ذو الأرجل الواحدة ، وهو نوع مختلف من الكلب المتجه للأسفل ولكن بساق واحدة ممتدة لأعلى. سوف يساعد على تقوية أذرعهم ومساعدة طفلك على تطوير توازن أفضل.
9. تشكل الجراد
استلقِ على بطنك وارفع صدرك عن طريق الضغط على لوحي كتفيك معًا قدر الإمكان مع مد ذراعيك خلف الجسم ورفعهما قليلاً. لتسهيل الأمر ، يمكن لطفلك إبقاء ذراعيه أسفل جسده والدفع براحة اليد لرفع صدره لأعلى. هذا يساعد على تحسين الموقف.
10. وضع القارب
اتزن على مؤخرتك مع تمديد ساقيك للخارج وللأعلى (يمكن ثني الركبتين لتسهيل الأمر) والذراعين ممدودتان للأمام. هذا الوضع يقوي عضلات البطن والعمود الفقري.
11. وضع الجسر
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. أرِح الذراعين على طول الجسم وارفع المؤخرة وارجع عن الأرض لعمل جسر ، مع ثني الذقن في الصدر. إذا كان طفلك يعاني من مشكلة في رفع حوضه عن الأرض ، حرك وسادة (أو وسادة) تحته للراحة. هذا الوضع يمد الكتفين والفخذين والوركين والصدر ويزيد من المرونة في العمود الفقري.
12. وقفة الراقصة
قف على ساق واحدة ، ومد الرجل الأخرى خلفك. مد يدك للخلف وامسك بالجزء الخارجي من القدم أو الكاحل وانحني للأمام عند الخصر ، مستخدمًا الذراع الأخرى في الأمام للخارج لتحقيق التوازن. حاول تقويس ساقك خلفك. تساعد هذه الوضعية في تحسين توازن الطفل.
13. وضع الطفل السعيد
استلق على ظهرك وعانق ركبتيك في صدرك. أمسك الجزء الخارجي من قدميك بكلتا يديك وجانب الصخر إلى جانب مثل الطفل. يبدو هذا الوضع سخيفًا ، لكنه مهدئ بشكل ملحوظ.
14. تشكل الجثة
نظرًا لأنك لا تريد إخافة أطفالك ، فقد ترغب في الإشارة إلى هذا على أنه وضع الراحة بدلاً من ذلك. استلق على ظهرك مع فرد الذراعين والساقين وتنفس. حاول البقاء في هذا الوضع مع طفلك لمدة خمس دقائق (إذا استطعت). احتفظ ببطانية في متناول يدك في حالة إصابة طفلك بالبرد. هذا يساعد طفلك على الاسترخاء وتهدئة نفسه.
15. وضع الشجرة
أثناء الوقوف على ساق واحدة ، اثنِ الركبة الأخرى وضع باطن القدم على فخذك الداخلي (أو داخل ربلة الساق إذا كان ذلك أسهل). يمكن لطفلك أيضًا رفع ذراعيه في الهواء والتمايل مثل الشجرة. هذا الوضع يحسن التوازن ويقوي جوهرهم. إذا كان طفلك غير مستقر ، اسمح له بالوقوف مقابل الحائط للحصول على الدعم.
16. منحنى إلى الأمام واسع الأرجل
خطوة قدم على نطاق واسع. مع وضع يديك على الوركين ، قم بطي الساقين وضع يديك بشكل مسطح على الأرض ، مع المباعدة بين الكتفين. عادة ما يكون الأطفال قابلين للتمدد ويمكنهم رفع رؤوسهم نحو الأرض بين أرجلهم. هذه الوضعية تمد أوتار الركبة والعجول والوركين. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه انعكاس خفيف (الرأس والقلب أسفل الوركين) ، فإنه يوفر شعورًا بالهدوء أيضًا.
17. تشكل الكوبرا
استلقِ على بطنك وضع راحتي اليدين بجانب كتفيك. اضغط وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض. هذه طريقة جيدة لتقوية العمود الفقري وتمديد الصدر والكتفين والبطن.
18. وضع الأسد
في هذا الوضع ، إما أن تجلس مع وضع الوركين على كعبيك أو في وضع القرفصاء. ضع راحتي اليدين على الركبتين وخذ شهيقًا عميقًا من خلال الأنف. افتح فمك وعينيك على نطاق واسع وأخرج لسانك. ثم ازفر من خلال فمك بصوت 'ها' مثل زئير الأسد. فكر في الأمر كإصدار حركي للأطفال مع الكثير من الطاقة.
ذات صلة : هل تقوم بتربية الهندباء أو الخزامى أو الأوركيد؟
