الصوم المتقطع هو مصطلح يشير إلى جداول مواعيد الوجبات التي تتضمن الصيام الطوعي أو تقليل السعرات الحرارية وعدم الصيام خلال فترة معينة. وتسمى أيضا تقييد الطاقة المتقطع ، هذا متحكم فيه ج تعتبر العلاقة بين الصيام والأكل طريقة شائعة لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، لا يوجد شيء جديد حول هذا الموضوع ؛ الصوم المتقطع هو جزء من الممارسات الدينية في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك الهندوسية والإسلام والمسيحية واليهودية والبوذية. يُمارس الصيام المتقطع عبر تاريخ البشرية ، وقد يكون الصيام المتقطع سر الصحة ! تابع القراءة لمعرفة المزيد.
واحد. ما هو الصوم المتقطع؟
اثنين. صيام اليوم المناوب
3. الصوم الدوري
أربعة. التغذية المقيدة بالوقت
5. إيجابيات وسلبيات: الصيام المتقطع خير أم سيء؟
6. أسئلة وأجوبة: الصوم المتقطع
ما هو الصوم المتقطع؟
لا يشبه الصيام المتقطع تناول العصير أو تناول الأطعمة النيئة أو الكاملة لأنه ليس نظامًا غذائيًا ، بل هو نمط من الأكل. متى ممارسة الصيام المتقطع ، أنت ببساطة جدولة وجباتك لتحقيق أقصى استفادة منها ، ليس تغيير ما تأكله ، ولكن عندما تأكل.
للصيام المتقطع ثلاثة أنواع منها:
1. صيام اليوم المناوب
في هذا نوع الصيام المتقطع ، يمكنك التبديل بين صيام 24 ساعة في اليوم و 24 ساعة في اليوم غير الصيام أو فترة العيد. إكمال صيام اليوم البديل أو إجمالي تقييد الطاقة المتقطع يتطلب عدم استهلاك أي سعرات حرارية في أيام الصيام. من ناحية أخرى ، في المعدل صيام اليوم البديل أو تقييد جزئي متقطع للطاقة ، يُسمح باستهلاك ما يصل إلى 25 في المائة من احتياجات السعرات الحرارية اليومية في أيام الصيام. بكلمات بسيطة ، هذا النوع من الصوم المتقطع أيام متناوبة مع الأكل الطبيعي و نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية .
كيفية تصغير الذقن المزدوجة
2. الصوم الدوري
الصوم الدوري هو صيام اليوم كله وهي تتضمن فترة صيام متتالي تزيد عن 24 ساعة. في ال 5: 2 حمية ، على سبيل المثال ، تصوم يومًا أو يومين في الأسبوع. هناك أيضًا النسخة المتطرفة مع عدة أيام أو أسابيع من الصيام ! مرة أخرى ، خلال أيام الصيام ، يمكن للمرء أن يذهب للصيام الكامل أو يستهلك 25 في المائة من السعرات الحرارية اليومية .
3. إطعام محدود الوقت
وهذا يشمل تناول الطعام فقط خلال عدد معين من الساعات كل يوم ؛ الامثله تشمل تخطي وجبة أو بعد 16: 8 حمية وهي دورة تتكون من 16 ساعة صيام وثماني ساعات غير صيام.
نصيحة: افهم ما هو الصيام المتقطع قبل تغييرك ااياتي وأوقات الوجبات.
إيجابيات وسلبيات: الصيام المتقطع خير أم سيء؟
اكتشف مع هذا الرسم البياني!
أسئلة وأجوبة: الصوم المتقطع
س: هل الصيام المتقطع مناسب لي؟
ل. الصيام المتقطع هو نظام غذائي يأتي مع إيجابيات وسلبيات ، وهذا يتوقف على صحتك الحالية و أهداف صحية ، يمكنك اختيار نظام غذائي أو خطة وجبات تناسبك.
العلاجات المنزلية لتان اليد
تجنب الصيام المتقطع إذا كنت:
- حامل أو مرضعة ، أو تتطلع إلى تكوين أسرة
- عند تاريخ من اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي أو فقدان الشهية
- لديك حالات صحية مثل مرض السكري أو انخفاض ضغط الدم
- كنت على الأدوية
- يعانون من نقص الوزن
- لا تنام جيدًا أو تشعر بالتوتر
- جديدة على اتباع نظام غذائي و / أو ممارسة الرياضة
في النساء ، يمكن للصيام تسبب الأرق ، والقلق ، وعدم انتظام الهرمونات التي تدل على عدم انتظام الدورة الشهرية ، من بين أمور أخرى. لذلك بينما يجب على الإناث ابدأ بسهولة بالصيام المتقطع ، كن حذرًا أيضًا إذا كنت:
- تنافس في الرياضة أو الرياضيين
- متزوجون أو لديهم أطفال
يقال إن الصيام المتقطع يحقق نتائج إيجابية للأشخاص الذين لديهم وظيفة تسمح بفترات منخفضة الأداء ، أو هم بالفعل في نظام غذائي وممارسة الرياضة ، أو قادرون على مراقبة السعرات الحرارية والطعام بشكل جيد.
س: كيف تبدأ بالصيام المتقطع؟
ل. اتبع هذه النصائح:
حدد أهدافك الشخصية
خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن مع الصالة الرياضية
سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو تحسين الصحة العامة ، حدد احتياجاتك قبل البدء في أي نظام غذائي أو خطة التمرين . ضع في اعتبارك نمط حياتك وصمم خطة نظامك الغذائي وجداول الوجبات وفقًا لذلك. تذكر أن تضع أهدافًا صغيرة وواقعية يمكنك تحقيقها بسهولة والتقدم نحوها بدلاً من تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق. عدم القدرة على تحقيق الأهداف سيجعلك تشعر بالضيق ، لذا خذها خطوة بخطوة.
فيلم قصة حب انجليزي
تحديد احتياجات السعرات الحرارية
مع الصيام المتقطع ، ببساطة عدم تناول الطعام لفترة معينة من الوقت لن يساعدك على إنقاص الوزن ؛ تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تريد زيادة الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. لذا اكتشف السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تستهلكها والتغييرات التي تحتاج إلى إجرائها - هناك العديد من الأدوات المتاحة لنفسها. يمكنك أيضًا التحدث إلى اختصاصي تغذية للحصول على إرشادات.
اختر الطريقة
بمجرد تحديد أهدافك واحتياجاتك من السعرات الحرارية ، ضع في اعتبارك كيف تريد تحقيق أهدافك اليومية والقصيرة أو طويلة المدى. افهم أساسيات كل نوع خطة الصيام المتقطع واختر واحدة تعتقد أنها ستناسبك. عادة ، يجب عليك الالتزام بأي طريقة لمدة شهر على الأقل أو أكثر لمعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك أم لا ، قبل تجربة طريقة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن تبدأ بطيئًا - فأنت تريد أن تصبح نسخة أكثر صحة من نفسك ، لا أن تصاب بالمرض خطط النظام الغذائي المتطرفة !
س: كيف تدبر الجوع أثناء الصيام المتقطع؟
ل. ضع في اعتبارك أن الجوع يمر مثل الموجة. لا تقلق من أن يصبح جوعك لا يطاق ؛ إذا تجاهلت ذلك وحولت عقلك إلى العمل أو الأنشطة الأخرى ، فستكون بخير. عندما تصوم لفترة طويلة من الزمن ، غالبًا ما يزداد الجوع في اليوم الثاني ، لكنه يبدأ في ذلك تنحسر تدريجيا . بحلول اليوم الثالث أو الرابع ، يمكنك توقع اكتمال فقدان الجوع الإحساس حيث يظل جسمك مدعومًا بالدهون المخزنة في الجسم!
الأهم من ذلك ، تذكر أن تحافظ على رطوبتك في كثير من الأحيان ، ما تعتقد أنه جوع هو مجرد عطش. اشرب ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا وتناول العصائر أو الشاي. تفضل المحليات الطبيعية ومحسنات النكهة مثل التوابل والأعشاب على السكر أو ستحصل ببساطة على سعرات حرارية أكثر.
أيضًا ، تجنب النظر إلى الصور ومقاطع الفيديو الخاصة بالطعام لتحمي نفسك من الإغراء!
