7 طرق للتعامل مع متلازمة الكهف (وإعادة القلق بشكل عام)
1. كن صبورا مع نفسك
هذه نصيحة جيدة دائمًا ، لكنها مهمة بشكل خاص في الوقت الحالي. جايسون وودرم ، ACSW ، معالج في طريقة جديدة للعافية ، يذكرنا بأن ما نعتبره طبيعيًا لن يعود في يوم واحد. ستكون هذه عملية تدريجية مليئة بإعادة الدمج اليومية لأجزاء من حياتنا لم تكن موجودة في الجزء الأفضل من هذا العام ، كما يقول. إذا كنت تشعر بعدم اليقين بشأن مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك ، فابدأ بخطوات صغيرة وخذ وقتًا للاحتفال بكل خطوة ، مثل الاستمتاع بأمان بفيلم في السيارة أو تناول وجبة في الهواء الطلق في مطعم.
2. أعد تعريف 'العادي' على أنه كل ما تشعر بالراحة معه
على الرغم من أن التفويضات المتعلقة بالتباعد الاجتماعي أو ارتداء القناع بدأت تنتهي في بعض الظروف ، يخبرنا Woodrum أن هذا لا يعني أننا يجب أن نشعر بعدم الارتياح للتمسك بهذه التدابير الاحترازية لفترة أطول. مهما كانت حدودك ، ناقشها مع من حولك بانتظام. سيحترم الناس ويفهمون حاجتك المستمرة للأمان. على الرغم من أنك قد تشعر بالحرج أو السخف أو أنك تبالغ في رد فعلك ، فأنت تعرف جسمك وعقلك بشكل أفضل ، ولا يجب أن تخاف من فعل ما يبدو مناسبًا لك.
3. ابق على اطلاع
عندما يتعلق الأمر بالقلق بشأن العودة إلى العمل في المكتب ، فإن المعرفة قوة ، كما تقول د. شيري بنتون ، وهو عالم نفس ومؤسس / كبير مسؤولي العلوم في اتصال TAO ، وهي شركة ملتزمة بتقديم علاج للصحة العقلية ميسور التكلفة للأشخاص الذين كان لديهم وصول محدود في الماضي. استمر في الحصول على جميع المعلومات التي يمكنك الحصول عليها من شركتك حول الاحتياطات التي يتخذونها وكيف يخططون للحفاظ على سلامة العمال '. عندما تكون مسلحًا بمعرفة أن شركتك تتعامل مع سلامة موظفيها على محمل الجد ، يمكن أن توفر لك شعورًا بالراحة. في كثير من الأحيان ، يتفاقم القلق بسبب المجهول ، لذا فإن إبقاء نفسك على اطلاع أمر بالغ الأهمية.
4. تذكر إلى أي مدى وصلت
يقول وودرم ، يا له من عام للصمود. كمجموعة وفرديًا ، أظهرنا أنفسنا على استعداد للتكيف بطرق لم نعتقد أبدًا أننا سنضطر إلى تجاوزها خلال عام 2020. ويوصي بأخذ الوقت الكافي للنظر إلى المدى الذي وصلنا إليه ، والطريقة التي وصلنا بها. لقد نجحت خلال هذا الوقت الصعب. وجدنا ورق تواليت على أرفف فارغة إلى حد كبير. اكتشفنا طرقًا مبتكرة لدعم مطاعمنا المفضلة. تعلمنا كيفية التأكد من أننا نغسل أيدينا لمدة 20 ثانية أو أكثر. لقد أظهرنا قدرة هائلة على التغلب على اللكمات وتجاوز بعض الأوقات الصعبة حقًا. يخبرنا Woodrum أن تذكير أنفسنا بهذا ، يخلق أساسًا للضمان أنه بغض النظر عما سيحدث بعد ذلك ، سننجح ونحقق خلال ذلك أيضًا.
5. تمسك بهواياتك الجديدة في الحجر الصحي
سواء كنت قد التقطت الإبرة أو أتقنت أسلوب العجين المخمر ، تذكرنا Woodrum أن هواياتنا المكتشفة حديثًا قد أدت وظيفة أساسية في توفير السلامة والراحة خلال وقت كان فيه هذا العرض محدودًا. المضي قدمًا ، في أي وقت تشعر فيه بالتحدي في العمل أو حياتك الشخصية ، تذكر الراحة التي قدمتها تلك الأنشطة على مدار الأشهر الماضية ، واستخدمها كتقنيات رعاية ذاتية للمضي قدمًا. تجد الوقت الكافي لرعاية نفسك وتلبية احتياجاتك الخاصة ، كما يؤكد Woodrum. ومهما فعلت ، لا تشعر بالأنانية لأنك تحتاج إلى القيام بذلك بشكل دوري.
6. تذكر كل الأشياء العظيمة في حياتك قبل انتشار الوباء
نعم ، قد يكون من المجهد للغاية تخيل العودة إلى حياتك القديمة بعد فترة طويلة ، ولكن هناك أيضًا الكثير من الأشياء التي نتطلع إليها. عندما يتعلق الأمر بالعودة إلى مكان العمل ، فكّر في الأشخاص الذين تسعد برؤيتهم ، والصور الجديدة التي لا يمكنك الانتظار لوضعها على مكتبك أو استئناف ساعات سعيدة يوم الجمعة مع زملائك في العمل ، كما يقول بينتون. خذ وقتًا لكتابة تلك العناصر الإيجابية حتى تتمكن من إعادة النظر في تلك القائمة عندما تكافح لتشعر بالإيجابية.
7. اسمح لنفسك بالحزن
لقد كانت 15 شهرًا صعبة للغاية ، ومن المهم أن تدرك كل ما مررت به. يخبرنا بنتون أن الحزن يلعب دورًا كبيرًا في العودة إلى الحياة اليومية 'الطبيعية'. إذا تعرضت لخسارة فادحة خلال العام الماضي ، اسمح لنفسك بالحزن ؛ إنه جزء طبيعي وطبيعي من العلاج. إذا تعرضت لخسارة مرتبطة بالوباء ، فقد تشعر بالإثارة إذا أصيب شخص من حولك بنزلة برد أو إنفلونزا ، أو تشعر بالغضب عندما تشعر أن الناس لا يفهمون ما تمر به. تلاحظ أنه قد يكون من المفيد جدًا التحدث إلى معالج أو مستشار لفصل الحزن عن القلق الشخصي ، وكذلك تحديد الطرق التي يمكنك من خلالها تقليله حتى تتمكن من الخروج والعمل في العالم. علاوة على ذلك ، إذا فقد شخص قريب منك صديقًا أو أحد أفراد أسرته أثناء الوباء ، فمن الطبيعي أن تشعر بعدم اليقين بشأن الطريقة التي يجب عليك التعامل معها. يؤكد بينتون أن التواصل هو المفتاح. لا تتظاهر بأن ذلك لم يحدث أبدًا ؛ اعترف بذلك من خلال إخبارهم أنك تهتم واسألهم عما يمكنك فعله لهم. تأكد من التحقق منهم بانتظام ، حيث يمكن أن تتغير مشاعرهم حقًا من لحظة إلى أخرى.
ذات صلة : ما يقوله خيالك بعد الوباء عنك ، وفقًا لمعالج نفسي
