إذا كنت تبحثين عن توهج لا تشوبه شائبة ، فإن فيتامين سي هو المنقذ المثالي! يمكنك إما الانغماس في وليمة الحمضيات أو الاستمتاع بوجبة محملة بالخضروات. لذلك ، اضغطي على برتقالة للحصول على هذا المظهر المتدفق أو عض بعض البروكلي للتخلص من الخطوط الدقيقة لكل قضمة ستقربك من بشرة أكثر نعومة. لجعل رحلة بشرتك مثالية ، قمنا بإدراج 10 أطعمة ومشروبات ستوفر لك الحماية والتجديد الذي تحتاجه. لذا ، استعد للأكل على طريقتك للحصول على بشرة ناعمة ونضرة تستحق الإطراء.
واحد. البرتقال
اثنين. عصير الطماطم
3. بروكلي
أربعة. فاكهة الكيوي
5. عصير فراولة
6. بطاطا
7. عصير كالي
8. البازلاء الثلوج
9. عصير أناناس
10. توابل
أحد عشر. أسئلة وأجوبة
البرتقال
الصورة: شترستوك
تشتهر هذه الفاكهة المنعشة بقدرتها على الحفاظ على نضارة البشرة! فيتامين سي الموجود فيه يعزز إنتاج الكولاجين الذي يزيد مرونة الجلد. هذا فيه يحارب علامات الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حامض الستريك الموجود في هذه الفاكهة العصيرية يتخلص منه الزيت المفرط ويحارب الاختراق. يتيح لك تناول هذه الفاكهة الحلوة والحامضة بشكل متكرر الحصول على وجه خالٍ من الشوائب. إذا كنت تريد أن تبدو أصغر سنًا كل عام ، فأنت تعرف الفاكهة التي يمكنك الرد عليها!
نصيحة: هناك حقيقة غير معروفة وهي أن قشر البرتقال يحتوي على نسبة أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال نفسه ، لذلك يمكنك تضمين القشر في جسمك. نظام العناية بالبشرة لبشرة مشرقة. متوهجة سعيدة!
عصير الطماطم
الصورة: شترستوك
بينما يستمتع معظمنا عصير الطماطم جنبا إلى جنب مع بعض الخبز بالزبدة ، من الحقائق الأقل شهرة أن تناول هذا العصير المحمل بفيتامين سي يوفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. يعمل اللايكوبين الموجود في الفاكهة كواقي طبيعي من أشعة الشمس! تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة أيضًا على مضاد للالتهابات مما يمنع الاحمرار والانتفاخ.
نصيحة: قد يكون عصير الطماطم هو المفضل لدى بشرتك ، كما أنه يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. لذلك لا تتردد في تضمين كوب من عصير الطماطم نظامك الغذائي اليومي لأنها مليئة بالخير!
بروكلي
الصورة: شترستوك
البروكلي هو مصدر قوة العناصر الغذائية مثل فيتامين سي.تؤدي مضادات الأكسدة الموجودة في هذا الخضار الأخضر إلى إبطاء عملية شيخوخة الجلد وعكس العملية فقط. يحفز تناول البروكلي يوميًا إنتاج الجلوكورافينين ، الذي يحوله أجسامنا إلى سلفورافان. هذه المادة الكيميائية تساعد على إصلاح الجلد يؤدي إلى بشرة صحية . وهكذا ، الجلد الجميل والتوهج الرائع هو مجرد بروكلي بعيدا.
نصيحة: الطبق المليء بالبروكلي هو تطبيق جيد للوقاية من أشعة الشمس لمستخلصات براعم البروكلي التي يمكن أن تحمي المرء من تلف الجلد والسرطان الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية. يمكنك الآن حماية نفسك من حروق الجلد عن طريق مضغ بعض البروكلي المقرمش.
شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة لإنقاص الوزن
فاكهة الكيوي
الصورة: شترستوك
يحتوي الكيوي على نسبة عالية من فيتامين سي والتي يمكن أن تعزز جمالك. هذه الفاكهة الشهية لن تجذب براعم التذوق فحسب ، بل تطرد السموم من جسمك أيضًا. فيتامين C الموجود في الكيوي يجعله ملينًا مثاليًا ، والذي يمكنه تطهير الجهاز الهضمي وحفظ الجلد من الدمامل والبثور.
نصيحة: بينما الدواخل منعشة من الكيوي يعمل بشكل جيد للبشرة ، فإن الجوانب الخارجية الغامضة لها أيضًا فوائد خارقة! تحتوي قشرة الكيوي الليفية على مستويات عالية من فيتامين هـ ، وعندما تقترن باللحم ، فإنها لا تعدو أن تكون الأفضل للبشرة.
عصير فراولة
الصورة: شترستوك
ابحث عن بشرة نابضة بالحياة؟ آمل أن يكون لديك كوب من عصير الفراولة بجانبك. هذا التوت الشعبي هو مصدر غني بفيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم. هذه المعادن والمواد المغذية تطهير عميق للبشرة ، يهدئ البشرة ويحد من الطفح الجلدي ويحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
نصيحة: تحتوي هذه الوجبة الخفيفة من الحمضيات أيضًا على حمض ألفا هيدروكسي ، وهو المحتوى الرئيسي للتخلص من خلايا الجلد الميتة. لذا ، إذا كنت مهتمًا بجلد الطفل الجديد تمامًا ، فقم بضخ الفراولة.
بطاطا
الصورة: شترستوك
هذا النوع من الكربوهيدرات محبوب من قبل الجميع ، سواء كانت مخبوزة أو مقلية أو مشوية - لا أحد يقاوم بعض التساهل في البطاطس. ومع ذلك ، فإن هذه الخضار لا تتعلق فقط بمذاقها الكريمي ولكن أيضًا يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة. لذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن تجعد الجلد ، فإن هذه الخضار ستجلب لك كل ما تحتاجه من تماسك وشد.
نصيحة: فيتامين سي في البطاطس هي أيضًا معزز كبير للمناعة. يمكن أن يقيك تناول حبة بطاطس واحدة يوميًا من نزلات البرد. لذا ، إذا كنت قلقًا بشأن العطس والسعال ، فإن البطاطس قد تغطيتك جميعًا.
كرنب عصير
الصورة: شترستوك
هذا النبات الصليبي مليء بفيتامين سي ويمكن أن يحسن صحة الجلد بشكل كبير. من تقليل الخطوط الدقيقة إلى منع جميع الأمراض الجلدية ، يعتبر عصير الكرنب خيارًا مثاليًا لفيتامين سي. كما أنه يحتوي على الكالسيوم والبيتا كاروتين واللوتين الذي يساعد على تعزيز ترميم البشرة وصيانتها. لذلك ، إذا كنت تريد أن تتوهج مع مرور الوقت ، فإن كوبًا من عصير Kale كل صباح قد ساعدك.
نصيحة: Kale هو مزيل ممتاز للسموم ويمكنه تطهير جسمك من الداخل ، مما يترجم إلى أ بشرة متوهجة صحية الخارج. يمكن أن يجعلك هذا العصير تشعر باللياقة والصحة والرشاقة.
البازلاء الثلوج
الصورة: شترستوك
على الرغم من أننا غالبًا ما نغفل قيمة البازلاء ، إلا أن قوامها الناعم مليء بفيتامين C والمعادن الأخرى ومضادات الأكسدة. ينتج الفيتامين الموجود في البازلاء الكولاجين في الجسم الذي يعكس علامات الشيخوخة. كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة أخرى مثل الفلافونويد والكاتشين والبيكاتشين والكاروتينويد وألفا كاروتين. كل ذلك يساعد على منع ظهور علامات الشيخوخة. بذلت البازلاء جهودًا مضاعفة للحفاظ على لمعان الشباب ثابت على وجهك .
نصيحة: تساعد هذه البازلاء الصغيرة أيضًا في تقليل أرطال الوزن! البازلاء قليلة الدهون وليفية جدا! يسمح للناس بالشعور بالشبع بشكل أسرع وبالتالي تجنب الرغبة في الشراهة بلا داع! وبالتالي ، فهي ليست صحية فحسب ، بل إنها تبقي أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي بعيدًا.
عصير أناناس
الصورة: شترستوك
العلاج هو جزء سحري لأنه غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة. كوب من عصير الأناناس الطازج يعالج حب الشباب ، ويحارب أضرار أشعة الشمس ويوحد لون البشرة - لإعطاء بشرة متجانسة ومتوهجة. كما يضيف طبقة من النضارة على الجلد وتأخير الخلايا من الموت.
نصيحة: إذا كنت ترغب في تعزيز قوة هذا الشراب المنعش ، فاستمر في إضافة بضع قطرات من الليمون وسيضاعف كل الفوائد.
توابل
الصورة: شترستوك
هناك حقيقة غير معروفة وهي أن الفلفل الحار يحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال. كما أنها تحتوي على مادة بيتا كاروتين وهي إضافة رائعة للعناية بالبشرة لأنها تضمن احمرار الخدين وبشرة متوهجة. فيتامين سي يعرف أيضًا كيف يتخلص من التجاعيد ، بقع سوداء ، وعلامات حب الشباب! لذلك إذا كنت تحب التوابل ، فلديك ميزة!
نصيحة: قم بتخزين الفلفل الحار في مكان مظلم لأنه إذا تعرض للهواء أو الضوء أو الحرارة ، فهناك احتمال كبير أن يفقدوا فيتامين سي المخزن.
أسئلة وأجوبة
س: هل تحتوي ثمار الحمضيات على نفس كمية فيتامين سي مثل عصائر الحمضيات؟
ل. تحتوي الفواكه والخضروات الحمضية على كمية متساوية من فيتامين سي. ومع ذلك ، إذا قضمت فاكهة فلن تستمتع فقط بدواخلها المثيرة ، بل ستستفيد أيضًا من فوائد العديد من المعادن الأخرى. المصدر الأكثر شيوعًا لفيتامين سي - يعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا كبيرًا للألياف ، مما يحسن حركة الأمعاء ويقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطان.
تمرين لفقدان دهون الخصر
س: هل يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين ج من حمية اللحوم؟
ل. لا يحتوي النظام الغذائي المكون من الأطعمة الحيوانية فقط على ما يكفي من فيتامين سي لضمان سير الجسم بسلاسة. ولهذا السبب ، أ نظام غذائي متوازن - شامل الفواكه والخضروات ضروري. ومع ذلك ، يمكن الحصول على بعض فيتامين سي من الكبد النيء وبطارخ السمك والبيض.
اقرأ أيضًا: تحدث الخبير: الرعاية الذاتية مع الأيورفيدا
