إذن فأنت تحصل أخيرًا على هذا التدليك (الذي طال انتظاره) الذي كنت تفكر فيه منذ شهور. تدخل ، وأنت على استعداد للاسترخاء ، وتسأل المرأة ذات الصوت المخملي في مكتب الاستقبال: 'ما نوع العلاج الذي تفضله؟' قبل أن نقدم لك قائمة طويلة من الخيارات التي تبدو جميعها أجمل من التي تليها. جديلة بالذعر والتعب من اتخاذ القرار.
كيفية جعل الأظافر أقوى
في حين أن هناك العديد من أنواع التدليك المختلفة المتاحة ، من أجل البساطة ، دعنا نناقش التقنيتين الأكثر شيوعًا التي ستصادفهما: التدليك السويدي وتدليك الأنسجة العميقة. لست متأكدا أيهما؟ سنرشدك عبر الاختلافات الرئيسية بينهما حتى تتمكن من العثور على العلاج الذي ستستمتع به أكثر.
ما هو التدليك السويدي؟
التاريخ
حسنًا ، لنبدأ بتوضيح أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا: التدليك السويدي فعل ذلك ليس ، في الواقع ، نشأت في السويد. دون الخوض في ممتلئ درس التاريخ هنا ، هناك بعض الالتباس حول من اخترع هذه التقنية بالفعل: بير هنريك لينج ، ممارس جمباز طبي سويدي يُنسب إليه إلى حد كبير باعتباره 'والد التدليك السويدي' ، أو يوهان جورج ميزجر ، ممارس هولندي ، وفقًا لـ مجلة التدليك ، هو الشخص المسؤول فعليًا عن تنظيم التقنيات وصياغة المصطلحات المستخدمة أثناء العلاج كما نعرفها اليوم. حقيقة ممتعة أخرى: خارج الولايات المتحدة ، يشار إليه على أنه 'تدليك كلاسيكي' ، وليس سويديًا. (حاول أن تستخرج هذه الحقيقة الممتعة خلال فترة الهدوء التالية في محادثة في حفل عشاء.) على أي حال و العودة إلى التدليك نفسه.
الفوائد
التدليك السويدي (أو الكلاسيكي) هو العلاج الأكثر طلبًا في العديد من المنتجعات الصحية والعيادات لأنه يعالج مجموعة واسعة من المخاوف لمعظم الناس (على سبيل المثال ، الصلابة التي تشعر بها في رقبتك من الانحناء على شاشة الكمبيوتر طوال اليوم أو بشكل عام الضيق والقلق الذي تشعر به من كونك بالغًا على قيد الحياة يتنفس في عام 2019). الهدف النهائي من التدليك السويدي هو إرخاء الجسم بالكامل عن طريق زيادة الدورة الدموية والأكسجين ، مع تقليل السموم أو التوتر العضلي.
السكتات الدماغية
هناك خمس ضربات أساسية تُستخدم في جميع مراحل التدليك السويدي: السكتات الدماغية (الضربات الطويلة والمتزلقة) ، والصخور (عجن العضلات) ، والاحتكاك (حركات فرك دائرية) ، والتثبيت (النقر السريع) والاهتزاز (اهتزاز بعض العضلات بسرعة). على الرغم من أنه يمكن تخصيص الضغط حسب رغبتك ، بشكل عام ، يستخدم التدليك السويدي لمسة أخف وغالبًا ما يقترن ببعض التمدد اللطيف والعلاج بالروائح.
الخط السفلي
إذا لم يسبق لك الحصول على تدليك من قبل ، فأنت تشعر بالتوتر بشأن الحصول على تدليك ، أو كنت تبحث فقط عن بعض الوقت للاسترخاء والراحة (على عكس الرغبة في العمل من خلال مكامن الخلل العنيدة أو مناطق معينة من عدم الراحة التي تزعجك. أنت) ، نوصي بالتدليك السويدي.
ما هو تدليك الأنسجة العميقة؟
الفوائد
حسنًا ، الآن تدليك الأنسجة العميقة. كما يوحي اسمه ، فإن هذا النوع من التدليك يتعمق في طبقات العضلات والأنسجة الضامة (ويعرف أيضًا باسم اللفافة). كما يمكنك أن تخمن من الوصف وحده ، هذا ليس نوع العلاج الذي من المحتمل أن تغفو خلاله.
على الرغم من أن بعض التقنيات المستخدمة أثناء تدليك الأنسجة العميقة تشبه تلك الموجودة في التدليك السويدي ، إلا أن الحركات تكون أبطأ بشكل عام والضغط أقوى قليلاً وأكثر تركيزًا على أي مناطق قد تشعر فيها بالتوتر أو الألم المزمن. نحن نستخدم التدليك أو العلاج اليدوي للعديد من إصابات العظام. بعض المناطق المحددة حيث يمكن أن يكون التدليك مفيدًا في علاج آلام الرقبة والأقراص المنفتقة العنقية ، وفي وجود آلام الظهر وأقراص انفتاق أسفل الظهر ، كما يقول كلين سكانتلبري ، DPT ، CSCS والرئيس التنفيذي لشركة فيت كلوب نيويورك . سيستخدم معالج التدليك يديه وأطراف أصابعه ومفاصل أصابعه وساعديه ومرفقيه للوصول إلى تلك الطبقات العميقة من العضلات والأنسجة.
مستوى الألم
نحن نعلم ما تفكر فيه: هل سيؤلمك ذلك؟ يصف معظم الناس الشعور ببعض الانزعاج أثناء العلاج ، على الرغم من أنه يجب عليك بالتأكيد التحدث إذا كان ذلك مؤلمًا للغاية بالنسبة لك. يمكن أن يسبب التدليك ضررًا أكثر من نفعه عندما لا يعرف الناس ما يفعلونه. أعلم أن الجميع يحب الحصول على تدليك من السيدة في صالون الأظافر ولكن قد يكون هذا هو سبب شعورك بألم أكبر. عندما تحصل على تدليك ، فأنت تريد التأكد من أن هذا الشخص لديه فهم سليم للتشريح البشري وكيف تعمل العضلات والعظام والأنسجة الرخوة معًا ، 'يحذر سكانتلبري. أيضًا ، وجدنا أن أخذ نفسا عميقا - خاصة عندما يعمل المعالج الخاص بك على تلك المجالات المذكورة أعلاه - يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج.
الآثار الجانبية
شيء آخر يجب ملاحظته: بعد تدليك الأنسجة العميقة ، قد تشعر ببعض الألم لمدة يوم أو يومين بعد ذلك. هذا بسبب حمض اللاكتيك الذي يتم إطلاقه أثناء العلاج (وهذا هو السبب في أن معظم المعالجين ينصحون بشرب الكثير من الماء للمساعدة في طرد كل شيء من أنسجتك). مرة أخرى ، إذا شعرت ببعض الصلابة الأولية بعد تدليك الأنسجة العميقة ، فهذا طبيعي تمامًا. فقط استمر في احتساء H2O ويجب أن يمر خلال اليوم التالي أو نحو ذلك.
الخط السفلي
إذا كنت تعاني من ألم عضلي مزمن ، أو كنت تتعافى من التمارين الشاقة أو التدريب أو إعادة التأهيل بعد الإصابة ، فقد ترغب في التفكير في تدليك الأنسجة العميقة. يوضح Scantlebury 'عادةً ما أستخدم تقنيات التدليك للإصابات الأكثر حدة لجعل الأنسجة تسترخي وتتحرك بالطريقة التي من المفترض أن تتحرك بها'. ومع ذلك ، إذا كنت عرضة لتجلط الدم ، أو كنت تتعافى مؤخرًا من الجراحة ، أو لديك حالة طبية مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل ، أو كنت حاملاً ، فاستشر طبيبك أولاً لمعرفة ما يوصون به. يقول سكانتلبري: 'يمكن أن يساعدك الحصول على التقييم المناسب في تحديد ما إذا كان التدليك جزءًا مناسبًا من خطة العلاج بالنسبة لك'.
لذا ، هل يجب أن أحصل على تدليك سويدي أم مساج للأنسجة العميقة؟
كلا التدليكين لهما فوائد ، ولكن إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك بشأن أيهما يجب أن تحصل عليه ، ففكر فيما تريده من التدليك. هل لديك ألم مزعج أو منطقة معينة تزعجك لفترة من الوقت؟ يمكن أن يكون تدليك الأنسجة العميقة أكثر فائدة هنا. هل تشعر بقليل من التصلب أو التدهور وتحتاج إلى بعض TLC بشكل عام في حياتك؟ نوصي بالذهاب مع التدليك السويدي.
وبغض النظر عن العلاج الذي تختاره ، تأكد من توصيل احتياجاتك بوضوح لمعالج التدليك الخاص بك. يمكنه العمل معك لتخصيص تجربة تمنحك أفضل النتائج. الآن إذا كنت بحاجة إلينا ، فسنكون على طاولة التدليك ، ونلعب مع بعض Enya.
ذات صلة: كل ما تحتاج لمعرفته حول الحصول على تدليك رياضي
ونقلت عن الغذاء والصحة
