بقدر ما نحن يريد لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، قد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي متوازن عندما تكون الراحة وسهولة الخيارات الأقل حميدة في كل مكان - طوال الوقت اللعين. من أجل التحفيز ، اقرأ وتذكر هذه الاقتباسات الخمسة والعشرين عن الأكل الصحي. بعد ذلك ، لمساعدتك في الوصول إلى هذه الأهداف ، قمنا بتضمين بعض النصائح سهلة المتابعة لاتخاذ خيارات أفضل وأربعة أنظمة غذائية معتمدة من الخبراء لتجربتها ، إذا كنت تتطلع إلى إجراء تغيير ولكنك لست متأكدًا من أين يجب يبدأ.
ذات صلة : لقد سألنا 3 خبراء تغذية عن أفضل نصيحة أمعاء صحية ... وقالوا جميعًا نفس الشيء
1. جاء من نبات أكله ؛ صنع في نبات ، دون'ر. - مايكل بولان ، كاتب وصحفي
2. الصحة هي الثروة الحقيقية وليس قطع الذهب والفضة. - المهاتما غاندي ، محامٍ وقومي مناهض للاستعمار
3. عندما يكون النظام الغذائي خاطئا ، لا فائدة من الدواء. إذا كانت الحمية صحيحة، لا حاجة للأدوية. - المثل الايورفيدا
4. إذا احتفظت بطعام جيد في ثلاجتك ، فسوف تأكل طعامًا جيدًا. - إريك ماك آدامز ، مدرب شخصي
5. لن يعالج طبيب المستقبل الهيكل البشري بعد الآن بالأدوية ، بل سيعالج المرض ويمنعه بالتغذية. - توماس إديسون ، مخترع ورجل أعمال
6. معذرة ، ليس هناك حل سحري. يجب أن تأكل بشكل صحي وتعيش بصحة جيدة لتكون بصحة جيدة وتبدو بصحة جيدة. نهاية القصة. - مورغان سبورلوك ، وثائقي ، مخرج أفلام ومنتج
7. ليكن الطعام دوائك ، ويكون دوائك طعامك. - أبقراط ، طبيب يوناني قديم
8. الحفاظ على الجسم بصحة جيدة واجب ، وإلا لن نكون قادرين على الحفاظ على أذهاننا قوية وواضحة. - بوذا ، الفيلسوف والمعلم الروحي
9. الاعتدال. حصص صغيرة. عينة قليلا من كل شيء. هذه هي أسرار السعادة والصحة الجيدة. - جوليا تشايلد ، مؤلفة كتاب طبخ وشخصية تلفزيونية
10. الثروة الأولى هي الصحة. - رالف والدو إيمرسون كاتب مقالات ومحاضر وشاعر
11. قد تضطر إلى خوض معركة أكثر من مرة للفوز بها. - مارجريت تاتشر ، رئيسة الوزراء السابقة للمملكة المتحدة.
12. تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير ، والعشاء مثل الفقير. - Adelle Davis ، مؤلفة وخبيرة تغذية
13. نظامك الغذائي هو حساب مصرفي. الخيارات الغذائية الجيدة هي استثمارات جيدة. - بيثيني فرانكل ، شخصية تلفزيون الواقع ورائدة أعمال
14. التغذية السليمة هي الفرق بين الشعور بالإرهاق وتحقيق أقصى استفادة من التمرين. - سمر ساندرز ، معلق رياضي وسباح أولمبي سابق
15. التمرين هو الملك. التغذية ملكة. ضعهم معًا وستحصل على مملكة. - جاك لالين ، خبير لياقة وتغذية وشخصية تليفزيونية
16. النجاح هو مجموع الجهود الصغيرة ، تتكرر يوما بعد يوم. - روبرت كوليير ، مؤلف
17. لضمان صحة جيدة: تناول طعامًا خفيفًا ، وتنفس بعمق ، وعيش باعتدال ، وزرع البهجة ، وحافظ على الاهتمام بالحياة. - ويليام لوندن ، بائع كتب ومصور
18. أحاول الابتعاد عن عقلية الحاجة إلى إصلاح نفسي. أفعل كل ما يبدو أنه ممتع بالنسبة لي. - تايلور شيلينغ ، ممثلة
19. رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة. - لاو تزو ، فيلسوف وكاتب
20. الأكل الصحي لا يتعلق باحتساب جرامات الدهون واتباع نظام غذائي ومطهرات ومضادات الأكسدة. يتعلق الأمر بتناول الطعام بمنأى عن الطريقة التي نجدها في الطبيعة بطريقة متوازنة. - بوجا موتل ، كاتبة ونساء'المحامي
21. اعتني بجسمك. إنه المكان الوحيد الذي يجب أن تعيش فيه. - جيم رون ، مؤلف ومتحدث تحفيزي
22. باختيار الصحة على النحافة ، فإنك تختار حب الذات على الحكم على الذات. - ستيف مارابولي ، مؤلف وسلوكي ومخضرم
23. إن تناول الطعام الصحي يملأ جسمك بالطاقة والمغذيات. تخيل خلاياك تبتسم لك وتقول: 'شكرًا لك!' - كارين سلمانسون ، مصممة ومؤلفة مساعدة ذاتية
24. الصحة مثل المال. ليس لدينا فكرة حقيقية عن قيمتها حتى نفقدها. - جوش بيلينغز ، كاتب ومحاضر فكاهي
25. جسمك ليس معبدًا ، إنه متنزه. استمتع بالرحلة. - أنتوني بوردان ، شيف ومؤلف وثائقي سفر
unplashطرق سهلة لتناول الطعام الصحي
الآن بعد أن أصبح لديك كل الحافز الذي تحتاجه لتناول طعام صحي ، فلنتحدث عن النصائح العملية. هنا ، ثماني نصائح سهلة المتابعة لإعدادك لنجاح الأكل الصحي.
1. طهي وجبات الطعام الخاصة بك
بالتأكيد ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، ولكن صنع طعامك بدلاً من الخروج لتناول الطعام هو طريقة سهلة للغاية لتناول طعام صحي (وكمكافأة ، وفر المال). تقوم المطاعم بتحميل أطباقها بالسكر والملح والمكونات الأخرى غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون أحجام الحصص ضخمة. يضمن لك الطهي في المنزل معرفة ما يدور في وجباتك بالضبط ، ويمنحك معالجة أفضل للكمية التي تتناولها ، وعادة ما ينتج ما يكفي من بقايا الطعام لتحضرها لتناول طعام الغداء في اليوم التالي.
2. أكل اليقظة
ماذا يحدث لو وضعنا العسل على الوجه
تخيل ذلك: أنت جالس أمام التلفزيون مع وجبة عشاء عملاقة للوجبات السريعة كنت تقصد توزيعها على وجبتين. أنت منشغل تمامًا في الحلقة الأخيرة من البكالوريوس ، وقبل أن تعرف ذلك ، لقد حرثت دون تفكير في طلبك بالكامل. لتجنب الإفراط في تناول الطعام عن غير قصد ، حاول أن تتدرب على الأكل الواعي ، والذي يعني في الأساس أن تكون في الوقت الحالي بينما تأكل بهدوء بنية. كما أنه يحول فعل الأكل إلى تجربة ممتعة حقًا وغير مرهقة.
3. اسمح لنفسك بتناول وجبة خفيفة
عندما تأكل كميات صغيرة على مدار اليوم ، فمن غير المرجح أن تكون مفترسًا في أوقات الوجبات التقليدية. ولكن عندما نقول وجبة خفيفة ، فإننا نتحدث عن الخيارات الصحية ، أيها الناس. فيما يلي تسعة أطعمة تملأ قضمها طوال اليوم والتي لن تدمر نظامك الغذائي ولكنها ستبقيك على النار في جميع الأسطوانات.
4. توقف عن شرب السعرات الحرارية
عندما نتخيل الأشياء التي تجعلنا نتمسك بالوزن الزائد ، فإننا نفكر عادةً في الكعك ورقائق البطاطس المقلية. غالبًا ما نتجاهل الكم الهائل من السعرات الحرارية (والسكر) في المشروبات التي نشربها. لتقليل الوزن دون احتساب السعرات الحرارية ، قلل من الصودا (العادية والنظام الغذائي) ، ومشروبات القهوة الفاخرة والكحول. نعلم أن ماكياتو بالكراميل المثلج مغري ، لكن حاول تدريب نفسك على تفضيل القهوة السوداء.
5. ابق رطبًا
أفضل دواء منزلي للحموضة
يعد شرب الماء باستمرار أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك وأيضًا أحد أسهلها. بالإضافة إلى الحفاظ على بشرتك صافية وزيادة طاقتك ، فإن البقاء رطبًا يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويجعلك تشعر بالشبع (لكل فرد). 2015 دراسة من جامعة أكسفورد ) ويمنعك من شرب المشروبات غير المناسبة لك التي ذكرناها أعلاه.
6. لا تحفز الطعام
بدلًا من مكافأة نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ثلاثة أيام متتالية بالبيتزا والحليب المخفوق (مما يلغي إلى حد كبير العمل الذي تقوم به على الدراجة) ، احصل على مانيكير أو اشترِ كتابًا جديدًا كنت تتطلع إليه.
7. احصل على قسط كافي من النوم
مثلنا ، ربما تكون أكثر بؤسًا بشكل عام عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن هل تعلم أن التعب يمكن أن يتسبب أيضًا في كارثة لأهدافك في إنقاص الوزن؟ دراسات - مثل هذا نشرت في مجلة منحة التمريض - لقد أظهروا أن قلة النوم يمكن أن تزيد الجوع والرغبة الشديدة ، وكذلك تسبب زيادة الوزن عن طريق العبث بمستويات هرموني الجريلين واللبتين.
8. التحلي بالصبر
ما هي مدة استمرار تمليس الشعر الدائم
روما لم تبن في يوم ، والوزن لا يسقط من جسدك بعد أن تأكل سلطة واحدة. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فمن الضروري أن تكون لطيفًا مع نفسك وجسمك. قد تكون شخصًا يفقد الوزن عند سقوط قبعة ، لكن قد لا تفعل ذلك ، ولا بأس بذلك. امنح نفسك بعض التراخي ولا تستسلم عندما لا تبدو ، بعد أسبوع ، وكأنك أخت حديد.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE / GETTY IMAGES4 أنظمة غذائية تعمل بالفعل ... وفقًا للخبراء
1. حمية البحر الأبيض المتوسط
يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي في المقام الأول على الأطعمة النباتية الكاملة ، بما في ذلك الخضار والفواكه ، وكذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ، مع كميات صغيرة من المنتجات الحيوانية (المأكولات البحرية في المقام الأول). يتم استبدال الزبدة بزيت الزيتون الصحي للقلب ، واللحوم الحمراء محدودة بما لا يزيد عن بضع مرات في الشهر ، ويتم تشجيع تناول وجبات الطعام مع العائلة والأصدقاء ، ويسمح بالنبيذ (باعتدال). تشير الدراسات إلى أن هذا النمط من الأكل يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويرتبط بانخفاض خطر الموت القلبي الوعائي وبعض أنواع السرطان وبعض الأمراض المزمنة والوفيات بشكل عام. مكافأة اضافية؟ من السهل أيضًا تناول الطعام بهذه الطريقة في العديد من المطاعم. - مارلو مارلو ، مدرب صحة التغذية التكاملية ومؤلف كتاب دليل بقالة الغذاء الحقيقي
2. النظام الغذائي المرن
مزيج من الكلمات مرن و نباتي ، هذا النظام الغذائي يفعل ذلك بالضبط - فهو يسمح بالمرونة في نهجك للنباتية. يشجع النظام الغذائي الأشخاص على اتباع نظام غذائي نباتي في الغالب لكنه لا يستبعد منتجات اللحوم تمامًا (بدلاً من ذلك ، يهدف إلى تقليل تناول اللحوم والدهون المشبعة). إنها طريقة رائعة لتناول المزيد من الفاكهة والخضروات والمكسرات والبقوليات ، والتي تعتبر مهمة لصحة القلب بشكل عام ، كما أنها توفر نهجًا أكثر واقعية لتحقيق النجاح على المدى الطويل. - ميليسا بوكزيك كيلي اختصاصي تغذية مسجلة
3 - باليو نباتي (المعروف أيضًا باسم Pegan)
على غرار النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط في تركيزه على الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة ، يأخذ نظام الباليو النباتي خطوة إلى الأمام من خلال التخلص من منتجات الألبان والغلوتين والسكر المكرر والزيوت النباتية. بينما يزيل باليو المستقيم أيضًا الحبوب والفاصوليا / البقوليات ، فإن هذا الإصدار يسمح لهم بكميات صغيرة. إعادة صياغة الطريقة التي تنظر بها إلى اللحوم (ليس كطبق رئيسي ولكن كبهارات أو طبق جانبي بدلاً من ذلك) ، والتخلص من الأطعمة المصنعة والمكررة للغاية ، والتركيز على الخضار باعتبارها نجمة الطبق يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب و العديد من الأمراض المزمنة. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي للجسم على المدى الطويل. - مارلو مارلو
4. النظام الغذائي الاسكندنافي
يحتوي النظام الغذائي الاسكندنافي أيضًا على بعض الأبحاث المتعلقة بالفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل الالتهاب و خطر الإصابة بأمراض القلب . يؤكد على تناول الأسماك (نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية) والحبوب الكاملة والفواكه (خاصة التوت) والخضروات. على غرار حمية البحر الأبيض المتوسط ، فإن النظام الغذائي الاسكندنافي يحد من الأطعمة المصنعة والحلويات واللحوم الحمراء. يركز هذا النظام الغذائي أيضًا على الأطعمة المحلية والموسمية التي يمكن الحصول عليها من مناطق الشمال. بالطبع ، قد لا يكون العثور على الأطعمة المحلية في بلدان الشمال أمرًا ممكنًا للجميع ، ولكني أحب فكرة تناول المزيد من الأطعمة المحلية واستخدام ما هو متاح من المناظر الطبيعية لدينا. - كاثرين كيسان ، أخصائية تغذية مسجلة
أفضل الأفلام الهندية على أمازون برايم الهند
ذات صلة : 8 تغييرات صغيرة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
