قد تعتقد الآن أن الشعر الصحي هو نتيجة ثانوية للشامبو الذي تستخدمه ، وعدد سباات الشعر التي تنغمس فيها ، والمنتجات الأخرى التي تقوم بتطبيقها موضعيًا. بينما تساعد هذه الأشياء ، في الواقع ، فإن الشعر الصحي هو نتيجة ثانوية لنمط حياتك وصحتك العامة ، مع كون التغذية عاملاً مساهماً رئيسياً! ليس هناك من ينكر أن الجينات تلعب دورًا كبيرًا في صحة شعرك وملمسه ، كما يفعل الإجهاد. ومع ذلك ، مع النظام الغذائي الصحيح ، يمكنك مكافحة هذه النواقص ، وجعل شعرك يبدو لامعًا وسميكًا ولامعًا بشكل طبيعي. للقيام بذلك ، دعنا أولاً نفهم العلم وراء تغذية الشعر.
واحد. الأطعمة التي يجب تناولها من أجل شعر صحي
اثنين. العناصر الغذائية الأساسية لشعر صحي
3. الأطعمة التي يجب تجنبها للحصول على شعر صحي
أربعة. أغذية للتطبيق موضعياً
5. وصفات لشعر صحي
6. أسئلة وأجوبة عن شعر صحي
7. ما هو البروتين المناسب لشعر صحي وسماكة؟
8. كيف يتحقق المرء إذا كان الشعر يحتاج إلى البروتين؟
9. هل يمكنني الحصول على شعر أكثر كثافة عن طريق تناول اللوز؟
10. هل المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية مفيدة؟
أحد عشر. ما هي الأطعمة أو الأعشاب الايورفيدا المفيدة للشعر؟
الأطعمة التي يجب تناولها من أجل شعر صحي
صحة الشعر لها علاقة أكبر بما يوجد تحت فروة الرأس ، على الرغم من أنها تنعكس في النهاية على ما سبق! يقع الجزء 'الحي' من الشعر في البصيلة ، ومثل الأعضاء الأخرى ، تستمد التغذية من الطعام ومجرى الدم. لذا ، إذا وجدت نفسك تعاني من نقص العناصر الغذائية ، فستجد شعرك على الفور يبدو باهتًا وباهتًا ورقيقًا. لا عجب إذن أن النساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض ، والأمهات الجدد ، والذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية والهرمونية ، يعانون جميعًا من تساقط الشعر وتدهور في نسيج الشعر. كما يمكن أن تتسبب الحميات القاسية وفقدان الشهية في حدوث ذلك أيضًا. إذن ما الذي تحتاجه بالضبط لتتأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية الحيوية لصحة الشعر؟
العناصر الغذائية الأساسية لشعر صحي
1) البروتين
البروتين هو لبنة بناء الشعر الصحي. يتكون الشعر نفسه من بروتين يسمى الكيراتين ، وتميل إلى التجريد منه بالتصفيف اليومي والتلوث والإجهاد. لا توجد طريقتان حيال ذلك ، عليك زيادة مستويات البروتين في نظامك الغذائي للتأكد من حصول شعرك على حصته من TLC. لماذا البروتين مهم جدا؟ لأنه من الضروري حرفيًا تجميع كل خصلة من الشعر معًا! لذلك إذا كنت لا تحصل على كميات كافية من هذا في نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أنك ستعاني من الشعر الضعيف والهش والعرج. يمكن أن يؤدي ذلك في النهاية إلى فقدان لون الشعر والشيب المبكر أيضًا. إن اتباع نظام غذائي غني بمنتجات الألبان - الجبن القريش ، والأجبان الأخرى غير المصنعة ، والسمن ، والزبادي - وكذلك البيض والدواجن والبقوليات والعدس والفاصوليا الخضراء وكميات محدودة من فول الصويا ، سيضمن حصولك على جرعة كافية من البروتين للحفاظ على الكيراتين. مستويات سليمة وشعرك في شكل السفينة.
2) أحماض أوميغا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للحفاظ على فروة رأسك وبصيلات الشعر من الجفاف وتقليل الالتهاب (وهو سبب رئيسي لتساقط الشعر) وتعزيز نمو الشعر. غالبًا ما يرتبط الصلع الذكوري وتساقط الشعر عند النساء بمقاومة الأنسولين ، والتي بدورها نتيجة ثانوية لنقص أوميغا 3. إذن ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها للتأكد من عدم حدوث ذلك؟ جرب سمك السلمون - فهو أحد أفضل المصادر. الأسماك الأخرى مثل الماكريل والسردين هي أيضًا خيار رائع. بالإضافة إلى صحة الشعر ، تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا على تقوية مفاصلك وعظامك والحفاظ على بشرتك قوية. بالنسبة للنباتيين ، يمكنك الحصول على جرعتك اليومية من أوميغا 3 من الأفوكادو وبذور الكتان وزيت الزيتون والجوز ، والتي تعد من أكثر المصادر فعالية لهذه المغذيات.
3) الفيتامينات
الفيتامينات هي شريان الحياة لتغذية جسمك ، وكذلك لشعرك. يجب استهلاك فيتامين سي لتقليل الجذور الحرة والحفاظ على مستويات الكولاجين في بصيلات الشعر ، للتأكد من أن الشعر لا يزال خاليًا من التكسر. كما أنه مضاد للأكسدة ويحمي الخلايا الموجودة في فروة الرأس. تناول كمية كبيرة من الفواكه مثل الجوافة والفراولة والكيوي والبرتقال.يساعد فيتامين أ ، الذي يأتي من بيتا كاروتين ، في الحفاظ على غلاف واقي حول بصيلات الشعر ، كما أنه ينتج دهونًا تمنع فروة رأسك من الجفاف. البطاطا الحلوة والجزر والقرع والخضروات الورقية من الأطعمة الغنية بفيتامين أ. الكبد الحيواني هو مصدر كبير آخر لهذه المغذيات الأساسية.
أثناء تواجدنا فيه ، لا يمكننا أن ننسى فيتامينات ب - ربما الأكثر أهمية لصحة الشعر والبشرة! تعتبر الفيتامينات B1 (الثيامين) و B2 (الريبوفلافين) و B5 (حمض البانتوثينيك) جيدة لمرونة الشعر وقوته وعافيته بشكل عام. يعتبر البيوتين أو فيتامين ب 7 ضروريًا بشكل خاص لنمو الشعر ، في حين أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب شيبًا مبكرًا. في حين أن الكثير من منتجات الشعر الموضعية مثل الشامبو والبلسم تدعي أنها تحتوي على البيوتين ، لا يوجد دليل قاطع على أنه يمكن امتصاصه من خلال الشعر ، لذلك تحتاج إلى تناوله. للحصول على جرعتك من فيتامينات ب ، تناول البيض (لا تترك الصفار - هذا هو مصدر معظم العناصر الغذائية) والفاصوليا والأسماك الطازجة المختلفة ودقيق الشوفان واللبن والدجاج والديك الرومي.
أخيرًا ، لا تترك فيتامين إي الذي يحافظ على أغشية الخلايا سليمة ويقي من الشيخوخة. اللوز وزيت الزيتون من الأطعمة التي تحتاجها للحفاظ على مستويات فيتامين هـ سليمة. إذا كنت غير قادر على تلبية متطلباتك اليومية من الفيتامينات ، فمن المستحسن أن تحصل على بعض مكملات الفيتامينات بعد استشارة أخصائي الشعر.
4) الزنك والسيلينيوم
الزنك والسيلينيوم عنصران مهمان للغاية لصحة الشعر. تعمل هذه المعادن على تسريع نمو الشعر ، وتضمن أيضًا الحفاظ على صحة فروة الرأس. يعد الزنك أمرًا حيويًا لموازنة الهرمونات ، ولإنتاج الحمض النووي الريبي (RNA) والحمض النووي الريبي (DNA) ، مما يؤثر بدوره على نسيج الشعر وسمكه. السيلينيوم عنصر ضئيل يحمي أنسجة فروة الرأس من الأكسدة. عدم وجود ما يكفي من الشعر لا يعني الكثير من نمو الشعر! يعتبر المحار مصدرًا رائعًا للزنك ، مثله مثل الروبيان وبلح البحر ولحم البقر والحبوب المدعمة مثل دقيق الشوفان والفاصوليا والبيض. يوجد السيلينيوم في الفطر وبذور عباد الشمس والجوز البرازيلي والأرز البني وحبوب الجاودار وسرطان البحر.
5) الحديد والسيليكا
الحديد والسيليكا ضروريان لصحة الشعر والأظافر والجلد. يحتاج الجسم على الأقل 18 مجم من الحديد يوميًا لضمان نمو شعر صحي وقوته. من ناحية أخرى ، تعتبر السيليكا مهمة لامتصاص الفيتامينات التي تتناولها. لذا ، حتى إذا كنت تتناول الكثير من الطعام الصحي ، ولكنك لا تحصل على احتياجاتك اليومية من السيليكا ، فهي أقل فاعلية. تشمل الأطعمة الغنية بالسيليكا براعم الفاصوليا والخيار والفلفل الأحمر. من ناحية أخرى ، يمكن العثور على الحديد في الأطعمة مثل التوفو والخضراوات (نعم ، إنها مهمة حقًا للشعر!) وبذور الكتان.
6) السوائل والعصائر الطبيعية
أثناء تواجدك فيه ، لا تنس إضافة السوائل إلى نظامك الغذائي. هذا يحافظ على الجسم رطب. يحتوي ماء جوز الهند على شوارد تساعد على نقل العناصر الغذائية إلى جميع خلايانا ، بما في ذلك خلايا بصيلات الشعر. إن شرب ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند المعصور على البارد كل يوم له أيضًا فوائد فيتامين E و K لصحة فروة الرأس. عصير الخيار الطازج غني بالفلافانيدات ومضادات الأكسدة وبيتا كاروتين الذي يحمي بصيلات الشعر. عصير الكيوي مثالي لتعزيز مناعة الشعر وتقليل تساقطه. شرب الكزبرة الطازجة أو الشاي / منقوع يمنع نقص الحديد ويزيل السموم من مجرى الدم ويخفف التوتر وهو غني بالنحاس. شاي القرفة أو القرفة الطازج في الماء لهما العديد من الفوائد المضادة للأكسدة. بالطبع ، يمكنك أيضًا عصر أي فاكهة أو خضروات نيئة مفيدة للشعر - مثل الفراولة أو الجزر - وشربها.الأطعمة التي يجب تجنبها للحصول على شعر صحي
في حين أن هناك بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي نوصي بأن يستهلكها الجميع من أجل صحة الشعر ، إلا أن هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. يتصدر السكر والمحليات الصناعية (مفاجأة ، مفاجأة!) القائمة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنها تعيق امتصاص البروتين ، وهو عنصر مهم للغاية لصحة الشعر. اختر المصادر الطبيعية للسكر بدلاً من ذلك - الفواكه أو حتى كوب من عصير قصب السكر. بينما نحن في هذا الموضوع ، فإن الأطعمة النشوية البيضاء لها نفس الآثار الجانبية إلى حد كبير. لذا فإن الخبز الأبيض والمعكرونة خارج النافذة أيضًا. الكحول هو التالي في القائمة. يؤدي ذلك إلى تجفيف جسمك وبشرتك وشعرك ، مما يجعل أقفالك جافة وهشة. كما أنه يستنفد مستويات الزنك في جسمك ، لذلك عليك الابتعاد عنه. يجب تناول الملح باعتدال أيضًا. في بعض الأحيان ، لا ندرك مقدار ما لدينا - ولكن الصوديوم المفرط مرتبط بزيادة تساقط الشعر. الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية والباكودا والفشار مذنبة بشكل خاص بهذا (ناهيك عن السعرات الحرارية التي تأتي بها!) ، لذلك من الأفضل عدم تناولها. توقف عن التدخين ، واحصل على ثماني ساعات على الأقل من النوم الجميل.
قائمة عشاء حفلة عيد الميلاد
أغذية للتطبيق موضعياً
بينما تضمن كل خطوات النظام الغذائي هذه تغذية شعرك من الجذور ، لا ضرر من إضافة بعض الأطعمة الموضعية لترطيب بشرتك. قد لا يكون المايونيز مفيدًا لمحيط الخصر لديك ، ولكن عند وضعه على الشعر ، فإنه يساعد على منع التجعد والجفاف. كما سبق العسل. اختر زيت الزيتون أو زيت جوز الهند الدافئ وتدليك فروة الرأس كلما أمكن ذلك لإزالة جفاف فروة الرأس. لخصلات الشعر اللامعة ، يعتبر خل التفاح مثاليًا للشطف النهائي. بعد غسل شعرك بالشامبو والبلسم وشطفه بالماء ، قم بشطفه مرة أخيرة باستخدام هذا المكون السحري للحصول على لمعان جميل. إذا كان شعرك دهنيًا أو دهنيًا بشكل مفرط ، فإن فرك نشا الذرة على الجذور يساعد في حل هذه المشكلة. يساعد البيض الغني بالبروتين والبيوتين عند وضعه كقناع للشعر ويترك لمدة 15-20 دقيقة. يعتبر الزبادي واللبن خيارين رائعين لترطيب الشعر ووقف التكسر ووقف تساقط الشعر.
وصفات لشعر صحي
جربي وصفات الإفطار والغداء والعشاء البسيطة هذه مرة واحدة في الأسبوع على الأقل للحصول على شعر صحي.
حمص وبيض مسلوق على توست
مكونات: 4 شرائح صغيرة أو شريحتان كبيرتان من الخبز متعدد الحبوب ؛ & frac12؛ كوب حمص 4 بيضات
طريقة:
1) نحمص الخبز ثم نضع الحمص الطازج مع زيت الزيتون على كل شريحة.
2) سلق البيض ، ورتب على الفور وبلطف فوق كل شريحة من الخبز (يمكنك استخدام قطعتين لكل شريحة إذا كنت تستخدم شرائح كبيرة).
زيت كادي باتا للشعر
3) رشي الأعشاب المفرومة ناعماً مثل النعناع وإكليل الجبل ، والتي تحتوي أيضًا على مغذيات مفيدة لصحة الشعر. إذا كان من الصعب صنع البيض المسلوق ، يمكنك سلق البيض وتقطيعه جيدًا ووضعه فوقها.
شوربة جزر و عدس احمر
مكونات: 2 ملعقة صغيرة بذور الكمون. 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون أو سمن. 600 غرام جزر مبشور 150 غ من العدس الأحمر ؛ 1 لتر مرق الخضار 120 مل حليب
طريقة:
1) في مقلاة كبيرة ، سخني بذور الكمون لمدة دقيقة ، ثم أزيلي نصف البذور واتركيها جانباً.
2) ثم نضيف الزيت والجزر المبشور والعدس الأحمر والمرق والحليب إلى القدر ونتركه حتى يغلي. اتركه ينضج على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة أو حتى ينضج العدس تمامًا.
3) صب هذا الخليط في برطمان تحضير الطعام واتركه يخفق حتى يحصل على قوام ناعم يشبه الحساء.
4) يُزين بقطعة من الزبادي. للحصول على وجبة صحية ، فإن هذا الحساء الهندي يسير بشكل جيد عند مزجه مع الأرز.
سلطة السلمون
مكونات: & frac12؛ سمك السلمون فيليه & frac14؛ كوب طماطم كرزية مقطعة ؛ 2 بصل أحمر مقطع إلى شرائح. & frac12؛ كوب من أي خضار من اختيارك (سبانخ أو كرنب) ، 1 ملعقة كبيرة شبت مفروم طازج ؛ 1 ملعقة كبيرة خل بلسمي 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون قليل من الفلفل قليل من الملح
طريقة:
1) يشوى السلمون ثم يبرد ثم يزيل الجلد والعظام.
قناع البابايا لعلاج حب الشباب
2) تقطع إلى قطع صغيرة ثم توضع في وعاء. لهذا أضيفي الطماطم والسبانخ / اللفت والبصل وقلبي.
3) نخلط الشبت والخل وزيت الزيتون والملح والفلفل ويقلب مرة أخرى.
4) ضعيها في الثلاجة لمدة ساعة وقدميها.
أسئلة وأجوبة عن شعر صحي
س
ما هو البروتين المناسب لشعر صحي وسماكة؟
ل يجب بناء البروتينات الهيكلية أو الليفية للحصول على شعر صحي وسماكة. يتم تقويتها بالأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات النباتية واللحوم الخالية من الدهون.
كيف يتحقق المرء إذا كان الشعر يحتاج إلى البروتين؟
ل إذا كان شعرك هشًا ويتكسر بسهولة ، فهذه علامة واضحة على أن شعرك يحتاج إلى البروتين. وإلا جرب هذه النصيحة البسيطة. خذ خصلة من الشعر ، بللها ثم شدها. إذا ارتد الشعر إلى الوراء ، فأنت بخير. إذا كان شعرك يمتد كثيرًا ثم يتكسر ، فإنه يحتاج إلى البروتين.
هل يمكنني الحصول على شعر أكثر كثافة عن طريق تناول اللوز؟
ل يعتبر تناول اللوز المنقوع ، وليس الخام ، مفيدًا للشعر ، لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرك تقريبًا - الألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E والزنك والكالسيوم. نقع اللوز طوال الليل يسمح للسموم الموجودة في الغلاف بالانفصال عن الجوز ، ويقلل أيضًا من محتوى الغلوتين في اللوز.
تطبيقات لمشاهدة الأفلام معًاس
هل المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية مفيدة؟
ل قد تساعدك المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية في سعيك للحصول على شعر جميل ، لكنها ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي. لذلك لا تفترض أنه يمكنك التخلي عن التغذية وفقط حبة دواء. بدلا من ذلك ، كلاهما بحاجة إلى أن يتم بالتزامن. المكملات الغذائية مثل البيوتين والفيتامينات D و A شائعة ، وكذلك يمكن استخدام مكملات أوميغا 3 لتعزيز صحة السمع ، ولكن لا تتناول سوى الأدوية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء ، وهذا أيضًا ، فقط بموجب وصفة طبية.
ما هي الأطعمة أو الأعشاب الايورفيدا المفيدة للشعر؟
ل توصي الأيورفيدا باستخدام بذور الحلبة لعلاج قشرة الرأس وتساقط الشعر. Amala هي فاكهة أخرى غنية بفيتامين C ، وهي أقل تكلفة ويمكن الوصول إليها بسهولة أكثر من ثمار الحمضيات الأخرى ، والتي يقال إنها تعزز صحة الشعر وفقًا لنصوص الأيورفيدا. يجب استهلاك القرع المحلي والموسمي قدر الإمكان في تحضير الكاري. إن حقن البراهمي والتريفالا وأوراق المورينغا ومسحوق الأوراق وأوراق الكاري هي أطعمة أخرى يجب تضمينها في نظامك الغذائي.
الصور: شترستوك
