سوريا ناماسكار لفقدان الوزن

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

هل أنت جاهز لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك في الحجر الصحي ولكنك تكافح مع أزمة الوقت؟ حسنًا ، لا تقلق أكثر ، مع Surya Namaskar ، يمكنك أن تبدأ رحلة فقدان الوزن واللياقة البدنية الخاصة بك دون عناء. يُعرف أيضًا باسم Sun Salutation ، وقد اشتهر تمرين اليوجا هذا بمساعدة الأفراد على أن يصبحوا أكثر لياقة من خلال أوضاع اليوجا الـ 12. أضف هذا التمرين إلى روتينك الصباحي الباكر جنبًا إلى جنب مع بعض تمارين الإحماء لأداء Surya Namaskar لفقدان الوزن.

ما هو سوريا ناماسكار؟

تدل على الخضوع (Namaskar) للشمس (Surya) ، Surya Namaskar هي كلمة سنسكريتية وتشكل مجموعة من 12 أسانا يوغا مكثفة لها تأثير استثنائي على صحتك العقلية والجسدية. إنه تمرين كامل للجسم يشكل الأساس لـ يوجا السلطة ويعزز فقدان الوزن.

تم التعرف عليه كواحد من أكثر الطرق فعالية لتحقيق فقدان الوزن وقد تم تجربته واختباره من قبل الخبراء على مر القرون. إنه يقوي جسمك وعضلاتك الأساسية ، ويحسن تدفق الدم ، ويزامن تنفسك ويحافظ على شكل جسمك.

على الرغم من أنه يمكن أداء التمرين في أي وقت خلال اليوم ، إلا أن القيام به على معدة فارغة يمنحك أقصى الفوائد .

فوائد سوريا ناماسكار

• المرونة
• متوهجة الجلد
• تقوية المفاصل والعضلات
• تحسين الجهاز الهضمي
• صحة نفسية أفضل
• إزالة السموم والدورة الدموية

سوريا ناماسكار لفقدان الوزن

الصورة: 123RF

العلاج المنزلي لعدوى الجلد

Surya Namaskar هو نظام تمرين مثالي لتحقيق إنقاص الوزن دون ضغوط الخروج إلى الصالات الرياضية. الهروب المثالي من عملك - من - روتين المنزل ، كل ما عليك فعله هو الصعود إلى بساط اليوجا بابتسامة والاستمتاع بهذه العملية. أضف ما لا يقل عن دقيقتين من التأمل قبل وبعد الأسانا لإزالة السموم من عقلك وجسمك.

إن القيام بجولة واحدة من Surya Namaskar يحرق ما يقرب من 13.90 سعرة حرارية ، والرقم السحري لتطبيق Surya Namaskar لفقدان الوزن هو 12. يمكنك البدء بعمل 5 مجموعات منها يوميًا ثم زيادتها إلى 12 مع الوقت ، مما سيساعدك على خسارة 416 سعرة حرارية. حريصة على تجربة سوريا ناماسكار لفقدان الوزن؟ اقرأ مسبقًا لفهم الأساناس بعمق.

تلميح: امسك كل وضع لمدة 5 ثوانٍ على الأقل لتحقيق أفضل النتائج. أيضًا ، سيساعدك القيام بهذا الوضع أمام الشمس على تحقيق نتائج صحية أفضل لأنه سيزيد من مستويات فيتامين د 3 لديك.

كيف نفعل سوريا ناماسكار

أسانا 1 - براناماسانا (وضعية الصلاة)

الصورة: 123RF

ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم على سجادتك مع توسيع كتفيك واليدين بجانبك. استنشق وأنت ترفع كلتا يديك لأعلى وازفر وأنت تجمعهما معًا في ناماسكار مودرا.

تلميح: تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك في جميع الأوقات لتجنب الضغط على أسفل ظهرك.

Asana 2 - Hastauttanasana (رفع الأسلحة بوز)

الصورة: 123RF

الخطوة التالية هي الانتقال من وضع الصلاة لعمل قوس خلفي. للقيام بذلك ، استنشق إطالة جسمك عن طريق رفع يديك ثم ثني نفسك للخلف.

اليوغا أساناس لتقليل البطن والوركين

تلميح: لتشعر بإطالة مناسبة ، ادفع كعبيك لأسفل على الأرض بينما تصل إلى السقف بيديك.

أسانا 3 - هاستاباداسانا (وضعية اليد إلى القدم)

الصورة: 123RF

بعد ذلك ، قم بالزفير والانحناء من خصرك ، وتأكد من أن ظهرك مستقيم. إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك اختيار التعديل وثني ركبتيك للحفاظ على راحة يدك على الأرض للحصول على الدعم.

تلميح: الهدف ليس لمس الأرض براحة يديك ، بل الحفاظ على ظهرك مستقيماً بغض النظر عن كيفية خفضك للانحناء.

أسانا 4 - أشوا سانشالاناسانا (وضعية الفروسية)

الصورة: 123RF

استخدامات العسل على الوجه

بعد ذلك ، قم بالشهيق وأنت تدفع رجلك اليسرى للخلف بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على ساقك اليمنى بين راحتي يديك. المس ركبتك اليسرى على الأرض وركز على دفع حوضك نحو الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك والنظر لأعلى. التنفس ضروري في كل تمرين. مع مرور الوقت ، حاول التركيز على التنفس من معدتك والذي سيساعدك أيضًا على تحقيق فقدان الوزن لأنه سينشط قلبك.

Asana 5 - Dandasna (عصا بوز)

الصورة: 123RF

يُعرف أيضًا باسم وضع اللوح الخشبي ، قم بالزفير وأعد ساقك اليمنى للخلف مع التأكد من أن كلا الساقين متباعدتان بعرض الورك. اجعل ذراعيك عموديتين على الأرض واستخدمهما لموازنة وزن جسمك. خذ نفسا عميقا. كن على دراية بمكان وضع وركيك وصدرك - لا ينبغي أن يكونا مرتفعين جدًا أو منخفضين جدًا.

تلميح: تذكر محاذاة جسمك بالكامل في إطار واحد مستقيم ، مثل العصا.

أسانا 6 - أشتاناغا ناماسكار (ثمانية أجزاء من الجسم مع التحية)

الصورة: 123RF

الآن ، قم بالزفير وجلب ركبتيك وصدرك وجبهتك على الأرض برفق مع دفع الوركين لأعلى. اثنِ أصابع قدمك وابق في هذا الوضع مع أخذ نفس عميق.

أسانا 7 - بوجانجاسنا (كوبرا أسانا)

الصورة: 123RF

بعد ذلك ، استنشق وأنت ترفع صدرك لأعلى وانزلق للأمام. تأكد من إبقاء يديك ثابتًا على الأرض ومرفقيك بالقرب من ضلوعك. لتجنب إيذاء أسفل ظهرك ، تأكد من النظر لأعلى وادفع صدرك للخارج وحوضك نحو الأرض.

تلميح: إذا شعرت بعدم الراحة في أي وقت ، فلا تتردد في إرخاء جسدك عن طريق أخذ بعض الأنفاس العميقة.

هل يمكننا استخدام مولتاني ميتي كل يوم

Asana 8 - Adho mukh savana (الكلب المتجه لأسفل)

الصورة: 123RF

من وضعية الكوبرا ، ازفر وارفع خصرك ووركيك مع الحفاظ على يديك ورجليك على الأرض. يجب أن يشكل جسمك مثلثًا. تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك وثني ركبتيك قليلاً إذا شعرت بتمدد مؤلم في أوتار الركبة.

أسانا 9 - أشوا سانشالاناسانا (وضعية الفروسية)

الصورة: 123RF

الآن ، استنشق وعد إلى وضعية الفروسية ، لكن هذه المرة برجلك اليمنى. للقيام بذلك ، انحنى من الوضع السابق ، واجلب ساقك اليسرى بين راحتي يديك مع إبقاء ركبتك اليمنى على الأرض. ثني أصابع قدميك للداخل وتأكد من إبقاء ساقك اليسرى عمودية على الأرض.

تلميح: للحصول على نتائج أفضل ، حافظ على قلبك نشطًا عن طريق سحب السرة وشد الأرداف.

أسانا 10 - هاستاباداسانا (وضعية اليد إلى القدم)

الصورة: 123RF

تمامًا مثل Asana 3 ، زفر وأعد رجلك اليمنى إلى الأمام وحاول إبقاء ساقيك مستقيمة مع الحفاظ على ظهرك مثنيًا. هذا الأسانا هو واحد من القليل جدًا الذي يساعد على تقوية أوتار الركبة (مؤخرة ساقيك).

تلميح: من الضروري إرخاء جسمك أثناء القيام بذلك asana لضمان تدفق الدم الكافي.

أسانا 11 - Hastauttanasana (رفع الأسلحة بوز)

الصورة: 123RF

استنشق وعُد إلى الوضع 2 ، مع التأكد من شد جسمك بالكامل - من أصابع قدميك إلى طرف أصابعك.

كيفية عمل فرد الشعر في المنزل

تلميح: أثناء التمدد ، تأكد من إبقاء العضلة ذات الرأسين قريبة من أذنيك وكتفيك مستديرين.

أسانا 12 - تاداسانا (الوقوف أو وضع شجرة النخيل)

الصورة: 123RF

أخيرًا ، قم بالزفير وأنزل يديك.

تلميح: هناك العديد من الاختلافات في سوريا ناماسكار. سيساعدك اتباع واحد وممارسته كل يوم على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

سوريا ناماسكار لفقدان الوزن: أسئلة وأجوبة

س: هل سوريا ناماسكار كافية لفقدان الوزن؟

ل. إن القيام بـ Surya Namaskar في نفس الوقت كل يوم سيساعدك بالفعل على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، قم بدمجه مع إجراءات الإحماء الخفيفة وغيرها من أوضاع اليوجا للحصول على تجربة لياقة كاملة .

س: كم من الوقت تحتاج لممارسة سوريا ناماسكار؟

ل. تستغرق الجولة الواحدة من Surya Namaskar حوالي 3.5 إلى 4 دقائق ، وتحتاج إلى تخصيص 40 دقيقة على الأقل يوميًا ، وممارستها 6 أيام في الأسبوع.

اقرأ أيضًا: فوائد سوريا ناماسكار - كيف نفعل

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع