تدور الأرض حول الشمس وفي الثقافات في جميع أنحاء العالم ، يُعبد إله الشمس بحرارة. تشكل اليوغا القديمة لـ سوريا ناماسكار قد يكون (المعروف أيضًا باسم تحية الشمس) وسيلة لإبداء احترامك للشمس ، لكنه يضمن فوائد تتجاوز الجسد المادي.
نظرًا لأن هذا الوضع يستخدم كل جزء من الجسم ، فإنه يبقيك رشيقًا ولياقة وحيوية طوال اليوم. الطريقة المثلى لممارسة تمارين الجسم هي القيام بذلك 12 مرة على الأقل يوميًا ، والتي يمكن للشخص تحقيقها في غضون 15 إلى 20 دقيقة بعد بضعة أيام من التمرين. يمكن أن تثبت وضعية اليوجا القوية هذه أيضًا أنها تمرين جيد للإحماء قبل الدخول في أوضاع أو تمارين مكثفة.
واحد. فوائد سوريا ناماسكار
اثنين. كيف تستعد لأسانا؟
3. كيف تفعل سوريا ناماسكار؟
أربعة. أسئلة وأجوبة
فوائد سوريا ناماسكار
- تدرب على هذا الأسانا على معدة فارغة.
- تأكد من إنهاء حركة الأمعاء من قبل.
- إذا كان بإمكانك ممارستها في الهواء الطلق ، فمن الأفضل أن تمارسها على الأقل في غرفة جيدة التهوية.
- ابدأ صغيرًا وبطيئًا. في البداية ، ركز على الحصول على جميع الحركات بشكل صحيح ، وقم بأربع عدات فقط ، اثنتان في كل رجل.
- بمجرد إتقان ملف حركات سوريا ناماسكار وترتيبهم ، قم بزيادة عدد التكرار تدريجيًا حتى تصل إلى 12.
-
The Pranamasana (الصلاة بوز)
-
هاستا أوتاناسانا (وضعية رفع الذراعين)
-
Pada Hastasana (وضعية اليد إلى القدم)
-
أشوا سانشالاناسانا (وضعية الفروسية)
-
بارفاتاسانا (وضعية الجبل)
-
أشتانجا ناماسكارا (التحية بثمانية أجزاء من الجسم)
-
بوجانجاسانا (الكوبرا بوز)
-
بارفاتاسانا (الجبل بوز)
-
أشوا سانشالاناسانا (وضعية الفروسية)
-
Pada Hastasana (وضعية اليد إلى القدم)
-
هاستا أوتاناسانا (وضع الذراعين المرتفعين)
-
براناماسانا (وضعية الصلاة)
كيف تستعد لأسانا؟
على الرغم من أنه يمكن ممارسة Surya Namaskar في أي وقت من الصباح وفي منتصف الصباح ، فإن أفضل وقت لممارستها هو في الصباح الباكر مع شروق الشمس. من بين الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
كيف تفعل سوريا ناماسكار؟
توجد مدارس فكرية مختلفة حول كيفية القيام بذلك قم بهذا التمرين ، ولكن التسلسل الأكثر شيوعًا يتكون من الخطوات التالية. لا توجد قاعدة صارمة وسريعة أو وقت ثابت يجب أن تبقى فيه في كل أسانا ، ولكن يمكنك تخصيص 30 ثانية على الأقل لكل منها.
أفضل مخطط نظام غذائي لانقاص الوزن
تحتاج إلى الوقوف على حافة السجادة والحفاظ على قدميك معًا. يجب أن يكون وزنك متوازنًا بشكل متساوٍ وتحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم. كن مسترخيًا وقم بتوسيع صدرك أثناء الاستنشاق. ارفع ذراعيك عند الاستنشاق. عند الزفير ، اجمع راحتي يديك معًا كما لو كنت في ناماستي أو وضع صلاة.
نصيحة: ركز على التنفس حتى تتمكن من الدخول في وضع أكثر هدوءًا.
بمجرد أن تكون في ملف اسم الموقف ارفع ذراعيك في نفس الوضع فوق رأسك أثناء الاستنشاق. تأكد من شد ذراعيك وقريبهما من أذنيك. ثم انحن قليلاً للخلف ، حتى يشعر جسدك بالكامل بالتمدد ، من أطراف أصابعك إلى أصابع قدميك.
نصيحة: حاول تصفية ذهنك أثناء ممارسة هذا الأسانا.
حلاقة الشعر المتوسط الهندي
بعد شد جسمك في اليوم التالي خطوة سوريا ناماسكار ، ينحني للأمام من الخصر إلى أسفل أثناء الزفير. يحتاج عمودك الفقري إلى الانتصاب. ثم انحنى بقدر ما تستطيع ، مع وضع يديك بالقرب من قدميك.
نصيحة: استمع إلى جسدك و لا تجهد عمودك الفقري .
ادفع رجلك اليسرى للخلف أثناء الاستنشاق وادفعها للخلف قدر الإمكان. بعد ذلك ، اثني ركبتك اليمنى وتأكد من وضع ذراعيك بجوار قدميك. انظر للأمام كما لو كان يحدق في المستقبل.
نصيحة: حافظ على راحة يدك على الأرض.
ارفع وركيك أثناء الزفير ووجه صدرك لأسفل كما لو كنت خلف قمة جبل. يجب أن يكون صدرك ورجليك في وضع يشكل فيه جسمك حرف V مقلوبًا.
نصيحة: حافظ على ساقيك مستقيمة.
الآن ، أثناء الزفير ، تحتاج إلى إنزال ركبتيك. كن لطيفآ. سيكون عليك دفع الوركين للخلف والانزلاق للأمام بطريقة تجعل ذقنك وصدرك مستريحين على الأرض. بعد ذلك ، ارفع مؤخرتك قليلاً. هنا ، أجزاء الجسم الثمانية التي تلامس الأرض والتي تقدم لك النمسكار هي يديك وقدميك وركبتيك وصدرك وذقنك.
نصيحة: جرب وقم بحساب كل وضع حتى تتمكن من الدخول في روتين.
من الوضع السابق ، حرك جسمك للأمام ، وارفع صدرك مع وضع عينيك على السقف. يجب ثني مرفقيك ، ويجب أن يكون الكتفان بعيدًا عن أذنيك. تأكد من النظر لأعلى.
أفلام قصة حب
نصيحة: افعل هذا أسانا بشكل مستقل ل تحسين الهضم .
للعودة إلى هذا الوضع ، ارفع وركيك وأردافك أثناء الزفير. تأكد من تكوين حرف V.
نصيحة: إبقاء ظهرك مستقيم.
نظرًا لأننا نسير إلى الوراء الآن ، بعد وضع الجبل ، استنشق وادفع رجلك اليمنى للخلف قدر الإمكان. ضع ذراعيك بجوار قدميك أثناء ثني ركبتك اليسرى. أتطلع لذلك.
بعد الوضع السابق ، أثناء الزفير ، انحنى للأمام من الخصر. ثم استنشق وأنت تنزل يديك إلى جوار قدميك. بمجرد أن تكون في هذا الوضع ، قم بالزفير.
نصيحة: يحتاج عمودك الفقري إلى الانتصاب.
خل التفاح للبثور
في الخطوة التالية ، ارفع ذراعيك وظهرك ، وتأكد من شد ذراعيك وقربك من سنواتك. تتطلب هذه الوضعية أن تمد جسمك بالكامل ، من أطراف إصبعك إلى أصابع قدميك.
نصيحة: ابق عينيك مفتوحتين ، وإلا فقد تفقد التوازن.
أنت عدت. حافظ على قدميك قريبين من بعضهما البعض ، وقم بتوازن وزن جسمك عليها. قم بتوسيع صدرك أثناء إرخاء كتفيك ورفع ذراعيك. قرب ذراعيك من صدرك في وضع ناماستي أثناء الزفير.
نصيحة: لقد أنهيت واحدة حول ساق واحدة. سيكون عليك تكرار الخطوات على الساق الأخرى.
أسئلة وأجوبة
س: ما هي الطرق التي تعتبر سوريا ناماسكار جيدة بالنسبة للشخص؟
ل. عندما تقوم بعمل Surya Namaskar بانتظام ، سيكون لها تأثير عام على جسمك ، بما في ذلك الأعضاء مثل الأمعاء والكبد والقلب والصدر والرئتين والمعدة والحلق. كذلك يحسن الدورة الدموية ويعزز الأداء السليم للأمعاء ، مما يحافظ على نظافة المسار الهضمي. ستساعد الممارسة المنتظمة على تحقيق التوازن بين مكونات الأيورفيدا الثلاثة - فاتا وبيتا وكافا.
س: من لا يستطيع أداء سوريا ناماسكار؟
ل. بينما يمارس كل شخص سيارة أجرة Surya Namaskar ، هناك ظروف معينة لا يمكن للناس في ظلها اختيار هذا الوضع. وتشمل هذه النساء الحوامل الذين يعانون من الفتق وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الظهر. يُنصح بتجنب Surya Namaskar عندما يكون لديك دورتك الشهرية.
