جدول الأكل لعمال الوردية الليلية

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة تغذية التغذية oi-Neha Ghosh بقلم نيها غوش في 13 أبريل 2018

هل حصلت على وظيفة أحلامك تطلب منك العمل في نوبة ليلية؟ ليس لديك خيار آخر سوى قبول العرض من خلال التنازل عن أشياء أخرى. بينما قد تجد وظيفة في المجال الذي تريد العمل فيه ، فإن هذا لا يعني أنك ستحصل على الراتب الذي تريده.

كما أنه لا يعني أنه ستتاح لك الفرصة للعمل بنوع الوردية التي تريدها. إن الذهاب إلى العمل من الساعة التاسعة صباحًا حتى الساعة السادسة مساءً ليس رفاهية لدى الجميع.

قارئ أخبار تلفزيون الشمس عقيلة

ومن الواضح أن العمل في نوبة ليلية يؤثر سلبًا على صحتك. لأن العمل في نوبات ليلية يمكن أن يزعج ساعة جسمك الداخلية. تخبر ساعتك الداخلية جسمك أن يظل مستيقظًا أثناء النهار وأن ينام ليلًا.

إذا كنت تعمل في نوبة ليلية ، فقد أظهر العلم أن فقدان الوزن والحفاظ عليه يمكن أن يكون أصعب عليك من الآخرين. لماذا ا؟ وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن أنماط النوبات الليلية تؤثر على التمثيل الغذائي للموظفين ، مما يجعلهم يستخدمون طاقة أقل مما ينبغي عادةً على مدار اليوم.

عندما تعمل في نوبات ليلية ، قد تجد صعوبة في معرفة متى تأكل وماذا تأكل.

إذن ، إليك بعض الإرشادات السريعة حول جدول الأكل للعاملين في الورديات الليلية.

كيفية تقليل دهون الفخذين بالمنزل

1. تناول وجبتك الرئيسية أولاً

تناول وجبتك الرئيسية قبل التوجه إلى العمل. إذا كنت تعمل في نوبة بعد الظهر ، فتناول وجبتك الرئيسية في منتصف النهار في الظهيرة. إذا كنت تعمل في الوردية المسائية ، فتناول وجبتك الرئيسية في حوالي الساعة 6 مساءً قبل الذهاب إلى العمل. تناول وجبة صغيرة وتناول وجبات خفيفة صحية خلال وردية عملك. يمكن أن يسبب تناول وجبات كبيرة أثناء الليل حرقة المعدة والغازات والإمساك. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالنعاس والركود ، واحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء العمل.

2. احزم وجباتك الخفيفة الصحية

من الأفضل أن تحزم وجباتك الخفيفة الصحية. لأنه قد يكون من الصعب العثور على وجبات خفيفة صحية خلال فترة الظهيرة والليل. قد يكون في مكتبك وجبات خفيفة مالحة أو غنية بالدهون ومشروبات سكرية عالية السعرات الحرارية للموظفين. يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل التفاح مع قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم أو حفنة من المكسرات مع الزبادي قليل الدسم.

3. تجنب الأطعمة الدهنية

أثناء العمل في نوبات ليلية ، تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة. قد تؤدي الأطعمة مثل الدجاج المقلي والفلفل الحار والبرغر إلى حرقة المعدة وعسر الهضم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الدهنية أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. يمكن أن تؤدي زيادة الدهون المشبعة في طعامك إلى زيادة الكوليسترول السيئ في الدم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. الكولسترول الجيد (HDL) له تأثير إيجابي على الجسم.

4. تناول وجبات صغيرة

للحفاظ على جسمك مستمرًا طوال الوردية الليلية ، لا تخطط فقط للفطور والغداء والعشاء. بدلًا من ذلك ، خطط لتناول عدة وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات طوال الليل. لن يساعد ذلك في الحفاظ على الجوع فحسب ، بل سيوفر لك الطاقة التي تحتاجها للبقاء مستيقظًا والقيام بعملك. أيضًا ، تناول العشاء جيدًا قبل تقديم تقرير إلى وظيفتك. سيعطيك هذا الطاقة لأداء عملك بفعالية.

اقتباسات عن تمكين المرأة

5. رطب جسمك جيدًا

من الضروري أن تحافظ على جسمك رطبًا جيدًا. اشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف ، فقد يساعدك ذلك على البقاء متيقظًا ولن يجعلك تشعر بالتعب الشديد أثناء نوبتك. احتفظ بزجاجة ماء على مكتبك وشرب رشفات حتى قبل أن تشعر بالعطش. بصرف النظر عن الماء ، اشرب شاي الأعشاب غير المحلى ، وعصائر الخضروات 100٪ منخفضة الصوديوم هي المشروبات المغذية الأخرى التي يمكنك شربها.

6. تناول البروتين

من وقت استيقاظك في الصباح وحتى نوبتك ، تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قدر الإمكان. لأن الحلويات والمنتجات السكرية مليئة بالكربوهيدرات التي ستجعلك تشعر بالنعاس فقط. لذلك ، اختر الأطعمة البروتينية الصحية مثل البيض والحليب والدجاج التي ستبقي معدتك ممتلئة لفترة أطول من الوقت وستحافظ على الجوع.

7. مشاهدة تناول الكافيين

يمكن أن يساعدك شرب الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين على البقاء يقظًا. لكن لا تستهلك أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا ، فهذه هي كمية الكافيين الموجودة في كوبين إلى ثلاثة أكواب صغيرة من القهوة العادية. يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لمدة تصل إلى ثماني ساعات. قم بالتبديل إلى المشروبات منزوعة الكافيين أو شاي الأعشاب غير المحلى أو الماء قبل حوالي أربع ساعات من موعد النوم.

8. تناول وجبة خفيفة قبل النوم

من الصعب أن تغفو عندما تكون جائعًا جدًا أو ممتلئًا جدًا. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد العمل ، فتناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم. يمكنك تجربة وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب أو قطعة من الخبز المحمص مع المربى. إذا كنت ممتلئًا جدًا في وقت النوم ، فحاول الاستغناء عن وجبة خفيفة أثناء المناوبة الليلية.

9. اختيارات العشاء بنظام الوردية الليلية

اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن أو التونة أو الفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات المليئة بالألياف للحصول على طاقة مستدامة لمساعدتك على البقاء مشحونًا خلال نوبتك الليلية. ضع في اعتبارك تعبئة العشاء الخاص بك ثم قم بتسخينه في الميكروويف والثلاجة. ضع شطيرة من الديك الرومي في خبز القمح الكامل ، أو سلطة الأرز البني المصنوعة من صدور الدجاج أو التوفو والخضار المقطعة أو حساء الخضار والفاصوليا.